Chuť na sladké je prirodzená, no pre niektorých ľudí, najmä pre tých s cukrovkou, môže predstavovať výzvu. Tento článok sa zameriava na to, ako sa vyrovnať s chuťou na sladké, ako kockový cukor, a ako si udržať zdravý životný štýl.
Úvod
Kockový cukor, symbol sladkého pokušenia, môže byť pre diabetikov a ľudí s diétnymi obmedzeniami problematický. Aj keď je ťažké odolať sladkej chuti, existujú spôsoby, ako si ju dopriať s mierou a zároveň dbať na svoje zdravie.
Osobná skúsenosť s diagnostikovanou cukrovkou
Príbeh ženy, ktorej diagnostikovali cukrovku, ilustruje dôležitosť prevencie a včasnej diagnostiky. Po vyšetreniach, ktoré odhalili cukor nad dvadsať, sa cítila zľaknutá a netrápilo jej dobre. Prvá návšteva u diabetológa bola spojená s výčitkami za zanedbanú liečbu. Dôležitosť prevencie podčiarkuje fakt, že na preventívnej prehliadke bola naposledy pred 5 rokmi, kde jej zistili len zvýšený krvný tlak.
Cesta k lepšiemu zdraviu
Po diagnostikovaní cukrovky začala s tvrdou diétou, vďaka ktorej jej cukor klesol z 20 na 6 za šesť týždňov. Aktívne sa zaujímala o svoju chorobu, kupovala si knihy o cukrovke a vysokom tlaku. Dôležitú úlohu zohrala aj podpora od dcéry, ktorá jej objednala časopis Diabetik s receptami.
Zmena lekára a zlepšenie liečby
Po negatívnej skúsenosti s prvou lekárkou, ktorá ju sledovala len raz za 4 mesiace a správala sa k nej nepríjemne, sa rozhodla zmeniť lekára. Druhý lekár bol láskavý a dôsledný, poslal ju na kompletné vyšetrenia a zmenil jej lieky na také, ktoré ju neutlmujú. Zmena lekára a prístupu k liečbe priniesla zlepšenie jej zdravotného stavu a trávenia.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Vnímanie ochorenia a životný štýl
Spočiatku si nechcela pripustiť, že má cukrovku. Nikdy nebola na sladké, radšej si pripravovala tradičné slovenské jedlá. Hoci máva smäd v noci už dlhé roky a je meteosenzitívna, snaží sa dodržiavať liečbu a vyhýbať sa inzulínu.
Zloženie stravy diabetika
Jej strava sa skladá z jabĺk, umelých sladidiel, medu od včelárov, občas si dopraje domáci koláč, pije grapefruitovú šťavu a slabú kávu. Dáva si pozor, aby jedla 5-krát denne a kupuje si nízkokalorické a diétne potraviny. Inšpiráciu hľadá aj v príklade svojej nebohej krajčírky, ktorá žila s cukrovkou dlhý život a fungovala normálne.
Tipy a triky ako zvládnuť chuť na sladké
- Sladké ovocie: Frutapura, nesladené, čisté ovocie, môže byť zdravou alternatívou, ale s mierou, najmä ak je dostupné čerstvé ovocie.
- Umelé sladidlá a med: Používajte umelé sladidlá s mierou a vyberajte si kvalitný med od včelárov.
- Diétne potraviny: Vyhľadávajte nízkokalorické a diétne potraviny v obchodoch.
- Pravidelná strava: Jedzte 5-krát denne, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Domáce kompóty bez cukru: Zavárajte si ovocie bez cukru, ako to robila spomínaná krajčírka.
- Zdravé alternatívy: Namiesto sladkostí si doprajte jablká, grapefruitovú šťavu alebo slabú kávu.
Dôležitosť psychickej pohody
Prístup lekára k pacientovi zohráva kľúčovú úlohu v liečbe. Dôležité je nájsť si lekára, ktorý je láskavý, dôsledný a ktorému sa môžete zdôveriť. Podpora rodiny a priateľov je tiež veľmi dôležitá.
Skúsenosti z detstva a maškrtenie
Spomienky na detstvo, kedy sladkosti neboli bežne dostupné, ukazujú, že chuť na sladké je prirodzená, ale dá sa kontrolovať. Vyjedanie kockového cukru bolo bežné, ale rodičia nás učili deliť sa a občas nám dovolili kúpiť si maškrtu za pár halierov.
Alternatívy a zdravé náhrady
Namiesto kockového cukru existuje množstvo zdravších alternatív:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Stévia: Prírodné sladidlo s nulovým obsahom kalórií.
- Erytritol: Ďalšie prírodné sladidlo s nízkym obsahom kalórií.
- Xylitol: Cukrový alkohol, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine.
- Agávový sirup: Má nižší glykemický index ako cukor, ale stále je to cukor, takže ho používajte s mierou.
- Datle: Sú bohaté na vlákninu a živiny a môžu sa použiť na sladenie smoothies alebo dezertov.
- Javorový sirup: Obsahuje antioxidanty a minerály, ale tiež je to cukor, takže ho používajte s mierou.
Kulturistika a strava: Inšpirácia pre zdravý životný štýl
Hoci sa kulturistika zdá byť vzdialená od témy cukrovky, princípy správnej výživy a kontroly príjmu cukrov môžu byť inšpiratívne. Rovnako ako kulturisti, aj diabetici by mali dbať na vyvážený príjem bielkovín, sacharidov a tukov.
Sacharidy pre energiu
Dôležité sú pomalé sacharidy ako ryža, zemiaky, pečivo a ovsené vločky. Ak ich jete málo, telo začne spotrebovávať bielkoviny na energiu, namiesto rastu svalovej hmoty.
Bielkoviny pre regeneráciu
Pre bežného človeka stačí 30g bielkovín denne. Súťažný kulturista konzumuje oveľa viac, preto využíva proteínové nápoje.
Svalová pamäť
Ak ste už raz mali vyšportovanú postavu, dá sa prinavrátiť oveľa jednoduchšie ako novo nadobudnuté svalstvo.
Negatívne vplyvy stresu a medziľudských vzťahov
Príbeh s ex svokrou poukazuje na negatívny vplyv stresu a toxických vzťahov na zdravie. Neustále hádky a negatívne komentáre môžu prispieť k zhoršeniu zdravotného stavu.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM