Srdcový tep, známy aj ako pulz alebo srdcová frekvencia, je dôležitý ukazovateľ zdravia srdca a celkového stavu organizmu. Predstavuje počet úderov srdca za minútu (BPM) a jeho hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od veku, fyzickej kondície, emocionálneho stavu a ďalších faktorov. Tento článok sa zameriava na faktory ovplyvňujúce srdcový tep, jeho normálne hodnoty, potenciálne riziká spojené s vysokým alebo nízkym tepom a spôsoby, ako ho regulovať prostredníctvom diéty a životného štýlu.
Čo je srdcový tep a ako ho merať?
Srdcová frekvencia (pulz) znamená počet úderov srdca, ktoré zaznamenáme za jednu minútu. Tep (srdcový rytmus) označuje samotné stiahnutie srdcového svalu, teda rytmické pohyby srdca, ktoré pumpujú krv do celého tela. Pulz sa vzťahuje na vlny tlaku, ktoré sú výsledkom tepu srdca. Tieto tlakové vlny môžeme pocítiť na niektorých častiach tela, najčastejšie na zápästí alebo krku, kde sa veľké cievy nachádzajú blízko povrchu pokožky.
Existuje niekoľko spôsobov, ako si zmerať pulz:
- Na zápästí: Položte dva prsty na zápästie na strane, kde máte palec.
- Na krku: Položte dva prsty na krk zo strany dýchacej trubice.
- Použitím inteligentných hodiniek alebo monitorov srdcovej frekvencie: Tieto zariadenia poskytujú priebežné monitorovanie srdcovej frekvencie.
Môžete počítať buď celú minútu, ale stačí rátať údery počas 15 sekúnd a vynásobiť štyrmi, aby ste dostali výslednú hodnotu svojho pulzu.
Normálne hodnoty srdcového tepu
Hodnota normálnej, respektíve fyziologickej hodnoty činnosti srdca je individuálna, líši sa u každého človeka a závisí od mnohých faktorov. Hodnota pulzu by však u zdravého človeka mala byť v škále 60 až 100 úderov za minútu (označujú sa aj ako bmp = beats per minute). Tieto hodnoty pulzu platia, keď je človek v pokoji. To znamená, že ak si chcete zmerať svoj normálny pulz v pokoji, urobte tak ideálne ráno hneď po zobudení. Sadnite si alebo ľahnite. Aspoň päť minút pred meraním by ste nemali pociťovať silné emócie ako hnev, radosť či vzrušenie a nemali by ste vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Vek tiež zohráva úlohu:
- Deti: Majú zvyčajne vyšší pulz ako dospelí.
- Novorodenci (nedonosení): 130-150 úderov za minútu.
- Novorodenci: 110-150 úderov za minútu.
- 6 mesiacov: 80-150 úderov za minútu.
- 2 roky: 85-125 úderov za minútu.
- 4 roky: 75-115 úderov za minútu.
- 8 rokov: 60-110 úderov za minútu.
U športovcov môže byť pokojový pulz nižší ako 60 úderov za minútu, pretože ich srdce je efektívnejšie.
Faktory ovplyvňujúce srdcový tep
Čo sa odohráva okolo vás, ako sa cítite, čo robíte - to všetko ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť srdcový tep, vrátane:
- Fyzická aktivita: Pri cvičení sa pulz prirodzene zvyšuje, pretože tvoje telo potrebuje viac kyslíka, čo znamená, že srdce musí pumpovať viac krvi. Počas cvičenia môže pulz vyskočiť až na 140 - 180 úderov za minútu, a to hlavne v závislosti od veku a kondície.
- Emócie: Ak sa radujete, hneváte, bojíte sa alebo ste v strese, aj vaše srdce reaguje a tepová frekvencia sa zvýši.
- Teplota prostredia: V horúcom prostredí je srdcová frekvencia vyššia, aby sa telo ochladilo vylúčením potu, taktiež je náchylnejšie na dehydratáciu, ktorá zvyšuje tep.
- Zdravotné stavy: Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad hyperthyroidizmus, môžu spôsobiť zvýšený tep.
- Lieky: Niektoré lieky, ako napríklad antidepresíva, antibiotiká alebo lieky proti alergii a kašľu, môžu zvýšiť tep.
- Konzumácia kofeínu a alkoholu: Kofeín a alkohol stimuluje centrálny nervový systém, čo môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
- Obezita: U obéznych ľudí tuk blokuje prietok krvi v žilách a tepnách, a preto srdce bije rýchlejšie.
Vysoký srdcový tep (Tachykardia)
Tachykardia je trvalejšie zvýšenie srdcovej frekvencie u detí vzhľadom na vek dieťaťa. Nebezpečne vysoký tep, známy aj ako tachykardia, je stav, keď srdcový tep v pokoji presiahne 100 úderov za minútu.
Príčiny tachykardie:
- Stres a úzkosť.
- Fyzická námaha.
- Horúčka a infekcie.
- Ochorenia srdca.
- Vedľajšie účinky liekov.
- Hyperthyroidizmus.
Riziká tachykardie:
Dlhodobo vysoký pulz môže nadmerne stresovať srdce aj iné orgány a môže viesť až k srdcového zlyhávaniu. Tachykardia môže viesť k vážnym problémom, ako je fibrilácia predsiení, srdcové zlyhanie alebo dokonca náhla zástava srdca.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Nízky srdcový tep (Bradykardia)
Bradykardia je spomalenie srdcového rytmu. Hodnoty pod 60 úderov za minútu predstavujú bradykardiu, čo je znakom spomaleného srdcového rytmu a nízkeho pulzu.
Príčiny bradykardie:
- Vysoká fyzická kondícia (u športovcov).
- Poškodenie srdca.
- Znížená činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza).
- Asfyxia novorodenca.
Riziká bradykardie:
Ak máte príznaky vysokého ev. Podobné príznaky môžu maž aj pacienti s nízkou srdcovou frekvenciou - tep pod 60/min. (nazývaný bradykardia).
Diéta a srdcový tep
Existuje množstvo potravín a nápojov, ktoré dokážu celkom zásadne zvýšiť pulz. Spomedzi nápojov sem patrí káva, čaj (najmä zelený a čierny), energetické nápoje, kolové nápoje alebo alkohol. Čo sa potravín týka, jedná sa hlavne o cukry a jednoduché sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a to môže viesť k nárastu srdcovej frekvencie.
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať srdcový tep:
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Losos, makrela, ľanové semienka, chia semienka alebo vlašské orechy.
- Banány: Sú bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu tým, že podporuje správnu rovnováhu elektrolytov.
- Listová zelenina: Špenát, kel alebo rukola, ktoré rovnako tak obsahujú vysoké množstvo horčíka a draslíka.
- Bylinky a korenia: Cesnak, bazalka či oregano.
Ako regulovať srdcový tep
Medzi efektívne postupy na redukciu vysokého pulzu patrí implementácia zdravých životných návykov, vrátane vyváženej diéty, dostatočnej fyzickej aktivity a minimalizácie stresu.
Tipy na reguláciu srdcového tepu:
- Zvládanie stresu: Tep môže zvýšiť stres alebo úzkosť. Skúste dychové cvičenia alebo meditáciu.
- Cvičenie: Cvičením a pohybom si posilňujete aj srdce. Chce to čas.
- Hlboké dýchanie: Hlboké a pomalé dýchanie dokáže rýchlo aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje telo.
- Hydratácia: Dehydratácia je častým dôvodom zvýšeného tepu. Ak ste dehydrovaní, krv zhustne, čo kladie na srdce väčšie nároky.
- Bylinky: Byliny ako medovka, kozlík lekársky, alebo ľubovník bodkovaný majú upokojujúce účinky na nervový systém aj srdce.
- Pravidelný pohyb: Pravidelný pohyb posilňuje srdce a pomáha dlhodobo znížiť pokojovú tepovú frekvenciu.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak sa vám problémy s pulzom opakujú, zažívate príznaky spomenuté vyššie alebo máte aj iné zdravotné problémy, navštívte lekára. Ak žiadna z metód na zníženie tepu nevedie k úľave, alebo ak sa zvýšený tep opakuje často, je dôležité konzultovať problém s lekárom. Až vyšetrenie u internistu alebo kardiológa ukáže, čo sa vlastne skrýva za vysokou srdcovou frekvenciou. Podstúpite odber krvi, budete maž zrealizované pokojové EKG, echokardiografické vyšetrenie srdca, monitorovanie srdcovej frekvencie - Holter EKG (24 hodinové monitorovanie ev.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM