Opuch nôh je bežný problém, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi, od dlhého státia alebo sedenia až po závažnejšie zdravotné stavy. V tomto článku sa pozrieme na príčiny, príznaky a stratégie, ako zmierniť opuch nôh, vrátane diétnych zmien a tradičných babských rád.
Príčiny opuchu nôh
Opuch nôh, členkov a chodidiel môže mať mnoho príčin. Medzi najčastejšie patria:
- Dlhé sedenie alebo státie: Zadržiavanie vody v dolných končatinách, najmä počas cestovania alebo v súvislosti s vykonávanou prácou.
- Zadržiavanie vody: Bežné počas letných mesiacov.
- Zdravotné ochorenia: Opuchy nôh môžu súvisieť so závažnejšími ochoreniami srdca, pečene, obličiek, lymfedémom alebo dnou.
- Tehotenstvo: Zvýšený objem telesných tekutín a tlak na žily môžu spôsobiť opuchy členkov.
- Lieky: Niektoré lieky na bolesť, krvný tlak a autoimunitné ochorenia môžu spôsobiť opuchy nôh.
- Žilová nedostatočnosť: Zvýšený tlak v žilách a chronické nahromadenie krvi.
- Lymfedém: Nedostatočná funkcia lymfatického systému, ktorá vedie k stagnácii lymfy.
- Poranenia: Vyvrtnutie alebo zlomenina členka.
Príznaky opuchu nôh
Medzi bežné príznaky opuchu nôh patria:
- Pocit ťažkých a unavených nôh.
- Napnutá pokožka.
- Topánky, ktoré zrazu nesedia.
- Zväčšenie obvodu nôh a členkov.
- Zvýšená citlivosť na dotyk.
- Zmena farby pokožky (začervenanie).
Diétne zmeny a tipy na zmiernenie opuchu nôh
Hydratácia
Správna hydratácia pomáha znižovať opuchy. Pitie väčšieho množstva vody môže prečistiť organizmus od nadmerného sodíka, ktorý prispieva k zadržiavaniu vody.
Zníženie príjmu soli
Znížením príjmu soli môžete zlepšiť zadržiavanie vody v tele. Vysoký obsah soli v strave zvyšuje osmotický tlak v tele, čo vedie k ukladaniu soli v tkanivách.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Zvýšenie príjmu draslíka a horčíka
Draslík pomáha vyvážiť hladinu tekutín v tele. Potraviny bohaté na horčík, ako mandle, tofu alebo špenát, môžu pomôcť pri nedostatku horčíka, ktorý môže prispievať k zadržiavaniu vody.
Prírodné diuretiká
Rôzne prírodné diuretiká podporujú odvodnenie tela a znižujú zadržiavanie tekutín. Medzi rastliny a koreniny, ktoré sú bežne dostupné a pomáhajú pri opuchoch, patria petržlen, cesnak, kôpor, zázvor, koriander, bazalka, púpava, borievka, hloh, moruša, čierny kmín, žihľava, lopúch, svetlica, senovka grécka, čakanka a tymián. Ovocie a zelenina, ktoré sú tiež účinné pri znižovaní opuchov, zahŕňajú žeruchu, ananás, citrón, uhorku, tekvicu, mrkvu, figu, lucernu, čerešne, granátové jablko, paradajky, kukuricu, cibuľu, kapustu, artičok, melón, jablká, čierne ríbezle, brusnice a avokádo.
Bylinkové čaje
Čaje zo žihľavy, púpavy, petržlenu alebo extraktu z brusníc môžu pomôcť pri odvodnení organizmu. Pri dlhodobých opuchoch alebo ochoreniach obličiek a srdca konzultujte odvodňovanie s lekárom.
Ďalšie opatrenia
- Pravidelné prestávky: Pravidelné prestávky počas práce a vyhýbanie sa dlhodobému státiu alebo sedeniu.
- Zdvíhanie nôh: Zdvíhanie nôh nad úroveň srdca.
- Pohodlná obuv: Nosenie pohodlnej obuvi.
- Kompresné pančuchy: Kompresívne pančuchy alebo podkolienky môžu priniesť úľavu a zmiernenie opuchu.
- Masáž chodidiel: Masáž chodidiel môže byť efektívnym spôsobom, ako znížiť opuchy.
- Epsomská soľ: Kúpeľ s Epsomskou soľou môže pomôcť pri zmierňovaní svalových bolestí, odstraňovaní opuchov a zápalu.
Babské rady na opuchnuté nohy
- Zemiakový obklad: Nastrúhané zemiaky a sóda bikarbóna naložené na plátno a priložené k opuchu na štyri až šesť hodín.
- Jablčný ocot: Pridajte dve polievkové lyžice jablčného octu do šiestich šálok teplej vody a nohy ponorte približne na 15 minút.
- Voda po varení zemiakov alebo zeleniny: Použite vodu, v ktorej ste varili zemiaky či zeleninu na kúpeľ nôh.
Kedy vyhľadať lekára
S návštevou lekára by ste nemali čakať v prípade, že je opuch nôh neobvyklý - príde akoby z ničoho nič, je lokalizovaný len na jednej končatine a sprevádza ho bolesť, horúčka, zmena farby končatiny alebo zvýšenie teploty v mieste opuchu. Na lekára by ste sa mali obrátiť aj v prípade, že opuch nemizne ani napriek domácej liečbe.
Ďalšie dôvody, prečo vyhľadať lekára:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Opuchy sa zhoršujú a idú na predkolenia alebo aj vyššie.
- Opuchy sú sprevádzané ťažkosťami s dýchaním alebo bolesťou na hrudníku.
- Máte ochorenie srdca, obličiek alebo pečene.
Diagnostika a liečba lekárom
Diagnostika opuchu nôh zahŕňa anamnézu (rozhovor pacienta s lekárom) a ďalšie postupy. Lekár môže vylúčiť zlomeninu a možné ochorenia, ktoré vedú k vzniku opuchov.
Možnosti liečby:
- Liečba základného ochorenia: Liečba ochorenia, pri ktorom opuchy vznikli.
- Vysadenie liekov: Vysadenie liekov, ktoré môžu opuchy zhoršovať alebo spôsobovať.
- Kompresívna terapia: Kompresívne pančuchy, ktoré zužujú priemer žíl a zvyšujú rýchlosť krvi.
- Venofarmaká: Lieky na zlepšenie funkcie žíl.
- Manuálna lymfodrenáž: Špeciálny súbor hmatov zameraných na podkožné oblasti s cieľom redukovať opuch končatiny.
- Prístrojová lymfodrenáž: Lymfodrenáž postihnutej oblasti za použitia vopred nastaveného tlaku.
- Studené obklady: Pri vyvrtnutí alebo natiahnutí členka.
- Analgetiká: Na zmiernenie bolesti.
Opuch nôh počas letu
Dlhé sedenie, nedostatok pohybu, dehydratácia a tlak na nervové zakončenia sú najčastejšie dôvody, ktoré spôsobujú opuch nôh v členkoch počas letu.
Prevencia opuchu nôh počas letu
- Pite dostatok tekutín: Pravidelný pitný režim stimuluje fungovanie obličiek a vyprázdňovanie močového mechúra.
- Vyvarujte sa slaným jedlám: Vysoký obsah soli v strave zvyšuje osmotický tlak v tele.
- Užívajte vhodné doplnky výživy: Doplnky výživy s obsahom bioflavonoidov (hesperidín, rutín a kvercetín) podporujú priepustnosť krvných kapilár pre tekutiny a soli.
- Kompresné ponožky: Kompresné ponožky sú účinnou prevenciou opuchov a vzniku krvných zrazenín.
- Pohodlná obuv: Stavte na pohodlie a vyberte si tenisky z priedušného materiálu.
- Meňte polohy: Striedajte polohy v lietadle, neprekrižujte si nohy a v hodinových intervaloch vstaňte a poprechádzajte sa v uličke.
- Cvičenie: Zdvihnite a položte nohy, aby ste pomohli obnoviť cirkuláciu krvi. Pomôžu napríklad jednoduché krúživé pohyby chodidiel v členkoch.
Cviky na opuchnuté nohy počas letu
- Abeceda: Natiahnite jednu nohu pred seba v sede a špicou nohy kreslite písmená abecedy od A po Z.
- Zdvih päty: V sede 12-krát striedavo zdvihnite a spustite päty zo zeme tak, že chodidlo bude spočívať na špičke.
- Striedavé vystieranie nôh: Pri tomto cvičení natiahnite jednu nohu pred seba v sede. Striedavo krčte a vystierajte každú z nôh 12-krát za sebou.
Ošetrovanie opuchu nôh po prílete
V cieľovej destinácii si doprajte masáž vlažnou sprchou, kúpeľ v morskej vode a pokračujte v striedaní fáz odpočinku a cvičenia. Naďalej dodržujte pitný režim a obmedzte kofeínové nápoje.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #nedostupuje #na #nohu