Nadmerné potenie môže byť nepríjemný problém, ktorý ovplyvňuje kvalitu života. Hoci existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k nadmernému poteniu, strava zohráva významnú úlohu. Tento článok sa zameriava na to, ako strava ovplyvňuje potenie a ako môžete upraviť svoj jedálniček, aby ste zmiernili nadmerné potenie.
Potenie je prirodzené, ale len do určitej miery
Potenie je prirodzený proces, ktorým telo reguluje teplotu a vylučuje odpadové látky. Bez potenia by sa telo prehrialo a nedokázalo fungovať. Nadmerné potenie (hyperhidróza) je stav, pri ktorom človek produkuje viac potu, ako je nevyhnutné na udržanie normálnej telesnej teploty. Nadmerné potenie postihuje približne 5 % ľudí na celom svete. Samotný pot nepáchne, zápach vzniká až pri kontakte potu s baktériami na koži.
Hyperhidróza sa delí na dva typy:
- Primárna hyperhidróza: Príčina nie je známa.
- Sekundárna hyperhidróza: Dôsledok iného zdravotného problému, napr. hormonálne zmeny, užívanie niektorých liekov.
Ako súvisí potenie so stravou?
Strava hrá v procese potenia významnú úlohu. Potraviny ovplyvňujú telesnú teplotu, metabolizmus a aktivitu nervového systému, čo všetko súvisí s potením. Dôležité je, aby ste svojmu telu dodávali presne tie živiny, ktoré potrebuje.
Potraviny, ktoré nadmerné potenie zhoršujú
Niektoré potraviny môžu stimulovať potné žľazy a zhoršovať nadmerné potenie. Medzi tieto patria:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Korenené jedlá: Pálivé jedlá a korenia obsahujú kapsaicín, ktorý stimuluje receptory tepla a dáva falošný signál o prehriatí tela. To vedie k reflexnému poteniu, najmä v oblasti tváre a krku. Pálivé jedlo navyše zvyšuje tepovú frekvenciu, a tým aktivuje potné žľazy. Ak máte radi korenisté jedlá, nečudujte sa, že sa nadmerne potíte. Zabudnite na indickú, mexickú a thajskú kuchyňu.
- Kofeín: Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje produkciu adrenalínu a zrýchľuje srdcový tep. Tento stav môže vyvolať potenie, a to aj v pokojovom režime. U ľudí, ktorých trápi úzkosť, môže kofeín zhoršiť potenie aj nepriamo. Ak sa neviete vzdať kávy, potenie sa môže zvýrazniť. Vzdajte sa kofeínu a fajčenia.
- Alkohol: Alkohol rozširuje krvné cievy a zvyšuje srdcový tep, čo vedie ku krátkodobému prehriatiu tela a následnému poteniu. Zároveň pôsobí močopudne, takže môže prispievať k dehydratácii a ďalšiemu narušeniu termoregulácie.
- Cukor a vysoko spracované potraviny: Rýchle cukry a priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom aditív preťažujú metabolizmus, spôsobujú výkyvy krvného cukru a narúšajú hormonálnu rovnováhu. Výsledkom môže byť zvýšená činnosť potných žliaz a nadmerné potenie.
- Tučné jedlá: Jedlá a potraviny bohaté na tuky (najmä nasýtené tuky a trans-tuky) zaťažujú metabolizmus a ich pravidelná konzumácia môže prispievať k nadmernému poteniu. Ide o tzv. „metabolické potenie“ - teda potenie spôsobené záťažou organizmu pri trávení. Mastné jedlá by ste určite nemali jesť pred spaním.
Čo sa týka cesnaku a cibule, tie obvykle nie sú spúšťačmi potenia, ale zosilňujú zápach potu.
Potraviny, ktoré potenie tlmia
Na druhej strane existujú potraviny, ktoré pôsobia ochladzujúcim a upokojujúcim účinkom a môžu pomôcť zmierniť intenzitu potenia.
- Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú bohaté na vodu, hydratujú telo a prirodzene ho ochladzujú. Veľké množstvo vody obsahuje hlavne uhorka, melón, ľadový šalát a paradajky. Porcia ovocia či zeleniny by sa mala objaviť na vašom stole päťkrát denne.
- Potraviny bohaté na horčík: Horčík je kľúčový prvok, ktorý ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy. Nedostatok horčíka môže viesť k nervozite a stresu - častým spúšťačom nadmerného potenia. Horčík tiež pomáha telu lepšie hospodáriť s elektrolytmi a udržiavať vnútorný chlad. Potravinami bohatými na horčík sú napríklad mandle, kešu, zelená listová zelenina (špenát, rukola, kel), avokádo alebo celozrnné obilniny. Magnézium upokojí nervovú sústavu.
- Potraviny, ktoré obsahujú vápnik: Vápnik pomáha stabilizovať telesnú teplotu a podporuje správnu funkciu potných žliaz. Medzi jeho dobré zdroje patria mliečne výrobky, sezamové semienka, listová zelenina a brokolica.
- Celozrnné obilniny: Celozrnné obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, natural ryža, celozrnný kuskus, quinoa, pohánka, amarant) stabilizujú hladinu cukru v krvi. Pôsobia tak nepriamo na potenie, pretože vysoká hladina krvného cukru vedie k zvýšenému poteniu. Sú zdrojom vitamínov skupiny B a vlákniny, ktoré pomáhajú vášmu organizmu odvádzať toxíny z tela.
- Bylinky: Bylinky - ako šalvia, mäta alebo medovka - majú prirodzené antiperspiračné účinky. Napríklad čaj zo šalvie je známy svojím pozitívnym vplyvom na obmedzenie nočného potenia a menopauzálnych návalov tepla. Odvar zo šalvie podporuje sťahovanie potných žliaz, čím zabraňuje poteniu. Na šálku odvaru potrebujete lyžičku sušených listov. Pomôcť môže aj medovka.
- Citrusy: Citrusové plody (pomaranče, citróny, limetky, mandarínky, grapefruit, pomelo) majú chladivý účinok a pomáhajú s detoxikáciou pečene, čím odľahčujú celkové metabolické zaťaženie.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny nemajú priamy účinok, ale môžu mať nepriamy vplyv na nadmerné potenie. Pokiaľ je nadmerné potenie spojené so zápalovými alebo autoimunitnými stavmi (napr. stresová reakcia, úzkosť, hormonálna nerovnováha), omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť zápalové procesy v tele, a tým aj nepriamo ovplyvniť mieru potenia. Omega-3 (najmä EPA a DHA) môžu pomôcť zmierniť úzkosť a stres, ktoré často zhoršujú stresové potenie - to môže viesť k čiastočnej úľave u ľudí, ktorých potenie má psychogénnu príčinu.
- Olivový olej: Telo nemusí vynakladať takmer žiadnu námahu na jeho strávenie, a tým sa vyhnete jeho prehrievaniu.
- Potraviny bohaté na vitamín B1: Vitamín B1 je dôležitý pre trávenie a nervovú sústavu.
- Potraviny obsahujúce vitamíny A a E: Sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Vitamín A nájdete v mlieku, v pečeni, vo vaječnom žĺtku a v rybách.
- Zelený čaj: Najlepšie ráno, na lačný žalúdok. Môžete ho pridať aj do kúpeľa.
- Banány: Ak už ste si dali na obed či na večeru niečo ťažšie, zajedzte to banánom, ktorý pomôže vášmu tráveniu.
Nejde len o jedlo - dôležitý je aj pohyb a pitný režim
Pravidelný fyzický pohyb môže nadmerné potenie z dlhodobého hľadiska zmierniť. Pri pohybe a cvičení sa totiž zlepšuje termoregulácia tela, posilňuje obehový systém a metabolizmus. Pravidelný pohyb má tiež pozitívny vplyv na zníženie hladiny stresu a kvalitu spánku - faktory, ktoré súvisia s nadmerným potením. Odporúča sa zaradiť aspoň 150 minút pohybovej aktivity týždenne, ideálne vo forme stredne náročnej aktivity (napr. rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli, silový tréning). Fyzická aktivita môže krátkodobo zvyšovať potenie, ale dlhodobo prispieva k zníženiu jeho intenzity.
Dostatočný príjem vody pomáha udržať správnu teplotu tela a podporuje správne fungovanie všetkých orgánových systémov vrátane kože. Dehydratácia naopak môže spôsobiť prehrievanie organizmu a zvýšiť produkciu potu. Snažte sa vypiť minimálne 2,5 litra tekutín denne. Zásadné je piť hlavne pitnú vodu a vyhýbať sa sladeným nápojom, alkoholu a nadmernej konzumácii kávy. Hydratácia zabráni prehrievaniu organizmu, a preto sa budete menej potiť. Neplatí, že čím viac pijete, tým viac sa potíte.
Psychika a stres ako spúšťač potenia
Stres a psychický stav hrajú nemenej významnú úlohu. Potenie často nebýva len fyzickým prejavom, ale aj reakciou na psychickú nepohodu. Nervozita, úzkosť alebo napätie môžu aktivovať potné žľazy aj bez vonkajších podnetov. Keď je človek v strese, telo vylučuje adrenalín a kortizol - stresové hormóny, ktoré zvyšujú aktivitu potných žliaz. Potenie sa potom objavuje hlavne v podpazuší, na tvári alebo v oblasti dlaní. Zásadné je naučiť sa pracovať so stresom, a to nielen kvôli poteniu, ale aj kvôli celkovému zdraviu. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok je aj formou stresu. Narúša hormonálnu rovnováhu a môže viesť k nadmernému nočnému poteniu.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Kedy vyhľadať lekára?
Zmena stravy a životného štýlu môže s nadmerným potením výrazne pomôcť, ale v niektorých situáciách nestačí a je potrebná odborná pomoc. Lekára by ste mali vyhľadať, ak je nadmerné potenie sprevádzané inými príznakmi, napr. horúčka, nočné potenie, strata hmotnosti alebo ak sa potenie objaví náhle a bez zjavnej príčiny.
Nadmerné potenie počas spánku by ste nemali odkladať a mali by ste navštíviť lekára. Urobí vám vyšetrenia, ktoré by mohli odhaliť závažnejšie príčiny.
Nadmerné potenie u detí
U detí je najčastejšou príčinou nadmerného potenia hyperaktivita, neustály pohyb, impulzívnosť a podráždenosť. Nerovnováha, ktorá vzniká týmto vnútorným nekľudom môže spôsobiť nadmerné potenie. U detí sa tento stav dá pomerne ľahko upraviť pomocou prírodných prostriedkov. Bežné je tiež nadmerné potenie v spánku u detí. Spravidla sa však nejedná o žiadny vážny problém. Deti majú väčšinou o čosi vyššiu telesnú teplotu ako dospelí.
Ďalšie tipy na zmiernenie potenia
- Hygiena: Dôležitá je pravidelná hygiena, používanie antibakteriálnych sprchových gélov a časté prezliekanie do suchého oblečenia.
- Oblečenie: Noste priedušné oblečenie z prírodných materiálov, ako je bavlna.
- Antiperspiranty a dezodoranty: Používajte antiperspiranty, ktoré znižujú tvorbu potu, alebo dezodoranty, ktoré maskujú zápach. Vyhýbajte sa antiperspirantom, ktoré obsahujú hliníkové zlúčeniny a upchávajú potné žľazy. Používajte klasické deodoranty, najlepšie prírodné, aby ste telu umožnili prirodzenú detoxikáciu prostredníctvom potenia.
- Prírodné prostriedky: Vyskúšajte bylinky, ako je šalvia, alebo kúpele z dubovej kôry.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM