Nechce sa veriť, že dieťa oslávilo už 5 rôčkov. Deti vyrastajú veľmi rýchlo a z bábätka sa stal veľký chlapček. Je čas poznačiť si, čo všetko dieťa už dokáže, vie a ovláda.
Fyzický a mentálny vývoj päťročného dieťaťa
Dnes je z neho múdry, šikovný a ukecaný chlapec. Vo svojich piatich rokoch má 121 cm a 21,5 kg, čo je výška nadpriemer. Nosí oblečenie veľkosti 122 a nohu má číslo 29. Veľa rozpráva a stále sa na všetko vypytuje. Otázky prečo a načo sú na dennom poriadku. Hoci nerozpráva ešte úplne čisto a nevie povedať "R", a niektoré sykavky šušle, normálne sa s ním dá porozprávať a dohovoriť. Rozumie všetkému a počuje aj to, čo by nemal. Je samostatný. Naučil sa ráno vstať, obliecť, vybrať si z chladničky pribináčika, zjesť ho a potom sa hrať v izbičke.
Čo už päťročné dieťa ovláda?
- Vie napočítať do 30 a pozná všetky čísla.
- Pozná aj niektoré písmená a vie napísať svoje meno už asi od 3 rokov.
- Do 10 vie počítať aj po anglicky, dokonca pozná aj niektoré anglické slovíčka.
- Pozná všetky farby a tvary.
- Vie vymenovať dni v týždni, aj keď ešte nemá presne predstavu o plynutí času a nevie, aký deň je dnes.
- Vymenuje všetky planéty slnečnej sústavy.
- Pozná svoje celé meno, aj mená všetkých členov rodiny a kamarátov.
- Je rozumný, chápe už mnohým veciam, vie sa rozľútostiť, nahnevať, aj cítiť vinu, keď niečo urobí zle.
- Rozumie pojmom vpredu, vzadu, hore, dole, vľavo, vpravo, rýchlo, pomaly, veľký, malý a mnoho ďalších.
- Ovláda množstvo rôznych básničiek, riekaniek, vie si ich dokola spievať a recitovať.
- Rád si spieva pesničky, pozná texty mnohých nielen slovenských, ale i anglických pesničiek.
Hry a záľuby
Najradšej sa hrá s autami a legom. To dokáže skladať hodiny a dokonca si už podľa návodu sám vie poskladať danú vec. Vie kresliť, ale nerád kreslí a vyfarbuje, nebaví ho to. Rád vystrihuje (síce ešte nie podľa línií), lepí, pečiatkuje, či maľuje s vodovými farbami, alebo modeluje s plastelínou. Vie hrať človeče, pexeso, a iné hry s kartami a väčšinou ho to rozčuľuje, a hnevá sa, keď nevyhráva. Vie si upratať pekne hračky, aj keď teda to nie je každodenným pravidlom, ale vie to.
Pohybové zručnosti
Vie sa bicyklovať bez koliesok, urobiť kotrmelec, stáť a skákať na jednej nohe, ísť pospiatky. Rád behá a kope si s loptou, vie chytať a hádzať loptu. Stále behá, skáče, kričí a má neskutočné množstvo energie.
Starostlivosť o seba
Vie sa sám obliekať, vyzliekať, obúvať, vyzúvať, zapnúť zipsy (gombíky mu ešte robia problém). Sám sa umýva v sprche, samozrejme za asistencie, ale ja ho len opláchnem a pomôžem s utieraním. Samostatne používa toaletu, umyje si ruky, aj zuby sám.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ďalšie zručnosti a schopnosti
Udrží pozornosť, čítame si každý večer rozprávku a keď sa ho spýtam určité otázky z tej rozprávky, tak mi vie odpovedať. Občas pomáha aj s domácimi prácami, poleje kvety, umyje niečo, očistí mrkvu, zemiaky so škrabkou, či pomáha s dávkovaním surovín do koláča. Už pár týždňov nespí denný spánok.
Strava päťročného dieťaťa
Je alergický na vlašské orechy. Každé ráno raňajkuje vanilkového Pribináčika. Miluje ryžu, cestoviny, syr, pizzu a hranolky. Jeho najobľúbenejšie jedlo je kuracie mäsko s ryžou. Cestoviny má najradšej suché, nemá rád omáčky, ani kečup. Má pár svojich obľúbených sladkostí (kinder, vesna, jojo jahudky, bebe keksy orieškové, obyčajné piškóty a šmolko zmrzlinu). Koláče zje len bábovku obyčajnú, tvarohové buchty, či rožky a muffiny taktiež bez ničoho. Žiadne plnkové zákusky, torty, makové, ovocné, či iné domáce dobroty, čo máme radi nezje. Pije len čistú vodu a nesladené čaje. Občas nejaký džúsik, ale teda vôbec nie je naučený na sladké minerálky, ani iné sladké nápoje.
Čo ešte neovláda?
- Nevie plávať, ale miluje vodu.
- Nevie si zaviazať si šnúrky, nakoľko jeho topánky sú v 90% na suchý zips.
- Nepozná hodiny a čas.
- Ako som už v úvode spomínala, nerozpráva úplne čisto a zrozumiteľne a nevie ani R - navštevujeme logopedičku.
- Nepozná mesiace v roku.
Vývinové míľniky päťročného dieťaťa
Vývin každého dieťaťa je jedinečný. Napriek tomu, že máme definované vývinové míľniky pre daný vek, nie všetky deti ich musia dosiahnuť v rovnakom čase a rovnakým spôsobom. V septembri pôjde veľa päťročných detí prvýkrát do materskej školy. Možno si dávate otázku, čo by vaše päťročné dieťa malo ovládať, ako by sa malo správať, čo by malo v určitých situáciách zvládnuť. Samozrejme, každé dieťa je jedinečné a vyvíja sa svojím tempom. Vývin dieťaťa je ovplyvnený prostredím, v ktorom vyrastá a skúsenosťami, ktoré sú mu dopriate.
Sociálne a emocionálne zručnosti
Päť rokov znamená v živote malého človiečika určitý zlom. Dieťa začína byť pokojnejšie, nadobúda sebavedomie a môžete sa na neho spoľahnúť. Dieťa oveľa lepšie zvláda svoje pocity a sociálne situácie, je už oveľa nezávislejšie. Ak sa napr. hnevá, môže sa samo rozhodnúť, ako svoj hnev zvládne, či sa pôjde upokojiť do svojej izby alebo sa upokojí inak. Päťročné deti sú spoločenské a priateľstvá hľadajú už aj za hranicami svojej rodiny. Chcú sa s kamarátmi navštevovať a stretávať sa na ihriskách. Uprednostňujú zložitejšie hry plné fantázie a dramatickosti. Rado robí radosť kamarátom. Rado spieva, tancuje, a to aj s inými deťmi. Preukazuje viac nezávislosti, je ochotné ísť sa pohrať k susedom, ku spolužiakovi zo škôlky (bez prítomnosti rodiča). Čoraz častejšie súhlasí s pravidlami, ktoré stanovil niekto iný. Dieťa v piatich rokoch dokáže vyjadriť svoje pocity, ale občas pri ich identifikácii potrebuje pomoc. Má oveľa lepšiu kontrolu nad svojimi pocitmi a nečakaných výbuchov hnevu či smútku. I keď na jednej strane je päťročné dieťa čím ďalej tým viac nezávislé, na druhej potrebuje aj naďalej veľa vašej lásky a pozornosti. Vaša láska a rodina sú tou najdôležitejšou vecou v živote dieťaťa.
Reč a komunikácia
Päťročné deti väčšinou vyslovujú slová čisto, hovoria v rozvitých vetách a používajú gramatické pravidlá. V ich výslovnosti môžu byť ešte nejaké nedostatky - väčšinou sú to písmená R, L a sykavky, ktoré deti v tomto veku ešte trápia. Ak má vaše dieťa problém s výslovnosťou, v piatom roku je najvyšší čas začať to riešiť. Návštevu logopéda už neodkladajte, je dobré vstúpiť do školy už s bezproblémovou výslovnosťou. Päťročné deti majú bohatú slovnú zásobu, ktorá stále rýchlo rastie. Vedia počkať, až príde naň rad, ak sa rozprávajú viacerí. Sú schopné prerozprávať krátky príbeh. Vedia povedať svoje celé meno, priezvisko a tiež adresu, kde bývajú. Päťročné dieťa sa každý deň naučí približne 5 až 10 nových slov. Trénujte s dieťaťom opisovanie obrázkov tak, aby vedelo povedať súvisle 5 - 6 viet. Podporte dieťa, aby rozprávalo o tom, čo zažilo napríklad počas dňa. Motivujte ho k tomu, aby sa pokúsilo povedať, o čom bola rozprávka, film a podobne. Motivujte ho, aby samo vymyslelo napríklad iný koniec rozprávky a podobne.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Myslenie
Rozsah pozornosti päťročného dieťaťa sa každý deň zvyšuje. Vie sa zamerať na určitú tému aj na dlhšiu dobu. Chápe jednoduché pojmy ako je dnes, zajtra, včera, pozná ročné obdobia, učí sa počítať. Niektoré deti vedia počítať do 10, iné do 20 alebo aj do 100. Niektoré päťročné deti poznajú niektoré písmená. Mnohé dokonca v tomto veku dokážu napísať a prečítať svoje meno. Poznajú minimálne 4 farby a 3 tvary. Päťročné dieťa vie povedať svoju adresu, ale aj to, kedy má narodeniny, mená rodičov, súrodencov a podobne. Je schopné splniť rôzne pokyny. Pozná veci, ktoré sú súčasťou každodenného života, napr. peniaze, jedlo, domáce spotrebiče a poodobne. Pozná tiež pojmy „pod, nad, hore, dole, vpredu, vzadu, pred, za“. Je schopné triediť predmety podľa viacerých charakteristík. Napríklad rozumie takým pojmom ako: „veľké modré štvorce“ alebo „malé žlté trojuholníky“. Má dobre vyvinutú aj pozornosť. Vo veku 5 rokov dieťa dokáže byť sústredené 10 - 12 minút. Dokáže zopakovať krátku básničku hneď po tom, ako ju počuje. Deti v tomto veku milujú rytmus. Rady tlieskajú do rytmu na pesničku, ktorú počúvajú. samostatné používanie vreckovky, samostatne sa obuť a vyzuť ešte bez zaviazania šnúrok, samostatne používať lyžicu a postupne celý príbor. samostatne poskladať a uložiť oblečenie na určené miesto, narovnať vankúš a prikrývku po spaní, naučte ho obliekať, umývať si zuby, správne a bezpečne prenášať ľahké predmety.
Pohyb a jemná motorika
Dieťa má už natoľko koordinované pohyby a dokáže dobre udržať rovnováhu, že pravdepodobne zvládne aj jazdu na bicykli bez oporných koliesok. Tiež dokáže skákať cez švihadlo, zvládne prvé kroky na kolieskových i ľadových korčuliach, i jazdu na skateboarde. Dokáže skákať na jednej nohe, skúša skateboardy a pennyboardy, začínajú ho zaujímať tímové hry. Využite každú príležitosť na improvizované hry, ktoré podporujú koordináciu ruky a oka (príprava na písanie). Kotúľajte guľôčky do jamky, hádžte fazuľky na určený cieľ, krúžky na tyč. Zo športov je vhodné hádzanie do nižšieho koša, zhadzovanie kolkov, biliard, bicklovanie, korčuľovanie, hra s loptou, tancovanie, plávanie. Pri rozvoji jemnej motoriky podporujte dieťa v činnostiach ako kreslenie, vymaľovávanie, strihanie, lepenie, skladanie, navliekanie korálikov, šitie. Nakreslite jednoduché tvary a nechajte dieťa vystrihovať ich. Naučte dieťa písať svoje krstné meno (veľkými tlačenými písmenami).
