Neplodnosť je problém, ktorý sa dotýka oboch partnerov a má komplexné príčiny. Štatisticky sa na neplodnosti podieľa v 30 % ženský faktor, v 30 % mužský faktor, v 25 % sú príčiny na strane oboch partnerov a v 15 % ide o nevysvetliteľné príčiny. Plodnosť u žien začína klesať po 27. roku života a výrazne sa znižuje po 35. roku. Na Slovensku pripadá na jednu rodinu priemerne 1,3 dieťaťa a priemerný vek prvorodičiek je 28 rokov.
Páry, ktoré sa snažia otehotnieť prirodzene počas jedného roka, majú rôzne šance na úspech v závislosti od ich životného štýlu. Ak pár nemá žiadne rizikové faktory (fajčenie, alkohol, nadváha, zlá strava, sedavý spôsob života), ich šanca na počatie je 83 %. Ak majú jeden rizikový faktor, šanca klesá na 71 %, pri dvoch rizikových faktoroch na 62 %, pri troch na 52 % a pri štyroch až na 38 %.
Vplyv stravy na hormonálny systém a plodnosť
Pohlavný systém a sexuálne hormóny sú veľmi citlivé na nutričné zmeny. Aj mierne zníženie hmotnosti alebo kalorického príjmu u žien môže viesť k nepravidelnému cyklu, skráteniu luteálnej fázy, vynechávaniu menštruácie alebo k jej skracovaniu či predlžovaniu, čo zvyšuje riziko zníženej plodnosti. Pri poruchách príjmu potravy alebo pretrénovaní dochádza k vážnym problémom s ovuláciou, menštruáciou a pohlavným cyklom.
U mužov je situácia podobná. Kvalita a kvantita spermií súvisí s množstvom tuku v tele. Nie je vhodné mať ani príliš nízke, ani príliš vysoké percento tuku, pretože obe sú spojené so zníženými hladinami pohlavných hormónov. Obvod pása mužov, nezávisle od športovania, je opačne spájaný s množstvom spermií.
Definícia neplodnosti a faktory ovplyvňujúce počatie
Podľa lekárskej definície je neplodnosť neschopnosť otehotnieť počas dvanástich mesiacov nechráneného a rutinného sexu. Množstvo párov túto definíciu nespĺňa, nie preto, že by používali antikoncepciu, ale preto, že ročne majú len málo pokusov o počatie. K problému počať dieťa často vedie zle fungujúci hormonálny systém, stres a pracovné vyťaženie. Mnohé páry sa snažia otehotnieť len počas dní, keď predpokladajú ovuláciu, čím zúžia svoje šance na "deň D".
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Potraviny a nápoje ovplyvňujúce libido
Stres, únava, hádky s partnerom a zdravotné ťažkosti sú známi zabijaci sexuálnej túžby. Aj niektoré potraviny a nápoje môžu škodiť libidu, napríklad cukor a diétne limonády.
Spojitosť medzi účinkom niektorých potravín a chuťou na sex je známa už stáročia. Afrodiziaká, ktoré za svoj názov vďačia gréckej bohyni lásky Afrodite, majú prebúdzať vášeň. Medzi najznámejšie potraviny, ktoré zvyšujú sexuálnu túžbu, patrí špargľa, ustrice a čokoláda.
Na každého jednotlivé potraviny pôsobia inak, ale všeobecne existujú potraviny, ktoré pri nadmernej konzumácii môžu znižovať chuť na sex. Napríklad sladké drievko obsahuje kyselinu glycyrhizinovú, ktorej nadmerná konzumácia môže znižovať hladinu testosterónu, hormónu, ktorý podporuje sexuálny apetít mužov i žien.
Libido je zvyčajne poháňané testosterónom, ktorý je považovaný za mužský hormón, oproti estrogénu, ktorý je spájaný so ženským pohlavím. Spracovaním celých potravín z nich miznú vitamíny, minerály a vláknina, ktoré sú nahrádzané konzervantmi a ďalšími prídavnými látkami. Napríklad celozrnná pšenica spracovaná na bielu múku stratí asi tri štvrtiny zinku, ktorý je nevyhnutný pre mužskú sexualitu a reprodukciu.
Do potravín je najčastejšie pridávaný cukor a soľ. Pridané cukry znamenajú predovšetkým viac kalórií, ktoré sa rýchlo menia na energiu. Nadmerná konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom (biele pečivo, sladké limonády) vedie k zníženiu libida. Okrem možného nadúvania a bolesti brucha rýchlo uvoľňujú cukor do krvi.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Diétne nápoje a ich vplyv na libido
Limonády bez cukru alebo s označením "diétne" či "light" neznamenajú, že sú zdravšie ako limonády s obsahom cukru. Zvyšujú riziko cukrovky, spôsobujú bolesť hlavy a sú spájané s depresiou. Umelé sladidlo aspartám má aj priamy vplyv na hladinu serotonínu, hormónu šťastia, dobrej nálady a pohody.
Pohár vína alebo obľúbený kokteil vás môže dostať do nálady a zbaviť zábran, ale aj tu platí všetko s mierou. Alkohol je totiž depresant, a ak je ho príliš, nálada na sex vás prejde. Navyše si alkohol môže pohrať so schopnosťou dosiahnuť a udržať erekciu. V prípade piva sú problémom fytoestrogény - estrogény rastlinného pôvodu, ktoré sa pohrávajú s plodnosťou cicavcov. Fytoestrogény sa do piva dostávajú zrejme z chmeľu a čiastočne zo sladu.
Je veľmi ťažké vyhnúť sa cukru, skrýva sa totiž takmer všade. Jeho množstvo v strave síce môžete o niečo znížiť, keď si prestanete zladiť kávu či čaj, ale vyradiť ho zo stravy úplne je beh na dlhú trať. Sladkosti zvyšujú hladinu hormónu inzulínu, čo môže spôsobovať ukladanie brušného tuku, stratu svalovej hmoty a pokles hladín testosterónu. Brušný tuk u mužov zvyšuje hladiny estrogénov a to môže mať za následok nízke libido a vznik erektilnej dysfunkcie.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce sexuálnu túžbu
Obezita je veľkým zabijakom sexu. V súčasnej dobe je veľkým problémom tiež užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú nervovú sústavu (antidepresíva, sedatíva a pod.). Tieto lieky môžu významne znižovať chuť na sex.
Niektoré potraviny ovplyvňujú hladiny hormónov v tele. Napríklad potraviny obsahujúce sacharidy ovplyvňujú vylučovanie inzulínu, čo je jeden z hormónov regulujúci hladinu krvného cukru. Trans mastné kyseliny sú tuky, ktoré sa priemyselne vyrábajú procesom zvaným hydrogenácia čiže stužovanie. Výsledkom stužovania je tuhý a ľahko roztierateľný výrobok s dlhou dobou trvanlivosti. Hydrogenizované tuky škodia zdraviu a podieľajú sa na rozvoji srdcovo cievnych ochorení a podľa niektorých štúdií tiež prispievajú k rozvoju nádorových ochorení. Trans mastné kyseliny môžu spôsobiť upchávanie tepien a znížiť tak prietok krvi do pohlavných orgánov. Chuť na sex veľmi negatívne ovplyvňuje všeobecne prejedanie.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Znížené libido a frigidita
Ak nepociťujete chuť na sex alebo ste si všimli, že ho už nevyžadujte tak často ako predtým, môže ísť o zníženie libida alebo v prípade žien o frigiditu. Znížená chuť na sex síce nie je život ohrozujúci stav, ale aj tak je vhodné ho riešiť. Libido je sexuálna túžba, pohlavný pud. Pri jeho znížení má človek zníženú túžbu po pohlavnom styku. Počas života sa môže libido pravidelne znižovať a zvyšovať, a to aj v závislosti od životných situácií, v ktorých sa človek nachádza. Problém vzniká vtedy, keď je libido dlhodobo znížené. Typickými prejavmi zníženého libida je znížený záujem o akýkoľvek druh sexu, vrátane masturbácie.
