Pri zvýšenom preťažení svalových partií môže dôjsť k ich poškodeniu, a to natiahnutiu či dokonca natrhnutiu. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na problematiku natiahnutých a natrhnutých svalov, od ich rozpoznania a príčin, cez liečbu a rehabilitáciu, až po prevenciu a diétne odporúčania.
Čo je natiahnutý a natrhnutý sval?
Menej závažným problémom je natiahnutý sval. Prejavuje sa bolesťou a stuhnutosťou v danom mieste. Avšak pri natrhnutí svalu dochádza k roztrhnutiu viacerých svalových vlákien. Tento problém vzniká, ak donútite telo ísť za bežný rozsah svojho pohybu, teda svaly sú nútené ísť až za svoje limity.
Ako rozoznať, či ide o natiahnutý alebo natrhnutý sval?
Laicky rozlíšiť tieto dva úrazy nie je jednoduché, keďže majú podobné príznaky. Natrhnutie sa však prejavuje veľmi prudkou až pálčivou bolesťou. V takom prípade je potrebné sval ihneď uvoľniť a už ho viac nenamáhať. Pri každom svalovom úraze je potrebné vyhľadať lekára. Ten vás vyšetrí ultrazvukom alebo röntgenom a na základe závažnosti poškodenia zvolí ďalšiu vhodnú liečbu.
Kedy dochádza k natiahnutiu a natrhnutiu svalu?
Dané ochorenia postihujú častejšie mužov v strednom veku. K týmto úrazom dochádza pri prudkom nečakanom pohybe, alebo tiež pri preťažení svalov. Ako príklad môžeme uviesť prudké došliapnutie. U športovcov dochádza k tomuto problému častejšie a možno tu sledovať istú závislosť medzi druhom športu, ktorý vykonávajú a poškodeným svalom. Ak napríklad hádžu oštepom, poškodí sa najčastejšie prsný sval. U vzpieračov sa natiahne či natrhne väčšinou sval stehna, alebo brušný či chrbtový sval.
Príčiny a rizikové faktory svalových zranení
Svalové zranenia, ako natiahnutie alebo natrhnutie, sú bežné nielen u športovcov, ale môžu sa vyskytnúť aj pri bežných denných aktivitách. Problémy nastávajú, ak sa sval nadmerne a silno napne, či prudko stiahne. Vzniká totiž pri excentrickej kontrakcii, keď sa sval nadmerne predĺži.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Akútna záťaž: Rýchly nečakaný pohyb, napr. pri šprinte, hraní basketbalu či futbalu alebo dobiehaní odchádzajúceho autobusu.
- Dlhodobá záťaž: Sval sa dlhodobo preťažuje, napr. vykonávaním rovnakého pohybu stále dookola, typicky pri hraní tenisu alebo golfu.
- Nedostatočné zahriatie: Častou príčinou vzniku zranenia je nedostatočné zahriatie pred športovou aktivitou.
- Nedostatočný strečing: Obmedzená flexibilita môže viesť k bolestivému poraneniu svalu pri prudšom pohybe.
- Preťažovanie: Dvíhanie maximálnych váh bez správnej techniky môže viesť k zraneniu.
- Nedostatočná regenerácia: Pretrénovanie môže viesť k fyzickým aj psychickým problémom a športovým úrazom.
- Dlhodobé preťaženie a únava svalov
- Neadekvátne zaťaženie: Preťažovanie istých svalových skupín, zatiaľ čo iné svalové skupiny sú oslabené.
- Podceňovanie bolesti svalov
- Deficit minerálov: Nedostatok minerálnych látok ako je horčík, vápnik, železo a bežná kamenná soľ.
- Dehydratácia: Nedostatočný príjem tekutín.
Svoj podiel na vzniku úrazu môže mať vek, fyzická kondícia, svalová sila, dysbalancia či história úrazov. Športovci, ktorí už mali v minulosti zranenie pohybového ústrojenstva, majú v budúcnosti vyššie riziko, že sa to u nich bude opakovať.
Stupne svalového zranenia
Zranenie svalov sa rozdeľuje do troch skupín podľa ich závažnosti:
- Natiahnutý sval (mierne poškodenie): Cítite náhlu bolesť a napätie vo svale? Zároveň nepozorujete žiadny opuch, stratu sily a pohyblivosti v končatine? Po vzniku natiahnutia môžete ešte niekoľko dní cítiť pocit ťahu, tlaku a vyššieho svalového napätia. To by malo bez liečby vymiznúť približne za 5 - 7 dní.
- Čiastočne natrhnutý sval (stredne ťažké poškodenie): Pozorujete v mieste poranenia modriny, ľahký opuch a cítite intenzívnu bolesť? Pri ostrom pichnutí vo svale pravdepodobne dôjde k poruche niekoľkých svalových vláken a čiastočne natrhnutému svalu.
- Natrhnutý až pretrhnutý sval (ťažké poškodenie): V kritickom momente ste možno počuli a cítili samotné prasknutie svalových vláken. Vo svale cítite prudkú bolesť, stuhnutie a nemožnosť pohybu? V mieste poranenia pozorujete výrazný opuch a modriny? Keď sa dotknete poraneného svalu, cítite neobvyklé nerovnosti a je podivne stiahnutý.
Prvá pomoc a akútna starostlivosť
Ak máte podozrenie, že došlo k jednému zo spomenutých úrazov, ihneď prestaňte s akoukoľvek činnosťou. Postihnutú časť tela sa snažte dostať do uvoľnenej polohy.
- Pokoj: Poranenú končatinu ďalej nezaťažovať.
- Ľad: Aby nedošlo k opuchu, použite ľad. Neprikladajte ho priamo na pokožku, ale ho najprv obaľte do uteráka. Postihnuté miesto takýmto spôsobom ošetrujte po dobu 48 až 72 hodín, a to v intervaloch 15-20 minút.
- Kompresia: Poranený sval obviazať elastickým obväzom.
- Elevácia: Poranenú končatinu zdvihnúť do vyššej pozície (nad úroveň srdca) - napr. ľahnúť si na chrbát a nohu oprieť o stenu.
Ak máte príznaky natrhnutia svalu, ako sú modriny v mieste poranenia, opuch a neprirodzené stiahnutie svalu, odporúčame čo najskôr vyhľadať lekára. Ten vás komplexne vyšetrí a navrhne vhodný postup liečby.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Liečba a rehabilitácia
Pri oboch problémoch je základom liečby oddych a pokoj. Dĺžka liečby závisí od rozsahu postihnutia svalu. Pre natiahnutý sval je typická rekonvalescencia v trvaní 1 - 3 týždne. Čiastočne natrhnutý sval sa lieči 2 - 3 týždne a natrhnutý až pretrhnutý sval typicky 4 - 6 týždňov.
- Oddych: V prvých dňoch po úraze sa snažte veľmi nezaťažovať poranený sval.
- Lieky: Vhodné je nanášanie protiopuchovej či protizápalovej masti, ktoré bežne zoženiete v lekárni.
- Teplo/Chlad: Chladenie ľadom je skvelým prostriedkom v prvých hodinách po úraze. Neskôr sa snažte postihnutý sval naopak, zahrievať. Využite napríklad teplý kúpeľ a stiahnite sval elastickým obväzom.
- Rehabilitácia: Akonáhle sa stav trochu zlepší, odporúča sa rehabilitácia, pri ktorej sa pozvoľne zaťažuje postihnutý sval. Medzi rehabilitačné techniky patrí napríklad pochodovanie s plutvami, alebo cvičenie s loptou vo vode. Neskôr je vhodný ľahší poklus naboso po piesku. Postupne zvyšujte tempo a poklus striedajte vždy s chôdzou.
- Rázová terapia a magnetoterapia: Bezbolestné metódy liečby, ktoré pomáhajú obnove a tvorbe buniek a urýchľujú proces liečenia.
- Kinesiotaping: Tejpy pomáhajú uľaviť od bolesti, napätia, zlepšujú stabilitu a znásobujú efekt fyzioterapie.
Podľa aktuálnych poznatkov je vo väčšine prípadov možné začať s rehabilitáciou už 3. deň po úraze alebo operácii. Skorá a optimálna záťaž po úraze totiž môže pomôcť v celkovej liečbe zranenia a urýchliť návrat normálnej funkcie svalu. Lekár vám zvyčajne odporučí konkrétne cvičenie.
Skorá rehabilitácia má množstvo výhod:
- zvýšený prietok krvi a lymfy, ktoré podporujú procesy hojenia
- vyvíjaný tlak stimuluje regeneráciu svalového tkaniva
- zachováva sa prirodzená schopnosť koordinácie pohybu
- udržuje sa rozsah pohybu v kĺboch zranenej ruky alebo nohy
- rýchlejšie zotavenie a návrat k bežným aktivitám.
Diéta a výživa pre regeneráciu svalov
Počas liečby svalového zranenia je dôležité dbať na správnu výživu, ktorá podporí regeneráciu a hojenie tkanív.
- Vyvážená a zdravá strava: Telo potrebuje veľa energie počas procesu liečenia. Sústreď sa na príjem makronutrientov - proteíny, sacharidy, tuky - a nadostatočnú hydratáciu.
- Dostatok vitamínov: Vitamín D, C, magnézium, kalcium, kvalitný rybí olej a kurkuma sú veľmi efektívne.
- Proteíny: Zabezpečte dostatočný príjem bielkovín, ktoré sú stavebným kameňom pre obnovu svalových vlákien.
- Hydratácia: Pite dostatok vody, aby ste zabezpečili optimálne prostredie pre regeneračné procesy.
Prevencia svalových zranení
Ak sa chcete týmto úrazom vyhnúť, nepodceňujte rozcvičku či strečing pred tréningom. Tiež je vhodná aj ľahká aeróbna aktivita pred samotným športom, napríklad svižná chôdza alebo ľahký klus. Ideálne je, ak vám strečingový plán vypracuje skúsený odborník, napríklad fyzioterapeut. Tiež voľte vhodné oblečenie a hlavne nepreceňujte svoje sily. Ak ste prechladnutí či unavení, znížte záťaž. Dávajte si tiež pozor na poľadovicu a chôdzu po mokrej podlahe.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Dôležité preventívne opatrenia:
- Dôkladné zahriatie: Venujte niekoľko minút ľahkému behu, skákaniu cez švihadlo, bežeckej abecede a dostatočnej kĺbovej mobilizácii.
- Strečing: Zlepšite svoju flexibilitu a telo bude viac pripravené na nečakané pohyby.
- Správna technika: Pri cvičení dbajte na technicky správne vykonávanie cviku.
- Regenerácia: Nezabúdajte na dostatočnú regeneráciu a odpočinok.
Návrat k aktivite po zranení
Ak nechcete, aby sa ochorenie obnovilo, nevystavujte sa činnosti skôr, než vám lekár dovolí. Doba liečenia je rôzna, pohybuje sa od niekoľkých dní až po pár mesiacov.
Po uplynutí kľudového režimu nasleduje proces rehabilitácie a postupného zaťažovania končatiny. Obmedzený pohyb končatiny bude viesť ku zníženiu mobility a strate svalovej hmoty. Je dôležité dbať na posilnenie oslabených svalov a obnovu správnych pohybových vzorcov, s čím ti pomôže fyzioterapeut. Je dôležité nepodceniť rehabilitáciu, nenáhliť sa, dbať na kvalitný spánok, zdravú stravu a dostatok vitamínov.
Vo včasných fázach návratu sa sústreď na regeneráciu svalov viac ako na beh. Oslabené svaly si opäť potrebujú navyknúť na záťaž spojenú s behom. Zaraďuj systematický silový trénink, cviky na mobilitu a pracuj na základných pohybových vzorcov ako je chôdza, vstávanie, sadanie a podobne. V skratke, trojkombinácia posilňovania, stability a mobility s cieľom postupného zaťažovania svalov. Odporúčame pohybové aktivity konzultovať s lekárom a fyzioterapeutom.