Upokojujúce zvuky pre bábätká: Ako na to?

Uspávanie bábätka môže byť náročné. Túžite si ľahnúť do postele a aspoň hodinu spať, ale váš drobček namiesto snívania plače. Materskú frustráciu, pri ktorej sa predstavy bábätka a maminky rozchádzajú, pozná každá z nás. Univerzálny spôsob, ako uspať bábätko, neexistuje, ale existujú metódy, ktoré vám môžu pomôcť. Spánok je pre malého človiečika veľmi dôležitý, regeneruje počas neho svoje sily.

Metódy na upokojenie bábätiek

1. Nosenie v šatke: Po narodení sa bábätko ocitne v cudzom prostredí plnom priestoru, svetla a zvukov. Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca, v obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku a bude mať pocit istoty. Šatky sú pre novorodencov a malé bábätká ideálnym riešením, dokážu hlávku dieťatka podoprieť stabilnejšie ako ergonosiče. V šatke môžete dieťatko nosiť vo vodorovnej polohe (podobne, ako keď ho držíte v náručí).

   • Šatka Womar hug me je univerzálna šatka vhodná pre detičky od 3,5 do 13 kg. Je elastická, vyrobená z certifikovanej, pre dieťatko bezpečnej, bavlny a skvele sa prispôsobí detskej chrbtici. Môžete ju prať pri 40 °C.
   • Šatka Wuti Wrap je ideálna na prvých deväť mesiacov života vášho miláčika. Je držiteľom strieborného ocenenia ankety Loved by parents. Obojstranná pružná šatka sa vyrába zo sieťovej látky, vďaka čomu sa tvar šatky používaním nezmení. Spĺňa bezpečnostnú normu CEN/TR 16512:2015 a súčasťou balenia je návod na nosenie drobca. Možno ju prať pri teplote 40 °C.

2. Zavinovanie bábätka: Bábätko v brušku má značne obmedzený priestor, preto zavinovačka, podobne ako šatka, dokáže čerstvo narodenému bábätku poskytnúť pocit bezpečia. Zavinutie tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek (vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex). Novorodeniatko, ktoré má telíčko i rúčky zavinuté, dokáže prespať výrazne dlhšiu dobu.

   • Klasická šnurovacia zavinovačka New baby: je pravdou, že do modernej zavinovačky na suchý zips zaviniete drobca rýchlo, no dieťatko sa rovnako rýchlo zo zavinovačky vykope. Preto je šnurovacia zavinovačka vyrobená z jemnej prírodnej bavlny, vyplnená protialergickým materiálom, vďaka trom radom stúh dokážete drobčeka zavinúť pevne, no pre dieťatko pohodlne.

3. Snívanie v kočíku: Hoci sa nosenie bábätiek teší čoraz väčšej obľube, kočík určite nezatracujte. Hlavne ak sa vášmu drobčekovi nedarí zaspať doma, jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča.

   • Kočík Camini frontera 2 v 1 je štýlový, priestranný a bezpečný kočík vysokej kvality, vybavený reflexnými odrazkami, veľkým uzatvárateľným nákupným košíkom i prebaľovacou taškou. Samozrejmosťou sú vetracie otvory, skladacia strieška so sieťkou a nastavenie sklonu operadla hlbokej vaničky. Veľké gélovo-gumové kolesá zabezpečia vášmu drobcovi pohodlnú jazdu po akomkoľvek teréne.

4. Hojdanie v kresielku: Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka, iné kúpu považujú za stratu peňazí. Každé dieťatko je iné a na každé platí niečo iné.

   Prečítajte si tiež: Rozpoznávanie strachu u detí

   • Skladacia hojdačka safari suprise je veselá, farebná, polohovateľná a určená pre deti od narodenia. Je vybavená technológiou TrueSpeed, ktorá v závislosti od hmotnosti dieťaťa prispôsobuje rýchlosť hojdania. Konštrukcia rámu umožňuje jednoduché skladanie a prenášanie. Päťbodový bezpečnostný pás a protišmykové nožičky sa postarajú o bezpečie bábätka. Sedaciu časť môžete oprať v práčke.

5. Sladké sny v aute: Uvedomujeme si, že takéto uspávanie nie je ideálne a ani možné na dennej báze.

   • Autosedačka Camini musca je bezpečná autosedačka umiestňovaná proti smeru jazdy, ktorú ľahko upevníte do auta i na rám kočíka. Autosedačka spĺňa európske bezpečnostné normy a je vybavená trojbodovým bezpečnostným pásom. Dostatočne priestranný interiér je vyrobený z materiálu šetrného k pokožke. Súčasťou autosedačky je nánožník a látková strieška, ktorá ochráni drobčeka pred slnkom i vetrom.

6. Hopkanie ako v brušku: Drobček vo vašom brušku vnímal každý váš pohyb. Určite sa vám stalo, že keď ste boli v pohybe, ani ste o ňom nevedeli, no keď ste sa uložili do postele, začal vo vašom brušku robiť ,,premety“, bolo to preto, že jemné pohojdávanie pri chôdzi dieťatko uspalo. Využite to i po pôrode. Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte.

7. Zázračné mliečko: Mnohí odborníci považujú zaspávanie bábätka pri kojení za nesprávny spací návyk. Obe deti však zaspávali výlučne pri dojčení, napriek tomu sa bezproblémovo odstavili v priebehu 2 dní a od 2,5 roka spávajú vo vlastnej izbe. Niekomu vyhovuje, ak drobec zaspinká počas kŕmenia, iné maminky dieťatko nakŕmia a uložia do postieľky. Skoro zistíte, čo vyhovuje vám. Stáva sa, že i keď sa maminka kojiť veľmi snaží, niekedy to jednoducho nejde. Ak ani u vás nepomohol žiadny ,,stopercentne overený spôsob“ a bábätko kŕmite umelým mliekom, nemusíte sa trápiť. Drobčeka si vezmite do náručia, hladkajte ho, spievajte mu pesničku a sladko zaspí i s mliečkom z kojeneckej fľašky.

Spánkové návyky

Vytvorenie spacích návykov vášho potomka je beh na dlhé trate. Najlepším základom, s akým sa do uspávania dieťatka môžete pustiť, je trpezlivosť. Neplánujte si, čo všetko stihnete urobiť, keď zaspí, lebo ako naschvál bude hore ďalšie dve hodiny. Malé bruško vášho novorodeniatka strávi mliečko veľmi rýchlo a preto je často hladné. Podľa výskumov sú deti, ktoré majú nastavený režim dňa, pokojnejšie. Ak sa konkrétne činnosti pravidelne opakujú, bábätko to začne vnímať, zapamätá si to a vie, čo má očakávať. Pred tým, ako sa chystáte dieťatko uložiť do postele, nevystavujte ho novým podnetom a nejašte sa s ním. Vytvorte si večerný rituál, napr. kúpeľ, masáž, mliečko, postieľka.

Neznamená to však, že musíte mať deň rozdelený na minúty a robiť všetko v danom momente, podľa rozpisu. Čoskoro zistíte, kedy je váš drobec hladný, kedy je unavený, kedy sa chce hrať. Stačí, ak budete jeho potreby vnímať a systém si vytvoríte bez toho, aby ste si to uvedomili. Po náročnom dni sa nám občas stane, že sme taký unavený, že nevieme zaspať. Uspať unavené dieťa nie je ľahké. Aj preto by mali byť drobci v postieľke v rovnaký čas. Vypomstiť sa vám tiež môže, ak bdenie zámerne predlžujete s úmyslom, že čím viac dieťa unavíte, tým skôr zaspí.

Prečítajte si tiež: Výhody a riziká bieleho šumu

Faktory ovplyvňujúce spánok

• Chuť materského mlieka môžu ovplyvniť potraviny, ktoré počas dňa zjete.
• Hoci bola káva neoddeliteľnou súčasťou vášho pitného režimu, vášmu drobcovi sa to nemusí páčiť.
• Existujú potraviny, ktoré môžu zhoršovať koliku. Ak má vaše dieťatko problém s bruškom, sledujte, či sa jeho stav nezhorší do 6 hodín po tom, ako zjete: čerstvo upečené pečivo, strukoviny, zeleninu zelenej farby, cesnak, cibuľu, niektoré druhy korenia (čierne, tymián).

Tip: Večer si ľahnite do postele skôr (ideálne naraz s drobcom). Vaše dieťatko bude spať pokojnejšie, keď budete v jeho blízkosti, vy prespíte dlhšiu dobu a ráno sa zobudíte sviežejšia.

Stáva sa, že vaše bábätko bezdôvodne zakašle, počas spánku prehĺta a počas dňa spáva presne 30 minút? Môže to súvisieť s refluxom, ktorý ho trápi a nenechá pokojne spinkať. Hoci si väčšina z nás pod pojmom: ,,dieťa s gastroezofageálnym refluxom“ predstaví bábätko, ktoré vyzvracia mliečko, nemusí to tak byť vždy. Existuje tiež skrytá (tichá) forma refluxu, pri ktorej sa do úst dieťatku vráti iba veľmi malé množstvo natrávenej potravy zo žalúdka. Rozhodne však situáciu neriešte sami. Pred tým, ako začnete upravovať stravu, či detskú postieľku, sa určite poraďte s pediatrom.

Je normálne, že keď dieťatko konečne zaspí, nechcete, aby sa hneď zobudilo a máte nutkanie utišovať ho vždy, keď sa zamrví, zabrble, či zamrnká. Drobčekovia však často vydávajú rôzne zvuky zo spánku.

Ďalšie tipy na upokojenie

1. Cumlík: Cumlík patrí medzi veľmi kontroverznú súčasť bábätkovskej výbavy. Jedna skupina mamičiek ho považuje za univerzálnu pomôcku, ktorú by za nič nevymenila, druhá skupina cumlík prezentuje ako čisté zlo, ktoré kazí dojčenie, zuby a reč. Ak má váš drobček mimoriadne silný sací reflex, cumlík sa vám určite zíde. Skúste s ním však počkať, kým sa bábätko naučí prisať na prsník. Vo všeobecnosti, i z vlastných skúseností, môžeme povedať, že cumlík pomáha dieťatku upokojiť sa, zaspať, ľahšie prekonať nepríjemnú situáciu (napr. očkovanie). No cumlík má tiež preukázateľné negatíva. Dieťatko si k nemu môže vypestovať istú ,,závislosť“.
2. Spoločné spanie: Podobne protichodné názory ako na cumlík, sú na spoločné spanie bábätka a rodičov v manželskej posteli. Ak drobca dojčíte, nemusíte vstávať z postele a brať ho na ruky. Mamičky si spoločné spanie chvália. Pri výbere postieľky zvážte takú, ktorej bočnica sa dá stiahnuť alebo odstrániť. Potom už stačí iba detskú postieľku prisunúť k vašej.
3. Hladkanie po nose: U najmenších bábätiek skvelo funguje trik, ktorý pomôže zatvoriť aj tie najzvedavšie očká. Skúste dieťatko jemne hladkať po nose, od čielka smerom ku špičke nosa.
4. Zvuk vysávača: Vaše bábätko pokojne leží v postieľke, no nedarí sa mu zaspať. V tom začujete, ako suseda pustila vysávač a nemáte ďaleko k infarktu. Kým vy v kútiku duše nadávate, či naozaj musí vysávať cez obed, vášmu drobcovi sa pomaly zatvárajú oči.

Biely šum

Biely šum je často komunikovanou témou v súvislosti so spánkom detí aj dospelých. Niektorí sú jeho zástancom ako spánkovej pomôcky a nedajú na neho dopustiť. Iné názory hovoria o tom, že používanie bieleho šumu môže byť návykové, má dopad na poškodenie sluchu a negatívny vplyv na správny neurologický vývin. Aká je pravda o bielom šume z pohľadu vedy?

Biely šum je nepretržitý zvuk, ktorý sa používa na blokovanie vonkajších zvukov alebo rušivých vplyvov z okolia. Môžete si ho predstaviť ako napríklad zvuk oceánu alebo zvuk dažďa. Biely šum obsahuje totiž všetky zvukové frekvencie, ktoré naše ucho môže počuť. A tieto frekvencie sa hrajú s rovnakou intezitou. Ak sa hrajú niektoré s inou frekvenciou, môže ísť napr. o hnedý alebo ružový šum. Oba sú tomu bielemu veľmi podobné.

Prečítajte si tiež: Morov reflex a uspávanie bábätka

Zástancovia bieleho šumu hovoria o jeho schopnosti zlepšiť spánok a to nielen detí ale aj dospelých. Čo presne ale dokáže ovplyvniť v rámci spánku? To znamená, že biely šum môže pomôcť v určitých oblastiach spánku. Výskum jasne nepreukazuje, že “plošne” pomáha deťom zaspať alebo zostať spať. Zároveň ale výskum nevylučuje, že veľkej skupine detí takýmto spôsobom pri spánku môže pomôcť.

Biely šum nemusíte púšťať na celú noc. Na noc ho môžete vypnúť alebo znížiť jeho hlasitosť. Biely šum nepoškodzuje sluch, ale je potrebné pri jeho používaní rešpektovať maximálnu odporúčanú hlasitosť 50 decibelov. Preto je dôležité zvoliť vhodnú hlasitosť a rovnako umiestniť šum v dostatočnej vzdialenosti od dieťatka. Aby ste si boli istí, že ste neprekročili odporúčanú hlasitosť, môžete si ju zmerať napríklad pomocou aplikácie The NIOSH Sound Level Meter.

V súčasnosti neexistuje výskum, ktorý by potvrdzoval, že by dlhodobé vystavenie bielemu šumu u ľudí malo negatívny vplyv. Existujú dôkazy, že má pozitívny vplyv na fungovanie mozgu. U dospelých zlepšuje pamäť a učenie.

Biely šum dokáže pomôcť so zaspávaním a fragmentovaným spánkom ale zďaleka nerieši všetky problémy so spánkom. Rovnako nepoškodzuje mozog a ani sluch, pokiaľ rešpektujete odporúčanú hlasitosť.

Plač ako komunikácia

Plač je jediný spôsob komunikácie bábätka. Najprv vylúčte základné potreby: hlad, mokrú plienku, únavu (preťažené dieťa plače viac) alebo zimu/teplo. Ak sú potreby naplnené, skúste upokojujúce techniky: zavinovanie (pevné objatie), biely šum (zvuk fénu, vysávača) alebo rytmický pohyb (hojdanie na fitlopte). Ak plač trvá hodiny a nedá sa utíšiť, môže ísť o koliku alebo zdravotný problém - vtedy konzultujte stav s lekárom. Hlavne zachovajte pokoj, bábätko cíti váš stres.

Plač je pre novorodencov a dojčatá prirodzený, je to ich jazyk. Nevedia povedať: „Mami, ten štítok na bodyčku ma škriabe,“ alebo „Oci, som strašne unavený, ale neviem zaspať.“ Vedia len plakať.

Kontrolný zoznam: Čo bábätko potrebuje?

Skôr než začnete panikáriť, prejdite si tieto body rad za radom. Bábätká žijú v prítomnom okamihu - ak cítia nepohodlie teraz, dajú to najavo hneď.

• Hlad: Toto je príčina číslo 1. Aj keď jedlo pred hodinou, možno má rastový špurt a potrebuje pridať. Ponúknite prsník alebo fľašu.
• Špinavá plienka: Niektorým deťom mokro nevadí, iné začnú kričať okamžite po „nehode“. Skontrolujte a prebaľte. Ak má zapareniny, plač bude intenzívnejší pri každom cikaní.
• Únava: Paradoxne, preťažené bábätko nezaspí, ale plače. Ak je hore príliš dlho (u novorodenca stačí hodina), dostane sa do stavu predráždenia. Plač je vtedy piskľavý a zúfalý.
• Teplota (Zima/Teplo): Chytíte bábätku ručičky a sú studené? To nevadí. Teplotu kontrolujte na zátylku (vzadu na krku). Ak je zátylok spotený a horúci, dieťaťu je teplo - vyzlečte jednu vrstvu. Ak je studený, prikryte ho.
• Nepohodlie oblečenia: Skontrolujte, či ho netlačí gumička na plienke, či sa mu neotočila ponožka a nezarezala sa do nohy, alebo či nemá omotaný vlas okolo prsta na nohe (tzv. hair tourniquet) - toto vie spôsobiť obrovskú bolesť.

Prestimulovanie

Bábätká nemajú filter. Všetky svetlá, zvuky, vône a dotyky vnímajú naplno. Po návšteve rodiny alebo výlete v nákupnom centre môže byť nervová sústava dieťaťa „prepálená“.

• Príznaky: Dieťa odvracia zrak, je mrzuté a potom spustí nekontrolovateľný plač.
• Riešenie: Okamžite odstráňte podnety. Tmavá miestnosť, ticho (alebo biely šum) a žiadne natriasanie. Len pokojné držanie.

Techniky na utíšenie

Ak sú základné potreby naplnené a bábätko stále plače, potrebuje pomôcť s reguláciou emócií. Tieto metódy fungujú na väčšinu detí ako vypínač:

• Zavinovanie (Swaddling): Bábätká majú radi stiesnený priestor, pripomína im to maternicu. Voľné ručičky ich často vystrašia (Moorov reflex). Pevne (ale bezpečne pre bedrá) zaviňte bábätko do plienky alebo ulitky. Ruky by malo mať pri tele. Tento pocit bezpečia často okamžite zastaví plač.
• Biely šum (White Noise): V brušku nebolo ticho. Bolo tam hlučno ako pri pustenom vysávači (tlkot srdca, prúdenie krvi). Hrobové ticho bábätká desí. Pustite hlasno (ako sprcha) biely šum - aplikáciu v mobile, digestor, fén alebo vysávač. Monotónny zvuk je pre ne upokojujúci.
• Rytmický pohyb: Bábätko bolo 9 mesiacov hojdané pri každom vašom kroku. Fitlopta: Sadnite si na fitloptu s bábätkom v náručí a jemne sa pohupujte (hore-dole, nie do strán). Toto je „zlatý grál“ mnohých rodičov. Nosenie: Vložte bábätko do šatky alebo nosiča. Blízkosť a tlkot vášho srdca robia zázraky.

Kolika a bolesti bruška

Ak bábätko plače pravidelne v rovnakom čase (zvyčajne večer), priťahuje nožičky k brušku, červenie v tvári a plač trvá hodiny, pravdepodobne ide o koliku. Je to vyčerpávajúce, ale dočasné obdobie.

Záchrana pre rodiča

Plač bábätka je biologicky naprogramovaný tak, aby bol pre vás neznesiteľný. Má vás vyburcovať k akcii, ale niekedy je toho moc. Ak cítite, že strácate nervy, máte chuť na dieťa kričať alebo ním zatriasť:

• Položte bábätko do postieľky (je tam v bezpečí, aj keď plače).
• Odíďte z miestnosti a zavrite dvere.
• Choďte do inej izby, napite sa vody, zhlboka dýchajte alebo zavolajte partnerovi/mame.
• Vráťte sa až keď ste pokojnejší (cca po 5-10 minútach). Nikdy bábätkom netraste! Syndróm traseného dieťaťa môže mať fatálne následky.

Kedy volať lekára?

Väčšinou je plač normálny. Spozornite však, ak:

• Má bábätko horúčku.
• Plač znie inak ako zvyčajne (napr. bolestivý výkrik).
• Bábätko zvracia (nie len ublinkáva).
• Odmieta jesť dlhšie obdobie.

Zhrnutie

• Skontrolujte: Hlad, plienku, teplo/zimu.
• Upokojte: Zavinúť, pustiť biely šum, hojdať.
• Skontrolujte seba: Ste v pokoji? Bábätko zrkadlí vaše emócie.

To, že bábätko plače, neznamená, že ste zlí rodičia. Znamená to len, že ste rodičia bábätka. Vydržte, toto obdobie prejde.

Dôležité informácie o spánku bábätiek

Hlboký, neprerušovaný spánok bábätka je pre mnohých rodičov skôr utopická predstava než realita. Rodičia chcú jasné odpovede: Koľko by malo bábätko spať? Prečo sa budí každú hodinu? Ako dosiahnuť, aby spalo pravidelnejšie?

Dôležité je vedieť, ako detský spánok funguje. Mnoho nových rodičov si myslí, že bábätká podliehajú takému istému spánkovému režimu ako dospelí. To je však veľký omyl. Bábätká, a špeciálne novorodenci, majú špecifický spánkový režim. Predovšetkým počas prvých mesiacov života spia väčšinu dňa.

Bábätká spia 12 až 17 hodín denne. Tieto spánky sú rozdelené do kratších spánkov v dĺžke cca 1 až 2 hodiny. Spánok sa strieda s krátkymi úsekmi bdenia. Predčasne narodené deti môžu spať ešte o niečo viac ako tie narodené v termíne. Je úplne prirodzené a bežné, že novorodenec spí veľa. Dokonca je to nevyhnutné. Novorodenci rýchlo rastú, vyvíjajú sa a spánok je pre ich mozog primárnou aktivitou.

Bábätká trávia približne polovicu času, ktorý spia, v štádiu snívania, nazývanom REM spánok. Novorodenci ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus. To znamená, že nedokážu rozlíšiť deň a noc. Trvá to niekoľko mesiacov, kým sa u nich tento rytmus vybuduje. Navyše, bábätká majú oveľa menšie žalúdky ako dospelí. Preto je aj frekvencia kŕmenia oveľa častejšia. Dojčení novorodenci sa kŕmia spočiatku zhruba každé 2 - 3 hodiny. U detičiek na dojčenskom mlieku každé 3 - 4 hodiny. Novorodencov je potrebné kŕmiť aj v noci.

Bábätká spia a zobudia sa vtedy, keď je čas na kŕmenie a následne znova zaspia. Postupom času sa však začnú predlžovať spánky aj bdelé okná. Čím viac sa bude vyvíjať detský mozog a nervový systém, tým pravidelnejší bude ich spánkový režim. Zhruba v šiestich mesiacoch dokáže väčšina bábätiek prespať v noci 5 až 6 hodín bez kŕmenia.

V prvom rade však nesmiete zabúdať na to, že každé bábätko je iné. Je napríklad úplne bežné, že sa deti budia počas spánku - niektoré sa zobudí dvakrát, iné šesť či dokonca desaťkrát. Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku, ktoré súvisí s psychomotorickým vývinom dieťaťa. Prejavuje sa napríklad tým, že sa u bábätka objavia problémy so zaspávaním - má problém zaspať, zaspávanie trvá dlhšie, prípadne ho sprevádza veľa plaču. Môže tiež dôjsť ku skráteniu alebo vynechaniu spánku, zhoršeniu nálady a podobne.

Bdelé okno je čas medzi prebudením a ďalším spánkom. Tieto okná sa, podobne ako samotný spánok, priebežne menia. Spočiatku je novorodenec hore len veľmi málo, postupne sa to však predlžuje. Ak chcete dieťaťu nastaviť režim, musíte ísť na to postupne a „nenásilne“. Pretože umelé predlžovanie bdelého okna vám nemusí pomôcť predĺžiť spánok - skôr naopak. Príliš dlhé bdelé okno zvykne mať opačný účinok. Veľmi unavené dieťa ťažšie zaspáva a často spí kratšie.

Hoci každé dieťa dáva únavu a pripravenosť na spánok najavo trošku inak, stretávame sa s niekoľkými opakujúcimi sa signálmi. Odsledujte si signály u vášho drobca. Možno bude bábätko plačlivejšie a bude si vyžadovať viac pozornosti. Bežné je však tiež to, že unavené deti sú skleslé a nič ich nezaujíma.

Ako podporiť dobrý spánok

1. Naučiť dieťatko na rutinu chce čas, avšak dobrý večerný „rituál“ mu pomôže upokojiť sa a nastaviť sa na to, že je čas ísť spať. Do takejto rutiny môže patriť kúpanie, spievanie uspávanky, čítanie knižky či masáž.
2. Denné spánky sa budú postupne skracovať a redukovať v závislosti od toho, čo potrebuje organizmus vášho dieťaťa. Nesnažte sa preto spánok umelo skracovať alebo predlžovať. To, že bábätko necháte dlhšie hore počas dňa, nemusí nevyhnutne znamenať, že bude lepšie spať v noci.
3. Vnútorné hodiny alebo aj cirkadiánny rytmus pomôžete nastaviť tak, že budete dieťa počas dňa nechávať na svetlých miestach, ideálne s prirodzeným svetlom. V noci zas zatiahnite a odstráňte intenzívne osvetlenie (svetlá, ale aj obrazovky a monitory). Tma totiž spúšťa v tele produkciu melatonínu - hormónu spánku. Počas nočných kŕmení a prebudení sa vyhýbajte hlasnému rozprávaniu, smiechu či hraniu.
4. Upravte priestor na spanie vášho dieťaťa na pohodlnú teplotu. Malé bábätká ešte nemajú úplne vyvinutý termoregulačný systém. Neznamená to však, že musia byť v prekúrenom prostredí. Za optimálnu teplotu pri spánku sa považuje teplota v rozpätí 18 až 22 °C.
5. Cieľom je naučiť dieťa zaspávať samo. Existuje viacero metód a stratégií, ako na to. Opäť musíme pripomenúť, že ani v tomto prípade nie je možné určiť jeden univerzálny postup. Metódy tréningu spánku, ktoré fungujú pre jedno dieťa, nemusia fungovať pre druhé. Okrem toho sa u vašej ratolesti môže postupne meniť to, čo naň funguje. Už v maternici sa bábätka vyvíjajú obklopené istým hlukom. Preto môže byť pre niektoré detičky problematické zaspať v úplnom tichu. Bábätká často dobre zaspávajú pri zvukoch práčky, vysávača a digestora. Bábätká by mali ideálne spávať v jednej izbe s vami, odporúča sa však, aby spali vo vlastnej kolíske alebo postieľke. Spánok pri vás v jednej posteli, nie je pre bábätká vhodný.

Kvalitný spánok bábätka nie je o dokonale načasovaných rituáloch, presných návodoch ani o tom, aby ste ako rodič fungovali bezchybne. Každé dieťa má vlastné tempo. Niektoré si rýchlo vytvorí rytmus, iné si ho buduje postupne. Neexistuje univerzálny vzorec, ale existujú princípy, ktoré fungujú u väčšiny detí: sledovanie signálov únavy, primerané bdelé okná, pravidelná rutina, rešpekt k potrebám dieťaťa a váš pokoj. Ak sa vám nepodarí dodržať všetko každý deň, nič sa nedeje.

tags: #zvuk #vysavaca #pre #babatka