Nielen tehotenstvo, ale aj obdobie po pôrode prináša pre stravu matky zmeny. Strava počas dojčenia má svoje špecifiká a obmedzenia, ktoré je dôležité dodržiavať pre zdravie matky aj dieťaťa.
Význam stravy pre dojčiace matky
Tvorba materského mlieka si vyžaduje zvýšený príjem energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Strava dojčiacej matky by mala byť plnohodnotná, pestrá a šetriaca. Dôležité je pravidelné stravovanie a zaradenie druhej večere, ktorá by mala byť ľahko stráviteľná, napríklad polievka, tvaroh alebo jogurt.
Zásady správnej výživy počas dojčenia
- Pestrosť a vyváženosť: Strava by mala obsahovať všetky dôležité živiny, vrátane bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.
- Dostatočný príjem tekutín: Dojčiaca matka by mala piť dostatok vody, aby podporila tvorbu mlieka.
- Obmedzenie dráždivých a nafukujúcich potravín: Zo stravy je potrebné vylúčiť potraviny, ktoré môžu spôsobovať tráviace ťažkosti u dieťaťa, ako sú strukoviny, uhorka, paradajka, paprika, kapusta a kel.
- Vyhýbanie sa drastickým diétam: Drastické diéty môžu byť neplnohodnotné a dieťaťu formou materského mlieka neposkytujú dostatok živín.
- Pozor na alergény: Ak je matka alergická na niektorú potravinu, je potrebné ju z jedálnička vylúčiť. Taktiež je vhodné obmedziť konzumáciu bežných alergénov, ako sú citrusové plody, morské živočíchy, sója, arašidy, vajcový bielok, paradajky, čokoláda, farbivá a konzervačné látky.
Čo by mala obsahovať strava dojčiacej matky?
Polievky
Vhodné sú kuracia, rascová, zeleninová, zemiaková kyslá, fazuľková kyslá, tekvicová kyslá, krúpková alebo polievka z ovsených vločiek.
Mäso
Vyberajte chudé bravčové mäso (stehno, karé, panenka), teľacie, hovädzie, kura a morka. Dôležité je zaradiť aj ryby, ktoré sú zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Z mäsových výrobkov je vhodná neúdená šunka.
Prílohy
Podávajte zemiaky (varené, pečené, kašu), cestoviny alebo ryžu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Zelenina
Vhodná je mladá zelenina, ako mrkva, petržlen, zeler, kaleráb, karfiol, fazuľka, hrášok, tekvica, cuketa.
Ovocie
Podávajte jablká, čerešne, slivky, marhule, broskyne a banány.
Bezmäsité jedlá
Pre dojčiace mamičky sú vhodné nákypy, pudingy, rezance s tvarohom, so strúhankou, žemľovka a šúľance.
Čomu sa vyhnúť počas dojčenia?
- Mastné mäso, údeniny, kyslé ryby, klobásy, trvanlivé salámy a vyprážané mäsá.
- Kel, kapusta, zelená paprika, paradajky, cibuľa, cesnak a strukoviny.
- Citrusové plody.
- Mastné, prepečené mäsá, potraviny, ktoré nafukujú a ktoré preháňajú alebo sú silno korenené.
- Spracované potraviny, konzervované, instantné alebo práškové produkty.
Minerály a vitamíny počas dojčenia
Počas dojčenia sú minerály kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa.
- Vápnik: Posilňuje kosti.
- Železo: Pomáha proti únave.
- Zinok: Podporuje imunitu.
- Jód: Dôležitý pre vývoj mozgu bábätka.
- Horčík: Uvoľňuje nervový systém a zmierňuje kŕče.
- Draslík: Udržiava rovnováhu tekutín, podporuje činnosť svalov a nervov a pomáha pri hydratácii organizmu.
- Vitamíny A, D, E a C: Nájdete ich v masle, mlieku, syroch, rybách, rastlinných olejoch, mäse a tiež v ovocí a zelenine.
Problémy s trávením u dojčeného dieťaťa
V prípade problémov s trávením u dojčeného dieťaťa (krv a hlieny v stolici, pretrvávajúce brušné koliky, neprospievanie, nadmerný meteorizmus) odporúčame poradiť sa o stravovaní s lekárom.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Pozor na ryby a morské plody
Ryby a morské plody sú výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Väčšina morských živočíchov však obsahuje nadmerné množstvo ortuti, ktorá prostredníctvom materského mlieka môže predstavovať riziko pre vyvíjajúci sa nervový systém dieťaťa. Preto je potrebné venovať pozornosť výberu rýb.
Dojčenie a chudnutie po pôrode
Dojčenie pomáha matke zbaviť sa tehotenských kíl, pretože tvorba materského mlieka zvyšuje výdaj energie. Avšak, počas dojčenia sa neodporúčajú drastické redukčné diéty, pretože pri extrémnom odbúravaní tukov môžu do mlieka prechádzať aj toxické látky.
Alergie a dojčenie
Ak sa u dojčeného bábätka objavia vyrážky, príčin môže byť viacero. Pri kožnom výsype je dobré zapisovať si, čo ste v posledných dňoch zjedli. Dieťatko na potravinu niekedy zareaguje v priebehu niekoľkých hodín, inokedy aj do troch dní, podľa toho, či alergén prijalo priamo alebo sprostredkovane cez materské mlieko. V prípade podozrenia negatívnej reakcie na nejakú potravinu, vylúčte ju zo stravy na 2 - 3 týždne a po opätovnom zavedení sledujte, či sa alergický prejav znova objaví.
Tipy pre úspešné dojčenie
- Začnite dojčiť čo najskôr po pôrode: Odporúča sa priložiť dieťa k prsníku počas prvej hodiny po narodení.
- Naučte sa správnu techniku prisatia: Správne prisatie je kľúčové pre úspešné dojčenie a prevenciu bolesti bradaviek.
- Dojčite často a na požiadanie: Čím viac sa dieťa kŕmi, tým viac mlieka sa vytvára.
- Prijímajte dostatok tekutín: Dojčiaca matka by mala piť dostatok vody, aby podporila produkciu mlieka.
- Vyvážená strava: Dbajte na pestrú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny.
- Nájdite si pohodlnú polohu pri dojčení: Podporou môže byť vankúš na dojčenie alebo správne podopretie chrbta.
- Doplnky výživy: Dojčiace matky by mali zvážiť doplnky obsahujúce esenciálne živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú tvorbu mlieka a prispievajú k celkovému zdraviu.
Dojčenie po 6. mesiaci
Dojčené bábätká približne okolo 6. mesiaca začínajú prejavovať záujem o jedlo (príkrmy). Dojčenie pokračuje ďalej tak ako doposiaľ, spolu so zavádzaním rodinnej stravy. Zavádzanie jedla trvá do približne 2. rokov. Je v poriadku využívať dojčenie na uspanie dieťaťa, na opätovné uloženie dieťaťa pri nočnom zobudení, na upokojenie dieťaťa, keď sa mu niečo stane, na utešenie unaveného či nespokojného dieťaťa. Nepodávajte dojčenému dieťaťu ani v tomto veku umelé mlieko, nezačnite v tomto veku používať fľaše.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM