Snaha o rýchle schudnutie, napríklad 10 kg za mesiac, je lákavá, ale je dôležité zvážiť, či je to realistické, udržateľné a hlavne zdravé. Existuje množstvo diét a prístupov, ktoré sľubujú rýchle výsledky, ale skúsenosti ľudí sa rôznia. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty chudnutia, skúsenosti s diétami a dôležitosť zdravého prístupu k redukcii hmotnosti.
Skúsenosti s 90-dňovou diétou
Mnohí ľudia majú skúsenosti s 90-dňovou rozlišovacou diétou. Niektorí s ňou majú dobré skúsenosti a podarilo sa im schudnúť. Napríklad jedna užívateľka spomína, že pred rokmi s ňou schudla 10 kg. Dôležité je však podotknúť, že táto zmena stravovania bola úspešná najmä preto, že mala "dosť pri tele" a zmena stravy viedla k výraznému úbytku váhy.
Problém nastáva, keď sa človek snaží diétu opakovať. Ako sama spomína, druhý pokus bol ťažší kvôli slabšej výdrži a stresu. Ďalšie užívateľky sa zhodujú, že dodržiavanie striktných pravidiel diéty je náročné a často vedie k porušovaniu a následnému jojo efektu.
Príklad: "Popravde po precitani receptom som sa dost pobavila, ze toto by nevydrzala ani modelka. Ale zasady stravovania mi prisli znesitelne, upravila som si ich na svoje potreby a slo to dole. Casy jedenia dodrziavam. Aj jednotlive kombinacie jedal."
Jojo efekt a udržateľnosť
Jojo efekt je častým problémom pri drastických diétach. Ak sa po skončení diéty vrátite k nezdravému stravovaniu, váha sa rýchlo vráti. Dôležité je preto zamerať sa na trvalú zmenu životného štýlu a zdravé stravovanie. Jedna užívateľka to vystihla: "Jojo efekt je pri kazdej zmene stravovania, ak sa vratite k nezdravemu jedlu. Ja tuto dietu mam na schudnutie a potom sa po zvysok roka snazim jest zdravo. Ale nie extra dietne. Chudnutie je aj o psychickej pohode a tak nema zmysel sa cely rok stresovat."
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ďalší príklad ukazuje, ako dve známe schudli približne 8 kg, ale jedna sa vrátila k nezdravým návykom a pribrala 6 kg, zatiaľ čo druhá, ktorá sa zamerala na zdravú výživu, pribrala len 2 kg.
Zdravotné riziká rýchleho chudnutia
Rýchle chudnutie môže mať negatívne dopady na zdravie. Jedna užívateľka sa podelila o svoju skúsenosť s rýchlym chudnutím, ktoré viedlo k zdravotným problémom, ako sú vynechávanie menštruácie, nedostatok energie, bolesti kĺbov, zlé trávenie, točenie hlavy, zlé pečeňové testy, nedostatok horčíka a železa, vypadávanie vlasov a podlamovanie nôh.
Dôležité je uvedomiť si, že chudnutie by malo byť postupné a zdravé, aby nedošlo k poškodeniu organizmu.
Zdravé chudnutie vs. Drastické diéty
Namiesto drastických diét je lepšie zamerať sa na zdravé stravovanie a pravidelný pohyb. To zahŕňa:
- Pravidelnú stravu: Raňajky, obed, večera a menšie jedlá medzi nimi.
- Vyváženú stravu: Dostatočný príjem ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov.
- Obmedzenie nezdravých potravín: Obmedziť príjem sladkostí, mastných jedál, spracovaných potravín a sladených nápojov.
- Pravidelný pohyb: Nájsť si aktivitu, ktorá vás baví, a venovať sa jej pravidelne.
Kalorický deficit a jeho udržateľnosť
Chudnutie je založené na kalorickom deficite, čo znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Avšak, príliš veľký kalorický deficit môže byť neudržateľný a viesť k zdravotným problémom. Odborníci odporúčajú znížiť príjem energie o 500 kcal / 2 100 kJ denne, čo vedie k postupnému a zdravému chudnutiu.
Dôležité je zistiť svoj energetický výdaj a príjem, aby ste si mohli nastaviť realistický a udržateľný cieľ.
Ako začať so zdravým chudnutím?
- Zistite svoj energetický výdaj: Použite online kalkulačky alebo sa poraďte s nutričným špecialistom.
- Zistite svoj energetický príjem: Zapisujte si, čo jete, a sledujte svoj príjem kalórií a živín.
- Vytvorte si kalorický deficit: Znížte svoj príjem energie o 500 kcal / 2 100 kJ denne.
- Jedzte zdravé potraviny: Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, bielkoviny a celozrnné výrobky.
- Pravidelne sa hýbte: Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, a venujte sa jej pravidelne.
- Buďte trpezliví: Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie.
Príklady úspešného chudnutia
Niektoré užívateľky sa podelili o svoje úspešné skúsenosti s chudnutím:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Pravidelná strava a menšie porcie: Jedna užívateľka schudla 10 kg po pôrode vďaka pravidelnej strave a menším porciám.
- Zdravé stravovanie a obmedzenie nezdravých potravín: Ďalšia užívateľka obmedzila príjem párkov, salám, živočíšnych tukov a sladkostí, a schudla vďaka tomu.
Dôležitosť psychickej pohody
Chudnutie nie je len o fyzickej zmene, ale aj o psychickej pohode. Stres a nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť chudnutie. Dôležité je preto zamerať sa na relaxáciu, dostatočný spánok a pozitívny prístup k sebe samému.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM