Deti, podobne ako dospelí, pociťujú po obede pokles aktivity a majú fyziologickú potrebu spánku. Otázkou zostáva, dokedy je tento poobedný spánok pre dieťa prospešný a kedy je už čas ho zrušiť. Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná, pretože každé dieťa je individuálne.
Individuálna potreba spánku
Deti sa líšia v tom, kedy prestanú potrebovať poobedný spánok. Niektoré deti opúšťajú zvyk poobedného spánku už po 2. narodeninách, iné by neváhali spať aj po príchode zo školy. Aj keď je každé dieťa iné, väčšina detí začne vynechávať poobedný spánok medzi tretím až piatym rokom života. Toto obdobie, kedy už nechcú po obede spať, môže byť ťažké aj pre deti, aj pre rodičov.
Koľko hodín spánku potrebujú deti v rôznom veku?
Potreba poobedného spánku, aj jeho trvania, sa môže v priebehu mesiacov meniť, záleží na potrebách vášho dieťaťa, ale tiež dĺžke spánku v noci.
- Batoľatá (1-3 roky): Potrebujú asi 13 hodín spánku denne, z toho väčšina detičiek spí okolo 11 hodín v noci a asi dve hodinky pripadajú na spánok denný. Veľa batoliat vo veku 15-17 mesiacov spáva už iba po obede. Popoludňajší spánok bude pre nich ešte dlhú dobu naozaj nevyhnutný.
- Škôlkari (3-5 rokov): Poobedný spánok by mal trvať 1-2 hodiny.
- Predškoláci (po 5. roku): Spravidla potreba popoludňajšieho spánku klesá, v noci by mali spať 11-12 hodín. Po piatom roku potreba spánku cez deň prudko klesá.
Prečo je poobedný spánok dôležitý?
Je veľa pádnych dôvodov, prečo na poobedňajšom spánku detí trvať a prečo ho zvlášť u batoliat nevynechať. V prospech popoludňajšieho spánku sa prihovárajú aj štúdie, ktoré spájajú deficit spánku po obede s hyperaktivitou, úzkosťou, depresiami.
Podľa výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Massachusetts majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov, navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú. Deti, ktoré spia cez obed, majú lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku. Navyše, nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.
Prečítajte si tiež: Dokedy môže dieťa bývať u rodičov?
Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari rozdielne vyjadrovanie pocitov a dlhý čas „nespavého obdobia“ cez obed im privodí celoživotné problémy s náladovosťou.
Ako zistiť, či dieťa ešte potrebuje poobedný spánok?
Príde však čas, kedy už dieťa nebude pociťovať fyziologickú potrebu spánku po obede. Nestane sa tak zo dňa na deň. Takáto prechodná doba môže trvať aj niekoľko mesiacov, dokonca aj pol roka. Budú sa striedať dni, kedy dieťa po obede spí, nespí, rytmus sa bude zdať rozhádzaný (najmä čo sa týka ukladania na spánok večer).
Sledujte správanie dieťaťa:
- Problémy so zaspávaním: Obyčajne si mama ako prvé všimne, že má dieťa problém zaspať v obvyklom čase poobedného spánku. Prehadzuje sa po posteli, nezaspí ani po dlhšom čase. Alebo síce poobede zaspí, ale následne býva problém s ukladaním do postele večer, kedy dieťa dlho nemôže zaspať.
- Dostatočná energia: Dieťa potrebuje spať toľko, aby nebolo behom dňa unavené a zostalo aktívne po celý deň. Ak je v dobrom rozpoložení celý deň (čo samozrejme neznamená, že nemôže mať svoje nálady) a má dosť energie až do neskorých poobedných hodín, ak bez popoludňajšieho spánku dokáže dobre spať celú noc a ráno sa budí spontánne, už je pravdepodobne pripravené nespať poobede, nebude mu poobedný spánok chýbať, ak ho vynechá.
- Odpor voči spánku: Naopak dieťa, ktoré kladie minimálny odpor proti poobednému spánku, zaspí ľahko (napríklad ho uspí aj jazda v aute) a spí aj viac ako hodinu, zrejme ešte pripravené nebude. Ako vnímavý rodič na ňom vidím, že je počas dňa nervózne, podráždené, zvlášť vo večerných hodinách, ak vynechalo poobede svoju hodinku spánku. Takéto dieťa poobedný spánok potrebuje.
- Znaky únavy: Niekedy na deťoch vidno, že sú po obede unavené, lebo si trú očká a zívajú, iné však dávajú najavo potrebu spánku zmenou nálady, mrnkaním, prudkým záchvatom aktivity.
Vedenie denníka: Ak si nie ste istí, či sa predsa len pokúšať ukladať dieťa po obede do postieľky, keď aj tak štrajkuje a nedarí sa mu zaspať, bude pre vás dobrou pomôckou, keď si budete v priebehu dvoch-troch týždňov zapisovať, kedy sa vaše dieťa budí, koľko hodín prespí, ako sa v priebehu dňa správa. Na základe toho sa lepšie rozhodnete, či má pre vaše dieťa význam poobedný spánok alebo nie.
Čo robiť, keď dieťa prestane spať po obede?
Ak vaše dieťa vynechá poobedný spánok, prispôsobte tomu odchod do postele večer a dajte ho spať aspoň o hodinu skôr, najmä ak vidíte, že je v neskorých popoludňajších hodinách unavené.
Namiesto poobedného spánku zaveďte rutinu poobedného oddychovania. Nechajte dieťa, aby si oddýchlo v postieľke alebo na tichom mieste aspoň pol hodinku, napríklad pri čítaní knižky alebo počúvaní jemnej hudby, čo mu pomôže zrelaxovať a dodá mu energiu. Nemalo by však pozerať televízor alebo hrať sa na tablete, pretože toto sú veci, ktoré dieťa zahlcujú a unavujú, ale k oddychu neprispievajú.
Prečítajte si tiež: Hlboký kočík: Kedy je čas na zmenu?
Ako presvedčiť dieťa na poobedný spánok?
Ak dieťa odmieta denný spánok, no máte pocit, že ho ešte potrebuje, nie je najlepším spôsobom nútiť ho nejako nasilu spať. Skôr sa snažte vytvoriť pokojnú atmosféru, dieťa môže počúvať rozprávku, prípadne mu čítajte, spievajte, dôležité je, aby sa nachvíľku stíšilo a upokojilo. Možno zaspí, možno nie, ale prínosom bude aj takýto odpočinok bez spánku. Môže to byť tiež pekne strávený čas s dieťatkom, kedy sa mu naplno venujete.
Časovanie spánku dieťaťa
Mnoho rodičov sa snaží napasovať spánok svojmu dieťaťu aj podľa toho, aký majú životný štýl a ako im to vyhovuje. Napríklad cielene nedajú dieťa cez deň spať, ale zato ho uložia večer skôr. Na druhej strane, ak obaja rodičia trebárs pracujú a môžu sa dieťaťu venovať až neskôr večer, je dobré, ak si dieťa cez deň (či už na obed alebo aj neskôr popoludní) pospí a večer sa zasa venujú dieťaťu dlhšie.
Dôležité je, aby dieťa malo dostatok spánku a keď si to rodičia dokážu naplánovať tak, aby to vyhovovalo chodu celej domácnosti, je to fajn. Spánok je pre dieťa veľmi dôležitý, preto by sme naozaj mali dbať na to, aby naši drobci mali spánku dostatok.
Problémy s obedňajším spánkom
Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. O to horšie je to mnohokrát pri obedňajšom spánku.
Ráno vstanú a frčia na neznámej pohonnej látke. Raňajky, hra dnu, desiata, behanie von, a zas doma. Keď nadíde čas obeda, stret záujmov je jasný. Nechcem ísť spať! Ak ma už dáš do postele, neležím. Ak musím ležať, som zrazu veľmi očarujúce, spoločenské, ukecané, nežné dieťa. Ale: nespím, mama! A ani nechcem, teda, vôbec tak nevyzerám. Málokedy sa podarí uspať drobca tak, aby to bolo bez pár slzičiek a prísneho dohľadu. A tak si znovu po každom obednom uspávaní zmorený rodič kladie otázku: má to zmysel? Má to moje dieťa vôbec spať?
Prečítajte si tiež: Podsedák pre dieťa: Kedy a prečo ho používať?
Argumenty rodičov nespavcov
Bežne sa ako argument poobedňajšieho spánku pre deti tohto veku uvádza pomoc ich rastu a vývoju, ale častokrát pred rodičmi detí, hlavne nespavcov, neobstál. Nevideli žiadny dôvod na to, aby deti cez obed spali. Navyše, mnohokrát, ak sú už v rodine súrodenci, to narúšalo chod rodiny a aktivít, a bolo (a je) veľmi náročné skoordinovať niekoľko spacích režimov podľa veku súrodencov tak, aby sa trebárs rodina dostala von na prechádzku, na ihrisko alebo niekde na celodenný výlet cez víkend.
Okrem toho, mnohí rodičia majú predstavu, že ak nebude spať ich dieťa cez obed, zaspí večer rýchlejšie. Je to omyl. Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Deficit oddychu cez obed sa kumuluje a na dieťati je poznať aj ďalší deň.