Tehotenstvo je obdobie, kedy sa žena musí obzvlášť starať o svoju stravu, pretože tá ovplyvňuje nielen jej zdravie, ale aj zdravie vyvíjajúceho sa dieťaťa. Mnoho žien hľadá informácie o tom, čo jesť a čomu sa vyhnúť, pričom sa stretávajú s rôznymi, nie vždy overenými radami. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o správnej výžive v 5. mesiaci tehotenstva, založený na odporúčaniach odborníkov.
Zásady správnej výživy počas tehotenstva
Počas tehotenstva je dôležité, aby strava bola pestrá a obsahovala všetky dôležité zložky: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Je vhodné jesť 5-6 menších porcií denne namiesto 3 veľkých. Strava by mala byť z kvalitných, plnohodnotných potravín. Odporúčaný denný príjem kalórií je približne 2400-2800 kcal.
Bielkoviny
Bielkoviny sú dôležité pre tvorbu a rast všetkých tkanív. Odporúčaný denný príjem je 80-100 g, pričom polovicu by mali tvoriť bielkoviny živočíšneho pôvodu. Vhodné zdroje bielkovín sú ryby, hydina, mäso, mliečne výrobky (syry, jogurty, tvaroh), vajcia a strukoviny (fazuľa, šošovica).
Tuky
Tuky sú potrebné pre vývoj orgánov plodu a funkciu placenty. Denne by ste mali prijať 60-80 g tukov, najmä nenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu. Omega-3 mastné kyseliny nájdete v semiačkach, orechoch, lososovi a avokáde.
Sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre organizmus. Uprednostňujte zložené sacharidy, ktoré nájdete v zemiakoch, šošovici, fazuli a ryži. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré sa nachádzajú v rafinovanom cukre, múčnikoch a sladkostiach.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Vitamíny a minerály
Adekvátna hladina vitamínov (C, B6, B10, B12 a D) je dôležitá pre správny vývoj a rast plodu. S doplnkami výživy to však netreba preháňať. Ovocie a zelenina sú často dostatočným zdrojom vitamínov a antioxidantov. Kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj plodu a zabraňuje vzniku rázštepu podnebia, chrbtice a vrodeným chybám srdca. V druhej polovici tehotenstva sú dôležité minerály a stopové prvky, najmä železo a kalcium.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Niektoré potraviny môžu byť počas tehotenstva škodlivé a mali by ste sa im vyhnúť:
- Alkohol: Je to bunkový jed, ktorý prechádza placentou a ovplyvňuje vývoj plodu. Pravidelné pitie alkoholu vedie k fetálnemu alkoholovému syndrómu.
- Nikotín: Znižuje prietok krvi pupočníkom a placentou, zvyšuje riziko, že plod bude malý, hrozí aj jeho úmrtie v maternici alebo predčasné odlučovanie placenty.
- Tepelne nespracované mäso (steaky, tatarák): Môže zvyšovať riziko prenosu infekcií na plod (toxoplazmóza, listerióza, brucelóza).
- Nepasterizované mlieko a výrobky z neho: Rovnako zvyšujú riziko infekcií.
- Plesnivé syry: Obsahujú baktérie, ktoré môžu byť pre plod nebezpečné.
- Sushi (so surovou rybou): Zvyšuje riziko infekcií.
- Hot-dogy, lanšmít, paštéty: Môžu obsahovať baktérie Listeria.
- Tepelne nespracované vajíčka: Zvyšujú riziko salmonelózy.
- Potraviny s prázdnymi kalóriami (čipsy, priemyselne spracované sladkosti): Nemajú výživovú hodnotu.
- Morské ryby (žralok, mečúň, makrela): Môžu obsahovať ortuť a dioxíny.
- Surové mäkkýše a ustrice: Zvyšujú riziko salmonelózy.
- Pečeň: Obsahuje vysoké množstvo vitamínu A, ktorý môže poškodiť plod.
Špecifiká 5. mesiaca tehotenstva
V 5. mesiaci tehotenstva sa zvyčajne zvyšuje potreba kalórií. Vo všeobecnosti stúpa od konca 4. mesiaca, a to asi o 250 kalórií za deň. Dôležité je zamerať sa na kvalitné potraviny s dostatočným prísunom živín, najmä železa, vápnika, jódu, vitamínu D, omega-3 mastných kyselín a kyseliny listovej.
Železo
Nedostatok železa je v tehotenstve častý. Krvný obraz kontrolovaný na začiatku tehotenstva odhalí u mnohých mamičiek nedostatok železa a lekár im odporučí vhodný doplnok stravy. Ak sa objaví veľká únava a zle sa vám dýcha, môže ísť o nedostatok železa, ktorý sa objavil v priebehu tehotenstva.
Vápnik
Dostatočný príjem vápnika je veľmi významný. V prípade, že ho telo nebude mať pre bábätko dostatok, začne ho odčerpávať z kostí mamičky. Preto jedzte dostatok kyslých mliečnych výrobkov, brokolicu, sezam či mandle. Tiež to nepreháňajte so sladkým, pretože vysoká konzumácia cukru negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vápnika.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Vláknina
Dostatočný príjem vlákniny pomáha telu mamičky čistiť črevá a zároveň pomáha bojovať so zápchou, ktorá trápi mnoho tehotných žien.
Riešenie bežných tehotenských problémov stravou
- Zápcha: Doprajte si veľa vlákniny, najmä v podobe ovocia a zeleniny, strukovín, a pridajte si probiotiká buď v rámci stravy, alebo vo forme výživových doplnkov.
- Pálenie záhy: Keď ustúpia ranné nevoľnosti, skúste postupne prestať jesť pred spaním. Ešte horšie urobíte, ak si po jedle ihneď ľahnete. Poloha v ľahu podporuje výstup žalúdočných štiav do vyšších partií. Neprejedajte sa. Jedzte skôr menej, častejšie a pomaly. Pri jedení sa snažte prehĺtať čo najmenej vzduchu. Snažte sa nepribrať priveľa, aj to je rizikový faktor pálenia záhy. Eliminujte stres, aj on spúšťa túto patáliu. Obmedzte výrobky z plnotučného mlieka. Uľaví sa vám po nich len na chvíľu, pretože tukové zložky stimulujú tvorbu žalúdočnej kyseliny, preto sa vám neskôr stav znova zhorší. Pálenie záhy mávajú na svedomí i tučné a ťažké jedlá.
- Nevoľnosť a vracanie: Trápia väčšinu žien približne od 6. týždňa a zvyčajne ustúpia po začatí 2. trimestra. Zatiaľ nie je úplne zrejmé, čo ich spôsobuje.
Pitný režim
Veľa pite, najlepšie čistú vodu. Minimálny príjem tekutín je 1,5 litra, no príjem okolo 2 litrov je vhodnejší. Nemali by ste sa vôbec dostávať do situácií, že ste smädná. Vyvarujte sa ale tiež príjmu nadmerného množstva tekutín, ktoré potom zbytočne zaťažujú obličky. Nepite počas jedla, nápoje konzumujte vždy oddelene.
Čo jesť v ktorom mesiaci tehotenstva?
O tom, čo by mal a nemal v tomto citlivom období váš jedálniček obsahovať, je najlepšie poradiť sa s ošetrujúcim lekárom.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM