Pôrod je pre ženské telo obrovská záťaž. Počas tehotenstva a pôrodu dochádza k mnohým zmenám, ktoré môžu ovplyvniť držanie tela, silu stredu tela a panvového dna. Preto je dôležité venovať pozornosť cvičeniu po pôrode, ktoré pomôže telu zregenerovať sa, obnoviť silu a sebavedomie a predísť bolestiam. V Košiciach existuje viacero možností, ako sa venovať cvičeniu po pôrode pod odborným vedením.
FYZIO pre pohyb: Individuálny prístup a odborné vedenie
FYZIO pre pohyb ponúka komplexnú starostlivosť o ženy po pôrode so zameraním na fyzioterapiu ženských problémov s pohybovým aparátom. Špecializuje sa na:
- Bolesti chrbtice
- Diastázu (rozostup brušných svalov)
- Panvové dno
- Ošetrenie jazvy po sekcii
- Chodidlá
- Stavy po úrazoch a ženských operáciách
Dôležitým prvým krokom je funkčná diagnostika a fyzio vstupné stretnutie, kde sa prediskutujú ťažkosti, bolesti a poruchy funkcie pohybového systému tela. Na základe toho sa stanoví správny postup. Služby nie sú hradené zdravotnou poisťovňou.
Dostupnosť termínov: Aktuálne sú termíny obsadené, v prípade akútneho stavu je potrebná SMS komunikácia. Ďalšie voľné termíny sú predbežne dostupné od 29. decembra. Vianočná dovolenka trvá od 24. decembra do 28. decembra.
Zmeny v roku 2025-2026: Na stránke, v lokalite, v rozvrhu skupinových cvičení a fyzio službách nastanú určité zmeny. Od marca 2025 sa skupinové cvičenia presúvajú do telocvične fitness centra 365 Fit&Co.
Prečítajte si tiež: Posilnenie tela po pôrode
MamaSystem: Online programy a individuálne tréningy
MamaSystem vznikol s cieľom pomôcť každej žene cítiť sa silná, sebavedomá a žiť život bez bolesti. Ponúka online programy a individuálne tréningy zamerané na:
- Získanie sily po pôrode
- Správne používanie stredu tela a panvového dna
- Zbavenie sa vypuklého bruška a bolestí chrbta
- Získanie funkčného bruška a pevného zadku
Online kurzy:
- 6-týždňový online kurz cvičenia s diastázou: Celotelový rehabilitačný a posilňovací program.
- Programy Reštart a Diastáza: Zostavené na postupné zvyšovanie úrovne po dobu 6-8 týždňov. Ostatné programy obsahujú tréningy, ktoré môžete cvičiť kedykoľvek, bez konkrétnej postupnosti.
Dôležité informácie:
- Tréningy sú vytvorené s ohľadom na telo po pôrode, so zameraním na stred tela (core).
- Počas obdobia šestonedelia telo stále produkuje hormón relaxín, ktorý zmäkčuje a uvoľňuje mäkké tkanivá, preto je potrebné cvičiť opatrne a postupne.
Referencie:
- "Kurz Ladywork-diástaza bol pre mňa veľmi užitočný, nakoľko sa mi diastáza úplne zatvorila. Trénerka Katie nás super motivovala a všetko prebiehalo vo veľmi príjemnej atmosfére."
- "Najväčšia spokojnosť, super trénerka, perfektný priestor, odborný prístup a vynikajúci výsledok. Až -10cm v páse a úplne uzatvorená diastáza."
- "Skvelá atmosféra, Katie okrem toho, že je odborníčka na cviky, je aj veľmi milá, ústretová a vtipná. A čo je najdôležitejšie pre mňa, že som sa zbavila diastázy."
- "Výborný prístup, komunikácia na úrovni, vynikajúce znalosti a obsah kurzu. Priestor veľmi pekný a čistý, milé a chápajúce trénerky. Navyše som si dala dokopy diastázu a -8 cm v páse."
- "Ja som nadmieru spokojná so všetkým, ste super, aj prostredie. Dlho som sa rozmýšľala o nejakom cvičení na diastázu!"
- "Kurz je ako stvorený pre ženu dneška! Vrelo odporúčam. Vhodne zvolený obsah, témy, lekcie, rozhovory, tréningy."
PUMP fitness: Zdravotné cvičenia pod vedením fyzioterapeutiek
PUMP fitness ponúka zdravotné cvičenia pod vedením fyzioterapeutiek v krásnych priestoroch. V ponuke sú cvičenia pre ženy:
- Zdravá chrbtica
- Pilates
- Pre mamy po pôrode
- Gravid joga a pilates pre tehotné
- Babygym
- Fertility joga
Ďalšie služby:
- Zdravotné masáže pod rukami fyzioterapeutov
- Komplexná starostlivosť o ženy s problémom otehotnieť (Fertility joga, Mojžišovej metóda)
- Starostlivosť o budúce mamičky (tehotenská fyzioterapia, tehotenské cvičenia, tehotenské masáže, predpôrodná príprava)
- Diagnostika detí milou fyzioterapeutkou a nastavenie rehabilitačného cvičenia na doma formou hry
- Fyziodiagnostika, terapie, masáže, cvičenia so skúsenou fyzioterapeutkou (možnosť prísť aj s bábätkom, celostná terapia jazvy po sekcii i fyzioterapia pri popôrodných poraneniach)
- Vzdelávacie kurzy, workshopy, semináre pre fyzioterapeutov, lekárov, duly, pôrodné asistentky, študentov
Výhody:
- Malé skupinky (do 5 ľudí)
- Parkovanie zadarmo pred budovou
- Krásna a čistá šatňa
Ďalšie možnosti cvičenia a terapie
Okrem vyššie uvedených možností existujú aj ďalšie formy cvičenia a terapie, ktoré sú vhodné po pôrode:
- CORE tréning: Zameraný na stred tela (brucho + chrbát), cviky sú nenáročné, pomalé, ale veľmi efektívne, spojené so správnym dýchaním. Vhodný aj pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, ale aj s diastázou.
- FYZIO lekcia: Vedená pod odborným dohľadom diplomovaného fyzioterapeuta.
- Pilates: Spôsob ako dosiahnuť krásnu vystretú postavu a ladné pohyby. Cvičenie je vhodné ako prevencia proti bolestiam a tiež sa obnovuje narušená rovnováha, ktorá je výsledkom nesprávnych pohybových návykov.
- Joga: Harmonizuje a prečisťuje telo i myseľ, urýchľuje jeho regeneráciu, ozdravuje celý pohybový aparát a poskytuje pružnosť chrbtici. Uvoľňuje napätie a stres.
- ZUMBA ®️: Tanečný fitness program, vhodný pre každého bez rozdielu veku, pohlavia či kondície. Je to intervalový tréning, kde sa v krátkom čase strieda pomalé a rýchle tempo a tak sa vie dosiahnuť čo najefektívnejšie spaľovanie kalórií a získanie lepšej kondície v krátkom čase.
- Flexibilita: Súbor cvikov, ktoré uvoľnia, posilnia a zaťažia súmerne svalstvo, zamerané na zlepšenie pružnosti tela a zvýšenie svalovej sily.
- Masáž: Slúži na uvoľnenie stuhnutého svalstva, bolestivé kontraktúry (skrátenie svalu a väzov).
- Maderoterapia: Jedinečná, najúčinnejšia a hlavne neinvazívna metóda v boji proti celulitíde. Ide o metódu, ktorá sa prevádza čisto prírodnými anatomicky tvarovanými drevenými valčekmi s rôznymi typmi výstupkov.
- Zavinovacie šatky: Navodzujú pocit uvoľnenia krížov, odľahčenia a sú perfektná prevencia voči nadmernej popôrodnej diastáze. Využívajú sa aj pri pôrodných bolestiach ako napríklad pri symfyzeolyze.
- Kegel balls: Závažia Kegel balls sú ideálne na tréning panvového dna a vaginálnych svalov. Cvičenie sa odporúča pri príliš uvoľnenom panvovom dne, pri problémoch s močením a inkontinenciou, a na cvičenie pred a po pôrode. Urýchľuje regeneráciu pošvy po tehotenstve.
Prečítajte si tiež: Bánovce nad Bebravou: Cviky po pôrode
Prečítajte si tiež: Aktivity pre deti