Poznáte ten frustrujúci pocit, keď sa snažíte schudnúť, obmedzujete sa v jedle, no výsledky neprichádzajú? Možno ste už vyskúšali rôzne diéty, testy potravinovej intolerancie a rady z internetu, no stále sa cítite rovnako alebo dokonca horšie. Tento článok sa zameriava na to, prečo diéty často zlyhávajú a čo robiť, keď sa ocitnete v bludnom kruhu bezvýsledného obmedzovania.
Potravinové intolerancie: Sú testy naozaj spoľahlivé?
Možno ste sa dopočuli o testoch potravinovej intolerancie a dúfali ste, že nájdete odpoveď na svoje zdravotné problémy. Po absolvovaní testu ste však zistili, že výsledky sú nejasné alebo dokonca negatívne. Lekár vás možno odhovoril od týchto testov, pretože ich považuje za zavádzajúce. Napriek tomu vás hlodá pocit, že vaše problémy súvisia s tým, čo jete.
Skúšate vylúčiť z jedálnička problematické potraviny, ako je pšenica, mlieko, vajcia a iné alergény. Dochádza k miernemu zlepšeniu, ale stále to nie je ono. Začínate pochybovať, či má zmysel obmedzovať sa a odlišovať sa od ostatných. Reštaurácie vám nevedia vyhovieť a cítite sa vyčlenení z kolektívu.
Dôležité je uvedomiť si, že každý z nás je jedinečný a testy potravinovej intolerancie nemusia vždy poskytnúť ucelený obraz o vašich problémoch. Môže sa stať, že test nezaznamená protilátky na všetky potraviny, ktoré vám škodia. Preto je dôležité počúvať svoje telo a sledovať, ako reaguje na rôzne potraviny.
Eliminačná diéta: Ako na ňu správne?
Ak sa rozhodnete pre eliminačnú diétu, je dôležité mať vnútorné presvedčenie a motiváciu niečo zmeniť. Mnohí ľudia zlyhajú práve preto, že im chýba vnútorná motivácia a očakávajú okamžité výsledky. Eliminačná diéta nie je o okamžitej úľave, ale o regeneračnom procese, počas ktorého sa telo zbavuje nazhromaždených toxínov.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Pri eliminačnej diéte je dôležité zamyslieť sa nad svojou stravou, psychikou a telom. Ak nepoznáte suroviny a neviete, čo si máte uvariť, hlad môže viesť k frustrácii a pocitom, že celá diéta je zbytočná. Pamätajte si, že kúpou kvalitného testu potravinových intolerancií ste si kúpili tenisky na maratón, ktorý za vás nikto neodbehne.
Prečo diéty často zlyhávajú?
Mnohé populárne diéty sľubujú rýchle a jednoduché výsledky, no často sú založené na nereálnych očakávaniach a obmedzeniach. Tu je niekoľko dôvodov, prečo diéty často zlyhávajú:
- Nepočítate si kalórie: Väčšina z nás papá viac, ako by mala. Konzumácia správneho množstva kalórií je najlepší spôsob, ako dosiahnuť stratu tuku. Kalorický deficit je kľúčový pre úspešné chudnutie.
- Démonizujete určité živiny: Vylúčenie konkrétnych potravín alebo skupín potravín z jedálnička je pre väčšinu z nás zbytočné. Dôležité je zistiť, na akých kalóriách a pri akej aktivite chudnete, a držať sa toho.
- Nemáte dostatok spánku: Nedostatok spánku je nepriamo úmerný telesnému tuku. Spánok má obrovský význam v rámci celkového zdravia človeka a pri strate tuku.
- Držíte diétu niekoho iného: Kľúčom je nájsť si štýl stravovania, ktorý vám funguje a s ktorým sa stotožňujete. Diéta, ktorá pracuje za vás, zahŕňa všetky potraviny a na základe správneho kombinovania vytvorí kalorický deficit.
- Nezdvihate činky: Silový tréning podporuje zachovanie čistej svalovej hmoty, zatiaľ čo naplno riešite nejakú diétu alebo štýl stravovania.
Ako zistiť, prečo nechudnete?
Ak sa vám nedarí schudnúť, je dôležité zistiť, kde je problém. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:
- Je moja disciplína dostatočná? Zapisujte si, ako dodržiavate cvičenie, stravu, spánok, pitný režim a ďalšie zmeny, ktoré ste zaviedli.
- Dal som tomu dosť času? Počkajte aspoň 3 týždne dodržiavania nových zmien, kým si porovnáte výsledky.
- Sú moje zmeny dostatočné na vytvorenie kalorického deficitu? Zvážte, či nejete príliš veľa, nemáte nedostatok pohybu, spánku alebo vody.
- Mám výsledky, len ich nevidím? Sledujte okrem váhy aj centimetre, zmeny na oblečení a reakcie okolia.
Diéty a jojo efekt: Prečo sa kilá vracajú?
Princípom diéty nie je definitívne upraviť jedálniček, ale len dočasne okresať kalórie. Po ukončení diéty dochádza k jojo efektu a po čase sa opäť vrátite k ďalšej diéte alebo to vzdáte. Diéty spôsobujú v tele neurologické zmeny, ktoré ovplyvňujú, čo sa bude diať v mozgu.
Pri hladovaní prudko klesá hladina leptínu, hormónu zasýtenia, ktorý dokáže ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Ak narušíte ideálne podmienky v tele nevhodnými diétami alebo prejedaním sa, komunikácia medzi mozgom a leptínom sa naruší a tukové tkanivo ho začne produkovať viac a viac. Vzniká z toho začarovaný kruh - budete neprimerane hladný a vaše plány na chudnutie sú prakticky nulové.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Čo robiť, keď diéta nefunguje?
Ak sa ocitnete v situácii, keď diéta nefunguje, nezúfajte. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Zamerajte sa na celkovú zmenu životného štýlu: Jedzte zdravšie, športujte a snažte sa neprejedať.
- Prijmite fakt, že každý z nás je iný: Možno nikdy nebudete takí chudí ako vaša kamarátka, ale aspoň sa k svojmu cieľu priblížite.
- Počúvajte svoje telo: Sledujte, ako reaguje na rôzne potraviny a prispôsobte svoj jedálniček tomu, čo vám vyhovuje.
- Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc: Výživový poradca vám môže pomôcť nastaviť si zdravý a udržateľný stravovací plán.
- Buďte trpezliví a nevzdávajte sa: Chudnutie je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie.
Alternatívne prístupy k stravovaniu
Namiesto striktného dodržiavania diét sa môžete zamerať na alternatívne prístupy k stravovaniu, ktoré sú udržateľnejšie a zdravšie. Tu je niekoľko príkladov:
- Flexibilné stravovanie (IIFYM): Tento prístup umožňuje jesť všetko, čo máte radi, pokiaľ dodržiavate svoje makroživiny a kalórie.
- Mindful eating: Tento prístup sa zameriava na vedomé jedenie a vychutnávanie si každého sústa.
- Intuitívne stravovanie: Tento prístup sa zameriava na počúvanie svojho tela a jedenie iba vtedy, keď máte hlad.
Nízkosacharidová diéta: Alternatíva k nízkotučnej diéte?
Nízkosacharidová diéta môže byť pre niektorých ľudí lepšou voľbou ako nízkotučná diéta. Vedecké štúdie potvrdzujú, že nízkosacharidové diéty drasticky znižujú hladinu triglyceridov, hlavného rizikového faktora pre ochorenie srdca. Rovnako tak sa to týka aj liekov, ktoré majú na starosti znižovanie hladiny glukózy. Zdá sa, že samotná nízkosacharidová diéta dokáže v mnohých prípadoch vyliečiť závažné ochorenie, ktoré je známe ako diabetes II.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM