Počas života sa mnohí stretávajú s rôznymi diétami, sľubujúcimi rýchle a efektívne chudnutie. Niektorí na ne prisahajú, iní sú skeptickí, poukazujúc na jo-jo efekt a obmedzujúci charakter. Medzi populárne diéty patrí aj Mačingovej diéta, pomenovaná po jej autorke, Antónii Mačingovej z Košíc. Tento článok sa zameriava na zhodnotenie Mačingovej diéty, jej princípov, priebehu a skúseností ľudí, ktorí ju vyskúšali.
Čo je Mačingovej Diéta?
Mačingovej diéta, často označovaná aj ako 28-dňový harmonizačný program, je stravovací systém zameraný na detoxikáciu organizmu a úpravu stravovacích návykov. Autorka, Antónia Mačingová, sa venuje oblasti stravovania viac ako 20 rokov a diétu vyskúšala sama na sebe. Jej cieľom je zmeniť pohľad na doterajšie stravovanie, upraviť trávenie a hmotnosť. Kniha "Najedzte sa do štíhlosti" od Mgr. Antónie Mačingovej je zameraná na tento 28-dňový program harmonizácie organizmu.
Hlavné Princípy Diéty
Mačingovej diéta sa zameriava na trvalú zmenu stravovacích návykov, ktorá má priniesť dlhodobý pokles telesnej hmotnosti bez jo-jo efektu. Dôležitým aspektom je detoxikácia organizmu, teda odstránenie škodlivých látok z tela. Počas diéty by nemal trpieť žalúdok nedostatkom, nakoľko množstvo jedla nie je obmedzené.
Medzi základné princípy patria:
- 28-dňový cyklus: Program trvá 28 dní, čo je doba, za ktorú sa obnovujú bunky v tele.
- Tri jedlá denne: Strava je rozdelená do troch hlavných jedál.
- Žiadne jedlo 2 hodiny pred spánkom: Toto je jediné pevné pravidlo ohľadom času jedenia.
- Dostatočný pitný režim: Autorka odporúča 3 až 4 litre tekutín denne.
- Kombinácia so stravovaním podľa krvných skupín: Po ukončení 28-dňového programu sa odporúča pokračovať v stravovaní podľa krvných skupín.
Priebeh Mačingovej Diéty
Diéta sa delí na dve hlavné etapy: prvých 28 dní a následnú úpravu stravovania.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Prvá Etapa Diéty (28 Dní)
Prvá etapa sa zameriava na prispôsobenie tela na nové suroviny, detoxikáciu a nastavenie správnych kombinácií sacharidov, bielkovín a proteínov. Počas tejto etapy sa je iba trikrát denne.
- Prvý týždeň: Jedálniček pozostáva prevažne z ovocia a zeleniny. Napríklad, na raňajky sa konzumuje strúhaná mrkva a jablko s medom a orieškami.
- Druhý týždeň: Zvyšuje sa príjem bielkovín, najmä chudého mäsa (kuracie, morčacie, ryby) a vajíčok. Na raňajky sa stále konzumuje zelenina a ovocie, prípadne orechy s bielym jogurtom.
- Tretí týždeň: Do jedálnička sa pridáva viac vlákniny, napríklad grahamové alebo sójové pečivo, pohánkové vločky alebo pšeno s orechmi. Obědy sú naďalej plné zeleniny v kombinácii s chudým mäsom.
- Štvrtý týždeň: Možno aplikovať podobné druhy pokrmov ako v predchádzajúcich týždňoch na raňajky, obed aj večeru.
Jedlá je možné dochutiť škoricou, medom alebo citrónom.
Druhá Etapa Diéty
Po prvej etape nastupuje celková úprava stravovania a diéta sa mení na zdravý životný štýl. Strava je určená pre konkrétnu krvnú skupinu a pozostáva zo zdravých potravín, varených, dusených alebo konzumovaných v čerstvom stave. Dôležité je dopĺňať omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály.
Koľko Smiem Jesť?
Pri Mačingovej diéte sa je trikrát denne, ale nejete len preto, aby ste doplnili energiu a kalórie. Jete preto, aby ste sa najedli.
Ukážka Jedálnička: Sedem Dní Mačingovej Diéty
Nasledujúci jedálniček je príkladom využitia surovín, ktoré Mačingovej diéta používa, a ktoré sa môžu dlhodobo aplikovať v rámci životosprávy.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Raňajky: Strúhaná mrkva s jablkom a orechami. Desiata: Sušené slivky a orechy. Obed: Cvikla. Olovrant: Jogurt. Večera: Mrkvový perkelt.
- Raňajky: Ovocný šalát s bielym jogurtom. Desiata: Orechy a semienka. Obed: Dusená zelenina s kuracím mäsom. Olovrant: Kefír. Večera: Zeleninová polievka.
- Raňajky: Pohánková kaša s ovocím. Desiata: Jablko. Obed: Pečená ryba so zeleninovým šalátom. Olovrant: Tvaroh. Večera: Šalát z červenej repy s orechami.
- Raňajky: Ražný chlieb s avokádom a paradajkou. Desiata: Hruška. Obed: Šošovicová polievka. Olovrant: Acidofilné mlieko. Večera: Zeleninové rizoto.
- Raňajky: Smoothie z ovocia a zeleniny. Desiata: Mandle. Obed: Kuracie mäso s dusenou brokolicou. Olovrant: Cottage cheese. Večera: Zeleninový šalát s tofu.
- Raňajky: Vajíčková omeleta so zeleninou. Desiata: Banán. Obed: Pečený losos so špargľou. Olovrant: Biely jogurt s ovocím. Večera: Tekvicová polievka.
- Raňajky: Pšeno s ovocím a orechami. Desiata: Sušené marhule. Obed: Hovädzie mäso s dusenou zeleninou. Olovrant: Kefír. Večera: Karfiolová polievka.
Skúsenosti a Recenzie
Názory na Mačingovej diétu sa rôznia. Niektorí ju hodnotia pozitívne, pretože im pomohla prečistiť metabolizmus a prinavrátiť harmonickú mikroflóru. Iní zostali sklamaní kvôli pocitu hladu alebo nedostatočnému úbytku hmotnosti.
Používatelia knihy "Najedzte sa do štíhlosti" uvádzajú rôzne skúsenosti. Niektorí zaznamenali zlepšenie pleti a schudli niekoľko kilogramov. Iní sa sťažovali na opakujúce sa jedlá a náročnosť prípravy. Mnohí si pochvaľujú jednoduchosť receptov a dostupnosť surovín.
Je dôležité si uvedomiť, že každý organizmus reaguje na program individuálne a výsledky sa môžu líšiť. Dôležité je dodržiavať pitný režim a byť trpezlivý.
Pozitívne Skúsenosti
- Zlepšenie trávenia: Mnohí uvádzajú, že po absolvovaní diéty sa im zlepšilo trávenie a cítia sa ľahšie.
- Detoxikácia organizmu: Diéta pomáha zbaviť sa škodlivých látok z tela.
- Úbytok hmotnosti: Niektorí zaznamenali úbytok hmotnosti, hoci diéta nie je primárne zameraná na chudnutie.
- Viac energie: Ľudia sa cítia vitálnejší a plní energie.
- Zlepšenie pleti: Niektorí uvádzajú, že sa im zlepšila pleť.
Negatívne Skúsenosti
- Pocit hladu: Niektorí sa sťažujú na pocit hladu, najmä v prvých týždňoch diéty.
- Monotónnosť jedál: Jedlá sa môžu po čase opakovať a stať sa monotónnymi.
- Náročnosť prípravy: Príprava jedál môže byť časovo náročná.
- Nedostatočný úbytok hmotnosti: Niektorí nezaznamenali očakávaný úbytok hmotnosti.
- Príliš prísna diéta: Niektorí považujú diétu za príliš prísnu a ťažko udržateľnú.
Kritika a Kontroverzie
Niektorí odborníci kritizujú knihu za to, že autorka nemá dostatočné vzdelanie v oblasti výživy a fyziológie. Taktiež sa poukazuje na to, že diéta môže byť pre niektorých ľudí príliš obmedzujúca a môže viesť k nedostatku niektorých živín.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #podla #macingovej #kniha