V dnešnej dobe je dôležité venovať pozornosť svojmu zdraviu a sledovať rôzne ukazovatele, ktoré nám môžu napovedať o stave nášho organizmu. Medzi takéto ukazovatele patria aj hodnoty cholesterolu a triacylglycerolov (TAG), ktoré sú dôležitými lipidmi v ľudskom tele. Tento článok sa zameriava na diétu a vysoké hodnoty TAG, pričom poskytuje komplexný pohľad na túto problematiku.
Cholesterol: Strašiak alebo nevyhnutnosť?
Cholesterol je látka steroidného charakteru, ktorú organizmus potrebuje pre tvorbu hormónov a vitamínu D. Telo si ho dokáže vytvoriť samo, pretože je dôležitý pre spracovanie tukov a tvorbu bunkových membrán, najmä v mozgových bunkách. Okrem cholesterolu, ktorý si vytvárame sami, ho prijímame aj z niektorých potravín.
V organizme sa cholesterol viaže na bielkoviny (apoproteíny) a vytvára lipoproteíny. Nadbytok LDL a VLDL cholesterolu a TAG je považovaný za rizikový faktor srdcovo-cievnych ochorení. Stav so zvýšenou hladinou cholesterolu sa nazýva hyperlipidémia. Najhoršou variantou je vrodená (familiárna) hypercholesterolémia.
Triacylglyceroly (TAG): Energia a riziko
Triacylglyceroly (TAG) sú estery mastných kyselín s glycerolom, označované aj ako neutrálne tuky. Sú prijímané spolu s cholesterolom v potrave. Časť TAG telo premení na okamžitú energiu, avšak pri nízkom výdaji energie sa ukladajú v tukových tkanivách ako rezervoár energie. V prípade potreby sa uvoľňujú z tukových buniek a slúžia ako energetický zdroj. Zvýšené hladiny TAG zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako je srdcový infarkt a mozgová porážka.
Ako sa tuky v krvi vyšetrujú?
Tuky v krvi sa štandardne vyšetrujú v rámci základného krvného rozboru. Po odbere krvi sa vzorka posiela do laboratória, kde sa merajú rôzne parametre, ako je napríklad hladina cholesterolu a triacylglycerolov v sére. Toto vyšetrenie môžete absolvovať v rámci preventívnej prehliadky u svojho všeobecného lekára. Na odber krvi treba štandardne prísť nalačno.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Optimálne hodnoty tukov v krvi
U zdravých ľudí by hladina triacylglycerolov nemala presahovať 1,7 mmol/L. Hladina celkového cholesterolu by sa mala optimálne pohybovať pod 5 mmol/L. S cholesterolom to je ale ešte o niečo komplikovanejšie. Tu totiž nestačí prihliadať iba na hladinu celkového cholesterolu. Tá sa skladá zo súčtu LDL a HDL cholesterolu v krvi a ako sme ti už vyššie vysvetlili, tieto dva parametre majú v princípe opačný efekt na naše kardiovaskulárne zdravie. Vysoká hladina LDL cholesterolu v krvi je nežiadúca a hodnoty nad 3 mmol/L môžu byť známkou určitých problémov metabolizmu tukov.
Faktory ovplyvňujúce hladinu cholesterolu a TAG
Zvýšený cholesterol môže mať rôzne príčiny, ktoré sa navzájom ovplyvňujú. Niektoré faktory sú spojené s každodenným životným štýlom, iné pramenia z dedičnosti.
- Strava: Strava bohatá na nasýtené tuky a trans tuky zvyšuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Nedostatok pohybu, fajčenie a nadmerná váha zhoršujú metabolizmus tukov v tele.
- Genetika: Niektorí ľudia majú vysoký cholesterol kvôli zdedeným génom. Familárna hypercholesterolémia je ochorenie, pri ktorom organizmus nevie správne odbúravať LDL cholesterol.
- Životný štýl: Stres, fajčenie a nedostatok spánku negatívne ovplyvňujú hladiny triglyceridov.
Dôsledky zvýšeného cholesterolu a TAG
Vysoká hladina cholesterolu ovplyvňuje cievy a srdce. Môže spôsobiť upchávanie tepien a viesť k možným vážnym ochoreniam.
- Ateroskleróza: Ochorenie, pri ktorom sa na stenách tepien usadzujú tukové plaky, hlavne zložky LDL cholesterolu.
- Infarkt myokardu a mozgová mŕtvica: Vysoký LDL cholesterol priamo zvyšuje pravdepodobnosť infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice.
Ako znížiť hladinu TAG a cholesterolu?
Zníženie cholesterolu vyžaduje konkrétne a cielene upravené zmeny v živote. Dôležité sú správne úpravy v jedálničku, pravidelný pohyb a kontrola stresu.
- Diéta: Obmedzte príjem nasýtených tukov, trans tukov a jednoduchých sacharidov. Konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby (losos, makrela, sardinky), prispieva k zníženiu hladiny triglyceridov. Zvýšený príjem vlákniny a zdravých tukov pomáha zlepšiť hodnoty cholesterolu.
- Pravidelný pohyb: Pravidelné cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli, výrazne prispieva k znižovaniu hladiny triglyceridov.
- Kontrola hmotnosti: Redukcia nadváhy a udržanie zdravej telesnej hmotnosti výrazne prispievajú k nižším hladinám triglyceridov.
- Obmedzenie alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje hladiny triglyceridov.
- Zdravý životný štýl: Zvýšenie duševnej pohody prispieva ku stabilizácii hladín cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení.
Konkrétne tipy pre stravovanie
- Omega-3 mastné kyseliny: Na základe zdravotných tvrdení prispievajú omega mastné kyseliny k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi. Na základe niektorých zdrojov omega-3 mastné kyseliny znižujú škodlivé triacylglyceroly a zvyšujú hladinu "dobrého" HDL cholesterolu. Vegánska verzia je Lecitín.
- Vitamíny a doplnky: Je vhodné pravidelne používať vitamín D, najlepšie spoločne s vitamínom K, vápnikom a horčíkom. Nadmernú hladinu LDL choelsterolu (LpA) možno znížiť pravidelnou konzumáciou významných množstvo vitamínu C.
- Pestrec mariánsky: Prispieva k udržaniu normálnej funkcie pečene a podporuje dobré trávenie. Cholín prispieva k udržaniu normálnej funkcie pečene a správnej látkovej premene lipidov.
- Žihľava: Využite jej silu a podporte svoje zdravie.
Preventívne prehliadky a diagnostika
Pravidelné sledovanie hladín LDL a HDL cholesterolu pomáha včas rozpoznať riziko pre zdravie srdca. Najspoľahlivejšou metódou na sledovanie cholesterolu je krvný test, ktorý sa vykonáva v laboratóriu. Pri testovaní sa zisťuje hladina celkového cholesterolu, ale aj LDL („zlý“) a HDL („dobrý“) cholesterol.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Liečba vysokého cholesterolu a TAG
Liečba vysokého cholesterolu začína často zmenami v živote. Ak samotné zmeny nestačia, lekár môže odporučiť lieky. Najčastejšie používané sú statíny, ktoré efektívne znižujú LDL cholesterol. Okrem tabletiek sú dnes dostupné aj injekcie, ktoré pomáhajú pacientom s veľmi vysokými hodnotami cholesterolu.
AtheroControl: Prírodná pomoc pri vysokých TAG
AtheroControl je prírodný produkt, ktorý klinicky preukázal zníženie triglyceridov v krvi v priebehu 3 mesiacov. Upravuje aj hodnoty cholesterolu a pečeňových parametrov. Dokonca preukázal aj zlepšenie parametra pre žlčovodé cesty a ťažkosti spôsobené alkoholickou alebo drogovou cirhózou. V neposlednom rade je AtheroControl prvý a zrejme jediný prírodný produkt, ktorý klinicky dokázateľne zvyšuje prekrvenie srdcového svalu.
AtheroControl je vhodný pre ľudí:
- pri zvýšených triglyceridoch alebo cholesterole
- pri zvýšených pečeňových hodnotách
- so zvýšeným krvným tlakom
- s chronickým ochorením srdca
- so zvýšeným krvným cukrom alebo cukrovkou
- s nadváhou až ťažkou obezitou
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM