Plynatosť a nadúvanie sú bežné problémy, ktoré môžu spôsobovať nepríjemné pocity a ovplyvňovať kvalitu života. Tento článok sa zameriava na príčiny, príznaky, liečbu a prevenciu plynatosti a nadúvania, s dôrazom na diétne opatrenia a zmeny životného štýlu.
Čo spôsobuje nadúvanie?
Nadúvanie, odborne meteorizmus, je stav, keď sa v žalúdku alebo črevách vytvorí väčšie množstvo plynov. Plyny sú prirodzeným produktom tráviacich procesov, no pri nadmernej tvorbe spôsobujú nepríjemné pocity. Odhaduje sa, že 25 až 30 % ľudí na celom svete zažíva problémy s plynatosťou alebo nadúvaním.
Časté príčiny plynatosti a nadúvania
- Nesprávna strava: Niektoré potraviny sú známe tým, že zvyšujú tvorbu plynov v črevách. Obsahujú látky, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné alebo fermentujú v črevách, čo vedie k tvorbe plynov a spôsobujú nadúvanie.
- Stres: Stres môže spomaliť trávenie a narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry, čo vedie k problémom s plynatosťou.
- Nedostatok pohybu: Pohyb podporuje trávenie tým, že zvyšuje prietok krvi v tele. Nedostatok pohybovej aktivity môže spôsobiť nedostatočnú črevnú peristaltiku, čo bráni prirodzenému odchodu plynov.
- Lieky: Niektoré lieky môžu vyvolať nadúvanie brucha ako vedľajší účinok.
- Zápcha a pomalé trávenie: Spôsobujú, že plyny sa môžu v črevách hromadiť a spôsobovať plynatosť a nadúvanie brucha.
- Hormonálne zmeny: U žien, najmä v tehotenstve alebo počas menštruácie, môžu spôsobiť zadržiavanie vody.
- Rýchle jedenie: Hltanie stravy a prehĺtanie vzduchu prispieva k hromadeniu plynov v tráviacom trakte.
- Žuvanie žuvačiek: Počas žuvania sa prehltne veľké množstvo vzduchu a väčšina žuvačiek obsahuje cukrové alkoholy, ktoré môžu spôsobovať problémy.
- Sýtené nápoje: Hromadením oxidu uhličitého z nich sa plní bruško ako balón.
- Potravinová intolerancia: Často sa za ťažkosťami skrýva potravinová intolerancia napríklad na lepok, mliečne výrobky, sóju, vajcia a pod.
- Konzumácia tučných a slaných pokrmov: Jedál plných "éčok" alebo iných syntetických zložiek.
Príznaky a sprievodné symptómy nadúvania a plynatosti
Príznaky nadúvania a plynatosti môžu mať rôznu intenzitu a prejavovať sa rôznymi spôsobmi v závislosti od príčiny a zdravotného stavu každého človeka.
- Nafúknuté brucho: Je najbežnejším príznakom nadúvania.
- Škvŕkanie v bruchu a plynatosť: Spôsobuje tvorba plynov v črevách.
- Bolesť brucha: Spôsobená nahromadením plynov.
- Pocit plnosti: Aj keď ste zjedli len malé množstvo jedla.
- Grganie: Nadmerné grganie môže byť spojené s nadúvaním.
- Bolesti chrbta: Sprievodný jav.
Potraviny, ktoré spôsobujú nadmernú plynatosť a nadúvanie
Niektoré potraviny sú známe tým, že zvyšujú tvorbu plynov v črevách a spôsobujú nadúvanie. Potraviny proti nafukovaniu zvyčajne obsahujú menej vlákniny alebo cukrov, ktoré sú ťažšie stráviteľné.
Medzi potraviny, ktoré najviac nadúvajú, patria:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Strukoviny: Fazuľa, šošovica, hrach. Je vhodné ich namáčať do vody deň vopred.
- Kapustová zelenina: Kapusta, kel, karfiol.
