Vibračné trenažéry sa stávajú čoraz populárnejšími v oblasti fitness a wellness. Sú to zariadenia, ktoré využívajú vibrácie na stimuláciu svalov a zlepšenie celkového zdravia. Tento článok sa zameriava na účinky vibračnej diéty a vibračných trenažérov, ich využitie, výhody a na čo si dať pozor pri ich používaní.
Čo je Vibračný Trenažér?
Vibračný trenažér je zariadenie, ktoré vibruje celým telom od chodidiel nahor. Na trhu existuje viacero značiek, ale všetky majú podobný dizajn. Zariadenie pripomína bežecký pás, avšak bez dlhej paluby. Má vzpriamený predný diel s obrazovkou, ovládacími prvkami a opierkami rúk. Vibračná doska, na ktorej stojíte, vibruje 30 až 50-krát za sekundu.
Zariadenie a Jeho Nároky
Vibračné cvičenia sa vykonávajú na zariadení, ktoré vibruje celým telom od chodidiel nahor. Na trhu je viac ako jedna značka, ale všetky majú podobný dizajn. Zariadenie pripomína bežecký pás bez dlhej paluby, má vzpriamený predný diel s obrazovkou, ovládacími prvkami a opierkami rúk. Bežecký pás by mal byť tam, kde je umiestnená vibračná doska. Stojíte na tanieri a vibrujete 30 až 50-krát za sekundu.
Účinnosť Vibračnej Dosky
Hoci neexistuje rozsiahly výskum, ktorý by dokazoval, že vibračné cvičenia priamo rozpúšťajú kilá, malé štúdie naznačujú, že cvičenie na vibračnej plošine môže mať zdravotné výhody. Štúdia z januára 2018 ukázala, že celkový energetický výdaj počas 20 minút cvičenia bol vyšší pri cvičení na vibračnej plošine v porovnaní so statickým povrchom. Používanie vibračnej platne na celé telo tiež zlepšuje výšku skákania a šprintérsky výkon.
Chudnutie a Vibračný Trenažér
Ak hľadáte dôkaz, že vibračné cvičenia rozpustia kilá, komplexný výskum na podporu toho neexistuje. Podľa malej štúdie z januára 2018 bol však celkový energetický výdaj počas 20 minút cvičenia vyšší pri cvičení na vibračnej plošine v porovnaní so statickým povrchom.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ďalšie Zdravotné Výhody
Cvičenie na vibračnej doske môže mať ďalšie zdravotné výhody. Ukázalo sa, že používanie vibračnej platne na celé telo zlepšuje výšku skákania a šprintérsky výkon. Podľa štúdií vibračný tréning v staršom veku tiež zvyšuje silu a zlepšuje pocit rovnováhy a stabilitu.
Ako Cvičiť na Vibračnom Trenažéri
Ľudia, ktorí nie sú vo forme a sú sedaví, môžu začať s vibračným cvičením jednoducho tak, že sa postavia na vibračný tanier a pokrčia kolená. To stimuluje prirodzené svalové kontrakcie a prekrviť ich. Niektoré z cvikov, ktoré môžete vykonávať na vibračnom zariadení, zahŕňajú:
- Drep
- Dvíhanie lýtok
- Predné a bočné výpady
- Panvové ťahy
- Kliky
- Tricepsové prepady
- Nožnicové cvičenie pre brušné svaly
Na boky zariadenia je možné pripevniť odporové pásy s držadlami, ktoré zvýšia odolnosť pri cvičeniach, ako sú bicepsové kučery a vzpriamené rady, pričom obe sa vykonávajú v stoji na vibračnej palube.
Cvičte Podľa Seba
Ľudia, ktorí nie sú vo forme a sú považovaní za skôr sedavé typy, môžu začať s vibračným cvičením jednoducho tak, že sa postavia na vibračný tanier a pokrčia kolená. To má stimulovať prirodzené svalové kontrakcie a prekrviť ich. Niektoré z cvikov, ktoré môžete vykonávať na vibračnom zariadení, zahŕňajú drepy, dvíhanie lýtok, predné a bočné výpady, panvové ťahy vykonávané nohami na zariadení v ľahu chrbtom na podlahe, kliky s rukami na vibračnej palube a tiež s nohami na palube, tricepsovými prepadmi vykonanými z paluby a nožnicovým cvičením pre vaše brušné svaly, keď sedíte na palube. Na boky zariadenia je možné pripevniť odporové pásy s držadlami, ktoré zvýšia odolnosť pri cvičeniach, ako sú bicepsové kučery a vzpriamené rady, pričom obe sa vykonávajú v stoji na vibračnej palube.
Pre Koho je Vibračný Tréning Vhodný?
Vibračný tréning je prospešný pre rôzne skupiny ľudí. Bol vyvinutý na posilňovanie sily športovcov. V staršom veku zvyšuje silu a zlepšuje pocit rovnováhy a stability. Je tiež výborným nástrojom pri liečbe osteoporózy a zápalov kĺbov. Rehabilitačné centrá a elitní športovci ich používajú úspešne a radi.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Benefity pre Rôzne Skupiny
Vieš, komu a prečo je vibračný tréning prospešný? Koluje veľa názorov a mýtov o vibračných trenažéroch. Ak sa iba postavíš, pravdepodobne schudneš len málo. Vibračný trenažér bol vyvinutý na posilňovanie sily športovcov. Podľa štúdií vibračný tréning v staršom veku tiež zvyšuje silu a zlepšuje pocit rovnováhy a stabilitu. Držiaky na prístroji zaručujú stabilné držanie tela a nastúpenie na prístroj je len jeden schod. Počas tréningu je takmer nemožné spadnúť; navyše je výborným nástrojom pri liečbe osteoporózy a zápalov kĺbov. Rehabilitačné centrá a elitní športovci ich používajú úspešne a radi.
Ako Dosiahnuť Najlepšie Výsledky?
Ako pri každom športe a pri každom chudnutí, aj tu je potrebná trpezlivosť a veľká dávka sily vôle. Ak tvoje telo dlhšie obdobie spáli viac kalórií, než prijme, začne čerpať energiu zo zásobených tukových zásob. Telo sa však prispôsobí novej situácii a spomalí metabolizmus, ak vníma náhle zníženie príjmu kalórií ako núdzový stav.
Trpezlivosť a Vytrvalosť
Ako pri každom športe a pri každom chudnutí, aj tu je potrebná trpezlivosť a veľká dávka sily vôle. Ak tvoje telo dlhšie obdobie spáli viac kalórií, než prijme, začne čerpať energiu zo zásobených tukových zásob. Lenže telo nie je možné tak ľahko oklamať. Prispôsobí sa novej situácii. Náhle zníženie príjmu kalórií vníma ako núdzový stav a spomalí metabolizmus, optimalizuje spotrebu - teda vystačí si s menším množstvom energie. Tým sa chudnutie zastaví.
Pravidelnosť a Postupnosť
Začni tréning krátko (asi 10 minút) a každý 1-2 dni pridaj jednu minútu. To je úplne individuálne - každý má inú prácu, iné stravovacie návyky atď. Všeobecne platí, že už po 15-20 tréningoch pocítiš zlepšenie pevnosti tela. Viditeľné zmeny, úbytok váhy a nárast svalovej hmoty prídu až po 2-3 mesiacoch pri vytrvalom tréningu. Dosiahnutý výsledok si udržíš len ak budeš v tréningoch pokračovať.
Vibračný tréning využíva špecifikum činnosti svalov: pri zvýšenej svalovej aktivite je väčšia šanca na chudnutie. Pravidelné zapájanie svalov bude viditeľné na tvojej postave, pretože vibračný tréning je intenzívnejší než bežné cvičenie trvajúce rovnaký čas.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Kombinácia s Ďalšími Cvikmi a Zdravou Stravou
Tréningy, ktoré môžeme vykonávať aj dodatočne, sú kardio cvičenia, napríklad na eliptickom trenažéri alebo bežiacom páse. Ak si chceme vybrať tú správnu stravu pre seba, mali by sme dbať na jej správnu výhrevnosť. Nesmie obsahovať príliš málo alebo príliš veľa kalórií. Ak sa telo naučí, že prijíma energiu v pevne stanovených časoch, potom si nebude musieť vytvárať tukové zásoby. Zdravá strava by mala byť tiež správne vyvážená. Na tento účel sa oplatí dbať na prítomnosť kvalitných bielkovín, ktoré pochádzajú z nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, rýb, vajec a strukovín. Rovnako dôležité sú sacharidy, ktoré nám dodajú energiu a vláknina, ktorá má prečisťujúci účinok na náš tráviaci systém. Zdravé rastlinné tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, repkovom oleji, ľanovom oleji, avokáde, orechoch, semenách a semenách.
Na Čo si Dať Pozor?
V prvých dňoch sa odporúča tréning vynechať, pretože vibrácie zvyšujú prekrvenie. Uistite sa, že držiaky na prístroji zaručujú stabilné držanie tela. Pred použitím vibračnej plošiny sa oplatí oboznámiť sa s jej špecifikáciami, najmä v súvislosti s maximálnym zaťažením.
Bezpečnosť a Zdravie
V prvých dňoch sa odporúča tréning vynechať, pretože vibrácie zvyšujú prekrvenie. Držiaky na prístroji zaručujú stabilné držanie tela a nastúpenie na prístroj je len jeden schod. Počas tréningu je takmer nemožné spadnúť. Z hľadiska bezpečnosti tréningu sa oplatí zvoliť aj prípravok s ochranou v podobe protišmykového povrchu. Zabezpečuje, že sa chodidlá počas tréningu nebudú šmýkať a kĺzať po tanieri. Preto sa pred použitím vibračnej plošiny oplatí oboznámiť sa s jej špecifikáciami, najmä v súvislosti s maximálnym zaťažením.
Mýty a Fakty
Pravda je: miestne spaľovanie tuku neexistuje. Keďže vibrácie sú harmonické, teda predvídateľné, nemali by spôsobovať bolesť chrbta. Účinok vibračných trenažérov je vedecky podložený.
Ako Vybrať Vibračnú Plošinu?
Pri výbere správneho typu vibračného stroja si treba všimnúť najmä technológiu zabezpečujúcu vibrácie. Najčastejším typom je vibračná plošina s vertikálnymi vibráciami nahor a nadol, prípadne s horizontálnymi vibráciami do strán. Zaujímavosťou sú vibrácie pomocou vibračného pásu, ktoré môžu pomôcť lepšiemu cvičeniu a formovaniu najmä predného a bočného brušného svalstva. Ak sa dá, zvoľte si plošinu disponujúcu kombinovanými vibráciami, čiže vibráciami horizontálnymi aj vertikálnymi.
Dôležité Parametre
Aby vibračná plošina slúžila dlhšiu dobu a zároveň vám mohla pomôcť efektívne vo formovaní tela a pri cvičení, musíte si zvoliť správnu nosnosť. Tá závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, ale aj od toho, aby zariadenie vydržalo pravidelné a dlhodobejšie používanie. Čo sa týka výkonu motora, jeho výber je dôležitý tiež na základe vyššie spomenutých kritérií. Najmenší výkon býva okolo 80 až 110 W, lepší ale bude motor s výkonom 300 W. Ak chcete využívať efektívne kombinované vibrácie, musíte ísť vyššie, odporúčame výkon až 400 W.
Ako Dosiahnuť Najlepšie Účinky?
Ak nie ste príliš aktívnym športovcom a aj cvičenie na vibračnej plošine budete brať skôr rekreačne, voľte jednoduchšie domáce vibračné plošiny. Pokiaľ by ste sa chceli venovať cvičeniu aktívnejšie, potrebujete vyššiu nosnosť a najmä lepší motor. Pre profesionálov, ale aj pre tých, čo chcú brať cvičenie vážne, odporúčame do pozornosti profesionálne vibračné plošiny s rozšírenými funkciami. Pri výbere konkrétneho modelu sa ale rozhodne neorientujte len podľa technických kritérií. Dôležitá je použiteľnosť v praxi, takže v tomto prípade odporúčame skúsiť pohľadať nejaké recenzie na konkrétne modely. Rovnako tak je dôležité si všímať v takýchto recenziách aj to, ako sa s vibračnou plošinou manipuluje, či nespôsobuje príliš veľký hluk a aká veľkosť je dostatočná pre pohodlné cvičenie. Štandardom býva napríklad veľkosť plošiny okolo 68 x 48 cm, ale skutočne to bude postačovať?
Kde Kúpiť?
Ak už viete, že vibračná plošina je presne to, čo vám chýba doma alebo vo vašom súkromnom fitku, odporúčame si dať záležať nielen na výbere konkrétneho modelu, ale aj na výbere predajcu. Naopak, oveľa väčší výber a lepšie ceny ponúkajú online obchody. Vyhýbajte sa ale takým, ktoré nepoznáte a ktoré sa vás snažia nalákať len na najlepšiu cenu. Preto odporúčame skúsiť pozrieť v prvom rade ponuku známejších eshopov. Špecialistom v tejto oblasti je napríklad známy obchod Insportline, kde nájdete tie najnovšie a najžiadanejšie vibračné plošiny na trhu.
Alternatívne Fitness Zariadenia
Okrem vibračných plošín existujú aj iné fitness zariadenia, ktoré môžete využiť na domáce cvičenie.
Eliptický Trenažér (Orbitrek)
Pokročilejším zariadením na domáce cvičenie je eliptický trenažér. Na tomto zariadení vykonávame cviky, ktoré slúžia ako na spaľovanie tukov, tak aj na posilnenie kondície. Existuje veľa možných variantov cvikov na eliptickom trenažéri, vďaka ktorým môžeme v rámci všeobecného rozvojového tréningu precvičiť prakticky všetky svalové skupiny.
Veslársky Trenažér
Vybavením pre trochu silnejší tréning je tzv. veslár. Ako už názov napovedá, toto zariadenie reprodukuje pohyby vykonávané pri veslovaní, vďaka čomu sa precvičujú veľké svalové skupiny - od svalov rúk, predlaktia a hrudníka až po brušné svaly. Cvičenie na veslárskom trenažéri dokonale tvaruje postavu a zabezpečuje vysoké spaľovanie tukov.
Švihadlo
Z náčinia, ktoré je menej komplikované, no výborne podporuje kondičný tréning, treba spomenúť švihadlo. Cvičením s jeho používaním posilníme svalstvo nôh a brucha. Nepopierateľnou výhodou cvikov na švihadle bude efektívne spaľovanie tukov. Na trhu sú dostupné modely švihadiel so špeciálnou záťažou, vďaka ktorým pri cvičení posilníme aj svalstvo rúk a predlaktí.
Podložka na Cvičenie
Jedným z najdôležitejších fitness doplnkov je bezpochyby podložka na cvičenie. Jeho úlohou je zabezpečiť komfort cvičenia a predovšetkým stabilitu. Dobrá podložka tlmí niektoré vibrácie pri skákaní a pri cvikoch, ktoré vyžadujú kľačanie, zníži bolesť kolien. Podložka sa môže stať aj cvičebnou pomôckou pri rolovaní alebo samomasáži. Tréningové podložky sú ideálne pre fitness a jogu. Podložka na cvičenie je jedným zo základných prvkov vybavenia telocviční a fitness klubov a s úspechom sa dá použiť aj pri domácom tréningu. Pri prehliadaní dostupného sortimentu by ste mali brať do úvahy veľa prvkov, medzi ktorými je jedným z kľúčových typ. Podľa typu sú prispôsobené na rôzne účely, môžu byť napríklad aj z rôznych materiálov.
Recenzie Vibračných Plošín
Na trhu existuje množstvo vibračných plošín rôznych značiek a modelov. Medzi najznámejšie patria Gymbit Vibroshaper, HMS SVP01, Master G1, Duvlan Belize, Klarfit Roomik Shake, Capital Sports Vibbro, Klarfit Vib 1000 a Klarfit Vibe 4DX.
Gymbit Vibroshaper
Gymbit Vibroshaper je základný model vibračnej plošiny na doma, ktorý je vhodný pre menej náročných používateľov. Má priaznivú obstarávaciu cenu a je používateľsky veľmi obľúbený. Vyznačuje sa oscilačnými vibráciami a tichým chodom. Má 99 stupňov vibrácií, ale nižšiu nosnosť a len 3 prednastavené programy.
Master G4
Vibračná plošina Master G4 ponúka zaujímavé výkonnostné parametre a funkcie za solídnu cenu. Je to robustný model so stojanom a rukoväťami, silným motorom a vyššou maximálnou nosnosťou. Má protišmykovú masážnu podložku a meria telesný tuk.
InSPORTline VibroGym Lotos
InSPORTline VibroGym Lotos je overený model vibračnej plošiny, obľúbený najmä medzi staršími používateľmi. Má stabilnú konštrukciu so stojanom a masívnou celooblúkovou rukoväťou. Je vybavená LED displejom a adhezívnym vrúbkovaním na podložke.
HMS SVP11
Vibračná plošina HMS SVP11 precvičuje svaly pomocou 3D vibrácií a je vybavená dvomi motormi. Má 102 možností nastavenia vibrácií, 5 prednastavených programov a umožňuje pripojenie cez Bluetooth alebo USB.
tags: #dieta #s #vybracnym #trenazerom