Ako Tibeťania vychovávajú deti do 5 rokov
Tibeťania deťom do 5 rokov nič nezakazujú. Rodičia nesmú zabúdať na to, že dieťa ešte nie je schopné dlhých logických súdov a každý trest by prijalo ako ubíjanie snahy a motivácie. Prvé roky života by malo aktívne skúmať a zaujímať sa o svet okolo. Ak toto dieťa nedostáva, trpí jeho vitalita, túžba po živote, aj inteligencia. Naučí sa bezmyšlienkovite pokoriť sa pred silnejším, stane sa ľahkou korisťou. Deti dostávajú úlohy, ktoré musia byť dokončené. Ak ich nesplnia, trestom sú pre nich rady a vysvetlenia. Fyzickým trestom sa treba za každú cenu vyhýbať. Toto je čas, kedy sa inteligencia rozvíja veľmi rýchlym tempom. Rodičia sa zameriavajú na to, aby umožnili dieťaťu rozvíjať poznanie. Hoci majú viac skúseností a vzdelania, tibetskí rodičia sa v tomto veku správajú k deťom ako k sebe. Teraz je čas na preberanie vážnych otázok, dávanie rád a trikov, na počúvanie toho, čo hovoria. Počas tohto obdobia sa rozvíja autonómia a nezávislosť myslenia. Rodičia sa zameriavajú na to, aby nezávislosť podporili. Ak by sa k dieťaťu správali aj v tomto veku ak k bábätku, vyrastie z neho neistá osoba, závislá na priateľoch a okolí, ktoré nemá vždy dobrý vplyv. Úcta je posledná, ale nie málo dôležitá lekcia. V tomto veku už je neskoro rozvíjať dieťa v hocijakej oblasti, je to čas, kedy by rodičia mali zbierať plody svojej práce s dieťaťom.
- Detské rozmýšľanie je jednoduché. Dieťa potrebuje čas, aby sa rozvíjalo a bolo pripravené zmysly, emócie a skúsenosti prepojiť so zažitým poznaním.
- Vytvorte čisté, edukatívne prostredie. Chyby treba napraviť bez odsudzovania. Deti sú zraniteľné.
- Zamerajte sa na základné hodnoty. Úcta, empatia, delenie sa s druhými. Tieto veci naučíte deti vlastným príkladom.
- Malé deti je treba učiť byť v rovnováhe s ostatnými, nie sa porovnávať či pretekať s dospelými, s inými deťmi, so zvieratami, s prírodou.
- Bez ponižovania a telesných trestov.
10 míľnikov, ktoré by malo päťročné dieťa dosiahnuť
Počas predškolského veku prebieha ohromne rýchly rozvoj v myslení, socializácii, samostatnosti, komunikácii a pohybe. Ako rodič môžete byť prekvapení, ako sa váš malý mení.
- Dokáže hovoriť o svojich pocitoch. V tomto veku si uvedomujú svoje pocity a vedia s nimi nielen pracovať, ale aj o nich hovoriť.
- Rozumie, že niektoré slová majú viac významov. Slovná zásoba tohto dieťaťa je už na vynikajúcej úrovni. Už dokáže rozoznávať niekoľko stoviek slov.
- Vie sa sústrediť 15 minút vkuse. Normálne by sa mali deti nad päť rokov sústrediť aspoň pätnásť minút vkuse.
- Chápu svoje limity vo fyzickej aktivite. Päťroční už rozumejú, že nemusia mať rovnaké výkony ako ostatné deti a uvedomujú si, kde sú ich limity.
- Vie sa bicyklovať bez oporných koliesok. Vtedy nadobúdajú väčšiu sebaistotu.
- Naučí sa zväzovať a rozväzovať šnúrky. Najprv ich naučte rozväzovať šnúrky, pretože to je pre nich jednoduchšie. Potom už postúpte ďalej a učte ich šnúrky zaväzovať.
- Odpovedá na všetky základné otázky o sebe. Teraz už len automaticky neopakujú svoj vek a meno, vedia povedať o sebe veľa vecí, ktoré sa týkajú ich pocitov a praktických zručností alebo záľub.
- Dokážu presne pomenovať časové a ročné obdobia a rozlišovať ich. Teraz nielen chápu ako plynú jeden po druhom, ale presne vedia, v akom poradí prichádzajú a aké zmeny to prináša.
- Konverzuje na úrovni dospelých. Rozprávajú sa s vami v podstate rovnako ako aj dospelí.
- Samostatne rieši jednoduché problémy. Pokojne môžete prenechávať jednoduché problémy na nich, pretože ich už dokážu na základe vlastných skúseností a bystrosti vyriešiť.
Dojčenie päťročného dieťaťa
Máte skúsenosti s mnohými deťmi, ktoré boli dojčené do prirodzeného odstavenia. Nerobíte chybu, ak dojčíte 5-ročného synčeka dieťa a súčasne s ním aj mladšie dieťatko. Keď hovoríme o dojčení, mali by sme hovoriť o dojčení v rokoch, nie v mesiacoch. Ľudské mláďatá patria medzi tie cicavce, ktoré sa o svoje potomstvo starajú veľmi dlho, veľmi dlho ich dojčia, veľmi dlho ich nosia a toto všetko je pre ich správny vývoj potrebné. Dojčenie treba podporovať tak dlho, ako trvá. Predstava o tom, že dieťa už treba určite niekedy odstaviť, pochádza z toho, že ľudia bežne okolo seba nevidia staršie dojčené deti, ale hlavne, že ani len netušia, ako normálne odstavovanie vyzerá. Mnoho ľudí si myslí, že ak sa do procesu odstavovania aktívne nezapojíme, tak sa dieťa bude dojčiť donekonečna. To nie je pravda. Odstavenie nastane vždy. Je to prirodzený proces a každé dieťa k nemu speje, pretože prirodzene speje k samostatnosti. Tento proces nie je zvrátiteľný a dieťaťu, ktoré sa už nechce dojčiť, sa nedá dojčenie vnútiť. Dojčené deti sú si navyše veľmi dobre vedomé svojich pocitov a nedajú sa nútiť do niečoho, čo nechcú. Odstavenie nemusí byť spojené s plačom, naliatymi prsníkmi či nešťastným dieťaťom i matkou. Odstavenie môže byť krásny proces, v ktorom si dieťa uvedomí, že dojčenie nepotrebuje. Aj váš synček sa odstaví. Nemusíte pre to teraz urobiť vôbec nič. Naša spoločnosť sa stala spoločnosťou, v ktorej prestalo dojčenie byť normou a preto sme prestali dojčenie vidieť okolo seba. Človek je sociálny tvor. To znamená, že jeho predstavu o tom, čo je normálne, formuje spoločnosť. To, čo okolo seba vidí. V oblasti dojčenia sme sa tak dostali do kurióznej situácie: Dlhé tisícročia dojčenie bolo a stále je prirodzeným spôsobom výživy detí a starostlivosti o ne. Dlhé tisícročia sa všetky deti dojčili niekoľko rokov. Dojčenie je normálne a dôležité. Napriek tomu dojčenie prestalo byť vidieť, ľudia ho nemajú pred sebou. Deti prestali byť dojčené. Hoci 98 % matiek zamýšľa dojčiť, reálne dojčí ešte po šiestom mesiaci len veľmi malá skupina matiek. Dojčenie sa stráca. Ak matky dojčia aj staršie deti, tak ich dojčia doma, kde ich nikto nevidí, nie je bežné vidieť či vedieť o tom, že deti kedysi boli dojčené aj 5 rokov, prípadne aj dlhšie. A keďže je človek sociálny človek, začal za normálne považovať nedojčenie. Kŕmenie fľašou umelým mliekom. Starostlivosť o bábätko v predstavách našej spoločnosti zahŕňa kŕmenie bábätka v určitých intervaloch, uspokojenie sacieho reflexu cumlíkom (dokonca do takej miery, že keď sa dieťa dojčí či uspáva na prsníku, tak sú ľudia, ktorí matke povedia, že dieťa používa jej prsník namiesto cumlíka), samostatné spanie v postieľke a v kočíku. A tak sme sa dostali do situácie, keď je síce dojčenie normou, ale spoločnosť ho ako normu reálne nevníma. A preto je úplne pochopiteľné aj to, že verejnosť vníma dojčenie ako niečo zvláštne a zamýšľa sa nad tým, či dojčenie vôbec patrí aj mimo domov. Nesprávne sme začali považovať dojčenie za niečo „intímne“. Prestali sme úplne vidieť staršie dojčené deti. Neexistuje žiadna horná odporúčaná hranica dĺžky dojčenia, po ktorej je už každý ďalší deň dojčenia len akýmsi bonusom. Aj dojčenie tohto veku je naďalej pre dieťa dôležité. Naďalej poskytuje dieťaťu výživovo kvalitné materské mlieko obsahujúce nutrične hodnotné látky, ale okrem toho aj probiotiká napomáhajúce jeho črevnej mikroflóre v správnom fungovaní, látky pomáhajúce vyzrievaniu čreva a ďalších orgánov, rôzne látky napomáhajúce správnemu rozvoju imunitného systému dieťaťa a zlepšujúce jeho schopnosť brániť sa rôznym ochoreniam a mnohé ďalšie mimoriadne cenné látky ako kvalitné vitamíny, minerály, bielkoviny a tuky. Stále ide o omnoho kvalitnejšie mlieko než kravské či umelé mlieko. Dojčenie je však omnoho viac než len materské mlieko. Samotné satie na prsníku napomáha správnemu rozvoju tváre dieťaťa, najmä správnemu formovaniu zubných oblúkov, podnebia, a tým vplýva na postavenie zubov a následne na zdravotný stav ústnej dutiny po celý zvyšok života človeka. Správne formovanie ústnej dutiny ovplyvňuje postavenie aj iných dôležitých súčastí hlavy dieťaťa - napr. Nedojčené deti, prípadne deti, ktorých dojčenie bolo ukončené príliš skoro, majú štúdiami dokázané štatisticky vyššie riziko toho, že budú častejšie choré, že ich choroby budú mať ťažší priebeh, že niektoré choroby pravdepodobnejšie dostanú, že ich liečba bude trvať dlhšie, že budú mať horšie výsledky v škole, budú sa horšie správať, majú vyššie riziko obezity, srdcových ochorení, horší vývin zraku, čeľuste, ústnej dutiny, vyššie riziko ekzémov. To, že to nevidíme vždy pri každom nedojčenom dieťati, neznamená, že to neplatí pre nedojčené deti ako skupinu. Ale to nie je všetko, nedojčenie prináša riziká aj pre zdravie matky. Málo sa o tom hovorí. Ženy by mali okrem iného dojčiť aj pre svoje zdravie. Dojčenie patrí medzi hlavný nástroj prevencie rakoviny prsníka. Všetky kampane zameriavajúce sa na prevenciu rakoviny prsníka by sa mali zamerať na dojčenie. Dojčenie je tiež prevenciou pre rakovinu vaječníkov, maternice a endometria, chráni proti osteoporóze, znižuje potrebu inzulínu diabetičiek počas dojčenia, spravidla odďaľuje návrat plodnosti a na dlhú dobu potláča ovuláciu, dojčiace matky po pôrode spravidla ľahšie schudnú. Pri dlhodobom dojčení dieťaťa je pre matku úžasné sledovať, ako sa postupne dieťa osamostatňuje a ako v čase prirodzeného odstavenia vidí, že dieťa samo z vlastnej iniciatívy skúša niektoré situácie, ktoré dovtedy vždy potrebovalo riešiť dojčením, vyriešiť samo a ako sa mu to čoraz lepšie darí. Istota toho, že ak sa mu to nepodarí, matka mu pomôže nastoliť znova rovnováhu, je zdrojom sebavedomia a stúpajúcej nezávislosti dojčeného dieťaťa. Takto sa môže dieťa pre ukončenie dojčenia rozhodnúť samo, postupne a v čase, keď je na to pripravené a kedy je zrelé riešiť rôzne životné situácie samo.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Strava a diéta pre dospelých
Nová diéta 5:2 prináša zásadne iný spôsob uvažovania nad stravovaním a životný štýl, ktorý môže zmeniť vaše zdravie. Dokonca aj lekári s ňou súhlasia. Základná otázka znie - je možné päť dní v týždni normálne jesť a pritom schudnúť a cítiť sa zdravšie? Jednoduchá odpoveď znie: áno. Počas 2 dní v týždni obmedzíte denný prísun kalórií - na 500 kalórií ženy a na 600 kalórií muži. Netreba sa teda riadiť žiadnymi komplikovanými pravidlami. Táto diéta neobsahuje každodennú drinu s rátaním kalórií. Áno, jej súčasťou je pôst, no nie v takej forme, ako ho poznáte. Nebudete v daný deň umierať od hladu. Ak vám niekto povedal, že dlhodobá hladovka funguje…má pravdu. Funguje, ale zdravá rozhodne nie je! Keď sa však postíte v určitých dňoch, nielenže schudnete, zlepšíte si zdravie, ale budete sa aj cítiť lepšie. Prerušovaný pôst je proste najužitočnejšia vec, akú môžete urobiť pre svoje telo.
Prospešný pôst
Výskum prerušovaného pôstu ukázal, že občasné hladovanie nielenže pomáha chudnúť, ale tiež znižuje riziko vzniku mnohých chorôb od diabetu až po kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu. Aj preto občasný pôst odporúčajú aj lekári ako súčasť prirodzenej očisty organizmu. „Existujú dôkazy o tom, že občasný pôst môže zlepšiť zdravotný stav,“ hovorí Dr. Mark Mattson, ktorý je šéfom Laboratória neurologických vied v Národnom Inštitúte starnutia a profesor neurologických vied na Univerzite Johna Hopkinsa.
Ako to funguje?
Vyberiete si dva dni v týždni, kedy sa budete postiť a prijmete spomínaných 500, resp. 600 kalórií. Nie dva dni po sebe, ale ideálne s odstupom - povedzme v pondelok a vo štvrtok, ako to robí jeden z autorov knihy Michael Mosley. V pôstny deň si dá jedno jedlo ráno a druhé až večer. Raňajky sú bohaté na bielkoviny - zvyčajne je to praženica alebo pokrm z tvarohu (cottage cheese). „Počas dňa vypijem niekoľko šálok čaju a čiernej kávy, cez obed veselo pracujem a do neskorého popoludnia zriedkakedy cítim hlad. Ak príde, ignorujem ho alebo idem na krátku prechádzku. Večer si dám kúsok mäsa alebo ryby a kopu zeleniny pripravenej v pare. Je to najmä zelenina a ovocie, ale aj vajcia, rybu či plátok kuracieho mäsa. Vyhnite sa bielemu pečivu, to aj tak neprináša telu nič užitočné. Zato tmavého pečiva a príloh by ste sa nemali vzdávať, pretože telo potrebuje sacharidy. V pôstne dni veľa pite - vodu, bublinkové minerálky, bylinkové čaje, kávu.