Každý rodič bol minimálne niekoľkokrát konfrontovaný s otázkou spoločného spánku s dieťaťom. Pustiť či nepustiť dieťa do spálne? Je to výnimočné, alebo sa zo spoločného spánku stane pravidlo? Zvykne si dieťa spať samo vo svojej posteli, keď bude staršie? Rozhodovanie o tom, kde a ako bude vaše dieťa spať, je dôležité nielen pre pokojný spánok celej rodiny, ale aj pre zdravý vývoj dieťaťa. Spoločné spanie s deťmi je veľká téma a názory na ňu sa rôznia. V tomto článku sa pozrieme na hlavné benefity spoločného spania v jednej posteli, pravidlá, ktoré by ste mali brať do úvahy, a tipy, ako tento spánkový zvyk urobiť bezpečným a príjemným pre všetkých.
Spoločné Spanie: Čo to Vlastne Je?
Spoločné spanie je spánok bábätka a matky v jednej posteli. Spoločné spanie predstavuje situáciu, kedy dieťa spí väčšinu nočného (ale aj denného) spánku s matkou či s rodičom v jednej posteli (prípadne má postieľku bez bočnice pritlačenú k rodičovskej posteli). Z evolučného či antropologického pohľadu nejde o nič výnimočné a kontroverzné. Naopak, s ohľadom na dojčenie, bezpečie, obmedzené miesto pre život, je spoločné spanie s dieťaťom pre človeka úplne prirodzené. Dodnes sa odhaduje, že spoločné spanie s dieťaťom nájdeme u 70 % populácie. Napriek tomu je v západných kultúrach spoločné spanie často diskutované a aj u nás je pre väčšinu rodičov samozrejmou súčasťou výbavy detská postieľka.
História a Kultúrne Aspekty Spoločného Spania
Zhruba do 20. storočia si ľudia so spoločným spaním hlavu vôbec nelámali. Spali v jednej miestnosti a dokonca aj v jednej posteli. Postupom času sa však doba začala meniť a podľa pravidiel západnej kultúry mali mať rodičia spálňu len pre seba a dieťa svoju vlastnú izbičku. Keď sa pozrieme do zeme Južnej Ameriky, Afriky a Ázie, tak tam je spoločné spanie normou, rovnako tak ako nosenie detí v šatke. Aj u nás predtým spali rodičia s deťmi v jednej posteli, lenže keď v 50.rokoch 20.storočia vyšla príručka od lekárky, ktorá popisovala najnovšie poznatky z oblasti výchovy detí, väčšina novopečených mamičiek ju nasledovala, pretože ctili autoritu a chceli predsa vychovať svoje dieťa podľa najmodernejších trendov. V 20. storočí bolo trendy upúšťať od dojčenia a nahradzovať ho dojčenskou výživou. Rovnako tak rodičia pristupovali k spánku so svojimi deťmi. Čo najskôr ich odsúvali do vlastných postieľok. Teraz sa tendencia opäť mení.
Výhody Spania s Rodičmi
Spoločné spanie môže posilniť väzbu medzi rodičmi a dieťaťom. Blízkosť počas noci umožňuje dieťaťu cítiť sa v bezpečí a milovaný. Posilnenie väzieb - spoločný spánok môže posilniť puto medzi rodičmi a deťmi. Vzhľadom k tomu, že je rodič dieťaťu nablízku, môže rýchlejšie a správnejšie reagovať na jeho potreby. Vďaka tomu dochádza k upevňovaniu vzťahu medzi dieťaťom a rodičmi. Spoločné spanie je často preferované rodičmi dojčiat, pretože umožňuje ľahšie nočné dojčenie. Rodičia nemusia v noci vstávať, aby dieťa preniesli z postieľky, a môžu rýchlejšie reagovať na jeho potreby. Napríklad dojčenie je okamžite pohodlnejšou záležitosťou, ak ho vykonávate v ľahu. Navyše nemusíte k dieťaťu vstávať, takže stačí urobiť len niekoľko pohybov a dieťa môžete nakŕmiť a dať spokojne spať ďalej. Jednoznačnou výhodou číslo jedna je jednoduchšie nočné dojčenie, vďaka ktorému sa ani mamička, ani bábätko úplne neprebudí a môžu veľmi rýchlo naviazať na predchádzajúci spánok. Pomáha aj v prípade, že má žena na začiatku problémy s dojčením. Spoločný spánok je pre dojčenie z praktického hľadiska pohodlnejší. Niektoré štúdie dokonca potvrdili, že spoločný spánok podporuje dojčenie. Deti, ktoré spia spoločne s rodičmi, majú tendenciu menej plakať a zažívať menší stres počas noci. Cítia sa totiž v blízkosti rodičov bezpečne a sú pokojnejšie. Blízkosť matky upevňuje citové puto na celý život. Pri spoločnom spánku vzniká medzi matkou a dieťaťom neodolateľná sladká intimita. Pri spoločnom spánku sa dokonca nameral nižší level stresových hormónov u matiek aj u detí. Lepší spánok dieťaťa - malé deti majú iný spánkový rytmus ako dospelí. Vo fáze ľahkého spánku sú častejšie a keď sa prebudia, je zložitejšia ich znovu uspať. Pri rodičoch v posteli sa však cítia bezpečnejšie a pokojnejšie. Lepší spánok mamičky - vďaka spoločnému spánku dochádza k lepšej synchronizácii spánkového režimu medzi mamou a bábätkom. Mamička nemusí vstávať z postele, aby uspokojila potreby dieťaťa. Podpora laktácie - spoločné spanie podporuje častejšie dojčenie, ktoré je navyše v pokoji. Vďaka tomu dochádza k udržiavaniu laktácie. Dieťatko, ktoré častejšie pije, lepšie priberá na váhe. Znižovanie rizika SIDS - k SIDS čiže náhlemu úmrtiu dojčaťa dochádza v spánku, keď dieťa prestáva dýchať bez toho, aby trpelo. Vďaka blízkosti mamičky a bábätka sa bábätko krásne naladí na dych mamičky a nezabúda tak pravidelne dýchať, čo má pozitívny vplyv na SIDS. Spoločné spanie pomáha deťom cítiť sa bezpečne a milovane buduje vzťah na celý život.
Riziká a Nevýhody Spoločného Spania
Hoci spoločné spanie môže priniesť pocit bezpečia, je s ním spojené aj riziko neúmyselného zranenia dieťaťa alebo syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Pediatri a novšie štúdie uvádzajú ako veľký problém zdieľanie postele s dojčaťom. Zvyšuje sa tak riziko SUID a SIDS. Spoločné spanie bolo modernou vedou západu odmietnuté práve z dôvodu podozrenia na zvýšené riziko náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS). Štúdie, ktoré urobili tieto závery však boli časom silno kritizované pre metodologickú nepresnosť. Ukázalo sa, že samotné spoločné spanie nemusí zvýšiť riziko SIDS, no sú to iné faktory, ktoré pri zdieľaní postele zavážia: fajčenie matky (počas a po tehotenstve), užívanie alkoholu alebo drog, používanie umelého mlieka, nebezpečné podmienky pre spánok (napr. gauč alebo vodná posteľ). Iné štúdie dokonca zdôrazňujú prepojenie na chudobu. Spoločné spanie môže mať vplyv na kvalitu spánku ako rodičov, tak dieťaťa. Deti sa často pohybujú počas noci, čo môže narušiť spánok rodičov. Pokiaľ dieťa spí samostatne v postieľke, majú rodičia väčšiu šancu na pokojnejší a neprerušovaný spánok. Nie pre každú rodinu predstavuje spoločné spanie s dieťaťom v posteli tú najpríjemnejšiu skúsenosť. Niektoré bábätká jednoducho potrebujú priestor a vám sa môže spať aj tak ľahšie. To môže vyústiť do situácie, keď sa nikto nevyspí, čo naruší nielen váš spánok, ale aj pohodu vašej rodiny. Spoločné spanie často nevyhovuje najmä otcom, ktorí potrebujú byť na druhý deň oddýchnutí a čulí do práce. Ďalšou menej závažnou nevýhodou môže byť, že dieťa si na zdieľanie postele vytvorí návyk, ktorého sa potom ťažko zbavuje. Tento zlozvyk môže byť spojený s úzkosťou, pokiaľ dieťa posteľ s rodičom následne nezdieľa. Aby dieťa vykompenzovalo absenciu rodiča, môže vyžadovať aktivity, ktoré má so spánkom spojené, napríklad čítanie rozprávky, ískanie vo vlasoch alebo spievanie uspávanky. Deti môžu mať problém zaspať bez rodiča, takže odchod do detského tábora alebo na školský výlet môže spôsobiť stres viac ako u iných detí. Ísť spať v jednom čase je pre rodinu nereálne. Ak spíte viacerí v jednej posteli, navzájom sa obmedzujete. Zobudiť vás môže nečakané kopnutie počas spánku. Môžete aj zistiť, že po návrate z toalety sa nebudete mať kam vrátiť. Partnerský vzťah môže trpieť. Manželia potrebujú byť spolu sami. Ak spia pri vás deti, musíte vydržať bdelí dlhšie ako dieťa, a byť dostatočne kreatívni.
Prečítajte si tiež: Viedeň s deťmi: Užite si to!
Zásady Bezpečného Spoločného Spania
Existuje 7 zásad spoločného spánku, tzv.Samotné prostredie na spanie je pre dieťa bezpečné. Podmienky pre bezpečný spánok V miestnosti nesmie byť príliš teplo. V posteli by sa nemali nachádzať žiadne vankúše ani prikrývky navyše. Povrch má byť tvrdší a rovnomerný (aby nevzniklo riziko zaborenia sa, prepadnutia, ako napríklad pri gauči). Myslite na to, že s pribúdajúcim vekom dieťaťa hrozí riziko pádu z postele. Pomôcť môžu zábrany na posteľ (dostatočne vysoké, aby ich dieťa nepreliezlo) alebo dočasne obloženie postele vankúšmi na zmiernenie následkov prípadného pádu. Najbezpečnejšie však môže byť spanie s matracom priamo na zemi. Rodičia by v žiadnom prípade nemali piť alkohol, fajčiť, užiť lieky či drogy v prípade, že plánujú spoločný spánok s dieťaťom v jednej posteli. Do miestnosti, kde spí dieťa, je tiež zakázané fajčiť, neodporúča sa používať aj tužidlá a laky na vlasy, dezodoranty a parfumy, ktoré môžu dráždiť alebo upchávať dýchacie cesty. Problematická je aj silná obezita, tá ovplyvňuje spánok a vnímanie prítomnosti dieťaťa, dieťa je tak viac ohrozené zaľahnete a udusením. Prostredie postele nesmie umožňovať, aby sa dieťa zaborilo tvárou do medzery medzi matracmi alebo veľkých mäkkých vankúšov. Nevhodné je aj nosenie dlhých náušníc a iných šperkov s ostrými hranami, retiazok a oblečenie s dlhými šnúrkami, pretože by sa dieťa mohlo zraniť alebo udusiť. Pozornosť je potrebné venovať aj výberu oblečenia, pretože dospelí vydávajú veľa tepla, a tiež diek a perín, aby sa dieťa neprehrievalo a alebo nehrozilo jeho zavalenie a udusenia. Pri spoločnom spanie s viacerými deťmi je nutnosťou dostatočne široká posteľ a usporiadanie spiacich tak, aby nebolo ohrozené malé bábätko.
Alternatívy k Spoločnému Spaniu
Podľa Americkej pediatrickej komory je najbezpečnejšie pre dojča spať v postieľke vedľa postele rodičov. Dieťa cíti prítomnosť svojich rodičov, ale zároveň má vlastný bezpečný priestor. Spánok dieťaťa v úplne inej miestnosti nie je najlepšou voľbou. Nielen, že vyžaduje vybavenie, ako je detská pestúnka, rodič tiež musí pri plači a iných potrebách dieťaťa vstať a odísť do inej miestnosti, kde dieťa spí, preto je jeho spánok viac narušený, ako keby dieťa bolo s rodičmi v spálni. Detská postieľka s kvalitným matracom je navrhnutá tak, aby podporovala správny rast a vývoj chrbtice dieťaťa. Pokiaľ dieťa spí vo veľkej posteli s rodičmi, nemusí byť matrac optimálne prispôsobený jeho potrebám. Dobrým tipom je mať detskú postieľku pripevnenú o manželskú posteľ. Podmienkou je, že postieľka je v približne rovnakej výške ako posteľ. Výhodou je, že dieťatko je cez noc blízko pri mamine a zároveň má každý svoj priestor pre spánok. Pre bezpečný a pokojný spánok vás aj vášho dieťaťa je vhodné kúpiť na boky postelí zábrany. Pokiaľ nemáte nožné čelo, kúpte zábranu tiež k nohám. Dieťa nedávajte spať medzi vás a partnera, ale na stranu postele. To závisí od toho, koľko sami rodičia potrebujú miesta, ale aj od počtu potomkov, s ktorými chcú posteľ zdieľať. Pokiaľ ste zvyknutí na menšiu manželskú posteľ 160x200 cm, môžete ju v prípade zdieľania postele s jedným potomkom zväčšiť na posteľ 180x200 cm. V prípade viacerých potomkov je potom vhodná posteľ 200x200 cm.
Ako Naučiť Dieťa Spať Samostatne
Skôr, či neskôr príde čas na presťahovanie dieťaťa do vlastnej postele vo vlastnej izbičke. Presťahovať dieťa do inej postele môže pomôcť aj jedna z nasledujúcich metód: Metóda vyblednutia - Táto metóda využíva upokojujúce techniky, ktoré pomáhajú dieťaťu zaspať. Patrí sem kŕmenie, hojdanie, túlenie, čítanie kníh alebo spievanie uspávanok. Počas rastu si dieťa vyžaduje čoraz menej týchto aktivít, a tak sa dieťa naučí zaspávať samostatne. U predškolákov stačí rozprávka a pusa s objatím na dobrú noc. Metóda vyzdvihnutia / položenia - Malé plačúce dieťa objímte, a keď prestane plakať uložte ho naspäť do jeho postielky. Metóda stoličky - využíva len posun stoličky smerom k dverám Prvú noc sedí rodič na stoličke blízko postieľky, sedí tam potichu. Každú noc posunie stoličku bližšie k dverám, asi po týždni sa dostane na chodbu za zatvorenými dverami. Spánková poradkyňa Kim West vo svojom blogu The Sleep Lady radí rodičom byť trpezliví. Pokiaľ je dieťa dostatočne staré, je dobré s ním o tom vopred hovoriť, aby malo čas túto informáciu spracovať. Pomôcť môže nejaký objekt, s ktorým si dieťa zvykne spať a odnesie si ho do novej postieľky. Môžete ho tiež zapojiť do kúpy jeho vlastnej spálne, dovoliť dieťaťu, aby si vybralo vlastnú posteľnú bielizeň. Je prirodzené, že prvé noci bude dieťa vyžadovať vo svojej nove izbe/postieľke vašu prítomnosť.
Výber Vhodného Matraca
Pri spoločnom matraci platí rovnaké pravidlo ako pri matraci do postieľky. Pokiaľ zvažujete zdieľanie postele s dieťaťom, voľte vyššiu tuhosť matraca. Bábätká potrebujú veľkú oporu, pretože ich chrbtica nie je ešte vyvinutá. Tvrdý matrac túto oporu pre ich telíčka ponúka.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodiny s deťmi
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa