Diéta so sladkosťami: Objavte zdravé recepty a lahodné alternatívy bez výčitiek!

Sladkosti sú neoddeliteľnou súčasťou našich životov, no často sa im vyhýbame kvôli obavám o našu postavu a zdravie. Našťastie existuje množstvo receptov na diétne sladkosti, ktoré si môžeme dopriať bez výčitiek. Tento článok ponúka recepty na sladkosti pre dospelých a zároveň predstavuje zdravšie alternatívy, ako si dopriať sladké potešenie bez výčitiek. Tiež sa zameriame na recepty pre deti, ktoré sú chutné a zároveň zdravé.

Prečo hľadať alternatívy k tradičným sladkostiam?

Strava s vysokým obsahom cukru má negatívny vplyv na zdravie. Môže viesť k obezite, zvýšeným hladinám cukru v krvi, vysokému krvnému tlaku a urýchľuje proces starnutia pokožky, čo vedie k tvorbe vrások. Potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru vám rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu, čo vedie k zvýšeniu energie. Produkty, ktoré majú veľa cukru, ale chýbajú im bielkoviny, vláknina alebo tuk, vedú ku krátkemu zvýšeniu energie, po ktorom nasleduje jej rýchly pokles. Zlý výber potravín môže zhoršiť a urýchliť samotný proces starnutia pokožky. Príliš veľa cukru však môže viesť k cukrovke.

Čo jesť namiesto sladkostí?

Nevysvetliteľná chuť na sladké, slané alebo kyslé zväčša signalizuje to, že nášmu telu niečo chýba. Často je to nedostatok vitamínov alebo iných stopových prvkov, no takisto môže ísť aj o zdravotný problém. Veľakrát sa stane, že nutkanie na sladké máme len zo zvyku (ku káve, po obede). Chuť na sladké často upozorňuje na to, že vám chýbajú potrebné minerály a stopové prvky, ako napríklad chróm alebo horčík. Ak chcete prirodzene zvýšiť ich príjem pomocou stravy, do jedálnička by ste mali zaradiť viac ovocia, zeleniny a obilia. Chróm obsahuje najmä brokolica, zelené fazuľky a hroznová šťava.

Samozrejme, aj cukor je pre vás v malom množstve v poriadku. Jednou z najznámejších náhrad je stévia. Je niekoľkokrát sladšia ako cukor, preto vám na sladenie postačí aj malé množstvo. Kokosový cukor z kokosových kvetov má nízky glykemický index, teda je vhodný aj pre diabetikov, a navyše je bohatý na draslík. Benefity prírodného včelieho medu ako ďalšej z náhrad cukru sú v našich končinách dobre známe. Javorový sirup je o niečo exotickejší, no rovnako zdravý ako med. Ovocný čaj sa vyrába zo sušeného ovocia a z sušených rastlín, je teda prirodzene sladký aj bez toho, aby ste ho museli sladiť cukrom alebo jeho zdravou náhradou. Zaženiete chuť na sladké, doplníte tekutiny v rámci pitného režimu a získate pre svoje telo vitamíny a prospešné látky, ktoré ovocie obsahuje.

Tipy na zdravšie sladkosti

Čerstvé ovocie: Dopĺňajte vitamíny každý deň.
Ovocie v čokoláde: Namáčajte jahody, bobule alebo banány do kvalitnej horkej čokolády s minimálne 70 % kakaa.
Smoothie: Pripravte si smoothie z čerstvého alebo mrazeného ovocia.
Celozrnné palacinky: Pripravte si palacinky z celozrnnej múky s horkou čokoládou a ovocím.
Sladká zelenina: Zaraďte do jedálnička mrkvu, muškátovú tekvicu alebo batáty.
Sušené ovocie a kokosové čipsy: Klasika medzi zdravými sladkosťami.