- Koreňová zelenina: Cvikla, reďkovka.
- Cibuľová zelenina: Cibuľa, cesnak.
- Celozrnné potraviny: Predovšetkým z jačmeňa, pšenice, žita.
- Niektoré druhy zeleniny a ovocia: Brokolica, cibuľa, kapusta, kaleráb, mrkva, ružičkový kel, jablká, marhule, slivky.
- Mliečne výrobky: U ľudí s laktózovou intoleranciou.
- Sýtené nápoje.
- Alkohol.
- Umelé sladidlá: Sorbitol či xylitol.
- Tučné a slané pokrmy, jedlá plné "éčok" alebo iných syntetických zložiek.
Je dôležité si uvedomiť, že každý človek reaguje na potraviny inak. Vedenie si denníka skonzumovaných potravín môže pomôcť odhaliť tie, ktoré spôsobujú problémy.
Ako ovplyvňuje nadúvanie trávenie a zdravie čriev?
Nadúvanie a bolesť brucha môžu ovplyvniť kvalitu života. Plynatosť čriev môže tiež narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry, čo môže viesť k ďalším tráviacim problémom.
- Spomalenie trávenia: Ak jedlo a plyny neprechádzajú plynule tráviacim traktom, môže to viesť k hromadeniu odpadu, čo spomaľuje proces trávenia.
- Zápal a podráždenie čriev: Ak sa črevá nepravidelne vyprázdňujú a hromadia sa plyny, môže to viesť k podráždeniu sliznice čreva, čo spôsobuje ďalšie tráviace ťažkosti.
- Narušenie črevnej mikroflóry: Nadmerná plynatosť môže narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry, čo môže viesť k ďalším tráviacim problémom.
Možnosti liečby plynatosti čriev a nadúvania
Existuje niekoľko možností liečby plynatosti čriev a nadúvania, ktoré závisia od príčiny problému. Liečba sa môže zamerať na zmiernenie príznakov, zlepšenie trávenia a zlepšenie zdravia čriev.
- Úprava stravy: Vyhýbanie sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie, a zaradenie potravín, ktoré podporujú zdravé trávenie.
- Zmena životného štýlu: Pravidelný pohyb, zníženie stresu, pomalé jedenie a dôkladné prežúvanie potravy.
- Lieky: Voľnopredajné lieky, ako sú simetikon, aktívne uhlie, antacidá a spasmolytiká, môžu pomôcť zmierniť príznaky nadúvania a plynatosti.
- Probiotiká: Pomáhajú obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry a podporujú zdravie čriev.
- Tráviace enzýmy: Pomáhajú štiepiť potravu a zlepšujú trávenie živín.
- Bylinné čaje: Mätový, harmančekový alebo feniklový čaj môžu pomôcť zmierniť plynatosť.
- Masáž brucha: Jemná masáž brucha môže pomôcť uvoľniť plyny a zmierniť nepohodlie.
Látky na podporu zdravého trávenia
- Probiotiká: Môžu zlepšiť rovnováhu črevnej mikroflóry a podporiť zdravie čriev. Pomáhajú obnoviť rovnováhu medzi prospešnými a škodlivými baktériami v tráviacom trakte, čo môže zlepšiť trávenie, znížiť plynatosť a zmierniť nadúvanie.
- Tráviace enzýmy: Pomáhajú štiepiť potravu a zlepšujú trávenie živín. Môžu byť obzvlášť užitočné pri tráviacich problémoch, ako je plynatosť alebo nadúvanie. Doplnenie enzýmov môže pomôcť pri ťažkostiach s trávením, najmä po konzumácii ťažších jedál.
- Vláknina: Dostatok vlákniny v strave je kľúčový pre udržanie zdravého trávenia a prevenciu zápchy, ktorá môže zhoršiť nadúvanie. Vláknina tiež podporuje zdravú črevnú mikroflóru a pomáha regulovať pohyb čriev.