Frigidita u žien je stav podobný strate libida u mužov, a teda jej charakteristickou črtou je strata chuti na sex. Frigidita sa od zníženého libida líši pridruženými sexuálnymi problémami, ale aj príčinami vzniku. Dočasné zníženie záujmu o sex nemusí hneď znamenať frigiditu. O frigidite hovoríme hlavne v prípade, ak problémy pretrvávajú dlhšie ako 6 mesiacov.
Pokles libida u mužov môže spôsobiť niekoľko príčin, vrátane poklesu hladiny testosterónu (mužský pohlavný hormón), ku ktorému dochádza s pribúdajúcim vekom. Medzi najčastejšie príčiny straty chuti na sex u žien patria faktory do istej miery podobné, ako tie vyvolávajúce zníženie libida u mužov.
Riešenie problémov so zníženým libidom a frigiditou
V prípade zníženého libida a frigidity je dôležité odhaliť príčinu problému a riešiť tú. Neváhajte sa preto obrátiť na odborníka. Ak ide o problém spojený s psychickým ochorením, akým je napríklad depresia, je potrebné vyhľadať lekára. To isté platí aj v prípade prítomnosti zápalov či infekcií. Po ich vyliečení by sa mala prirodzene chuť na sex zvýšiť, resp. vrátiť do normálu.
Netreba podceňovať ani zdravý životný štýl, ktorý má tiež podiel na ovplyvnení sexuálnej túžby. Môže ísť o vyhýbanie sa stresovým situáciám, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú psychiku, alebo si stačí dopriať oddych a nevyvíjať na seba zbytočný nátlak, pretože zdravie je vždy prvoradé. Veľmi dôležité je taktiež pracovať na svojom partnerskom vzťahu. Siahnuť môžete aj po bylinkách s afrodiziakálnym účinkom. Medzi tie patria napríklad ženšen, maca peruánska, kotvičník zemný, damiána alebo senovka grécka.
Potraviny, ktoré zabíjajú libido
Rovnako ako existujú afrodiziakálne pochúťky, existuje aj prekvapivé množstvo potravín, ktoré zabíjajú chuť na sex. Ak ste si všimli, že je v poslednej dobe váš sexuálny apetít na inej úrovni, pozrite sa na svoj jedálniček.
Niektoré potraviny, ktoré zabíjajú libido sú zrejmé, ale iné sú celkom šokujúce. Medzi tieto potraviny patria:
- Príliš veľa cukru: Potraviny obsahujúce cukor zabíjajú aj libido. Sladké potraviny, najmä ak je cukor rafinovaný, sú plné zložitých tukov, ktoré zničia váš imunitný systém, rovnako ako vaše libido. Upchávajú tepny, čo znižuje prívod kyslíka do orgánov, vrátane tých pohlavných. Cukor môže dokonca ovplyvniť vašu plodnosť, pretože znižuje schopnosť produkovať biele krvinky nutné na tvorbu spermií a vajíčok.
- Ustrice: Hoci sú považované za afrodiziakum, pretože majú vysoký obsah zinku, ktorý podporuje libido, táto sexuálna superpotravina môže byť jedovatá. Aj keď môžete získať ustrice aj zo zdravých vôd, dokážu absorbovať všetky parazity a toxické látky z oceána. Tak idú priamo do vášho tela. A spomínané toxíny oslabujú účinky zinku.
- Sladké drievko: Obsahuje fytoestrogény, ktoré majú vplyv na endokrinný systém. Ak budete jesť príliš veľa sladkého drievka, môže sa znížiť množstvo testosterónu, ktoré telo produkuje, a testosterón je životne dôležitý pre sexuálne zdravie mužov i žien.
- Kukuričné lupienky: John Harvey Kellogg bol veľkým zástancom sexuálnej abstinencie a snažil sa obmedziť toto nebezpečné nutkanie. Tak trávil veľa času skúmaním vplyvu stravy na sexuálne nutkanie zvierat. Hádajte, čo vyšlo ako víťaz.
- Mliečne výrobky: Ak budete jesť veľa kyslej smotany, smotanových syrov, zmrzliny a podobne, kyselina mliečna negatívne ovplyvní vaše libido.
- Potraviny s vysokým obsahom tuku: Cholesterol totiž upcháva tepny a rovnako ako cukor obmedzuje prívod kyslíka do pohlavných orgánov. Rýchle občerstvenia, čipsy a popcorn spôsobujú únavu, malátnosť a nechuť k sexu.
- Sója: Harvardská štúdia uviedla, že príliš veľa sóje a sójových výrobkov znižuje počet spermií. To môže stáť aj za erektilnou dysfunkciou.
Potraviny na podporu sexuálneho zdravia
Sexuálne zdravie a zdravé libido sú ovplyvnené nielen psychikou či vzťahom, ale často aj tým, čo jeme. Inými slovami: výživa a kvalita jedla môžu hrať rolu pri sexualite, výkone, výdrži a celkovej intimite. Základom je zdravý krvný obeh, hormonálna rovnováha, optimálna hladina živín a dobré zdravie ciev. Keď tieto faktory fungujú, telo dokáže lepšie reagovať, udržovať stabilitu hormónov, zabezpečiť dostatočný prietok krvi do pohlavných orgánov a podporiť hormonálnu reguláciu.
Medzi potraviny, ktoré podporujú sexuálne zdravie, patria:
- Avokádo: Je bohatý zdroj zdravých tukov, vitamínu E, draslíka a vitamínu B6 - všetko látky, ktoré podporujú dobré prekrvenie, stabilitu hormónov a zdravie srdcovocievneho systému.
- Orechy a semená: Sú bohaté na zinok, magnézium, zdravé tuky a aminokyseliny. Zinok je kľúčový pre tvorbu pohlavných hormónov - jeho dostatok môže podporiť sexuálnu túžbu a hormonálnu rovnováhu.
- Horká čokoláda: Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť funkciu ciev a prietok krvi, čo je dôležité pre dobrú sexuálnu funkciu. Okrem toho podporuje tvorbu hormónov pozitívej nálady.
- Morské plody: Najmä ustrice, sú známe vysokou koncentráciou zinku, minerálu dôležitého pre tvorbu testosterónu a zdravie spermií. Okrem toho obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú cievy, správnu cirkuláciu a zdravie srdca.
- Potraviny bohaté na prírodné dusičnany: Napríklad cvikla, listová zelenina, pomáhajú rozširovať cievy, zlepšovať prietok krvi a tým napomáhajú lepšej erekcii a sexualnej reakcii.
- Bobuľové ovocie: Antioxidanty chrániace cievy, vitamín C a bioaktívne látky pomáhajú posilniť cievnu funkciu, znižujú zápal a podporujú hormonálnu rovnováhu. To všetko prospieva zdravému sexuálnemu životu.
Je dôležité dbať na zdravie ciev a srdca, pretože krvný obeh je základom sexuálnej výkonnosti.
Stredomorská strava a sexuálne zdravie
Stredomorská strava má pozitívny vplyv na ľudské zdravie a ukazuje sa, že dokáže skvalitniť aj pohlavný život. Ryby sú skvelým zdrojom bielkovín, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín podporujúcich zdravie srdca. Z novej štúdie vyplynulo, že ryby výrazne podporujú sexuálnu aktivitu a dokonca pomáhajú aj otehotnieť.
Štúdia ukázala, že páry, ktoré jedli morské ryby a mäkkýše častejšie ako dvakrát do týždňa, mali podstatne častejší a bohatší sexuálny život ako ostatní. Tí, ktorí sa snažili počať dieťa, otehotneli rýchlejšie v porovnaní s pármi, ktoré nekonzumovali morskú stravu alebo len zriedkavo.
Vedci predpokladajú, že v tom má prsty zinok, ktorý má skvelý vplyv na schopnosť počať dieťa a významne zvyšuje libido. Omega-3 mastné kyseliny v rybách zlepšujú kvalitu spermií, u žien zvyšujú pravdepodobnosť ovulácie a zvyšujú tiež hladinu progesterónu.
Libido: sexuálny apetít a faktory, ktoré ho ovplyvňujú
Libido sa obyčajne charakterizuje ako sexuálny apetít alebo túžba po sexuálnej aktivite. Je priamo zodpovedné za sexuálne zdravie jedinca a je jedným z indikátorov zdravia ako takého a kvality života. Ako u žien, tak aj u mužov je libido priamo spojené hlavne s androgénnymi hormónmi, menovite s testosterónom.
Okrem testosterónu hladinu libida pozitívne ovplyvňujú aj peptidy a neurotransmitery a to hlavne oxytocín a dopamín. Naopak hormón prolaktín, ktorého hodnoty sa rapídne zvyšujú počas tehotenstva, hladinu libida znižuje. Zníženie libida môže byť dočasné alebo aj dlhotrvajúce.
Pôvod zníženého libida môže byť rôznorodý. Ak subjektívne pociťujete, že máte znížené libido, začnite tým, že vyriešite prípadné vzťahové problémy a mentálnu stránku. Dbajte na to, že niektoré fyziologické zmeny sú nevyhnutné ako napríklad vek, čo však neznamená, že nemôžeme mať zdravý sexuálny život aj v 90-tke. Ak máte vo vzťahoch všetko v poriadku a nie sú zmeny ovplyvnené napríklad tehotenstvom či PMS, potom svoju pozornosť treba upriamiť na prípadné ochorenia a lieky, ktoré užívate. Ak máte pochybnosť, kontaktujte svojho lekára alebo lekárnika, nemáte sa za čo hanbiť.
Ako zvýšiť libido stravou a životným štýlom
Ak máte malú alebo žiadnu sexuálnu túžbu, nie ste ojedinelý prípad a existuje množstvo spôsobov ako ju upraviť. Okrem alkoholu je potrebné znížiť konzumáciu cukru, kofeínu a potravín s vysokým obsahom sodíka. Je potrebné zvýšiť príjem vysokokvalitných bielkovín s vysokým obsahom tryptofánu ako sú vajcia, divoké ryby, hydina a hovädzie mäso bez hormonálnej výživy (ideálne z domácich fariem). Kvalitným pomocníkom môžu byť brazílske para orechy alebo brokolica, pre vysoký obsah selénu, ktorý udržuje správnu hladinu testosterónu.
Hladinu ženských sexuálnych hormónov zvyšujú napríklad banány, ktoré sú tiež bohaté na draslík ovplyvňujúci cirkuláciu krvi, podobne ako pomaranče. Niektoré štúdie dokázali, že vodný melón, obsahujúci lykopén a citrulín, pomáha zlepšiť prúdenie krvi v cievach, čo má vplyv na erekciu. Dopĺňa tiež do organizmu vodu, ktorá je taktiež nevyhnutná, pretože ak ste dehydratovaní, môže sa znížiť libido.
Aj niektoré koreniny majú vplyv na sexuálne správanie. Napríklad muškátový oriešok alebo klinček. Taký šafrán môže pomôcť zlepšiť sexuálnu dysfunkciu u žien, ktoré užívajú antidepresíva a u mužov s erektilnou disfunkciou.
Okrem potravín bohatých na selén, je vhodné užívať aj stravu s vysokým obsahom zinku (ustrice, kešu orechy, mliečne výrobky, strukoviny) a polyfenolov (jablko, brokolica, mrkva, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie). Zvýšenie libida, hlavne u žien, môžeme dosiahnuť aj správnou aromaterapiou. Používaním niektorých konkrétnych olejov sa dá, okrem navodenia príjemnej nálady, ovplyvniť aj hladina hormónov. Jazmínový olej pozitívne ovplyvňuje náladu, šalviový olej reguluje hladiny kortizolu a pôsobí proti depresii.
Doplnky výživy na podporu libida
Podpora libida pre ženy i pre mužov vo forme doplnkov výživy obsahuje viacero prírodných zložiek. Niektoré sú kombináciou rastlinných extraktov a aminokyselín, iné sú čisto rastlinného charakteru, obyčajne ide o tzv. adaptogény. Často sú súčasťou doplnkov vitamíny a minerály ako zinok, selén a podobne.
Napríklad taký Clavin platinum obsahuje patentovanú zmes kotvičníka, šafránu a aminokyselín a Advance MenActive má tiež celkom vyvážené zloženie zväčša z rastlinných extraktov. Pre ženy existujú zmesi extraktov zo Schizandry s aminokyselinami.
Aminokyseliny sú vo všeobecnosti často súčasťou doplnkov na zvýšenie libida a to preto, že mnohé priaznivo ovplyvňujú krvný obeh a tiež zvyšujú vylučovanie hormónov a neurotransmiterov. Z aminokyselín hľadajte hlavne L-arginín a L-citrulín. Dajú užívať jednotlivo alebo v komplexe s inými zložkami.
Tipy na zvýšenie libida
Veľké množstvo životných ťažkostí sa často dá vyriešiť „len“ zmenou životného štýlu. Ak nedodržiavate vyváženú stravu a nemáte dostatok spánku, niet divu, že vaše libido odišlo do nenávratna.
Zamerajte sa na:
- Vyváženú stravu: To, čo jeme, má priamy vplyv na našu hormonálnu rovnováhu a energiu. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napríklad losos, chia semienka či orechy) podporujú zdravie srdca a správne prekrvenie, čo je kľúčové pre sexuálne funkcie. Zároveň, potraviny ako čokoláda, chilli papričky alebo avokádo môžu pôsobiť ako prirodzené afrodiziaká. Skúste zakomponovať aj produkty bohaté na zinok (ako ustrice a tekvicové semienka), ktoré podporujú produkciu testosterónu - hormónu spojeného s libidom.
- Pravidelnú fyzickú aktivitu: Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, zvyšuje produkciu endorfínov (často prezývaných „hormóny šťastia“) a pomáha odbúrať stres. Pravidelné cvičenie, ako je joga, beh alebo silový tréning, môže zvýšiť hladinu testosterónu a výrazne podporiť libido. Dokonca aj 20-minútová každodenná prechádzka na čerstvom vzduchu môže urobiť zázraky.
- Kvalitný spánok: Je základom zdravého tela a mysle. Chronický nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny energie, zvýšenému stresu a hormonálnym výkyvom, ktoré môžu negatívne ovplyvniť libido. Dbajte na to, aby ste spali aspoň 7-9 hodín denne, a vytvorte si pred spaním relaxačnú rutinu, napríklad čítanie knihy alebo krátku meditáciu.
- Zvládanie stresu: Stres je spoľahlivým zabijakom sexuálnej túžby. Ak teda máte pocit, že je toho na vás z dlhodobého hľadiska veľa, hľadajte spôsoby, ako sa so stresom efektívne vysporiadať. Psychický stres spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, hormónu, ktorý potláča produkciu testosterónu a ovplyvňuje sexuálnu túžbu. Venujte denne pár minút svojej mysli pomocou mindfulness techník alebo meditácie. Tieto praktiky vám pomôžu uvoľniť napätie, zlepšiť náladu a zvýšiť ochotu venovať sa intímnym chvíľam s partnerom.
- Komunikáciu s partnerom: Snažte sa s partnerom otvorene a úprimne komunikovať o svojich potrebách, túžbach a fantáziách. To posilní intímne spojenie a zvýši vzrušenie. Dávajte si však pozor, aby ste v rozhovore nepoužívali direktívny štýl alebo obvinenia typu „ty nikdy neurobíš…“ - to pravdepodobne nebude fungovať. Transparentná a otvorená komunikácia s partnerom môže odhaliť príčiny prekážok vo vašom intímnom živote. Niektoré problémy s libidom môžu byť spôsobené nedostatkom emocionálneho spojenia alebo nevypovedanými očakávaniami.
- Experimentovanie: Za nízkym libidom môže byť aj stereotyp. Buďte preto vynaliezaví a snažte sa vniesť do svojho milostného života nové prvky a experimentujte s rôznymi formami intimity. Môžete tiež staviť na romantickú atmosféru. Skúste z času na čas zapáliť sviečky a pustiť romantickú hudbu.
- Starostlivosť o seba: Ak sa momentálne necítite vo svojom tele veľmi dobre, niet divu, že vaša sexuálna túžba slabne. Nájdite si čas na starostlivosť o seba a prejavte si trochu viac lásky k sebe samému. Mohli by ste si dopriať starostlivosť o pleť, relaxačný kúpeľ alebo ísť na dlhú prechádzku. Zamyslite sa aj nad tým, ako sa o seba lepšie starať z dlhodobého hľadiska.
Potraviny na podporu erekcie, potencie a libida
Mäso všeobecne (aj hydina, aj červené mäso) a takisto aj morské plody pozitívne vplývajú na erekciu. Sú zdrojom koenzýmu Q10, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v našom tele na požadovanej úrovni. Pomáha tiež zlepšiť výkon, potláčať migrény a podporiť zdravie srdca.
Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na náš cievny systém. Obsahujú aj ďalšie prospešné látky ako sú aminokyseliny a minerály, ktoré si naše telo vyžaduje najviac. Z hľadiska erekcie sú najlepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela. Aj ustrice či krevety sú prospešné pre váš penis, erekciu či zvýšenie chuti na sex.
Množstvo druhov orechov dokáže podporiť zdravie človeka v mnohých oblastiach. Týka sa to samozrejme aj erekcie, potencie, plodnosti či libida. Či už konzumujete vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, kešu oriešky, arašidy či pistácie. Sú to vynikajúce potraviny na erekciu, pretože obsahujú látky, ktoré majú nemalý vplyv na kvalitu erekcie a kardiovaskulárny systém. V tomto ohľade vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka.
Ovos a ovsené vločky sú skvelým zdrojom viacerých užitočných látok a patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Obsahujú minerály, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a na erekciu prospešnú aminokyselinu L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi v tele tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého.
Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodného korenia. Sami poznáte pocit, keď vám konzumácia chilli alebo čierneho korenia navodí okamžitý pocit tepla ako dôsledok lepšieho prekrvenia tkanív. Okrem štipľavého korenia sa v tomto smere taktiež môžete spoľahnúť na zázvor či kardamón. Šafran sa zas odporúča konzumovať mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu.
Kakao totiž obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše sexuálne zdravie. Či už sú to flavonoidy (antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na kardiovaskulárny systém) a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého a má stimulačné účinky.
Čierny čaj má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení penisu a jeho stoporenia.
Ovplyvniť kvalitu vašej erekcie môžu aj citrusové plody ako citróny, limetky, pomaranče či grepy, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom. Červený melón zas obsahuje aminokyselinu Citrulín, priamo podporujúcu oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie penisu.
Špenát, kapusta, rukola a ďalšie sú zdrojom nitrátov, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý. Ich pravidelnou konzumáciou dosiahnete optimálnu hladinu oxidu dusnatého v krvi a v tkanivách, čím podporíte aj svoju erekciu. Takisto sa s tým spája nižšie riziko srdcových ochorení a poklesu kognitívnych funkcií.
Cesnak sa často používa ako prevencia vysokého krvného tlaku, cholesterolu či srdcovocievnych ochorení.
Látky, ktoré avokádo obsahuje, totiž prospievajú celej pohlavnej sústave (nielen semenníkom).