Uspávanie dieťaťa môže byť pre mnohých rodičov náročnou výzvou. Večer, keď túžia po odpočinku, ich ratolesť namiesto pokojného spánku plače. Univerzálny recept na uspávanie neexistuje, preto je kľúčové identifikovať príčinu nespavosti a následne zvoliť vhodný prístup.
Prečo dieťa nemôže zaspať?
Pre jednoduchšie uspatie dieťaťa je dôležité zamyslieť sa nad príčinami jeho nespavosti. Medzi najčastejšie patria:
Hlad
Aj po nakŕmení môže dieťa pociťovať hlad. Materské mlieko alebo náhradná výživa mu nemusia stačiť, a preto sa v noci budí a vyžaduje ďalšie kŕmenie. Dojčené deti sa častejšie budia nielen kvôli hladu, ale aj kvôli potrebe blízkosti matky.
Bolesť
Bolesť je častou príčinou problémov so zaspávaním. U novorodencov a dojčiat ide najčastejšie o bolesti bruška, ktoré môžu byť spôsobené alergiou na potravu, prehĺtaním vzduchu pri kŕmení alebo kolikou. Prerezávanie zúbkov alebo nečistoty v ústnej dutine tiež môžu spôsobovať bolesť a nepokoj.
Rozhádzaný biorytmus
Biorytmus ovplyvňuje spánok každého človeka, vrátane detí. Pravidelný režim spánku a bdenia je pre dieťa veľmi dôležitý. Ak dieťa prespí celý deň, je pravdepodobné, že v noci bude mať problém zaspať. Je dôležité rozlišovať denný a nočný spánok. Večer by malo byť v izbe prítmie, aby si dieťa zvyklo rozlišovať deň od noci.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Nevhodné prostredie a nepravidelný režim
Pravidelný režim a vhodné prostredie sú dôležité nielen pre novorodencov a dojčatá, ale aj pre batoľatá a predškolákov. Je dôležité zvoliť správny čas na uloženie dieťaťa do postele. Ukladanie dieťaťa neskôr, ako je zvyknuté, môže viesť k jeho preťaženosti a ťažšiemu zaspávaniu. Naopak, dieťa naučené zaspávať neskoro sa ťažko naučí zaspávať skôr. Dôležitá je pravidelnosť.
Vhodné prostredie pozitívne vplýva na zaspávanie. Vyvetraná izba, primeraná teplota a vlhkosť vzduchu, vhodné umiestnenie postieľky a kvalitný matrac prispievajú k lepšiemu spánku.
Príliš veľa podnetov
Príliš veľa podnetov, ako sú hračky v postieľke, nadmerný hluk alebo svetlo, môže dieťa rušiť a brániť mu v zaspávaní. Je vhodné odstrániť z postieľky prebytočné veci a zabezpečiť tiché a tmavé prostredie.
Strach a úzkosť
Deti sa môžu báť tmy, strašidiel alebo mať úzkostné pocity, ktoré im bránia zaspať samé. V takýchto prípadoch je dôležité dieťa upokojiť, vysvetliť mu, že je v bezpečí, a vytvoriť mu príjemné prostredie na spanie. Strach zo spánku osamote môže byť spôsobený obavami z tmy, strašidiel alebo pocitmi úzkosti. Deti hľadajú útechu u rodičov, pretože sa riadia pudmi a majú pocit, že sa im môže niečo zlé stať, keď zaspia osamote.
Spánková regresia
Spánková regresia je dočasné zhoršenie kvality spánku, ktoré sa opakuje pravidelne od 4. mesiaca až do približne 2 rokov. Narušia sa zaužívané spánkové návyky, dieťa sa častejšie budí a spánok je horší než predtým. Príčinami spánkovej regresie sú zrenie centrálnej nervovej sústavy, separačná úzkosť, psychomotorický pokrok a testovanie hraníc.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Tipy na jednoduchšie uspatie dieťaťa
Začnite prípravu už v tehotenstve
Bábätko už v prenatálnom vývoji vníma zvuky z vonkajšieho prostredia a dokáže si ich zapamätať. Ak ste dieťatku počas tehotenstva spievali alebo púšťali hudbu, po narodení ho táto hudba môže upokojiť.
Dieťa zabaľte do perinky
Maličký novorodenec rýchlejšie zaspí, ak ho zaviniete do perinky. Poskytne mu to pocit bezpečia, na ktorý je zvyknutý z mamičkinho bruška. Pokiaľ sa dieťatko strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek, pomôže práve ich zabalenie.
Teplo a ešte raz teplo
Novorodenec si nedokáže udržať telesnú teplotu a preto je pre neho teplo veľmi dôležité. Pred uložením do postieľky dajte do nej termofor, aby sa postieľka vyhriala.
Zhasnite svetlo
Svetlo môže dieťaťu prekážať, preto vyskúšajte zatemniť okná.
Hladkanie a kolísanie dieťaťa
Hladkanie dieťatka na hlavičke, brušku alebo chrbátiku má upokojujúci účinok. Jemné kolísanie v náručí navodzuje príjemný pocit z bruška mamičky. Hladkanie prstami po čielku dieťaťa, prechádzajúc pomedzi očká až ku špičke nosa, môže byť veľmi účinné pri uspávaní.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Mojkáčik či plienka
Dieťa sa rado túli, preto mu môžete dať do postieľky „mojkáčika“ alebo obyčajnú plienku. Dotyk príjemného materiálu v oblasti tváričky donúti dieťa zavrieť oči a zaspať.
Nepreháňajte to s dekoráciami
Postieľka plná hračiek, plyšových zvieratiek, vankúšov, dečiek či kolotočov môže dieťa rozptyľovať. Nechajte v postieľke len to najnevyhnutnejšie.
Pravidelný režim a rituály
Režim a rituály sú kľúčom k úspešnému uspávaniu. S nastoľovaním režimu začnite už od novorodenca. Dieťatko by malo byť uspávané každý deň v rovnakom čase. Najvhodnejšou aktivitou pred uspávaním je kúpeľ, počas ktorého sa dieťa upokojí. Predspánková rutina by mala byť konzistentná a mala by zahŕňať upokojujúce aktivity, ako je čítanie rozprávok, spievanie uspávaniek alebo počúvanie tichej hudby.
Rozlíšenie denného a nočného spánku
Je dôležité, aby dieťa rozlišovalo medzi denným a nočným spánkom. Cez deň by malo byť v izbe svetlo a nemalo by byť úplné ticho. Večer by malo byť v izbe prítmie a ticho.
Trpezlivosť a pochopenie
Každé dieťa je individuálne a potrebuje iný čas na prispôsobenie sa novým situáciám. Je dôležité byť trpezlivý a tolerantný a nenútiť dieťa do spánku, ak sa necíti pripravené.
Riešenie problémov so spánkom
Ak dieťa odmieta spať samo, je dôležité zistiť príčinu tohto správania. Môže ísť o strach, úzkosť alebo potrebu blízkosti rodiča. V takýchto prípadoch je dôležité dieťa upokojiť, vysvetliť mu, že je v bezpečí, a postupne ho učiť samostatnosti.
Starostlivosť o seba
Je dôležité, aby si rodičia dopriali dostatok oddychu a vyhýbali sa pocitu viny. Spánková regresia je dočasný jav a každý rodič tým prechádza.
Čo robiť, keď dieťa nechce zaspať?
Ak sa bábätko v noci zobudí a nechce zaspať, je dôležité zachovať pokoj a hľadať spôsoby, ako ho upokojiť. Môžete skúsiť:
- Nakŕmiť dieťa
- Prebaliť dieťa
- Pohladkať dieťa
- Spievať dieťaťu
- Púšťať dieťaťu tichú hudbu
- Kolísať dieťa v náručí
Ak nič z toho nepomáha, môžete skúsiť zmeniť polohu postieľky, zaviesť rovnaký rituál pred spaním alebo dieťa zavinúť do perinky. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať lieky na úpravu spánku.
Nevyhnutnosť individuálneho prístupu
Každé dieťa je jedinečné a vyžaduje individuálny prístup. Je dôležité pozorovať svoje dieťa, identifikovať príčiny jeho nespavosti a zvoliť vhodné riešenia. Ak máte problémy so spánkom svojho dieťaťa, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.