Diéta pre Najrýchlejšie Schudnutie: Overené Recepty a Tipy pre Zdravé a Rýchle Výsledky

Snívate o tom, že schudnete pár kíl, ale neviete, kde začať? Nie ste sami. Mnoho z nás sa snaží nájsť rovnováhu medzi zdravým stravovaním a každodenným životom. V tomto článku vám predstavíme jednoduchý a chutný jedálniček na chudnutie na celý týždeň, ktorý zvládne naozaj každý. Ukážeme vám, že zdravé jedlo nemusí zaberať v kuchyni enormné množstvo času. Zameriame sa na recepty pripravené do 30 minút.

Prečo sa vyhnúť extrémnym diétam?

Možno ste už vyskúšali rôzne rýchle diéty sľubujúce dramatické výsledky za krátky čas. Drastické zníženie kalórií spôsobuje, že vaše telo prejde do „šetriaceho režimu“, čo nielen spomaľuje metabolizmus, ale zvyšuje aj riziko jojo efektu po skončení diéty.

Základné princípy zdravého chudnutia

Správny pomer živín

Premýšľate, ako nastaviť svoj jedálniček, aby ste efektívne chudli a zároveň sa cítili dobre? Bielkoviny sú mimoriadne dôležité pri chudnutí, pretože pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti. Odporúčaný denný príjem je 1,6-2 g na kg telesnej hmotnosti. Praktický tip: Sledujte svoj príjem makroživín pomocou potravinového denníka alebo aplikácie.

Hydratácia

Vedeli ste, že správna hydratácia môže výrazne podporiť vaše úsilie pri chudnutí? Koľko vody by ste mali vypiť? Odborníci odporúčajú 25-40 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Pre človeka s hmotnosťou 70 kg to predstavuje približne 2-2,5 litra tekutín denne. Dehydratácia - keď pocítite hlad, najprv sa napite vody a počkajte 15-20 minút.

Pohyb

Chudnutie nie je len o tom, čo jete, ale aj o tom, ako sa hýbete. Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní a udržiavaní vašej ideálnej hmotnosti. Pravidelná fyzická aktivita pomáha vytvoriť kalorický deficit, ktorý je pre chudnutie nevyhnutný. Odborníci odporúčajú nastaviť deficit približne na 500 kalórií denne, čo vedie k úbytku hmotnosti okolo 0,5 kg za týždeň. Nemusíte však hneď začínať s intenzívnymi tréningami. Praktický tip: Začnite s 10-minútovými aktivitami a postupne predlžujte čas. Pamätajte, že najlepšie cvičenie je to, ktoré vás baví a dokážete ho dlhodobo udržať. Na dosiahnutie úbytku hmotnosti je dôležité nastaviť si kalorický deficit okolo 500 kcal denne, čo vedie k úbytku približne 0,5 kg za týždeň.

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Udržateľné stravovacie návyky

Pamätajte, že dlhodobý úspech pri chudnutí závisí od vytvorenia udržateľných stravovacích návykov, nie od drastických obmedzení.

Týždenný jedálniček na chudnutie

Hľadáte konkrétny plán, ako sa stravovať počas týždňa, aby ste podporili svoje chudnutie? Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie je dôležité zohľadniť váš individuálny kalorický príjem. Máte málo času, ale chcete sa stravovať zdravo a podporiť svoje chudnutie? Nemusíte tráviť hodiny v kuchyni, aby ste si pripravili výživné a chutné jedlá.

Raňajky

Ovsená kaša s lesným ovocím:
- Postup: Zmiešajte ovsené vločky s mandľovým mliekom a varte na miernom ohni približne 5 minút. Pridajte lesné ovocie a med podľa chuti.

Obed

Grilované kuracie prsia s quinoou a zeleninou:
- Postup: Kuracie prsia okoreňte, osoľte a grilujte alebo pečte do zlatista (približne 15-20 minút). Quinou uvarte podľa pokynov na obale. Na panvici osmahnite nadrobno nakrájanú cibuľu, pridajte nakrájanú cuketu a mrkvu.
Krevety s avokádovým šalátom:
- Postup: Krevety grilujte alebo opražte na panvici so štipkou soli (3-4 minúty). Zmiešajte so šalátom a nakrájaným avokádom.

Olovrant

Smoothie z banánu a manga:
- Postup: Banán a mango rozmixujte dohladka.

Tieto jednoduché recepty sú skvelým základom pre váš jedálniček na chudnutie.

Správny výber potravín

Správny výber potravín je základom úspešného jedálnička na chudnutie. Viete, ktoré potraviny by nemali chýbať vo vašom nákupnom košíku?

Bielkoviny: Bielkoviny sú pri chudnutí mimoriadne dôležité, pretože pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti.
Zelenina: Zelenina by mala tvoriť základ vášho jedálnička.

Ako sa vyhnúť pocitu hladu počas chudnutia

Máte strach, že pri chudnutí budete neustále hladní? To je jedna z najčastejších obáv, ktorá mnohých odrádza od zmeny stravovacích návykov. Dobrou správou je, že efektívne chudnutie neznamená hladovanie.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Ako zaradiť zdravé stravovanie do rušného života

Chcete začať zdravšie jesť a schudnúť, ale neviete, ako tieto zmeny zaradiť do vášho rušného života? Nemusíte hneď prevrátiť celý svoj životný štýl naruby.

Začnite s malými zmenami: Život prináša rôzne situácie, ktoré môžu narušiť váš plán stravovania. Majte po ruke zdravé alternatívy pre stresové situácie.
Inšpirujte sa príbehmi úspešných:
- Martina (34): „Začala som len tým, že som si každé ráno pripravila zdravé raňajky. Po mesiaci som sa cítila natoľko dobre, že som prirodzene začala meniť aj ostatné jedlá.“
- Peter (42): „Nahradil som každodenné sladkosti za ovocie a orechy. Spočiatku to bolo ťažké, ale po dvoch týždňoch som si zvykol.“
Vytvorte si vizuálnu pripomienku svojich cieľov: Pamätajte, že trvalo udržateľné zmeny vyžadujú čas. Buďte k sebe láskaví a trpezliví.

Drobné zmeny, veľké výsledky

Chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, ale nemáte čas ani energiu na radikálne zmeny? Dobrou správou je, že aj drobné úpravy vo vašom každodennom živote môžu priniesť pozoruhodné výsledky. Pamätajte, že konzistentnosť je dôležitejšia než dokonalosť. Aj keď sa vám nepodarí dodržať všetky tieto tipy každý deň, každá malá zmena vás posúva bližšie k vášmu cieľu. Začnite s jednou alebo dvoma zmenami týždenne a postupne pridávajte ďalšie.

Rýchle a zdravé recepty do 30 minút

V dnešnej uponáhľanej dobe neradi strácame čas v kuchyni. Je pre nás jednoduchšie zavolať donáškovú službu, či vytiahnuť povedzme rybie prsty z mrazáku a opiecť ich v kope oleja. Prípadne si kúpiť polotovar, ktorý stačí hodiť do vriacej vody či zaliať vriacou vodou a "jedlo" je ževraj hotové. My ti teraz ukážeme, že zdravé jedlo nemusí zaberať v kuchyni enormné množstvo času. Mrkni, koľko receptov pripravených do 30 minút sme pre teba našli. Samozrejme, nebudeme sa zaoberať raňajkami, nakoľko väčšinu z nich (či už je to smoothie, kaša, vajíčka a pod.) hravo zvládneš za krátky čas. ;-)

Polievky

Ako prvé si ukážeme polievky, ktoré naozaj pripravíš do pol hodinky.

Zeleninová polievka so špaldovými haluškami: Na túto polievku ti stačí dokonca len 20 minút. Vďaka haluškám je sýtejšia, takže ak by si nestíhala na obed už nič iné, no vieš, že napríklad na olovrant či večeru živiny doplníš, uvar si ju. Určite si na nej skvele pochutíš.
Cuketovo-špenátová polievka: Špenátovú polievku s vajcom pozná hádam každé dieťa zo školskej jedálne. A povedzme si to takto, niektorí ju na základe toho majú radi a iní si vypestujú všeobecne k špenátovej polievke nechuť. Ja patrím k druhej kategórii, napriek tomu, že zelená je moja obľúbená farba na tanieri. Avšak, tejto polievke by som dala 100% šancu. V kombinácii s cuketou, poctivo doma pripravená a hlavne, len do 30 minút. Ak máš rada krémové polievky, zaraď ju do svojho TO COOK listu. ;-)
Fazuľová polievka: Strukoviny by sme si mali dopriať minimálne raz do týždňa. Tak prečo nie v polievke? V tejto ti určite žiadne mäso chýbať nebude. Ak si si stihla fazuľu namočiť večer pred varením, potom ju máš aj rýchlejšie uvarenú a navyše, nebude ťa nafukovať. Tak smelo do varenia! :-)
Quinoa polievka: Za predpokladu, že máš uvarenú fazuľu, zvládneš pripraviť polievku do 25 minút. Super na tejto polievke je, že je vďaka quinoa, fazuli aj ofu bohatá na bielkoviny.
Krémová mrkvová polievka s pomarančom a zázvorom: Klasickú krémovú mrkvovú polievku možno roievaš, no skús do nej pridať aj šťavu z pomaranča pre exotickejšiu chuť. ;-)
20-minútová mrkvová polievka s cesnakom: Skvelá na vypálenie bacilov. ;-)
Krémová batatovo-brokolicová polievka: Výborná už aj pre deti od 1 roka. Ak ju chceš urobiť sýtejšiu, uvar napríklad červenú šošovicu a pridaj do polievky. ;-)
Krémová mrkvová s kokosovým mliekom: Ďalšie mrkvičková polievka bohatá na korenie ako kurkuma, zázvor a čili. Mňam.
Zemiaková polievka s karí a zapečeným ružičkovým kelom: Výborná hustá sýta polievka, ktorej nič nechýba.
Avokádovo-cuketová polievka: Vhodná aj pre veganov, ak do nej nepridáš stratené vajíčko.
Hustá cícerovo-batatová polievka: Naozaj sýta polievka, ktorá by pokojne mohla nahradiť aj hlavné jedlo. ;-)

Cestoviny a ostatné

Tým ostatné myslíme hlavne obilniny ako kuskus, pšeno, pohánku či quinou.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Ryžové rezance s tekvicou hokkaido: Keď chceš mať na tanieri niečo jemne exotické, toto by mohlo byť ono. Kokosovo-arašidová omáčka v kombinácii s tekvicou je hotová mňamka. A keď nie je sezóna tekvice, mohlo by to super chutiť aj s batatami či mrkvou. Tiež majú podobne ako tekvica sladkastú chuť.
Ryžové rezance s krevetami: Veľmi rýchle jedlo, ktoré pripravíš do 20 minút. Na tvojom tanieri tak nebudú chýbať bielkoviny (lebo krevety) a ani kopec zeleniny, ktorá by mala byť súčasťou každého jedla. Super, však?
Avokádovo-bazalkové cestoviny: Keď miluješ taliansku kuchyňu, toto si proste musíš vyskúšať urobiť. Vďaka avokádu je jedlo bohaté na zdravé tuky. Príprava zaberie len 20 minút a stačí ti na celý recept len 5 ingrediencií. Ak teda nerátame soľ, korenie či olej, ktoré má doma každá správna gazdinka. A aj keby si nemala bazalku, zmiešať cestoviny s guacamole je stále super. A ak nemáš rada paradajky, prípadne nie je ich sezóna, či chceš jednoducho recept pripraviť aj inak, skús ich vymeniť za mozzarellu. ;-)
Cestoviny s paradajkovo-avokádovou omáčkou a čiernymi olivami: Zatiaľ čo v predchádzajúcom recepte sa cestoviny zmiešali s popučeným avokádom a boli obohatené o pečené paradajky, tieto pripravíš trošku inakšie. Do paradajkovej omáčky primiešaj popučené avokádo a to zmiešaj spolu s cestovinami. Budeš sa zalizovať až za ušami. ;-)A aby sme nezaudli povedať, opäť stačí 20 minút a len zopár ingrediencií.
Špaldové cestoviny s fazuľovými luskami a klíčkami: Cestoviny môžeš zmiešať v podstate s čímkoľvek, čo máš rada a vždy budú chutiť super. V tomto recepte sa stavilo na zeleninku. Mladé fazuľkové struky, mrkvička a čerstvé klíčky. Ak do receptu pridáš tofu, máš jedlo bohaté aj na bielkoviny, hotové do 20 minút.A tých klíčkov sa neboj. Tie si vieš "vypestovať" aj sama doma. A v podstate z hocijakých semienok. Skús reďkovku, červenú repu, brokolicu, žeruchu, alebo také mungo.
Celozrnné špagety s paradajkovo-bazalkovou omáčkou: Prvé čo si predstavíš, keď niekto povie cestoviny sú špagety? Potom ťa potešíme. Aj pre teba máme recept v ponuke. Odporúčali by sme ho robiť skôr v sezóne čerstvých paradajok, nech si vieš paradajkovú chuť, ale aj živiny z nich vychutnať čo najlepšie. Ak máš doma zavárané paradajky z poslednej sezóny, alebo kvalitné pasírované paradajky z bio obchodu, tak sa do receptu pusti pokojne aj hneď.Hotové do 25 minút!
Celozrnné špagety so špargľou a kuracím mäsom: Rýchly recept bohatý na bielkoviny. Ale pozor si daj na kvalitu slaniny, zvoľ naozaj domácu, prípadne, nič sa nestane ak ju aj vynecháš. Ušetríš aspoň nejaké kalórie. ;-)
Celozrnné cestoviny s tekvicovým karí: Sýte jedlo, ktoré ťa poteší hlavne na jeseň v sezóne tekvice. Ak zrovna tekvicu nemáš, skús ju vymeniť za takú mrkvu, tiež je z nej dobrá omáčka na cestoviny. ;-)
Jackfruti s čínskymi rezancami: Jackfruti je fantastickou náhradou mäsa pre vegánov či vegetariánov. Navyše je nízkokalorický, takže sa hodí aj pri redukcii hmotnosti. Dá sa kúpiť napríklad v DM.
Kuskus s hráškom a marinovaným tofu: Rýchly, nenáročný a veľmi chutný recept. Je to super alternatíva, ak máš rada rizotá. Kuskus pripravíš naozaj MEGA rýchlo a zohriať na panvičke na cibuľke hrášok, tofu a ochutiť zvládne každý začiatočník. A hotové jedlo máš do 15 minút na stole. ;-)
Zeleninová quinoa panvička s čiernymi olivami a feta syrom: Brokolica, červená paprika, kukurica, pór, čierne olivy, cherry paradajky a feta syr. Samozrejme s lahodnou quinou. Aj tak môže vyzerať zloženie na tvojom tanieri niekedy na obed.
Paradajkový kuskus: Toto jedlo nie je tak úplne samé o sebe vhodné na sýty obed, no hneď v ďalšom ti ponúkame tip, čo si k nemu urobiť. Tento kuskus ti zaberie len 10 minút. A či si k nemu dáš odporúčanú rybku, alebo si pripravíš niečo vlastné, nechávame na tebe.
Basmati rizoto s ružičkovým kelom: Jednoduchý recept na rizoto s kelom a kvalitnou šunkou, ktorý pripravíš do 30 minút. Netreba ti veľa ingrediencií, preto sa snaž siahnuť po kvalite. ;-)

Jedlá z rýb

Rybky sú zvyčajné pripravené veľmi jednoducho. Stačí ich opiecť na panvičke, či už na masielku alebo oleji, ochutiť korením, pokvapkať citrónom a je to. Prípadne ich nechaj marinovať v nejakej dobre omáčke a potom opeč. A čo k nim? Skús spomínaný paradajkový kuskus, nejakú kašu, prívarok, čerstvú zeleninu, šalát alebo čokoľvek ti k rybe pasuje.

Marinovaný tuniak: Hoci je pri tomto recepte vhodné, aby ležal aspoň 2 hodiny v marináde, samotné pripravenie marinády ti nezaberie viac ako 5 minút a potom ani opekanie. A tie 2 hodiny, kým je tunaik v marináde môžeš využiť na hocičo iné, čo potrebuješ. Čím dlhšie necháš tuniaka v marináde, tým bude chutnejší.Môžeš si ho teda pripraviť aj na noc a na ďalší deň len vytiahneš, opečieš a môžeš servírovať napríklad aj s paradajkovým kuskusom, ktorý sme ti ukázali vyššie.
Bylinkový losos a kaša z červenej šošovice: Aj losos bude s kuskusom chutiť fantasticky. No môžeš ho spraviť aj so šošovicou kašou, ktorú navrhla Betka. Tak či onak, dopriať si kvalitnú rybku by si si z času na čas určite mohla.
Halibut na bylinkách so špenátovým pyré: Na rybách je skvelé to, že väčšinou nepotrebujú siahodlhú prípravu. Platí to aj v tomto prípade. Filetky halibuta sú navyše bez kostí, ide o chutné mäkké mäsko. Opäť je na tebe, či ako prílohu zvolíš špenátové pyré, alebo pripravíš šošovicú kašu či paradajkový kuskus. Vždy máš viac možností. ;-)
Šťuka na bylinkách s paradajkovou omáčkou: Možnosti na rybky hotové do 30 minút sa ti rozširujú. Šťuku si už niekedy jedla? Nebude tento recept ten, ktorý ťa presvedčí, aby si to vyskúšala? ;-)
Chrumkavá pečená treska: Namiesto klasického strúhankového trojobalu a vyprážania sme v tomto prípade pripravili rybu v orechovom obale a pečieme v rúre.Výborne s ahodí k čerstvej porcii zeleniny.
Pečená treska v paprikovej omáčke: Naozaj neobyčajne dobrá kombinácia chutí, ktoré treba vyskúšať.

Recepty z kuracieho mäsa

Nielen ryby, ale aj kuracie mäso je relatívne rýchlo hotové. Ukážeme si, ako kuracie prsia pripraviť vcelku, ako z nich spraviť chutné soté, či ako ich kombinovať v teplom šaláte.

Kuracie prsia s hruškou: Ak aj ty si (bola) zvyknutá na pečené kuriatko so sladkým kompótom, potom by ti tento recept mohol ulahodiť. Na rozdiel od veľkého pečeného kuraťa ti tento recept zaberie len 20 minút. Kompót vymeň za ovocie, napríklad hrušky, no pokojne napríklad aj jablká. A namiesto ryže skús servírovať kuskus. Alebo aj také pšeno, či varenú quinou.
Kuracie prsia s kyslou kapustou: Recept vhodný najmä do chladnejších dní, kedy nie je ani taký prísun čerstvej zeleniny a kyslá kapusta je jeden z najlepších spôsobov ako prijímať vitamín C. Nech ti chutí. ;-)
Kuracie soté s cícerom a zeleninou: Za predpokladu, že máš doma uvarený cícer, pripravíš toto jedlo do 30 minút. A geniálny obed budeš mať o pol hodinu na stole. ;-)
Kurací šalát s pečenou tekvicou: Šalát nemusí byť nevyhnutne zelený a studený. Pokojne to urob ako Julka. Opeč tekvicu, opeč kuracie mäso, potom všetko nakrájaj, zmiešaj spolu s mozzarellou, ochuť pažítkou a máš hotovo.
Morčacie prsia s mozarellou: Veľmi jednoduchý recept, ktorý zvládneš pripraviť raz dva. Ako prílohu zvoľ kuskus alebo pšeno, na čo máš chuť. ;-)Morčacie mäso môžeš pokojne vymeniť aj za kuracie prsia, bude to chutiť veľmi podobne.
Kuracie fašírky hotové za 20 minút: Skvelé jedlo vhodné aj na cestovanie, stanovačky a pod. Výzorom aj chuťou ti budú pripomínať kuracie nugetky. :-)
Mexické kuracie soté: Ak máš rada mäso v nejakej omáčke a pikantným jedlám sa nevyhýbaš, tak isto vyskúšaj. Pre mnohé z vás je toto jedlo veľmi obľúbené. ;-)
Kuracie soté s hlivou: Úžasné jedlo, ktoré môžeš pripraviť aj vo vegetariánskej verzii s tofu.
Zapečené kuracie prsia s chrenom a oštiepkom: Vynikajúci recept bohatý na bielkoviny. Hodí sa rovnako na obed ale aj na večeru.
Kuracie prsia na hríboch: A k tomu výborný zelerový šalát, ktorý môžeš jesť aj samostatne, alebo si ho pripraviť ako prílohu k inému jedlu.
Karfiolové rizoto s mäsom: Či už morčacím alebo kuracím. Urob to z takého mäsa, ktoré ti bude lepšie chutiť a podarí sa ti zohnať v organickej kvalite.
Pečené kuracie mäso s cviklovým šalátom: Skvelý jednoduchý recept, kde si šalát môžeš spraviť ako prílohu, alebo ho pokojne jedz aj len tak, napríklad s krajcom domáceho chlebíka.

Ďalšie jedlá hotové do 30 minút

S týmito jedlami si prídu na svoje aj vegetariáni. Každé z nich sa dá spraviť aj vo vegetariánskej verzii.

Domáce špaldové tortilly s avokádovým šalátom: Veľmi jednoduchý recept, ktorý je najvhodnejší ako obed, keď niekam cestuješ. Či už si tortillu vezmeš so sebou do vlaku, na túru, na výlet, alebo to bude povedzme tvoj obed v letné dni, kedy sa ti žiadajú ľahké jedlá, necháme na tebe.
Špenátová tortilla: Platí vlastne to isté, čo v predchádzajúcom recepte, len sme ti chceli ukázať, že tortilla môže byť pripravená aj týmto spôsobom. Naplň si ju čím sama uznáš za vhodné. Avokádo je určite vrelo odporúčané. ;-)
Plnené pohánkové palacinky: Ak nie tortilla, tak palacinka. Aj tú si vieš všelijako chutne naplniť. Ak si vegetariánka, vynechaj šunku a nahraď ju tým, čo máš rada.
Špenátový prívarok: Dodaj si silu ako Pepek Námorník. Aj on vždy jedával veľa špenátu, aby mohol poraziť všetkých zloduchov. Dopraj si skvelý obed, ktorý je super aj pre vegetariánov.
Karfušky s bryndzou a so slaninkou: Urob si obľúbené bryndzové halušky o čosi zdravšie. Vymeň zemiaky za karfiol. Chutnú slovenskú špecialitu si tak môžeš dopriať bez výčitiek.
Vegan bowl miska: Perfektné jedlo, ktoré si ľahko zbalíš so sebou aj do obedára/krabičky a vezmeš napr. aj do práce. Alebo si ho priprav, ak niekam dlhšie cestuješ, zbalíš k tomu vidličku a máš. Nemusíš ho totiž zohrievať. ;-)
Hokkaido podkovičky s tuniakovým krémom: Veľmi jednoduchý recept od Ivky Eľkovej, ktorý je bohatý na bielkoviny a dá sa jesť na obed alebo na večeru.
Grilované tofu so pšenom: Veľmi jednoduchý tip na výživné jedlo. Tofu odporúčame kupovať v bio kvalite a ak i nechutí pšeno, môžeš ho vymeniť napr. za bulgur, kuskus a iné.
Tofu na thajský spôsob: Chutný mix zeleniny s tofu podávané na ryže. Pochutia si nielen vegáni.
Nadýchaná tortilla plnená avokádom, vajíčkami a fazuľkou: Toto jedlo môžeš jesť pokojne aj na obed, určite ťa fantasticky zasýti.
Šosovicový prívarok: Strukoviny by mali patriť do nášho jedálnička pravidelne. Urob si túto klasiku trošku inak. Uvidíš, že si ju zamiluješ. ;-)
Kapustové placky bez vysmážania: Pokojne ich konzumuj aj ako hlavné jedlo. Sú veľmi nenáročné na prípravu a podľa mnohých z vás aj veľmi obľúbené.
Gnocchi s kyslou kapustou: Pochutnaj si na tradičných gnocchoch v bezlepkovej verzii. A k tomu kyslá kapusta, mňam mňam.
Cuketové placky s fazuľovým čili: Skvelé vegetariánske jedlo pre všetkých milovníkov pikantných jedál.
Šošovica na indický spôsob: Máš rada indickú kuchyňu, ktorá je plná orientálnych korenín? Tak také je aj toto výborné jedlo zložené z červenej šošovice, mrkvy a papriky.
Fazuľovo-brokolicové placky: Fantastické jedlo, ktoré máš hotové raz dva. K tomu veľká porcia čerstvej zeleniny a o výživný obed máš postarané.
Fašírky z červenej šošovice s medvedím cesnakom: Ak práve nie je sezóna medvedieho cesnaku, použi napríklad špenát, alebo pridaj do placiek klasický cesnak.

Receptov, ktoré sa dajú pripraviť do pol hodiny je určite omnoho viac, ako sme ti ukázali. Išli nám hlavne o to, aby si mala nejaký základ, od ktorého sa môžeš neskôr odpichnúť a skúšať svoje vlastné variácie. Áno, opiecť na oleji polotovar je jednoduché, ale tvoje telo ti za to nepoďakuje. Obetuj preto aspoň tých 30 minút na prípravu kvalitného zdravého jedla a uvidíš, aká budeš spokojnejšia.

Mýty o chudnutí

Nepotrebujete na to špeciálne jedlá, stravovať sa iba v určitých časoch a viete čo, radšej ani nerobte nič z toho, čo ste si doteraz niekde prečítali. Nuž, má to menší zádrhel. Neexistujú žiadne potraviny na chudnutie. V skutočnosti vaše telo funguje presne naopak. Hneď ako vložíte jedlo do úst, začína proces trávenia. Inzulín je životne dôležitý hormón. Aby toho nebolo málo, vraj sa inzulín proti vám spolčil so sacharidmi. Toto vám už tréneri a výživoví poradcovia nepovedia, pretože to nie je práve sexy. V každom momente má váš organizmus určité nároky na energiu, aby mohol fungovať. Všetko čo inzulín zariadi je, aby sa tento energetický príjem a živiny dostali do vášho tela z prijatej potravy. Z evolučného hľadiska to má zmysel, lebo jediné o čo sa váš organizmus snaží, je prežiť. Nesiahne na tukové zásoby, ktoré by ste mohli raz potrebovať, keď má po ruke kopu jedla ako voľnú a rýchlejšie dostupnú energiu. V skutočnosti proces spaľovania energie chvíľu trvá a nie je to zdroj okamžitej energie. Navyše, tuk je len energiou na fungovanie, ale nie sú v ňom uložené v ostatné potrebné živiny ako minerály, živiny alebo aminokyseliny z bielkovín. Takéto zjednodušenia sú priam ideálne pre nič netušiacich ľudí. Pribaľte k tomu upravenú fotku trénera vo Photoshope, ktorý ešte môže byť aj na steroidoch, a máte recept na predaj akejkoľvek blbosti na chudnutie. Ako som povedal už pred chvíľou, tučným vás robí prejedanie a to súvisí s energetickým príjmom.

tags: #dieta #pre #najrychlejsie #schudnutie #za #kratky