Každodenné nosenie školskej tašky je neodmysliteľnou súčasťou života detí. S nárastom množstva učiva stúpa aj hmotnosť školských tašiek, často nad úroveň, ktorá môže mať negatívny dopad na zdravie školákov. Hmotnosť školskej tašky má veľký význam pre zdravie a pohodlie dieťaťa. Je dôležité venovať pozornosť nielen obsahu školských aktoviek, ale aj ich hmotnosti a dizajnu.
Vplyv ťažkej školskej tašky na zdravie
Jedným z najvážnejších problémov spojených s nosením ťažkých tašiek je riziko zdravotných problémov, najmä svalov, kostí, kĺbov a šliach. Dlhodobé nosenie ťažkého nákladu môže viesť k bolestiam chrbta, krku a ramien. Preťažený chrbát je spolu so zlým sedením príčinou, že 30 percent školákov na prvom stupni trpí nesprávnym držaním tela. Dôsledky sa prejavia až za pár rokov, chrbtica sa dokáže prispôsobiť a ohne sa. Polovica trinásť- až pätnásťročných žiakov už občas bolí chrbát.
Nielen fyzické zdravie, ale aj psychický stav školákov môže byť ovplyvnený hmotnosťou tašky. Ťažká taška môže spôsobovať únavu a nepohodlie, čo môže znížiť sústredenie a výkonnosť počas vyučovania. Štúdie publikované v medicínskych časopisoch ukázali, že deti, ktoré nosia tašky nadmerného zaťaženia, môžu trpieť bolesťami chrbtice, ramien a krku. Takéto bolesti môžu mať dlhodobý dopad na pohybový aparát a môžu sa preniesť aj do dospelosti.
Odporúčania a limity hmotnosti
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by hmotnosť školskej tašky nemala presiahnuť 15 % telesnej hmotnosti dieťaťa. Optimálna váha školskej tašky je do 10 % telesnej hmotnosti dieťaťa. Prváci a druháci by si mali naložiť do tašky maximálne 2,5 kilogramu, respektíve 10 percent svojej váhy. Ak takáto žiačka nosí na chrbte štvorkilovú tašku, je to, akoby dospelý, 90-kilogramový muž nosil na chrbte osemnásť kíl.
Na Slovensku zatiaľ neexistuje presná národná štúdia, ktorá by sa komplexne zaoberala vplyvom hmotnosti školských tašiek na zdravie detí, čo by mohlo slúžiť ako základ pre oficiálne odporúčania v tejto oblasti. Jedna maltská štúdia, ktorá zahrnula 4 005 účastníkov vo veku 8 - 13 rokov (čo je takmer 20 % z celkového počtu maltských školákov), zistila, že viac ako 70 % detí nosilo školskú tašku, ktorá presahovala odporúčaný pomer hmotnosti 10 %. Výsledky tejto štúdie poskytli dôležité dôkazy o tom, že nadmerné zaťaženie môže viesť k akútnym aj chronickým problémom, ako sú bolesti chrbta, deformácie chrbtice či problémy s držaním tela.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ako minimalizovať hmotnosť školskej tašky
Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať hmotnosť školskej tašky a znížiť tak riziko zdravotných problémov:
- Organizácia obsahu: Je dôležité pravidelne preberať obsah tašky a odstraňovať z nej nepotrebné veci, ako napríklad učebnice z predošlého dňa. V prípade mladších školákov často nesú svoje tašky plné zbytočných a nepotrebných vecí.
- Digitalizácia materiálov: Ak to škola umožňuje, používajte elektronické knihy alebo tablety namiesto papierových učebníc. Digitálne učebnice sú vhodným riešením aj pri tomto probléme. Kvalitne pripravená a odborne správna učebnica vytvára výborný základ pre vznik atraktívneho interaktívneho obsahu. Kombináciou oboch materiálov možno zabezpečiť väčšine žiakov efektívne získavanie poznatkov a kompetencií.
- Optimalizácia pitného režimu a jedla: Nosenie fľaše s vodou v školskej taške môže významne prispieť k jej hmotnosti. Vyberte fľašu s objemom 300 - 500 ml namiesto veľkých litrových fliaš. Na desiatu zbaľte dieťaťu len toľko jedla koľko zje. Väčšina detí si vystačí s jedným sendvičom a pár malými snackmi. Ako snack vyberajte ľahké a energeticky bohaté potraviny, napr.: banány alebo mandarínky, ktoré sú ľahké a poskytujú potrebné vitamíny a energiu. Vyhnite sa ťažkým a vodnatým druhom ovocia (napr. melóny). Vhodným snackom sú tiež orechy (mandle, vlašské orechy) a semienka, ktoré sú bohaté na bielkoviny a pritom zaberajú málo miesta.
- Výber vhodnej školskej tašky: Je dôležité vybrať školskú tašku s dvojitými ramennými popruhmi, ktorá rovnomerne rozloží váhu a zaťaženie na oboch ramenách. Vaky nosené cez jedno rameno môžu mať negatívny vplyv na držanie tela a v horších prípadoch môžu prispieť k zakriveniu chrbtice. V prvom rade by mala mať taška pevne tvarovanú výstuž, ktorá kopíruje chrbát dieťaťa. Úplne nevhodné je, ak sú popruhy na ramená voľné a príliš dlhé. Vhodným variantom je školská taška na kolieskach, ktorú dieťa ťahá za sebou. Tu si však treba dať pozor na dĺžku držadla (aby sa dieťa pri ťahaní nehrbilo).
- Váženie školskej tašky: Ideálne je použiť závesnú váhu na batožinu - školská taška sa jednoducho zavesí na háčik váhy a tá zobrazí jej hmotnosť. Vhodné je tiež použiť závesnú váhu s váživosťou do 20 až 50 kg.
- Spolupráca s učiteľmi a školou: Ak sa vám zdá, že dieťa má na chrbte naložené príliš, zvážte možnosť vyžiadať si od školy druhú sériu učebníc na učenie doma. Takisto nie je potrebné prenášať pomôcky na telocvik či výtvarnú, ak sa dajú uložiť v škole. Zistite, aké možnosti pitia majú deti vo škole. Ak je k dispozícii dostatok pitnej vody, nemusia deti prenášať ťažké plastové fľaše s nápojmi.
Príprava na prvý deň v škole
Prvý deň v škole predstavuje míľnik v živote každého dieťaťa a jeho rodičov. Oveľa dôležitejšie je však pripraviť dieťa psychicky na to, čo ho v škole čaká. Je potrebné si uvedomiť, že pre dieťa je to celková zmena jeho doterajšieho režimu. Vyskúšajte hry na školu, kde sa dieťa môže hrať na učiteľa a žiaka. Takéto aktivity pomáhajú odbúrať obavy z neznámeho prostredia. Čítajte knihy, kde hlavné postavy zažívajú prvý školský deň. Tieto príbehy pomáhajú dieťaťu lepšie pochopiť, čo ho čaká, a znižujú jeho obavy.
Zaveďte aspoň týždeň pred začiatkom školy skorší ranný budíček. Hoci to nemusí byť ľahké, snažte sa dieťa vytiahnuť z postele. Pomôžete tak dieťaťu vytvoriť si dennú rutinu, ktorá zahŕňa čas na učenie, hru a oddych. V škole prídu deti do kontaktu hneď s viacerými cudzími dospelákmi, ktorých budú musieť osloviť a vypýtať si od nich, čo potrebujú. Napríklad, ísť na toaletu. Aby si vaša prváčka alebo prváčik boli v takýchto situáciách istejší, vystavujte ich podobným úlohám už počas leta. Nechajte dieťa, aby si ju kúpilo samé.
Skôr než začnete naplno zháňať školské pomôcky, zistite si, či je naozaj nevyhnutné, aby ste ich všetky nakupovali vy. Niektoré školy zvyknú odbremeniť rodičov tým, že samé objednávajú a zabezpečujú vybrané pomôcky, napríklad zošity. Rodičia len uhradia vopred dohodnutý poplatok. Navyše, každá škola a učitelia majú vlastné požiadavky na pomôcky.
Čo by mal vedieť budúci prvák
Dieťa, ktoré prešlo zápisom do prvého ročníka, prešlo aj “previerkou” psychológa, ktorý určí, či je dieťatko pripravené na to, aby zvládlo prvý ročník. Medzi ne nepochybne patria základy slušného správania, teda pozdravy pri príchode a odchode či rešpektovanie autority. Malý prvák by sa mal vedieť predstaviť a uviesť svoju adresu a krstné mená rodičov. Od prváka sa tiež očakávajú základné hygienické návyky, teda umývanie rúk po použití wc a splachovanie, ale aj zívanie a kýchanie s rukou na puse a používanie príboru. Pre niektorých rodičov bude možno prekvapivý fakt, že ešte pred nástupom do prvého ročníka by malo ich dieťatko vedieť narátať do desať, malo by vedieť rozoznať základné zvieratká, geometrické tvary a farby a nemalo by mu robiť problém vystrihnúť z papiera kruh či nakresliť jednoduchú postavičku.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Zvyknúť si na režim vstávania a písania úloh je zrejme to najťažšie, s čím sa ako rodičia budete musieť popasovať. Ak viete, že ráno nemáte čas, desiatu deťom pripravte už večer a pred odchodom do školy ju len vložíte do aktovky. Po príchode zo školy je potrebné, aby ste deťom aspoň počas prvých týždňov skontrolovali všetky zošity a pomohli s písaním domácich úloh. Deň školáka ukončite uložením do postele vždy v približne rovnaký čas, vďaka čomu nebude prváčik na nasledujúci deň unavený. Samozrejme, nevenujte všetok voľný čas iba úlohám a príprave do školy.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM