Reflexia nad dôležitými chvíľami strávenými v škole často prichádza v určitom čase. Predstavy o tom, o čom žiak sníva a odhadovanie jeho skrytých možností si vyžadujú pokoru. Dieťa si pamätá učivo, osvojí si zručnosti a upevní návyky, ale s určitosťou si vybaví situácie, príbehy, vône a predstavy, ktoré sa dotkli jeho srdca. Pamätá si úsmev učiteľa, spontánne objatia a rôzne odtiene vlastného mena vysloveného učiteľom. Kvalitné vzťahy ho budú hriať pri srdci a vzájomný úsmev bude spoľahlivou odpoveďou na vytvorenú dôveru. Kvalitné vzťahy budú odpoveďou na silu ľudskosti človeka, ktorý sa dokázal nezmazateľne podpísať do archívu spomienok žiaka. Pamäť je jednou z najdôležitejších schopností ľudského mozgu, ktorá nám umožňuje ukladať, uchovávať a znovu si vybavovať informácie. Vďaka pamäti si dokážeme zapamätať, čo sme videli, počuli alebo zažili, a tieto skúsenosti potom využívať v budúcnosti. Otázku, ako si zdokonaliť svoju pamäť, si kladú nielen študenti, ale aj seniori a ľudia všetkých vekových kategórií.
Druhy pamäti a jej vývoj u detí
Existuje niekoľko druhov pamäti. Krátkodobá pamäť uchováva informácie len na krátky čas, zatiaľ čo dlhodobá pamäť uchováva informácie dlhší čas. U detí sa pamäť vyvíja postupne. U najmenších detí prevažuje nepriama pamäť, zatiaľ čo školské deti už zvládajú lepšie triediť a prepájať informácie. Rozvoj pamäti možno u detí aktívne podporovať vytvorením prostredia s jasným denným režimom a zapájaním viacerých zmyslov naraz.
Špecifické poruchy učenia a ich vplyv
Špecifické poruchy učenia, ako sú problémy s čítaním, písaním, počítaním a nedostatok organizačných či jazykových schopností, môžu ovplyvniť pamäť a učenie. Deti s poruchami učenia sú rovnako inteligentné ako ostatné, ale učivo im nejde do hlavy. Tieto ťažkosti vznikajú ako dôsledok zmien v mozgu. Hoci sa propaguje, že poruchy učenia spôsobuje cukor, štúdie to nepodporujú. Pamäť sa dá trénovať a existujú techniky rýchleho učenia, ktoré fungujú u každého človeka, bez ohľadu na to, či trpí poruchami učenia alebo poruchami pozornosti.
Vplyv stravy na pamäť a učenie
Zdravá strava je nevyhnutná pre správny fyzický a mentálny vývoj detí. Vyvážená strava, bohatá na vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé tuky, podporuje rast kostí a svalov, posilňuje imunitný systém a zlepšuje fungovanie mozgu, čo má pozitívny vplyv na koncentráciu, pamäť a schopnosť učenia. Deti, ktoré sa stravujú vyvážene, dosahujú lepšie výsledky v škole a sú schopné lepšie sa sústrediť.
Potraviny pre zdravý mozog
Potraviny podporujúce mozog zvyčajne obsahujú antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, vitamíny skupiny B, flavonoidy alebo vitamín E. Tradičná stredomorská strava, ktorá zahŕňa ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, je spojená s nižším rizikom demencie.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Nootropiká a kognitíva: Podpora pre pamäť a koncentráciu
Pojmy nootropiká a kognitíva sa vzťahujú na výživové doplnky alebo lieky, u ktorých sa preukázalo, že zlepšujú kognitívne funkcie a zvyšujú mentálny výkon. Medzi najznámejšie patria:
- Ginkgo biloba: Zvyšuje prietok krvi do mozgu, zlepšuje prekrvenie mozgu a pôsobí ako antioxidant.
- Guarana: Obsahuje kofeín, ktorý zlepšuje koncentráciu, bdelosť a pamäť.
- Ženšen: Adaptogén, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresom a podporuje kognitívne funkcie.
- L-karnozín: Neuropeptid, ktorý má ochranné účinky na mozog a pôsobí ako antioxidant.
- Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšujú schopnosti myslenia, pamäť a reakčné časy.
- Lecitín: Dodáva cholín, ktorý je súčasťou neurotransmiteru acetylcholínu a zlepšuje kognitívne funkcie.
- Kofeín: Stimuluje mozog a centrálny nervový systém, vďaka čomu sa cítime menej unavení.
- Piracetam: Ovplyvňuje funkciu mozgových buniek a používa sa pri poruche mozgovej činnosti.
- Rhodiola rosea: Pomáha zlepšiť duševné zdravie znížením únavy.
- Bacopa: Zlepšuje myslenie a pamäť.
- Vitamíny B: Zohrávajú úlohu pri zdraví mozgu.
Spánok, cvičenie a tréning pamäti
Vedci tvrdia, že spánok je dôležitý pre pamäť a učenie. Zdriemnutie si po tom, čo sa naučíte niečo nové, vám môže pomôcť učiť sa rýchlejšie a lepšie si zapamätať. Športová aktivita má pozitívny vplyv na psychické zdravie a časti mozgu, ktoré kontrolujú myslenie a pamäť, majú väčší objem u ľudí, ktorí cvičia. Zlepšovať svoje kognitívne schopnosti je vhodné aj tréningom pamäti.
Tipy na zlepšenie koncentrácie a pamäti
Koncentráciu si môžete predstaviť ako sval, ktorý na spevnenie vyžaduje pravidelné cvičenie. Väčšina detí sa dokáže sústrediť na činnosti, ktoré sú zábavné a príjemné. Málo hodín spánku má negatívny vplyv na deti aj dospelých. Dbajte na to, aby vaše dieťa chodilo dostatočne skoro do postele, aby malo každý večer aspoň 10 hodín spánku. Ak prežíva vaše dieťa ťažké obdobie, nájdite si čas a porozprávajte sa s ním. Neprimeraná výživa je významným faktorom, ktorý prispieva k nedostatku koncentrácie. Vyhnite sa kofeínu, energetickým nápojom a nezdravým jedlám. Pri technológiách sa zistilo, že majú tendenciu negatívne vplývať na pamäť a myslenie. Hry sa dajú efektívne využiť na trénovanie koncentrácie.
Praktické cvičenia na trénovanie koncentrácie
- Posaďte dieťa na stoličku bez toho, aby sa hýbalo, na tak dlho, ako dlho to dokáže.
- Hovorte zaradom čísla, písmená abecedy, alebo slová z obľúbenej pesničky a vynechajte číslo, písmeno alebo slovo.
- Vymýšľajte na striedačku slová v danej téme.
Vytvorenie ideálneho prostredia na učenie
V ideálnom prípade by mal byť televízor, mobil aj tablet vypnutý a uložený v inej miestnosti. Dozrite na to, aby malo dieťa všetky veci potrebné pre štúdium po ruke. Pre dieťa je dôležité, aby malo stanovený denný rozvrh. Preštudovať celú kapitolu na jedenkrát je pre dieťa dosť náročné. Pomôže mu, keď učivo rozdelíte na strany alebo dokonca odseky.
Systémy odmeňovania a relaxačné techniky
Po každej splnenej úlohe, alebo dosiahnutí študijného cieľa dostane hviezdičku. Kombinácia jednoduchých relaxačných techník s pozitívnymi vizuálnymi predstavami pomáha trénovať mozgovú plasticitu na zlepšenie, alebo učenie nových zručností.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Efektívne učenie: Overené tipy a stratégie
Ak sa dokážete učiť efektívne, ušetrí vám to čas a zvýši výkon. Rozdeľte si učivo na menšie časti, osvojte si aktívne učenie, vyskúšajte metódu Pomodoro, píšte si poznámky ručne, vyskúšajte Feynmanovu metódu, rozprávajte si učivo nahlas, držte sa presného harmonogramu s konkrétnymi cieľmi, vytvorte si ideálne prostredie na štúdium, zabudnite na multitasking a zdriemnite si.
Podpora činnosti mozgu správnou výživou a doplnkami
Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. Ak viete, že sa budete musieť učiť, začnite si už vopred dopĺňať vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny, ginkgo biloba, L-theanín, koenzým Q10 a rhodiolu.
Konzistentnosť a tréning mysle
Pravidelná edukácia a stimulácia mozgu (napríklad riešenie hádaniek, čítanie alebo učenie sa nového jazyka) pomáhajú udržať myseľ v dobrej kondícii.
Dôležitosť odpočinku a zdravého životného štýlu
Nedostatok spánku, zlý životný štýl, holdovanie škodlivým nerestiam a nezdravé stravovanie sa podpisuje na fungovaní tela a tým pádom aj na kognitívnych funkciách. Preto by ste mali mať dostatok spánku, dopriať si pravidelný pohyb a dobre sa stravovať.
Poruchy pozornosti u detí: Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Čoraz viac sa hovorí o rôznych poruchách pozornosti u detí. Tie rozhodne netreba podceňovať, no nie vždy je za problémom so sústredením skrytá práve táto diagnóza. V mnohých prípadoch sú príčiny slabého sústredenia spôsobené životosprávou, konzumovanou potravou či emočným rozpoložením. ADD (Attention deficit disorder) predstavuje poruchu pozornosti, ktorá je charakteristická hypofunkciou, čiže nedostatočnou aktivitou. ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) je porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou. Ak si myslíte, že by vaše dieťa mohlo mať niektorú zo spomenutých porúch pozornosti, je dôležité navštíviť odborníka.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ako pomôcť deťom s poruchami pozornosti
- Zbavte priestor rušivých elementov.
- Rozdeľujte činnosť na menšie celky.
- Chváľte.
- Postarajte sa o to, aby malo dieťa dostatok pohybu.
- Vytvorte si s dieťaťom režim.
- Hrajte hry na rozvoj pozornosti.
- Nájdite dieťaťu vhodné doplnky stravy a vitamíny pre deti na sústredenie.
Spánok a pamäť: Dôležitosť regenerácie
Spánok je základnou fyziologickou potrebou a ako stav odpočinku je nesmierne dôležitý na regeneráciu organizmu. Práve počas neho dochádza k útlmu centrálnej nervovej sústavy. Ak sa doba spánku skracuje, zhoršuje sa nám nie len myseľ, pamäť, ale aj pozornosť. Doprajte preto dieťaťu na učenie pol hodinku, alebo hodinku pred tým, než sa uloží spať.
Pamäť a vek: Faktory ovplyvňujúce pamäť
Pamäť je schopnosť ukladania, uchovávania a vybavovania informácií v mozgu. Či si vôbec človek danú informáciu vybaví, závisí od viacerých okolností. Jedným z faktorov je aj vek. Bunky v mozgu sú najviac vyvinuté okolo 25 roku života. Poruchy pamäte sa vyskytujú najčastejšie v starobe, ale môžu sa objaviť už aj v strednom veku. K poruchám pamäte dochádza pri nervových ochoreniach, psychiatrických poruchách, úrazoch, duševných ochoreniach či infekčných ochoreniach.