Čo takto ovocie namočené v čokoláde? Ideálne sú na to jahody alebo bobule, no takisto si môžete namáčať banán alebo akékoľvek vaše obľúbené ovocie. Dôležité je, aby ste použili kvalitnú horkú čokoládu s minimálne 70 % obsahom kakaa. Na ovládnutie chuti na sladké vám tiež poslúži aj smoothie pripravené z čerstvého alebo mrazeného ovocia.

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Nemusíte sa vzdať ani tradičných sladkostí. Palacinky z celozrnnej múky s kvalitnou horkou čokoládou a ovocím sú tiež zdravá alternatíva k džemovým palacinkám so šľahačkou. Veľmi dobré sú aj odkôstkované čerešne pokvapkané medom alebo javorovým sirupom. Do jedálnička tiež môžete zaradiť aj sladké druhy zeleniny, ktoré v správnej kombinácii poslúžia ako zdravá príloha alebo aj ako hlavné jedlo. Sladká zelenina je napríklad mrkva, muškátová tekvica či batáty. Klasikou medzi zdravými sladkosťami sú tiež nesladené sušené ovocie či kokosové čipsy.

Kvalitná čokoláda ako zdravšia voľba

Keď príde na čokoládu, je dôležité vyberať si kvalitnú, s vysokým obsahom kakaa - ideálne nad 70 %. Kakao je plné antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a prispievajú k zdraviu srdca. Horká čokoláda je tiež bohatá na minerály, ako je horčík, železo a zinok. Čím vyšší obsah kakaa, tým menej cukru a tým viac benefitov pre zdravie. Okrem toho kakao stimuluje produkciu endorfínov a serotonínu, čo zlepšuje náladu. Napriek tomu je potrebné mať na pamäti, že aj kvalitná čokoláda má vysoký obsah kalórií a tukov, takže konzumácia s mierou je stále dôležitá.

Kombinácia čokolády a orechov

Oriešky v kombinácii s čokoládou sú skvelým riešením, ako uspokojiť chuť na sladké a zároveň dodať telu hodnotné živiny. Oriešky ako mandle, kešu alebo lieskové orechy sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, čo vám pomôže sa rýchlejšie zasýtiť a vyhnúť sa prejedaniu. Kombinácia orieškov a čokolády ponúka nielen skvelú chuť, ale aj dodá vášmu telu energiu na dlhšiu dobu. Ak zvolíte kvalitnú horkú čokoládu, získate ešte viac antioxidantov.

Lyofilizované ovocie - chrumkavá a zdravá alternatíva

Ak túžite po niečom chrumkavom a sladkom, siahnite po lyofilizovanom ovocí. Lyofilizácia alebo sušenie mrazom uchováva všetky vitamíny a minerály obsiahnuté v čerstvom ovocí, a to bez nutnosti pridávania konzervačných látok alebo cukru. Zároveň si lyofilizované ovocie zachováva svoju prirodzenú sladkosť a intenzívnu chuť, čo z neho robí skvelú alternatívu k bežným sladkostiam.

Datle a sušené ovocie pre energiu a živiny

Datle a ďalšie sušené ovocie, ako sú figy alebo hrozienka, sú prirodzene sladké a môžu poslúžiť ako základ pre domáce raw tyčinky. Tieto tyčinky sú plné energie a živín, najmä ak ich skombinujete s orieškami, kakaom alebo kokosovými vločkami. Datle majú vysoký obsah vlákniny a dodajú vám rýchlu energiu, ktorú oceníte počas náročného dňa.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Orieškové krémy - zdravé maškrtenie pre každého

Orieškové krémy sú jedným z najobľúbenejších produktov zdravého maškrtenia. Sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vitamíny, čo z nich robí ideálny doplnok k ovociu, pečivu alebo do smoothie. Môžete siahnuť po mandľovom, kešu alebo lieskoorieškovom kréme, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani umelé prísady. Navyše sú skvelou voľbou aj pre tých, čo majú problémy s trávením mliečnych výrobkov, pretože neobsahujú laktózu.

Domáce pečenie s kvalitnými surovinami

Ak máte čas a chuť si pripraviť niečo sladké doma, skúste pečenie s kvalitnými surovinami. Použitím celozrnnej múky, kokosového cukru alebo medu môžete pripraviť zdravšie verzie svojich obľúbených sladkostí. Celozrnná múka obsahuje viac vlákniny ako biela múka a kokosový cukor má nižší glykemický index, čo znamená, že menej zvyšuje hladinu cukru v krvi. Recepty ako brownies z červených fazúľ, sušienky s ovsenými vločkami alebo banánový chlebík môžu byť nielen chutné, ale aj výživné.

Umiernenosť je kľúčom k úspechu

Aj keď sú tieto zdravé alternatívy lepšie ako tradičné sladkosti, je dôležité pamätať si, že i ony môžu obsahovať pomerne veľa kalórií. Preto je nevyhnutné sledovať veľkosť porcií a neprepadnúť dojmu, že zdravšia varianta znamená neobmedzené množstvo. Kľúčom je umiernenosť.

Super potraviny proti chuti na sladké

Bobuľové ovocie: Jahody, ríbezle, maliny či čučoriedky patria k cenným spojencom v boji proti chuti na sladké. Toto ovocie je plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré spolu s príjemnou sladkou chuťou dodajú telu aj vzácne látky, pričom nerozhádžu hladinu krvného cukru ako bežné maškrty plné cukru. Výhodou je aj to, že bobuľovité ovocie má vysoký obsah vlákniny, takže nám pomáha udržať si pocit sýtosti dlhšie.
Sezamové semienka: Drobné sezamové semienka sa taktiež hodia ako náhrada za nezdravé maškrty. Majú vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov, takže zasýtia na dlhšiu dobu a môžeme sa vyhnúť chuti na sladké. Pridávať ich možno do smoothie, do raňajkových kaší, do šalátov či cereálií alebo jogurtov.
Quinoa: Quinoa má nízky glykemický index, takže sa tiež hodí do zoznamu jedál potláčajúcich chuť na sladké. Ďalším plusom je, že ide o bezlepkovú potravinu a telu dodáva celý rad kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov, spolu s vlákninou.
Chia semiačka: Chia semiačka majú veľkú výživovú hodnotu a ich zloženie je skvelým spojencom na boj s chuťami na sladké. Obsahujú veľa vlákniny a zaujímavý je aj ich obsah omega-3 mastných kyselín.
Grécky jogurt: Keď si doprajeme dostatok proteínov pri každom jedle, naše telo nebude toľko túžiť po cukre. Jednoduchým spôsobom, ako poraziť chuť na sladké zdravo, je dopriať si dávku kvalitných proteínov z gréckeho jogurtu. Biely grécky jogurt si môžete sami ochutiť zdravo, napríklad bobuľovým ovocím, semiačkami či škoricou.
Grapefruit: Grapefruit má málo kalórií, ale obsahuje aj špeciálne látky, ktoré podporujú spaľovanie tukov a pomáha znižovať hladinu krvného cukru. Vďaka obsahu vlákniny a vysokému obsahu vody patrí k ovociu, ktoré vám dodá pocit sýtosti na dlhší čas.
Ovsené vločky: Ovsené vločky sú bohaté na obsah vlákniny, čo znamená, že nás zasýtia na dlhšiu dobu a ich konzumácia pomáha znižovať hladinu glukózy.
Orechy: Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre naše srdce a mozog. Vlašské orechy ďalej obsahujú minerály horčík, zinok a meď. Z vitamínov v nich nájdeme tie zo skupiny B a vitamín E.
Ľanové semienka: Ľanové semienka sú bohaté na vlákninu, bielkoviny aj omega-3 nenasýtené mastné kyseliny.

Prečo máme chuť na sladké?

Sladká chuť je pre človeka prirodzená. Samotné materské mlieko je sladké a ide teda o prvý vnem, ktorý po narodení cítime a ochutnáme. Pociťovať chuť na sladké je úplne normálne a našim cieľom nie je sa sladkým pocitom uspokojenia vyhýbať.

Energetický deficit: Máte nedostatok spánku? Ste často unavení? Vaše telo si chuťami na sladké kompenzuje nedostatok energie, ktorú potrebujú svaly aj mozog.
Stres: Stres je obranný mechanizmus. Udržuje nás v strehu a bohužiaľ tiež vedie k hľadaniu rýchlo dostupnej energie - cukru. Samotná konzumácia cukru je sprevádzaná vyplavovaním "hormónu šťastia”.
Nedostatok bielkovín a komplexných sacharidov: Chute na sladké sa objavia, ak do jedálnička nezaraďujete dostatok bielkovín. Tiež, ak príliš obmedzíte príjem komplexných sacharidov, bude si telo chcieť kompenzovať zdroj energie jednoduchým cukrom.
Nedostatok chrómu: Ďalšou živinou, ktorú potrebujeme, aby nás nehonili chute na sladké, je stopový prvok chróm. Tento minerál sa podieľa na dôležitých metabolických procesoch. Obsahujú ho orechy, fazuľa, citrusové plody alebo pivovarské kvasnice.
Závislosť na cukre: Čím viac jednoduchého cukru prijímame, tým viac rastie chuť na sladké.
Emocionálne upokojenie: Sladké jedlá a cukor sú pre mnohých ľudí spojené aj s akýmsi pocitom emocionálneho upokojenia. Preto často siahame po čokoláde či zmrzline, keď sme smutní.
Dopamín: Kvôli dopamínu a centrám mozgu, ktoré ovplyvňujú odmeňovanie, môže aj na cukre vzniknúť závislosť. Vždy sa snažíme o to cítiť sa dobre a dopamín nám tento stav spôsobuje. Stále ho chceme, chceme ho viac, chceme ho častejšie a tak dokola.

Ako vydržať bez sladkostí?

Obmedzenie sladkostí je náročné, ale existuje mnoho účinných stratégií, ktoré ti s tým pomôžu.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Nesečte so sladkým úplne: Ak si na niečo roky zvyknutá, nezmeníš to zo dňa na deň, určite nie dlhodobo. Aké sú tvoje ciele? Všetky odpovede si napíš na viditeľné miesto, aby si ich mala stále na očiach. Nedrž drastické diéty a najmä nie dlhodobo.
Dajte si pozor na sušené ovocie! Veľa ľudí si to neuvedomuje, ale obsahuje veľké množstvo cukru aj kalórií na malý objem.
Umelé sladidlá: Umelé sladidlá sú opradené mnohými nepravdami a spravil sa z nich akýsi strašiak. Avšak pozor, stravovanie je veľmi individuálne a umelé sladidlá u niektorých ľudí môžu chuť na sladké zvyšovať!
Plánovanie jedál: Ak si nachystáš jedlá dopredu, vieš si lepšie rozvrhnúť čo a kedy budeš jesť. Takto dokážeš zastaviť „zobkanie“ z nudy.
Emočné jedenie: Emočné jedenie je psychický problém, ktorý veľmi ťažko zvládneš sama. Nečakaj s tým zbytočne dlho, nie je to hanba.
Nezakazujte si obľúbené potraviny: Nezakazuj si svoje obľúbené potraviny a neobmedzuj sa v tom, čo ti chutí.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom: Vyhýbaj sa však sladeným nápojom, limonádam v reštauráciách a cukru v káve či čaji. Ak obľubuješ sladké minerálky, dobrým kompromisom je mrazené ovocie v čistej vode.
Vzdelávajte sa: Najlepšie, čo pre seba a svoje zdravie môžeš urobiť, je stále sa učiť.
Nakupujte s rozumom: Nakupuj z rozumom, čím menej sladkostí doma máš, tým jednoduchšie to pre teba bude. To, že je na obale napísané „fit“, „bez cukru“, „cereálny“ absolútne nič neznačí o tom, či je potravina skutočne zdravá.
Doprajte si: Vôbec nie je problém si raz za čas dať sladké raňajky, croissant či cheesecake s kamoškami na káve.
Nekritizujte sa: Nepovažuj to za katastrofu, netráp sa, netrestaj sa dvoma dňami bez sladkého či dokonca bez jedla. To nie je cesta.

Sladidlá ako alternatíva cukru

Keď sa chcete cukrom a kalóriám vyhnúť úplne, vezmite si na pomoc erytritol. Ide o cukrový alkohol, ktorý sa vyrába fermentáciou glukózy a sladivosťou sa podobá obyčajnému cukru. Pretože sa erytritol nevstrebáva, nemá ani žiadne kalórie. Iné obľúbené prírodné sladidlo sa získava z bylinky, ktorá nesie príznačné meno Stévia sladká. Stévia sa hodí napríklad na sladenie nápojov. Vďaka nulovej kalorickej hodnote sladidiel si môžete užiť diétne maškrtenie aj keď sa snažíte schudnúť. Obe spomínané sladidlá sú vhodné aj pre diabetikov. Tieto pomocníčky však využívajte s mierou. Keď telo cíti sladkú chuť, automaticky očakáva prísun energie z cukru.

Pravidlo 80/20

Určite ste už počuli o pravidle 80/20 alebo tiež Paretovom pravidle. Toto pravidlo hovorí, že 80 % úsilia prináša iba 20 % výsledkov. S trochou nadsadenia sa toto pravidlo aplikuje aj v zdravom stravovaní. Vyjde nám z toho, že keď 80% kalórií v jedálničku bude pochádzať zo zdravých potravín, môžeme si dopriať 20% kalórií z niečoho dobrého, nie až tak zdravého. Nie každý je dlhodobo schopný úplne sa vzdať pochutín. Pokiaľ sa však maškrtenie udrží v správnych medziach, nemusíte sa obávať škodlivého vplyvu na zdravie. Práve naopak, máte väčšiu šancu, že si takýto štýl stravovania udržíte dlhodobo.

Recepty na zdravé maškrty

Nevieš sa zbaviť chuti na sladké, ale je ti jasné, že konzumácia cukru tvojej postave veľmi neprospieva? Máme pre teba niečo špeciálne! Tie najlepšie zdravé tortičky z nášho blogu pekne na jednom mieste. Osladené len zdravými sladidlami, a predsa neskutočne dobré. Na výnimočné príležitosti, oslavy alebo len tak víkendové mlsanie. Nechaj si chutnať :-).

Nepečená makovo-tvarohová torta s čerešňami: Čerešňová sezóna je v plnom prúde! A v kombinácii s makom a tvarohom vyčaruješ neuveriteľne lahodný dezert, ktorý je dokonalým spestrením letnej grilovačky.
Svieža višňová RAW torta: Táto višňová torta je plná nutrične hodnotných surovín, ako mandle, kešu oriešky, kokosový olej či kakao. Navyše je veľmi sýta, takže ti postačí maličký kúsok a si sýta.
Extra tvarohová torta úplne bez múky: Ľahučký dezert s poriadnou dávkou bielkovín, ktorým ulahodíš aj bezlepkáčom. Spojenie pohánky s tvarohom a ovocím sa nádherne snúbi v skvelej chuti.
Famózna mrkvová mini tortička: Obľúbená mrkvová torta vo fitness prevedení.
Jednoduchý tvarohový dezert: Potrebujeme: tvaroh, smotana na šľahanie, kukuričné piškóty, práškový cukor, bezkofeínová káva, goji. Uvaríme kávu. Na dno misy poukladáme v káve namočené piškóty. Smotanu vyšľaháme spolu s lyžicou práškového cukru. Keď je smotana vyšľahaná, tak pridáme tvaroh a spolu premiešame.
Mandľové keksíky: Potrebujeme: 210g špaldovej múky, 140g masla, 70g práškového cukru, 70g mletých mandlí, 1/2 bal. vínneho kameňa, štipka soli. Všetky ingrediencie spolu vymiešame a vytvoríme ľubovolné tvary. Pečieme pri 170 stupňoch približne 7-10 minút. Ešte horúce mandľové keksíky posypeme cukrom.
Ľahký letný koláč s marhuľami a tvarohom: Tvaroh je bohatý na bielkoviny, navyše je ľahko stráviteľný. Piškótové cesto zvrchu a karobové zospodu dodávajú koláču zaujímavú kombináciu chutí.
Babičkin koláč so surovinami vhodnými pre histaminikov: Potrebujeme: 250 g masla, 400 g práškového cukru, 4 vajíčka, 2 PL karobu, 300 ml mandľového mlieka, 400g polohrubej špaldovej múky, 1 KL sódy bikarbóny, ½ KL prášku do pečiva (vínny kameň), mandle (posekané lupene). Maslo vymiešame s cukrom do peny. Po jednom pridáme žĺtky, dobre premiešame.
Najlepšia mrkvová torta: Zaujme vláčnosťou cesta s jemnou sladkastou chuťou mrkvy. Tento recept je vhodný pre histaminikov, celiatikov aj ľudí s laktózovou intoleranciou.
Čučoriedkové muffiny s výraznou kokosovou príchuťou: Potešia ako chutný dezert deti aj dospelých. Z uvedeného množstva upečieme cca 12 muffinov.
Chutný karobový koláč s tvarohom pre histaminikov, podobný cheesecake-u: Potrebujeme: (tmavé cesto) 120g špaldovej múky, 50g kokosového cukru alebo iného sladidla, 1 vajce, 1-2 lyžice karobu, 2 lyžice kokosového oleja alebo masla, 100ml mlieka, 1 ČL prášku do pečiva (tvarohová vrstva) 1 bal.
Zimný recept s arašidovým maslom: Najlepší ak ho necháte odležať cez noc, inak vám príprava potrva iba 5 minút. Čerešničkou na torte je arašidové maslo, ktoré dotvára výbornú chuť.

Tipy na zníženie spotreby cukru

Varte si sami: Každý, kto si sám varí, vie, čo sa v jedlách nachádza. Cukru sa pri varení môžete úplne vyhnúť alebo ho používať s mierou len v malej dávke. Ak ich príležitostne používate, mali by ste si pred kúpou prečítať zloženie toho čo kupujete. Čím vyšší je obsah cukru na obale tým sa majte viac na pozore. Pozor na alternatívne názvy pre cukor: dextróza, glukózový sirup, hroznový cukor, extrakt z jačmenného sladu.
Vyhýbajte sa kolám, limonádam a sladeným šťavám: Malo by byť všeobecne známe, že cola a limonády obsahujú pomerne veľké množstvo cukru. Mali by sa piť čo najmenej. Šťava tiež nie je taká zdravá, ako si mnohí myslia. V závislosti od výrobcu a značky sa do nej pridáva aj cukor. Aj prírodné, koncentrované šťavy obsahujú cukor, ale to je fruktóza. Telo ho využíva inak ako priemyselný cukor, no aj tak sa po ňom tučnie. Z tohto dôvodu sa vždy oplatí šťavy riediť vodou v pomere 1:3.
Vedome si vychutnávajte sladkosti: Chvíľu trvá, kým sa telo zaobíde bez cukru. Preto je ťažké úplne prestať konzumovať cukor za jeden alebo za pár dní. Ak si predsa len chcete dopriať niečo sladké, mali by ste si tabuľku čokolády rozdeliť a dostatočne si ich vychutnať.
Pri nákupe čokolády dbajte na podiel kakaa: Nie každá čokoláda je pre telo rovnako škodlivá. Pozitívne vlastnosti má vraj tá horká, ktorá obsahuje vysoký podiel kakaa a teda málo alebo žiadny cukor. Pri maškrtení by to mala byť horká čokoláda s obsahom kakaa aspoň 70 percent. Potom nemusíte mať zlé svedomie.
Pochutnajte si radšej na zdravých potravinách: Môžu to byť proteínové tyčinky alebo orechy. Oba obsahujú vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje. Pri konzumácii toho posledného je však dôležité to nepreháňať. Orechy dodajú veľa energie.
Používajte Stéviu: Stévia je zdravá náhrada cukru. Je komerčne dostupná v rôznych formách. Rastlinu možno jednoducho pestovať aj v záhrade, na balkóne či terase. Rastlina, známa aj ako sladká bylina, preferuje v lete čiastočné zatienenie.

Sladkosti bez cukru: Alternatívy pre zdravšie maškrtenie

Ak sa snažíte obmedziť príjem cukru, existuje mnoho spôsobov, ako si pripraviť sladkosti bez jeho použitia. Namiesto cukru môžete použiť prírodné sladidlá, ako sú stévia, med, datľová pasta alebo ovocie. Tieto sladidlá majú nižší glykemický index a obsahujú aj niektoré živiny.

Banánovo-čučoriedkové nanuky z jogurtu z kozieho mlieka: Osviežujúce a zdravé nanuky bez pridaného cukru, ideálne na horúce letné dni.
Mega rýchle bezlepkové banánové sušienky bez cukru: Jednoduché a rýchle sušienky, ktoré zaženú chuť na sladké.
Mrkvovo-mandľový koláč bez cukru: Vláčny koláč s mrkvou a mandľami, vhodný na raňajky alebo desiatu.
Šťavnatý pohánkovo-banánový chlieb s jablkom a orechami: Chutný a zdravý chlieb z pohánkovej múky, osladený ovocím a datľovou pastou.
Neodolateľne dobré tekvicové koláčiky bez pridaného cukru: Koláčiky z tekvice v rôznych tvaroch, ideálne na jesenné obdobie.
Domáce cukríky bez pridaného cukru: Cukríky bez umelín a sladidiel, vhodné pre deti.
Domáci brumíkovia a palacinky bez pridaného cukru: Recepty na obľúbené sladkosti v zdravšej verzii.
Ringlotový chlebíček ‒ fit sladké raňajky bez cukru: Chlebíček z ringlôt, sliviek alebo iného ovocia, ideálny na raňajky.
Osviežujúci raňajkový koláč s čerstvými ringlotami, navyše bez cukru: Rýchly koláč s ringlotami alebo iným ovocím.

Fit dezerty: Maškrtenie pre aktívnych ľudí

Ak sa venujete športu alebo sa snažíte o nabratie svalovej hmoty, je dôležité dbať na stravu. Fit dezerty sú skvelou voľbou, ako si dopriať sladké bez toho, aby ste ohrozili svoje ciele. Tieto dezerty obsahujú menej kalórií a viac bielkovín, ktoré sú dôležité pre rast a regeneráciu svalov.

Domáci proteínový puding s avokádom a kokosovým mliekom: Puding s proteínom a avokádom, ktorý doplní váš jedálniček a ulahodí vašim chuťovým bunkám.
Čokoládovo-čerešňové muffiny z ovsených vločiek: Vláčne muffiny z ovsených vločiek, osladené datľami a jablkovým pyré.
Domáca tvarohová zmrzlina s čučoriedkami: Osviežujúca zmrzlina z tvarohu a čučoriedok.
Cícerové cookies s čokoládou: Originálne cookies s cícerom a čokoládou.
Cuketový koláč s čokoládou: Koláč s cuketou a čokoládou, obľúbený recept hokejistu Ľubomíra Sekeráša.
Tvarohový koláčik: Chutný a šťavnatý koláčik, vhodný na raňajky alebo desiatu.

tags: #dieta #so #sladkostami #kreslene