Všetci rodičia vedia, aké dôležité je, aby ich deti mali pestrú stravu, ktorá im zabezpečí všetky potrebné živiny pre správny rast a vývoj. Avšak, ako to dosiahnuť, keď deti často preferujú len pár obľúbených jedál a odmietajú skúšať nové chute? Ak aj vy bojujete s touto výzvou, nasledujúce tipy a triky vám môžu pomôcť.
Dôležitosť pestrej stravy
Pestrá strava je kľúčová pre zabezpečenie dostatočného príjmu všetkých potrebných živín, ktoré deti potrebujú pre zdravý vývoj. Do jedálnička dieťaťa by mali byť zaradené všetky základné potraviny:
- Obilniny: Chlieb, pečivo, cestoviny, ryža
- Mliečne výrobky: Mlieko, jogurt, syr
- Ovocie a zelenina: Rôzne druhy ovocia a zeleniny
- Strukoviny: Hrach, fazuľa, šošovica
- Mäso a ryby: Rôzne druhy mäsa a rýb
- Vajíčka: Varené vajíčka
- Oleje a tuky: Rastlinné oleje, maslo
Ak dieťa odmieta niektoré potraviny, snažte sa ich nahradiť inými, ktoré obsahujú podobné živiny.
Tipy a triky, ako na to
Odborníci na výživu upozorňujú, že nútenie dieťaťa do jedla ničomu nepomôže. Je dôležité si uvedomiť, že zmena stravovacích návykov je beh na dlhú trať, nie šprint. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete vyskúšať:
Obľúbené potraviny na nový spôsob: Mnohé deti si vyberajú jedlo podľa tvaru. Vyskúšajte pripraviť obľúbené jedlá v zeleninovej podobe s hubami a quinoou. Môžete vytvoriť muffiny aj na sladký spôsob z fazule alebo pridať nastrúhanú cuketu do receptu na čokoládové muffiny. Ak dieťa obľubuje syr, posypte ním zeleninu, ako je špenát alebo špargľa, ktorá môže byť pre detské jazýčky horká. Túto zmes môžete obaliť do lístkového cesta a upiecť z nej chutné taštičky. Ak má vaše dieťa rado chrumkavé jedlá, pomôže strúhanka. Obaľte v nej rybie prsty alebo kuracie mäsko a upečte v rúre.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Pýtajte sa správnym spôsobom: Namiesto otázky: „Chceš zeleninu?“, sa spýtajte: „Čo chceš, kel alebo karfiol?“ Dieťa má možnosť výberu, pričom obe možnosti sú zelenina. Namiesto dokazovania, koľko má brokolica vitamínov a aká je zdravá, povedzte: „Mnoho hasičov miluje brokolicu, pretože sú vďaka nej silní.“ Keď dieťa konečne ochutná nejaké zdravé jedlo, nerobte z toho veľkú udalosť. Radšej prejavte záujem o to, či si naň dalo soľ alebo korenie, prípadne s čím potravinu kombinovalo. Takto dáte dieťaťu pocit, že ono samo rozhodlo o tom, čo jedlo.
Nechajte deti spoznať nové jedlo zmyslami: Francúzska učebná metóda s názvom Sapere povzbudzuje deti, aby spoznávali jedlo pomocou všetkých piatich zmyslov pred jedlom i počas neho. Môžu skúmať jedlo bez akéhokoľvek tlaku. Rozdeľte rôzne druhy byliniek alebo korenia do nádob a nechajte dieťa ovoniavať a opisovať jednotlivé vône. Ak dieťa nechce okoštovať jedlo, dovoľte mu vyskúšať jeho konzistenciu, hrať sa s ním rukami, prípadne tvoriť niečo zaujímavé. Potom sa ho môžete opýtať, či je pripravené okoštovať. Vyskúšajte hru na záhadné jedlá: pripravíte päť potravín alebo jedál, dieťaťu zaviažete oči a musí hádať, čo práve okoštovalo. Potom sa môžete vymeniť. Ďalším trikom je rozmixovaná zelenina, z ktorej urobíte chutné smoothie, omáčky alebo aj koláče.
Jedlé umelecké diela: Nechajte dieťa vytvoriť jedlé umelecké dielo. Položte na stôl rôzne druhy zeleniny a nakrájajte ich na rôzne tvary. Vyzvite dieťa, aby z tejto zeleniny vytvorilo na papieri na pečenie svoje umelecké dielo. Pokvapkajte trochou olivového oleja, pridajte trocha soli a korenia a dajte na chvíľu do rúry. Podporujte experimentovanie a nechajte deti, aby vám v kuchyni asistovali. Nechajte ich, aby do vášho receptu doplnili niečo podľa svojich predstáv.
Zmena prostredia: Budete prekvapení, ale mnohí rodičia zistili, že v zmenenom prostredí je dieťa ochotné zjesť aj jedlo, ktoré by doma ani neokoštovalo.
Riešenie problémov s nechutenstvom
Deti niekedy odmietajú jesť určité jedlá, čo môže byť pre rodičov frustrujúce. Dôležité je zistiť príčinu nechutenstva a snažiť sa ju vyriešiť.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Ponúkajte jedlo v zábavnej forme: Vytvorte z jedla zaujímavé tvary alebo obrázky.
- Zapojte dieťa do prípravy jedla: Nechajte dieťa pomáhať pri príprave jedla, napríklad pri umývaní zeleniny alebo miešaní cesta.
- Jedzte spolu s dieťaťom: Dieťa sa učí napodobňovaním, preto je dôležité, aby videlo, že aj vy jete zdravé jedlá.
- Obmedzte sladkosti a slané pochutiny: Nadmerná konzumácia sladkostí a slaných pochutín môže znížiť chuť do jedla.
- Dodržiavajte pravidelný stravovací režim: Pravidelné stravovanie pomáha regulovať chuť do jedla.
Vplyv stravy na vývoj mozgu
Správna výživa je kľúčová pre vývoj mozgu dieťaťa. Pre duševný vývin sú dôležité najmä tukové látky, ako sú kyseliny eikozapentaénová, dokozahexaénová a alfa-linolénová. Tieto látky sa nachádzajú v materskom mlieku, rybách, rastlinných olejoch a semienkach olejnatých plodín. Dôležitý je aj dostatok železa, ktorý sa nachádza v zelenine, mäse a strukovinách.
Stravovanie v škôlke
Nástup do škôlky môže byť pre niektoré deti stresujúci a môže ovplyvniť ich stravovacie návyky. Ak dieťa v škôlke odmieta jesť, snažte sa s ním o tom porozprávať a zistiť príčinu. Môžete sa tiež poradiť s učiteľkou alebo s odborníkom na výživu.
Olovrant - dôležitá súčasť denného stravovania
Tak ako desiata, aj olovrant je dôležitou súčasťou denného stravovania detí. Je zdrojom potrebnej energie a zabraňuje vlčiemu hladu. Rodičia by mali svoje deti naučiť, ako si pripraviť zdravý a chutný olovrant, aby ich nelákali čipsy alebo cukríky. Olovrant je jedlo medzi obedom a večerou, ktoré sa konzumuje v popoludňajších hodinách, najčastejšie medzi 15:00 a 18:00 hodinou.
Prínosy a pozitíva olovrantu:
- Znižuje pocit extrémneho hladu, čo prispieva k zdravej kontrole hmotnosti.
- Pravidelný príjem jedla počas dňa bráni prudkým výkyvom hladiny cukru, čo pomáha udržať stabilnú energiu a náladu.
- Malé jedlo medzi obedom a večerou udržiava metabolizmus aktívny.
- Častejšie jedlá môžu prispievať k lepšej fyzickej a psychickej výkonnosti počas celého dňa.
- Dospievajúce deti potrebujú dostatočne vyplniť svoje zvýšené nároky na energiu kvalitnou stravou.
- Deti potrebujú dostatočný prísun komplexných sacharidov pre svaly, zdravé tuky pre správnu funkciu hormónov a bielkoviny pre zdravé kosti a kĺby.
Tip na vhodný olovrant:
Čerstvá zelenina, biely jogurt, obložený celozrnný chlieb alebo pečivo, tvaroh, syr do 30 % tuku v sušine, šunka s vysokým podielom mäsa, domáce nátierky natreté na celozrnné pečivo alebo chlieb, kyslomliečne výrobky, vajce.
Nevhodný olovrant:
Kukuričné chleby, kukuričné vločky, zákusky, kysnuté koláče, kúpené paštéty, biele pečivo, sladkosti alebo iba ovocie. Ak sa pýtate, prečo samotné ovocie nie je vhodné na olovrant, je to z toho dôvodu, že po jeho konzumácii budete mať ešte väčší hlad.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ako naučiť dieťa jesť príborom
Jedenie príborom samostatne je pre deti veľkým krokom. Jedlo už nie je vnímané ako hračka a rovnako tak lyžička či nožík nie sú predmety na odhodenie zo stoličky. Začínajte opatrne a buďte pripravení na všetko - skvelé je dieťa kŕmiť jednou lyžicou a druhú mu dať do rúčky, nech sa učí správne s ňou narábať. Siahnite po kvalitných lyžičkách, ktoré sú vhodné pre daný vek dieťaťa, aby mu dobre padla do rúčky aj do úst. Neodrádzajte ho v mene čistoty v domácnosti od snahy kŕmiť sa samostatne. Po úspešnom zoznámení sa s lyžičkou môžete vytiahnuť aj vidličku, prípadne celý príbor. Odporúčaný vek na začatie jedenia s príborom je 18 mesiacov, pričom samostatne to deti zvládnu okolo tretieho roku života. Pri zoznamovaní dieťaťa s nožíkom je nutné zvoliť vhodné pokrmy, ktoré ho neodradia od krájania. Rovnako dôležité je správne sedenie počas jedla.
Tipy od skúsenej mamy a odborníčky na výživu, Nely Szerencés
Nela Szerencés, odborníčka na zdravú výživu, sa podelila o svoje tipy, ako naučiť deti jesť zdravšie:
- Skúste hru na zvieratká: Naučte deti jesť rôzne potraviny hravou formou.
- Označte potraviny číslami: Číslo jedna sú bielkoviny, číslo dva ovocie a zelenina a číslo tri potraviny, ktoré síce chutia, ale deťom nepomôžu rásť ani získať silu, teda rôzne maškrty.
- Vždy sa uistite, že deti vyskúšali všetko, čo podávate: Ak im niečo nechutí raz, treba im to ponúknuť znova v inej úprave. Deti potrebujú ochutnať veci viackrát.
- Kľúčom k úspechu sú pekné farby a servírovanie: Dajte si na tom záležať. Používajte vykrajovače.
- Buďte dobrým vzorom: Dávajte deťom jesť to, čo jedávate vy.
- Varte s deťmi spolu: Tak im jedlo bude chutiť viac.
Čo navariť najmenším, aby si pochutnali a zároveň dostali všetky potrebné živiny?
Mamičky a ockovia, tiež si lámete hlavu nad tým, čo uvariť na obed pre vaše 1-ročné či 2-ročné dieťa? Hľadáte zdravé a jednoduché recepty, ktoré potešia nielen malé brušká, ale aj vás? Tu je niekoľko inšpirácií:
- Krémové, jemne korenené a plné rastlinných bielkovín placky.
- Klasický segedínsky guláš prispôsobený jemnou chuťou, s kyslou kapustou pre jej probiotické účinky a zahustený rozmixovanými zemiakmi.
- Kombinácia sladkej hokkaido tekvice a slovenskej bryndze.
- Slané lievance so syrom halloumi a zeleninou.
- Francúzske zemiaky.
- Paradajkové placky.
- Kuracie karí jemne ochutené kokosovým mliekom a sladkým mangom.
- Kuracie soté.
- Losos.
- Pizza.
- Orzo (tzv. slovenská ryža).
- Recepty z tekvice hokaido alebo maslovej tekvice.
Deti v tomto veku rýchlo rastú a rozvíjajú sa, preto je dôležité, aby ich obedy boli bohaté na živiny a zároveň ľahko stráviteľné. Či už varíte pre ročné dieťa alebo hľadáte recepty pre škôlkarov, kľúčom je pestrosť. Najvhodnejšie sú potraviny bohaté na živiny, ako je čerstvá zelenina (tekvica, cuketa, brokolica), strukoviny (cícer, fazuľa), celozrnné prílohy (ryža, quinoa, kuskus), kvalitné bielkoviny (kuracie či králičie mäso, vajíčka) a zdravé tuky (avokádo, maslo / ghee). Áno, jemné koreniny, ako je sladká paprika, kurkuma, mletá rasca či troška škorice, môžu jedlu dodať chuť bez zbytočnej soli. Vyhnite sa ostrým koreninám, ako je čili, a koreniny zavádzajte postupne, aby ste zistili, ako ich dieťa toleruje. Mäso a strukoviny musia byť dostatočne tepelne upravené, aby boli ľahko stráviteľné. Mäso by malo byť úplne uvarené bez ružového stredu a strukoviny dôkladne prevarené, aby boli mäkké. Deti si na nové chute a textúry často potrebujú zvyknúť. Skúste jedlo ponúknuť viackrát, pokojne aj v inej forme. Ak napríklad odmieta cuketu v plackách, môžete ju pridať do polievky alebo pyré. Trpezlivosť je kľúčová. Hotové jedlá môžete skladovať v chladničke v uzavretých nádobách približne 1-2 dni. Ak chcete jedlo uchovať dlhšie, môžete ho zamraziť. Polievky, karí či pyré sú na mrazenie ideálne.
Výživa a šport u detí
Šport u detí nie je len o samotnom výkone, ale aj o tom, ako je ich telo na pohyb pripravené. Kým dospelí zvládnu tréning aj s menej premyslenou desiatou, u detí hrá výživa pred športom oveľa väčšiu úlohu. Ich organizmus pracuje rýchlejšie, potrebuje pravidelný prísun energie a zároveň musí pokryť aj nároky spojené s rastom.
Detský organizmus pracuje iným tempom než ten dospelý. Metabolizmus je rýchlejší, a preto aj kalórie z jedla miznú rýchlejšie. Zásoby energie uložené v podobe glykogénu sú menšie, takže dieťa sa dokáže vyčerpať oveľa skôr ako dospelý športovec. K tomu sa pridáva aj fakt, že deti neznesú dlhé pauzy bez jedla - ich hladina cukru v krvi klesá rýchlejšie a s tým aj energia. Ak dieťa pred športom nedostane vhodnú desiatu, prejaví sa to rýchlo. Prudký pokles cukru v krvi vedie k závratom, slabosti alebo pocitu na omdletie. Nedostatok energie zvyšuje riziko úrazov - svaly a nervová sústava nemajú dosť „šťavy“, aby reagovali včas. Slabá výživa sa môže odraziť aj na koncentrácii - dieťa sa horšie sústredí a to negatívne ovplyvňuje kvalitu pohybu i celkový výkon.
Načasovanie desiaty je pre deti rovnako dôležité ako jej zloženie. Čím viac času zostáva do tréningu, tým výdatnejšie jedlo si môžu dovoliť, a naopak čím bližšie je športový výkon, tým ľahšia a jednoduchšia by desiata mala byť.
- 2-3 hodiny pred športom: V tomto časovom okne má dieťa dostatok priestoru jedlo stráviť, takže môže dostať väčšiu porciu s kombináciou sacharidov a bielkovín. Tie zabezpečia energiu na dlhší čas a zároveň podporia regeneráciu i rast svalov (napr. ryža s rybou).
- 1 hodina pred športom: Teraz už ide hlavne o ľahko stráviteľný zdroj energie, ktorý dodá palivo, ale nebude dieťa zaťažovať. Porcia by mala byť menšia, skôr desiatová.
- Tesne pred tréningom: Už nie je čas na zložité jedlá. Hodí sa len malá porcia jednoduchých sacharidov, ktoré telo rýchlo využije.
Deti v rôznom veku majú odlišné potreby i veľkosť porcií. To, čo stačí mladším, už starším športovcom nemusí dodať dosť energie. Staršie deti už zvládnu výdatnejšiu desiatu, pretože majú vyššie energetické nároky. Niekedy sa stane, že dieťa nestihne desiatu včas alebo ho zaskočí skorý začiatok tréningu. V takých situáciách môže pomôcť rýchly zdroj energie tesne pred výkonom.
Čomu sa vyhnúť pred športom:
- príliš tučné jedlo
- príliš veľa vlákniny
- príliš málo jedla
- príliš sladké
Dostatok tekutín je pre detský výkon rovnako dôležitý ako jedlo. Ak dieťa nie je dobre zavodnené, prejaví sa to rýchlou únavou, slabšou koncentráciou i väčším rizikom prehriatia.
- 2-3 hodiny pred športom: Dieťa by malo vypiť zhruba 400-500 ml tekutín.
- 30 minút pred športom: Doplniť ďalšie 200-300 ml vody.
Tipy pre rôzne časy tréningov:
- Ranné tréningy (6-7 ráno): Dieťa by nikdy nemalo nastúpiť úplne nalačno. Aj malý snack môže urobiť rozdiel - napríklad polovica banánu, pár piškót alebo malý jogurt.
- Večerné tréningy: Pred večerným športom postačí ľahká desiata 1-2 hodiny pred začiatkom. Vhodný je napríklad jogurt s ovocím, menší toast s medom alebo smoothie. Naopak tukové jedlá alebo sladkosti môžu narušiť spánok.
- Súťaže a turnaje: Deň súťaže nie je čas na experimenty. Dieťaťu je lepšie dať len osvedčené kombinácie, ktoré už pozná a znáša dobre. Kvôli nervozite je vhodné načasovať hlavné jedlo skôr (napr. 3-4 hodiny pred zápasom ľahké cestoviny s kuracím). Do tašky sa hodia záložné desiaty - banán, flapjack, energy balls alebo sušené ovocie.
Dobrá príprava začína už doma. Keď majú rodičia po ruke jednoduché a osvedčené desiaty, dieťa sa na tréning alebo zápas chystá s mnohým väčším pokojom. Keď sú desiaty pripravené vopred, odchod na tréning je oveľa pokojnejší.
Ako by mal vyzerať ideálny jedálny lístok pre deti?
Kvalitná strava a dobré stravovacie návyky sú základnými faktormi nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie detí. Detský jedálny lístok by mal obsahovať mlieko a mliečne výrobky, mäso a syry, celozrnné pekárenské výrobky, strukoviny, ovocie a zeleninu. Deti majú konzumovať najmä kvalitné potraviny, ktoré obsahujú cenné živiny a nie nutrične prázdne potraviny, ktoré neprospievajú zdraviu. Rovnako dôležitý je aj pitný režim. Okrem čistej vody je pre deti vhodný detský čaj a čerstvé ovocné i zeleninové šťavy.
Okrem dennej konzumácie zeleniny je v jedálnom lístku dieťaťa rovnako dôležité ovocie. Ovocie je zdrojom vitamínov a minerálov, telu dodáva množstvo živín a energie, blahodarne pôsobí na tráviaci trakt. No pri jeho konzumácii je dobré dodržiavať určité pravidlá. Ovocie sa v žalúdku totiž trávi rýchlejšie, než iné potraviny, preto sa má konzumovať samostatne. Pokiaľ dieťaťu dáte ovocie ako dezert po jedle, zbytočne jeho žalúdok zaťažíte. Keď sa ovocie dostane do kontaktu s inými potravinami, nielen že sa dlhšie trávi, ale zvýši sa aj produkcia plynov, ktoré dieťa zbytočne nafúknu. Na desiatu či olovrant dobre poslúži ovocné pyré. Skvelým tipom je jablková výživa, ideálne v BIO kvalite. Deti si však pochutia aj na sušených ovocných plodoch a čerstvá ovocná šťava im ľahko uhasí smäd.
Zdravá výživa dokáže telu zabezpečiť optimálny prísun energie - vzorový denný jedálny lístok sa skladá z bielkovín, tukov a sacharidov. Vhodnými sacharidmi sú pre deti celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina. Čo sa obilnín týka, je dobré preferovať špaldu a ovos, ktoré majú na organizmus blahodarné účinky. Medzi potravinami, ktoré deti konzumujú, by mali zastávať popredné miesto. Ovos je jedinečný z hľadiska obsahu zdraviu prospešných látok - obsahuje životne nevyhnutné bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Najpopulárnejšie je používanie ovsených vločiek, z ktorých sa pripravujú chutné kaše, placky či koláče. Ovsená kaša je nielen chutná, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny aj veľmi ľahko stráviteľná. Je dobre vedieť, že ovos má zo všetkých obilnín najvyšší obsah vitamínov skupiny B, ktoré priaznivo ovplyvňujú nielen tráviaci trakt, ale aj nervový systém človeka.
Stravovanie detí a vytváranie pozitívneho vzťahu k jedlu
Strava detí je téma, ktorá zaujíma každého rodiča. Nie je to len o tom, čo majú na tanieri, ale aj o tom, aký vzťah si k jedlu vytvoria. Deti vnímajú jedlo všetkými zmyslami - zaujme ich farba, vôňa aj tvar. Čím je strava pestrejšia, tým väčšia šanca, že si dieťa nájde obľúbené jedlá a nebude sa brániť novým chutiam.
Pre deti je dôležité aj prostredie, v ktorom jedia. Ak vidia rodičov pri stole jesť s chuťou, ľahšie si k jedlu vytvoria pozitívny vzťah. Deti často nechápu, prečo majú jesť určité jedlá. Preto je užitočné vysvetľovať im veci hravou formou - napríklad pri nákupoch v obchode alebo pri varení. Môžete ich zapojiť do výberu surovín alebo prípravy jednoduchých jedál. Okrem jedla netreba zabúdať ani na pitie. Najlepším základom je čistá voda, ktorú môžete občas spestriť bylinkovým čajom alebo domácou limonádou s ovocím. Deti majú rady istotu a opakujúce sa vzorce. Rovnako je to aj pri jedle - pravidelný režim im dáva pocit bezpečia a stability. Rodičia môžu vytvoriť jednoduchý denný rytmus - raňajky, desiata, obed, olovrant a večera. Nie každé dieťa ochotne prijíma nové chute. Niekedy treba jedlo ponúknuť viackrát, kým si naň zvykne. Je dobré nevyvíjať tlak, ale skôr ukázať príkladom. Stravovanie detí nie je len o výbere potravín, ale aj o vytváraní vzťahu k jedlu.
Rituály a zdravé návyky pre rodinu
Koniec leta je ideálnou šancou na to, aby sme sa zastavili, nadýchli a nastavili si fungovanie v domácnosti či ranné rituály tak, aby dávali zmysel - a to všetkým členom rodiny.
Pre mnohé deti, a samozrejme aj ich rodičov, je návrat do školského režimu spojený so stresom. Ako ale pripraviť dieťa do škôlky, školy, tak, aby všetko prebehlo hladko?
- Začnite s dobre nastaveným ranným rituálom. Najväčší šetrič času ráno je, ak si všetko potrebné pripravíme už večer.
- Predpripravte si raňajky a desiatu.
- Dohodnite si čas ranného budíčka a kedy vyrážate z domu.
- Večerná rutina je skvelý priestor na opätovné napojenie sa všetkých členov rodiny.
- Vytvorte si zvyk spoločného stolovanie.
- Dajte si spoločné raňajky alebo aspoň nápoj. Aj pár minút rozhovoru rodičov s deťmi, napríklad o tom, čo sa im snívalo a čo ich dnes čaká, utužuje vzťahy, upokojuje nervovú sústavu a budete z toho čerpať celý deň.
- Pustite si obľúbenú pesničku na príjemný štart do dňa. Ak máte vy alebo vaše dieťa obľúbenú pesničku, zakomponujte ju k ranným prípravám. To, ako začnete deň, určuje aj jeho tempo.
Spoločné stravovanie nie je len o zažehnaní hladu, ale primárne je o výžive a budovaní vzťahov. Deti, ktoré jedia doma s rodičmi, majú podľa výskumov lepšie komunikačné zručnosti a cítia sa lepšie fyzicky aj psychicky. Skvelé je, už od malého veku, s deťmi otvorene hovoriť aj o výžive - aby rozumeli, prečo je dobré pri jedle spomaliť a prečo si na tanier pridávame aj zeleninu, zdravé tuky, bielkoviny, prečo pijeme vodu. Obmedzte spracované potraviny a sladené nápoje na minimum. Snažte sa ísť príkladom a staviť na jedlá, ktoré sú zdravé, ale stále chutné. Spravte si zvyk zo spoločnej prípravy jedla, následného upratania. Aj keď je to len natretie chlebíka nátierkou a nakrájanie zeleniny. Sú to práve takéto prirodzené momenty, kedy máme zamestnané ruky a jazyk sa ľahšie rozviaže. Vaše rodinné fungovanie odľahčí aj plánovanie jedál na týždeň alebo aspoň 4 - 5 dní vopred.
Ak chcete, aby sa pohyb stal súčasťou života, nesmie byť trestom ani povinnosťou. Fyzická aktivita je kľúčová pre zdravie pre ľudí všetkých vekových kategórií. A deti? Tie sa učia napodobňovaním, a ak vidia rodičov či starých rodičov, že sa pravidelne hýbu, berú to ako prirodzenú súčasť života.
Tablety pri stole, mobily v posteli a nekonečné videá namiesto rozhovorov - digitálna únava je dnes bežná súčasť života detí. A nebudeme si klamať, aj nás dospelých. Večer bez obrazoviek (ideálne aspoň hodinu-dve pred spánkom) zlepšuje kvalitu spánku, náladu aj sústredenie. Pre deti je dôležité pochopiť, že odpočinok nie je bezvýznamné scrollovanie, ale vedomá prítomnosť. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o to fyzické. Učme seba aj deti, že naše vnútorné prežívanie je dôležité a vyžaduje si náš aktívny prístup.
Snažte sa aktívne zapájať starých rodičov do rodinných rituálov a vašich zdravých návykov. Nezabúdajte ani na spoločné oslavy a sviatky - Vianoce, Veľkú noc, narodeniny či meniny. Zapojte deti do príprav, nech spolu s babkou pečú koláče alebo s dedkom zdobia stromček. Prítomnosť starých rodičov obohacuje život detí a seniorom dáva pocit dôležitosti a začlenenia.
Vytváranie zdravých návykov či ranných rituálov je cesta, nie cieľ. No pamätajte, že nie sú o dokonalosti. Zdravé návyky sú o začleňovaní do každodenného života, vďaka čomu posilňujú vás, vaše telo, myseľ a vzťahy. Návyky sa tvoria v rodine. Dieťa je ako špongia, na to nezabúdajte.