Plynatosť a nadúvanie v tehotenstve
Plynatosť v tehotenstve je bežným problémom, ktorý môže byť spôsobený hormonálnymi zmenami a rastom maternice. Hormón progesterón uvoľňuje svaly v tráviacom trakte, čo spomaľuje trávenie a môže viesť k nadúvaniu a plynatosti.
Prevencia plynatosti a nadúvania
Prevencia plynatosti a nadúvania je často otázkou správnej stravy, životného štýlu a starostlivosti o tráviaci systém.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Jedzte pomaly a dôkladne jedlo rozžujte: Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť prehĺtanie vzduchu.
- Vyhnite sa kombinovaniu škrobov a bielkovín v rovnakom jedle: Niektoré kombinácie potravín môžu byť ťažšie stráviteľné, čo vedie k nadúvaniu.
- Jedzte menšie porcie jedál častejšie: Veľké porcie jedla môžu zaťažiť tráviaci systém.
- Obmedzte sýtené nápoje: Uvoľňujú plynný oxid uhličitý, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti.
- Zvyšujte príjem vlákniny postupne: Príliš rýchle zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
- Pite veľa vody: Vláknina absorbuje vodu a napučí sa, čo pomáha pri trávení.
- Zistite, ktoré potraviny vám robia zle a snažte sa im vyhýbať: Môžete si viesť potravinový denník.
- Uvarte zeleninu, ktorá zvyšuje nadúvanie a plynatosť: Zelenina, ako brokolica, karfiol a kapusta, môže byť ľahšie stráviteľná, keď je varená, a nie surová.
- Zvážte začlenenie doplnkov alebo potravín bohatých na probiotiká do svojho jedálnička: Probiotiká podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií a pomáhajú zlepšiť trávenie.
- Pravidelná fyzická aktivita: Môže pomôcť stimulovať pohyby čriev a znížiť nadúvanie.
- Vyhýbajte sa žuvačkám.
- Obmedzte príjem cukru, umelých sladidiel a nezdravých tukov.
- Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín (1,5 až 2 litre denne).
- Obmedzte konzumáciu spracovaného mlieka, najmä ak máte laktózovú intoleranciu.
- Doprajte si masáž brucha.
Kedy navštíviť lekára?
Navštíviť lekára je dôležité, ak sa príznaky plynatosti a nadúvania nezlepšujú po úprave stravy alebo po domácich liečebných opatreniach, alebo ak sa vyskytujú závažnejšie príznaky, ako sú:
- Silná bolesť brucha.
- Krv v stolici.
- Nevysvetliteľné chudnutie.
- Chronická hnačka alebo zápcha.
- Únava.
- Strata chuti do jedla.
Nadúvanie môže byť v niektorých prípadoch symptómom iných ochorení, ako sú syndróm dráždivého čreva, celiakia, zápalové ochorenia čriev alebo rakovina.
Domáce recepty a rady starých mám
Okrem liekov existujú aj domáce recepty a rady starých mám, ktoré môžu pomôcť zmierniť plynatosť a nadúvanie.
- Fenikel: Používa sa na liečbu črevných a tráviacich ťažkostí, ako sú bolesť žalúdka, nadúvanie, hnačky i zápchy.
- Zázvor: Má pozitívne účinky pri potláčaní príznakov podráždeného žalúdka.
- Probiotiká: Podporujú zdravie celej tráviacej sústavy tým, že udržiavajú rovnováhu črevnej mikroflóry.
- Vláknina: Má pozitívne účinky na trávenie, zdravé vyprázdňovanie a detoxikáciu.
- Rasca: Má bohaté nutričné zloženie a viaceré pozitívne účinky na ľudské zdravie.
- Bylinné čaje: Rumančekový alebo medovkový čaj môžu pomôcť upokojiť tráviaci trakt.
- Teplá voda: Pite teplú alebo vlažnú vodu, ktorá môže pomôcť uvoľniť tráviaci systém.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM