Každý rodič vie, že kľúčom k šťastnému a zdravému bábätku je dobrý spánok. No ako dosiahnuť lepší spánok bábätka, či už spí s vami v posteli alebo vo vlastnej postieľke? V tomto článku vám predstavíme rôzne prístupy k spánku bábätiek a ponúkneme rady, ktoré pomôžu zlepšiť spánok vašich najmenších.
Význam hlbokého spánku pre bábätká
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správny fyzický a kognitívny vývoj bábätiek. Pravidelné spánkové cykly a rutiny nielenže podporujú rozvoj mozgu, ale tiež pomáhajú regulovať náladu a správanie dieťaťa. Preto je dôležité vytvárať prostredie, ktoré podporuje hlboký a obnovujúci spánok.
Odporúčané dĺžky spánku podľa veku detí
Odporúčané dĺžky spánku podľa veku detí sú založené na usmerneniach od pediatrických a spánkových organizácií. Tieto usmernenia poskytujú východiskový bod, ale dôležité je pripomenúť, že každé dieťa je individuálne a môže potrebovať viac alebo menej spánku v závislosti od jeho osobných potrieb, zdravotného stavu a spánkových návykov.
| Veková kategória | Odporúčaná dĺžka spánku za 24 hodín |
|---|---|
| Novorodenci (0-3 mesiace) | 14-17 hodín |
| Dojčatá (4-11 mesiacov) | 12-15 hodín |
| Batolatá (1-2 roky) | 11-14 hodín |
| Predškolské deti (3 -6 rokov) | 10-13 hodín |
Vysvetlenie tabuľky:
- Novorodenci: Bábätká v tejto vekovej kategórii zvyčajne spia vo veľmi krátkych intervaloch počas celého dňa a noci. Spánok je rozdelený medzi noc a niekoľko denných spánkov. Pokiaľ dieťa spí dlhšie, je vhodné ho na dojčenie zobudiť, aby prirodzene naberalo na váhe. Do 4. týždňa býva cez deň hore 45 minút až hodinu.
- Dojčatá: V tomto veku sa už spánkové vzory začínajú trochu viac organizovať, a bábätká začnú prechádzať dlhšími obdobiami bdenia. Denné spánky sa stále odporúčajú, ale celkový spánok sa mierne znižuje.
- Batolatá: V tejto vekovej skupine deti ešte stále potrebujú dva alebo viac denných spánkov, ale začínajú byť aktívnejšie počas bdelých období a celková dĺžka spánku sa znova znižuje.
- Predškolské deti: Vo veku troch rokov sa väčšina detí obmedzuje len na jeden denný spánok, a celkový spánok za deň sa ďalej znižuje. V tomto veku by sa deti mali začať pripravovať na spánkový režim, ktorý bude podobný tomu, ktorý budú mať v škôlke.
Ako zlepšiť spánok bábätiek
Pre zabezpečenie lepšieho spánku bábätiek môžete využiť niekoľko overených metód:
- Optimalizácia spálne: Udržiavajte spálňu tmavú, tichú a s príjemnou teplotou. Tmavé závesy alebo rolety môžu pomôcť blokovať rušivé svetlo, zatiaľ čo tichá hudba alebo zvuk bieleho šumu môže upokojiť bábätko. Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje.
- Správna postieľka a matrac: Investícia do kvalitnej postieľky a matraca je kľúčová. Uistite sa, že postieľka spĺňa všetky bezpečnostné štandardy a že matrac podporuje správne držanie tela bábätka, nemá memory penu. Postieľka by mala byť z prírodného materiálu (drevo), natretá zdravotne nezávadným náterom. Priečky by nemali byť vo vzdialenosti väčšej než 75 mm a menšej než 45 mm. Investícia do kvalitného matracu sa oplatí - dieťa v prvých mesiacoch života leží veľa a jeho chrbtica je citlivá. Matrac dojčaťa by nemal byť príliš mäkký. Kvalitný matrac je pre spánok bábätka zásadný. Nezabúdajte na to, že pre deti a bábätká sa hodí tvrdý matrac, pretože ich telíčko potrebuje oporu pri vývine. Vyhnite sa matracu s pamäťovou penou alebo latexom. Oba tieto materiály sú mäkšie, a teda nevhodné pre deti. U starších detí nastane čas na “dospelácky” matrac s dĺžkou 200 cm vo chvíli, kedy dieťa meria 100 a viac cm. A aká šírka je vhodná? Záleží na priestore v detskej izbe. Pokiaľ sa do izby vojde posteľ 90x200 cm, odporúčame rovnakú šírku matraca.
- Použitie záťažových prikrývok: Naše špeciálne navrhnuté záťažové prikrývky pre bábätká, s rozmermi 90×120 cm a s prispôsobenými váhami, môžu napodobniť pocit bezpečia a pomôcť vášmu bábätku cítiť sa pokojnejšie a bezpečnejšie.
- Vankúš: Dieťaťu do 2 rokov nedávame vankúš. Okrem toho, že nie je vhodný pre správny vývoj chrbtice z ortopedického hľadiska, môže spôsobiť udusenie bábätka. Všeobecne sa odporúča vankúš a perinu bábätku nedávať. Do určitého veku zvyšujú riziko SIDS a vankúš môže dieťaťu brániť hýbať hlavičkou, čo je dôležité pre vývoj chrbtice. Vankúš aj prikrývku by ste do detskej postieľky mali pridať okolo 3 rokov. Začnite s nízkym vankúšom, aby si dieťa postupne zvykalo. Uistite sa, že je v postieľke na vankúš dostatok miesta. Nemala by byť zaplnená plyšákmi ani rôznymi ďalšími vankúšmi.
- Umiestnenie postieľky: Dôležité je umiestnenie postieľky v byte - na pokojné miesto, nie pri okne a radiátore, ideálne je, ak svetlo dopadá zboku.
Spánkové rituály a tipy na uspávanie
Uspávanie bábätiek a zlepšenie ich spánku môže byť niekedy výzvou, ale existuje niekoľko osvedčených rituálov a tipov, ktoré môžu pomôcť. Tu sú niektoré z nich:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Stanovenie pravidelného spánkového režimu: Udržujte konzistentný čas na uspávanie a prebúdzanie, aj cez víkendy. To pomáha regulovať biologický hodinový mechanizmus dieťaťa a zjednodušuje uspávanie.
- Pokojné preduspávacie rituály: Vytvorenie pokojného preduspávacieho rituálu, ktorý môže zahŕňať kúpanie, jemná masáž, čítanie alebo tiché hry, pomôže dieťaťu uvedomiť si, že sa blíži čas na spánok. Tieto činnosti by mali byť uvoľňujúce a konzistentné. Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
- Vytvorenie ideálneho prostredia na spánok: Zabezpečte, že spálňa je tichá, tmavá a pohodlná. Používanie zatemňovacích závesov, biely šum alebo pokojné zvuky prírody, môžu pomôcť utíšiť vonkajšie rušivé vplyvy.
- Obmedzenie stimulácie pred spaním: Vyhnite sa energickým hrám a elektronike aspoň hodinu pred spaním. Tieto činnosti môžu byť príliš stimulujúce a môžu spôsobiť, že bude pre bábätko ťažšie zaspať. Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame.
- Použitie spánkových pomôcok: Zvážte použitie spánkových pomôcok, ako sú napríklad záťažové prikrývky pre bábätká, ktoré poskytujú tlak, imitujúci objatie. Tento tlak môže pomôcť bábätku cítiť sa bezpečnejšie a pokojnejšie.
- Dojčenie alebo ponúkanie fľaše pred spaním: Ponúknutie dojčenia alebo fľaše pred spaním môže pomôcť upokojiť dieťa a pripraviť ho na spánok. Teplo a blízkosť rodiča môže byť veľmi upokojujúca. Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
- Vhodné osvetlenie pred spaním a počas dojčenia: Pri výbere nočných svetiel alebo osvetlenia používaného v spálni bábätka je dôležité vyvarovať sa svetlám so zeleným a modrým svetelným spektrom. Tieto farby svetla môžu narušiť prirodzené cirkadiánne rytmy a spôsobiť, že je pre dieťa ťažšie zaspať alebo môžu dokonca dieťa prebudiť. Namiesto toho vyberte svetlá emitujúce teplejšie tóny, ako sú červené alebo oranžové svetlá, ktoré majú menší vplyv na spánkový cyklus dieťaťa. Tieto svetlá pomáhajú udržiavať relaxačné prostredie a nebudú rušiť spánok. Pri kojení alebo kŕmení počas noci používajte červené svetlo, ktoré poskytuje dostatok svetla na to, aby ste videli, čo robíte, ale zároveň nebudí dieťa. My odporúčame žiarovky Vitae, ktoré sú vhodné pre bábätko aj dospelých.
- Ukladanie bábätka do postieľky bdelé: Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé. Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov. Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci. O jednej hodine, o tretej alebo o piatej hodine ráno. Sú mamičky, ktoré musia trikrát za noc hodinu skákať na lopte, aby dieťa znovu zaspalo. Iné deti vyžadujú detskú autosedačku a zapnutú práčku. A je kopa ďalších nočných dobrodružstiev, ktorá nakoniec dieťa privedú k spánku.
Tieto rituály a techniky nie sú iba o tom, ako dostať dieťa do postieľky, ale o vytvorení bezpečného, pohodlného a predvídateľného prostredia, ktoré podporuje spánok. Každé dieťa je jedinečné, takže môže byť potrebné trochu experimentovania, aby ste našli to, čo najlepšie funguje pre vaše bábätko.
Bezpečnostné opatrenia a odporúčania
Bezpečnosť je pri spánku bábätiek na prvom mieste. Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Dokonca aj v USA napriek všetkým kampaniam proti spoločnému spaniu a stigmatizácii spoločného spania v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov (McKenna, 2004). Spoločné spanie odporúčajú mnohí odborníci ako aj zdravotnícke organizácie ako Akadémia laktačnej medicíny (2008) či UNICEF (2005), ktoré zároveň hovoria o tom, že spoločné spanie je prevenciou pre syndróm náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS). Pre spoločné spanie maličkých bábätiek existujú zásady, ktoré je dobré dodržať na to, aby bolo bezpečné. Je zrejmé, že situácia je iná, ak ide o spanie so starším viacročným dieťaťom, v porovnaní so spaním s novorodencom. Správanie dojčiacej matky a dojčeného bábätka je za bežných okolností regulované biologickými mechanizmami, ktoré zaručia bezpečné spanie.
Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok. Bezpečná poloha pri spaní je, keď je bábätko na chrbte. Ak bábätko spí na chrbte, je dôležité, aby veľkú časť času cez deň trávilo iným spôsobom (napríklad vo vašom náručí či v nejakom nosiči) ako ležaním v posteli, aby ste sa vyhli „zležanej hlavičke“. Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pol pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky).
James McKenna, uznávaný odborník a známy obhajca spoločného spania bábätiek s mamami, dáva rodičom takýto návod: Bezpečný spánok bábätka začína už zdravým tehotenstvom, preto by ste v tehotenstve nemali fajčiť. Dojčenie významne pomáha ako ochrana pred úmrtím bábätka, vrátane syndrómu náhleho úmrtia v spánku. Dojča by malo spať na chrbte, na pevnej a čistej podložke, v miestnosti bez dymu, pod ľahkou prikrývkou. Hlava by nemala byť nikdy zakrytá. Bábätko by nemalo mať v posteli plyšové hračky ani vankúše. Nikdy by nemalo spať na vankúši. Nepoužívajte ovčiu kožu ani iné „našuchorené“ materiály. Matrac by mal byť vždy pevne umiestnený v postieľke. Dojča by nikdy nemalo spať na gauči či pohovke, a to ani samé, ani s dospelou osobou, kvôli nebezpečenstvu, že spadne alebo uviazne v záhybe. Deti mladšie ako rok by nemali spať v posteli so svojimi súrodencami, ale vždy s osobou, ktorá je zodpovedná za jeho prítomnosť v posteli. Osoby pod vplyvom sedatív a iných liekov, drog alebo alkoholu, ako aj tie, ktoré majú hlboký spánok a ťažko sa budia, by nemali spať spolu s bábätkom v tej istej posteli. Ak má matka dlhé vlasy, mala by si ich uviazať, aby sa nezaplietli okolo krku bábätka (čo sa naozaj stáva). Nedojčené bábätká by mali spať skôr oddelene od mamy, ako v tej istej posteli. Spoločné spanie s bábätkom v posteli si musia rodičia vopred premyslieť. Rozhodnutie obidvoch by malo byť slobodné. Každý, kto spí v posteli s bábätkom, by sa mal cítiť zodpovedný za dieťa v posteli. Keby sa malo rozhodnúť bábätko James McKenna necháva rozhodnutie o spoločnom spánku s bábätkom na rodičov. Samozrejme, keby mali bábätká na výber, kde spinkať, vždy by ich prvou možnosťou bola mama. Bábätká, ktoré spia s mamou, podľa McKennu menej plačú, pretože ich mozog reaguje na bezprostrednú maminu vôňu, blízkosť a dotyk, čo sa odráža na ich dýchaní, telesnej teplote, hladine stresových hormónov, na ich imunite. Spoločné spanie na toto všetko vplýva pozitívne.
Či už spíte s dieťatkom v spoločnej posteli, alebo má vlastnú postieľku, mali by ste ho pokladať na chrbát. Zabudnite na bruško. V blízkosti bábätka by nemali byť žiadne káble, prikrývky, vankúše, plyšové zvieratká a ďalšie hračky. Dieťatko by na sebe malo mať voľné oblečenie ideálne z prírodných materiálov, aby ho nič netlačilo a nebolo mu príliš horúco. Odporúčame tiež použiť monitor dychu. Zažili sme však jednu noc, počas ktorej nás zobudilo hlasné pípanie monitora dychu. Vystrašene sme bežali do izby dcérku skontrolovať. Dýchala. Chybu som urobila ja, keď som ju položila ľahko vedľa podložky, ktorá zachytáva pohyb dieťaťa. To bol ten lepší príklad. Poznám ale aj rodičia, ktorým monitor dychu naozaj dieťa zachránil.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako spia bábätká a ako sa mení ich spánok
Či už ste novopečená maminka či tatinko, mali by ste mať základné informácie o spánku vášho dieťaťa. Spánok bábätka sa mení v priebehu toho, ako rastie. Novorodenec spí 16 až 20 hodín denne. Pretože má malé bruško, nevydrží dlho najedený. Preto sa po 3 až 4 hodinách budí hladný. Pýtate sa, kedy sa už zlepší spánok vášho bábätka? 3. až 6. 6. až 12. Spánok bábätka sa líši od dospelých aj dĺžkou REM a NREM fáze. Dieťa trávi omnoho viac času v REM spánku a jeho spánkový cyklus je kratší. Pokiaľ zaznamenáte, že má bábätko nepokojný spánok, je práve v REM fáze. Ako asi tušíte, je rozdiel medzi denným spánkom bábätka a tým v noci. Líši sa predovšetkým prostredím. Od 6. Denný spánok je v 6. mesiaci v súčte 3 až 5 hodín. Prostredie zásadne ovplyvňuje kvalitu spánku u dospelých aj detí. Ľahký spánok má bábätko v kočíku, sedačke do auta aj v hluku. Vplyv má tiež denné svetlo.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM