Nafukovanie brucha je bežný problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Často sa prejavuje nepríjemným pocitom tlaku, plynatosťou, a v niektorých prípadoch aj bolesťou. Tento článok sa zameriava na príčiny nafukovania, diagnostické metódy a rôzne stratégie na zmiernenie a prevenciu tohto stavu.
Čo je to nafukovanie?
Nafukovanie, odborne nazývané meteorizmus, je stav, pri ktorom sa brucho cíti neprirodzene plné a nepohodlné, akoby bolo nafúknuté ako balón. Je spôsobené zvýšeným hromadením plynov v črevách. Spolu s nafukovaním sa môžu prejaviť aj ďalšie symptómy, ako sú plynatosť, zápcha, hnačka, pálenie záhy, hlasité pohyby čriev alebo bolesti brucha. Nadúvanie sa môže vyskytnúť u dospelých aj u detí.
Je dôležité rozlišovať medzi pocitom plnosti po jedle a skutočným nafúknutím brucha. Tvorba plynov v črevách je prirodzený proces, ale ich nadmerné zadržiavanie alebo zvýšená produkcia vedie k nepríjemnému nadúvaniu, ktoré môže byť aj bolestivé. Tento problém častejšie postihuje ženy, najmä pred menštruáciou alebo počas tehotenstva. Nadúvanie môže potrápiť aj novorodencov, ktorých tráviaci trakt sa adaptuje na materské mlieko, a batoľatá a malé deti, ktoré si zvykajú na tuhšiu stravu.
Príčiny nafukovania
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispievať k nafukovaniu. Niektoré z najčastejších príčin zahŕňajú:
- Zlé zloženie a kombinovanie potravín: Veľa odborníkov tvrdí, že najčastejším spúšťačom je zlé zloženie a kombinovanie prijatých potravín.
- Nadmerné prehĺtanie vzduchu: Prehĺtanie vzduchu pri jedle, pití, žuvaní žuvačky alebo rozprávaní počas jedenia môže viesť k hromadeniu plynu v tráviacom trakte.
- Rýchla konzumácia jedla: Rýchle jedenie a nedostatočné prežúvanie potravy môže spôsobiť prehĺtanie väčšieho množstva vzduchu a sťažiť trávenie.
- Potravinové intolerancie a alergie: Intolerancia na určité potraviny, ako je laktóza alebo glutén, môže spôsobiť plynatosť, bolesti brucha a nafukovanie.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS): IBS je chronická porucha tráviaceho traktu, ktorá môže spôsobiť nafukovanie, bolesti brucha, hnačku a zápchu.
- Premnoženie črevných baktérií (SIBO): SIBO je stav, pri ktorom sa v tenkom čreve premnožia baktérie, čo môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu a nafukovaniu.
- Zápcha: Zápcha môže spôsobiť hromadenie stolice v črevách, čo vedie k nafukovaniu a nepohodliu.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny počas menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy môžu ovplyvniť trávenie a spôsobiť nafukovanie.
- Stres: Stres môže ovplyvniť trávenie a spôsobiť nafukovanie.
- Niektoré lieky: Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú nafukovanie.
- Funkčné poruchy trávenia: Dráždivý žalúdok a syndróm dráždivého čreva majú veľa podobných symptómov. Až u 30 % pacientov sa môžu prejaviť symptómy dráždivého žalúdka, ktoré sa prekrývajú so symptómami syndrómu dráždivého čreva. Obidve poruchy majú podobné rizikové faktory a spúšťače.
Potraviny, ktoré môžu spôsobovať nafukovanie
Niektoré potraviny sú známe tým, že spôsobujú nafukovanie viac ako iné. Patria sem:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Strukoviny: Šošovica, cícer, fazuľa, hrach, bôb a sója obsahujú oligosacharidy, ktoré sa ťažko trávia a môžu spôsobiť plynatosť.
- Zelenina: Reďkovka, cesnak, cibuľa, kapusta, karfiol, brokolica, kel a artičoky môžu u niektorých ľudí spôsobovať nafukovanie.
- Ovocie: Slivky a hrozienka môžu tiež prispievať k nafukovaniu.
- Alkoholické nápoje: Pivo a sekt môžu spôsobiť nadúvanie.
- Sýtené nápoje: Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý sa môže hromadiť v tráviacom trakte a spôsobovať nafukovanie.
- Presolené a korenisté jedlá: Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo môže viesť k nafúknutému bruchu.
- Potraviny s vysokým obsahom FODMAP: FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly) sú druhy sacharidov, ktoré sa ťažko vstrebávajú v tenkom čreve. Kvôli tomu potom prechádzajú do hrubého čreva v nezmenenom stave, kde sú štiepené baktériami a práve pri tomto procese vzniká väčšie množstvo plynov. Medzi tieto potraviny patria niektoré druhy zeleniny, ako je cesnak a cibuľa alebo sladidlá, ako je med či sirup z agávy.
Diagnostika nafúknutého brucha
Diagnostika nafúknutého brucha zahŕňa viaceré postupy na zistenie príčiny a vyhodnotenie vášho stavu. Základom je dôverný otvorený rozhovor s lekárom ohľadom príznakov, ich frekvencie a vašich stravovacích návykov a palpačné vyšetrenie brušnej oblasti. V prípade podozrenia na alergiu alebo zápal môže vykonať krvné testy, ak je to potrebné, možno budete musieť absolvovať röntgenové vyšetrenie brušnej oblasti alebo vyšetrenie ultrazvukom.
Možnosti liečby a zmiernenia nafukovania
Liečba nafukovania závisí od jeho príčiny. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť príznaky a predchádzať tomuto stavu:
Farmakoterapia
- Deflatulenciá: Lieky, ktoré odstraňujú tlak a napätie na základe plynatosti. Znižujú povrchové napätie tekutiny obsiahnutej v žalúdku a tráviacom ústrojenstve. Majú protipenivý účinok.
- Antacidá: Používajú sa na neutralizáciu nadbytočnej žalúdočnej kyseliny a zmiernenie príznakov pálenia záhy a kyseliny v žalúdku. Používajú sa pri dyspepsii, spojenej najmä s prekyslením žalúdka, pri pálení záhy. Zmierňujú príznaky nadúvania, ktorý sa môže vyskytovať pri gastroezofageálnom refluxe.
- Spasmolytiká: Lieky, ktoré zmierňujú kŕče a svalové napätie v tráviacom trakte. Môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti a nepohodlia spojeného s plynatosťou pri syndróme dráždivého čreva.
- Črevné adsorbenciá: Obsahujú aktívne uhlie, ktoré viažu, pohlcujú a odstraňujú plyny a toxické látky z tráviaceho systému. Pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania a plynatosti.
- Homeopatiká: Na zmiernenie prejavov výrazného nafukovania v dolnej časti brucha a pomalého trávenia sa môže kombinovať s homeopatickým liekom LYCOPODIUM CLAVATUM 9CH. Užíva sa v dávke 5 granúl ráno a večer.
Zmena stravovacích návykov
- Pomalé jedenie a dôkladné prežúvanie: Na jedlo si vždy vopred rezervuj dostatok času. Servíruj si menšie porcie jedál, ale viackrát denne ako doteraz. Počas jedla zbytočne nerozprávaj. Jedlo dôkladne prežúvaj, dokonca aj jogurty, smoothies alebo polievky.
- Vyhýbanie sa spúšťacím potravinám: Identifikujte a obmedzte potraviny, ktoré u vás spôsobujú nafukovanie.
- Správne kombinovanie potravín: Tu je dobré si aspoň zo začiatku písať jedálny lístok a následne pocity po jedle a počas trávenia, nakoľko každý organizmus je individuálny. Hlavnou zásadou však je (zo začiatku) v rámci jedného jedla jesť jeden druh ovocia alebo zeleniny alebo nekombinovať ovocie a oriešky a podobne.
- Obmedzenie sýtených nápojov a žuvačiek: Kvôli sýteným nápojom a žuvačkám prijímate väčšie množstvo vzduchu, ktoré má potom celkom logicky vplyv na nafúknuté brucho.
- Zavedenie diéty s nízkym obsahom FODMAP: Low-FODMAP je eliminačná diéta, pri ktorej sa z jedálnička vyraďujú určité sacharidové potraviny. Táto diéta sa používa najmä u ľudí so syndrómom dráždivého čreva, u ktorých často vedie k zmierneniu príznakov tohto ochorenia.
- Úprava prípravy strukovín: Pred varením ich namočte na niekoľko hodín alebo cez noc. Vodu opäť zlejte, strukoviny prepláchnite a následne priveďte do varu. Namočenie pomôže odstrániť niektoré zložky, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie, a tým znížiť tvorbu plynu. Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu strukovín, do svojej stravy ich zavádzajte postupne, začnite s malými porciami a postupne zvyšujte množstvo, nech sa váš tráviaci systém prispôsobí. Uistite sa, aby boli strukoviny dôkladne uvarené.
Životný štýl
- Pravidelný pohyb: Akýkoľvek pohyb a cvičenie pomáha v boji s nafúknutým bruškom. Zrýchlia sa tak peristaltické pohyby čriev, ktoré sú dôležité pre pravidelné vyprázdňovanie.
- Zníženie stresu: Vyskúšajte rôzne techniky na zvládanie stresu. Pomôcť vám môže pohyb, písanie denníka, rôzne dychové cvičenia alebo otužovanie.
- Dostatočný pitný režim: Snažte sa piť viac medzi jedlami - aspoň 30 minút pred a po konzumácii. Vo všeobecnosti sa za deň odporúča vypiť 30 - 45 ml tekutín na každý kilogram telesnej hmotnosti.
- Masáž brucha: Doprajte si masáž brucha jednoduchými technikami, ktoré môžu pomôcť uvoľniť plyn a zmierniť nepohodlie. Položte si ruky na brucho s kvapkou mätového esenciálneho oleja a vykonajte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte tlak, ale buďte opatrní, aby ste nespôsobili bolesť. Aj jemné hladenie brucha môže pomôcť uvoľniť svaly a podporiť prietok krvi.
- Teplé obklady: Použitie teplého obkladu na brucho môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť nepohodlie.
Ďalšie tipy
- Probiotiká: Tieto doplnky stravy obsahujú živé probiotické baktérie, ktoré pomáhajú vyvážiť baktérie v črevách. Prijímať ich môžeme aj z bežne dostupných potravín ako bryndza, jogurty, syry, žinčica a iné.
- Vláknina: Rozpustná vláknina pozitívne pôsobí na činnosť čriev a upravuje proces trávenia. Nerozpustná vláknina urýchľuje vyprázdňovanie čriev. Odporúčaná denná dávka pre ženy je 21-25 gramov, pre mužov 30-38 gramov.
- Bylinné čaje: Skúste si dať po jedle teplý čaj, ktorý obsahuje mätu, harmaček, zázvor alebo fenikel s anízom.
Nafukovanie v špecifických situáciách
Nafukovanie v tehotenstve
V období tehotenstva je nafúknuté brucho častým javom, čo súvisí predovšetkým s hormonálnymi zmenami, najmä zvýšenou hladinou progesterónu. Tento hormón spôsobuje spomalenie činnosti čriev, čo môže viesť k nahromadeniu plynov. Ďalším faktorom je fyzický tlak rastúcej maternice na tráviaci trakt, ktorý narúša prirodzený pohyb trávenia. Riešenia sú podobné ako mimo tehotenstva, vhodná je ľahká strava, dostatok pohybu, bylinkové čaje a probiotiká.
Nafukovanie počas predmenštruačného syndrómu (PMS)
Problémy s nafukovaním brucha obmedzujú v období tzv. predmenštruačného syndrómu až okolo 85 % žien. Hlavnými vinníkmi je zadržiavanie vody v tele, ktoré ma na svedomí hormón kôry nadobličiek. Pomôcť by malo pitie čajov - najmä mätový, rumančekový alebo šalviový. Určite nekonzumovať žiadne presolené a korenisté jedlá. Tie situáciu zbytočne len zhoršia.
Nafukovanie počas cestovania
Skúste však pri ňom dbať na dostatok pohybu. Skúste si napríklad ráno pred cestou zabehať, pochoďte po obchodoch na letisku a cez pauzu na benzínke si môžete zaskákať na mieste alebo urobiť niekoľko drepov. Pite dostatok čistej neperlivej vody, snažte sa aspoň rámcovo držať zásad zdravej stravy a vyhýbajte sa príliš tučným, slaným alebo sladkým jedlám. Pred cestou do exotických krajín sa tiež môže vyplatiť preventívne užívanie probiotík.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak vás plynatosť a nafukovanie trápi dlhšiu dobu alebo sa k nemu pridružia aj iné ťažkosti súvisiace s trávením, je potrebné navštíviť lekára. Spozornieť by ste mali v prípade, ak sa nafukovanie objaví náhle (ide o tvrdé opuchnuté brucho, ale bez odchodu vetrov), a je spojené so silnou, rýchlo sa zhoršujúcou bolesťou brucha. Môže ísť o náhlu brušnú príhodu, ktorá si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM