Imunitný systém detí je menej vyvinutý ako u dospelých, čo ich robí náchylnejšími na rôzne ochorenia. Preto je dôležité venovať zvýšenú pozornosť posilňovaniu ich imunity, najmä v obdobiach zvýšeného rizika, ako sú chrípkové obdobia, nástup do škôlky alebo školy, a stresové situácie. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na to, ako efektívne posilniť imunitu u detí, od výživy a hygieny až po režimové opatrenia a vhodné doplnky stravy.
Prečo je Detská Imunita Dôležitá?
Detský imunitný systém sa vyvíja postupne a nie je pri narodení plne vyvinutý. Materské mlieko je jedinečné a podporuje rozvoj mikrobiómu a imunitného systému dieťaťa. Imunitný systém potrebuje čas na adaptáciu na nové výzvy a prostredie. Deti, ktoré nastúpia do kolektívu, sa stretávajú s novými ľuďmi a prostredím, čo zvyšuje riziko ochorení. Ak imunitné bunky správne fungujú, na ďalší krát už patogén rozpoznajú a dieťa tak neochorie. Preto je dôležité venovať detskej imunite zvýšenú pozornosť.
Čo Oslabuje Detskú Imunitu?
Imunitný systém detí môže oslabiť množstvo faktorov, najmä nevhodné návyky, ako sú:
- Nadmerná konzumácia cukru a sladkostí: Príliš veľa rafinovaného cukru dočasne znižuje schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám.
- Nedostatok spánku: Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a podporu imunity pre deti.
- Nízky príjem esenciálnych mikroživín: Nedostatok vitamínov a minerálov - hlavne vitamínu C, D, či zinku a ďalších bioaktívnych látok, môže výrazne oslabiť imunitnú odpoveď a zvýšiť náchylnosť na infekcie.
- Stres a preťaženie: Stres uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré potláčajú zápal a činnosť bielych krviniek.
- Málo pohybu: Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre posilnenie imunity u detí.
- Časté užívanie antibiotík: Môže poškodiť prirodzenú mikroflóru čriev.
- Pasívne fajčenie a plesne v domácnosti: Odstránenie týchto rizikových faktorov je dôležité pre zdravie dieťaťa.
Príznaky Oslabenej Imunity u Detí
Na to, že s detskou imunitou nie je všetko v poriadku a jej funkcia je oslabená, najčastejšie poukazujú napríklad:
- Opakujúce sa respiračné ochorenia
- Nadmerne dlhá doba liečenia bežných ochorení
- Únava
- Afty alebo kútiky
Ako Prirodzene Podporiť Imunitu u Detí?
1. Vyvážená Strava
Základom zdravia je pestrá a vyvážená strava, ktorá by mala byť prispôsobená potrebám a nárokom nielen detskej imunity, ale aj organizmu celkovo. Dieťa sa vyvíja, rastie, mení sa vám pred očami, a preto potrebuje dostatok živín, vitamínov a minerálov. Zaraďte teda do jedálnička vašej ratolesti dostatok zeleniny, ovocia, vlákniny, zdravých sacharidov, bielkovín a podobne.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť obdobie vzdoru
- Ovocie a zelenina: Čerstvé ovocie ako citrusy, bobuľové ovocie, jablká či kivi a zelenina ako mrkva, brokolica, špenát, paprika alebo kapusta sú bohaté na množstvo vitamínov a antioxidantov.
- Strukoviny a celozrnné obilniny: Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa) a celozrnné obilniny (ovos, pohánka, hnedá ryža, celozrnný chlieb) sú výborným zdrojom vitamínov skupiny B, železa, horčíka či fosforu.
- Orechy a semienka: Vlašské orechy, mandle, slnečnicové, ľanové či tekvicové semienka dodajú telu selén, mangán, meď, vitamín E a esenciálne omega-3 mastné kyseliny.
2. Režimové Opatrenia
Na podporu imunity u detí, a tým aj prevenciu pred chorobami, nestačia len doplnky. Dôležité sú aj takzvané režimové opatrenia. Či už je vaša ratolesť po chorobe, alebo sa vracia do školy či škôlky po dlhšom voľne, nemali by ste podporu detskej imunity podceňovať. V kolektívoch sa totiž infekčné ochorenia šíria vždy ľahšie a rýchlejšie.
- Dostatok spánku: V spánku vyzerajú deti ako stelesnenie pokoja. Počas spánku sa regeneruje tiež imunitný systém, odstraňujú sa poškodené biele krvinky a produkujú sa nové. Vytvorte deťom spánkovú rutinu s pravidelným režimom.
- Primeraný pohyb: Pohyb je pre ich organizmus prirodzený, dôležitý a účinný na posilnenie imunity. Zrýchľuje cirkuláciu krvi v organizme čím zvyšuje aktivitu a tvorbu niektorých bielych krviniek.
- Otužovanie: Pravidelné otužovanie posilňuje obranyschopnosť organizmu.
- Správne obliekanie: Obliekanie primerané počasiu zabraňuje prechladnutiu.
- Dostatok vitamínu D zo slnka: V lete áno, no v chladnejšej časti roka je slnečného žiarenia menej a vitamín D sa tak v pokožke netvorí dostatočne. V období od septembra najmenej až do konca marca (aj dlhšie, ak nechodia denne na slniečko) by ste deťom mali vitamín D dopĺňať výživovými doplnkami.
- Predchádzanie stresu a psychická pohoda: Stres oslabuje imunitu.
- Dodržiavanie hygienických návykov: Pravidelné umývanie rúk je kľúčové pre ochranu pred infekciami.
- Pravidelné očkovania: Očkovanie chráni deti pred rôznymi chorobami a zároveň pomáha budovať ich imunitný systém.
3. Doplnky Stravy
Vašej ratolesti môžete podávať už spomenuté jednozložkové doplnky. Častejšie sa však stretnete s doplnkami pre deti vo forme komplexných multivitamínov a multiminerálov. To znamená, že ide o doplnky obsahujúce vhodnú kombináciu vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok v jednej tablete či v sirupe.
- Vitamín C: Podporuje funkciu imunitného systému. Potreba vitamínu C sa mení vekom, dojčatá potrebujú 50 mg denne, deti od 1 do 3 rokov 55 mg denne, deti 2-6 rokov 60 mg denne, deti 7-10 rokov 65 mg, deti 11-14 rokov 80-90 mg denne denne, dospievajúci 15-18 rokov 90-100 mg denne.
- Vitamín D: Je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému, ako aj pre udržanie zdravých kostí a zubov. Denná dávka je vo veku 0-12 mesiacov 400 IU( medzin.jednotky), vo veku 1-13 rokov 600 IU, vo veku 14-18 rokov 600IU, až vo veku nad 70 rokov je potreba vyššia( 800IU).
- Zinok: Potrebný pre zdravý rast a vývoj.
- Probiotiká: Udržiavajú zdravú rovnováhu prospešných baktérií v črevách, čo celkovo zlepšuje schopnosť imunitného systému bojovať proti chorobám.
- Betaglukány: Sú polysacharidy získavané z tzv. medicinálnych húb a kvasiniek.
- Kolostrum: Je bohatým zdrojom látok, ktoré stimulujú imunitný systém - protilátky (imunoglobulíny IgG, IgA, IgM), rastové faktory, vitamíny a minerály, enzýmy a ďalšie.
- Imunoglukan: Výťažok z hlivy ustricovej. Preventívne 2-3 týždne pred nástupom do kolektívu zahájime liečbu Imunoglukanom 1x denne (sirup alebo od 3-rokov kapsle, ktoré sa vysypú priamo do úst). Liečba pokračuje po dobu 3 mesiacov, potom nasleduje pauza 1-2 mesiace a pokračuje druhá 3-mesačná kúra imunoglukanom.
- Laktoferín: Špeciálny proteín zastúpený v materskom mlieku, ktorý zohráva dôležitú úlohu v budovaní detskej imunity. Je známy svojimi antivírusovými, antimikrobiálnymi a imunomodulačnými vlastnosťami.
4. Hygiena
- Pravidelná hygiena: Deti by si mali umývať ruky pred každým jedlom a po návšteve toalety. Štúdia ukazuje, že pravidelné a dôkladné umývanie rúk môže znížiť výskyt črevných ochorení až o 30 % a respiračných infekcií o 20 %.
- Dôkladná hygiena stravovania: Platí aj v školských jedálňach.
Posilnenie Imunity Pred Zaradením Dieťaťa do Kolektívu
Nárast chorobnosti v období keď dieťa začne chodiť do kolektívu, nie je nič neprirodzené ani neočakávané. Hlavný dôvod zvýšenej chorobnosti detí, ktoré po prvýkrát prišli do väčšieho kolektívu je ten, že doma sa pohybovali v stále rovnakej mikrobiálnej flóre a zrazu nastala veľká zmena. Časť dňa trávia v kolektíve, kde je mikrobiálna flóra veľmi rôznorodá. Na imunitu má vplyv aj prispôsobivosť dieťaťa. To, ktoré chodí do škôlky rado, teší sa na ňu, je podstatne menej choré ako škôlkar, ktorý zle psychicky znáša nástup do zariadenia. Stres totiž oslabuje imunitu. Deti často nemajú na dostatočnej úrovni vybudované základné hygienické návyky - umývanie rúk, smrkanie. Nástup do kolektívu sa navyše prekrýva s príchodom jesene, pre ktorú je typická zvýšená aktivita vírusov. Dobrou správou je, že imunita dieťaťa sa postupne vybuduje a zdokonalí a chorobnosť postupne klesne.
Varovné Ukazovatele pre Vážnejšie Poruchy Imunity
- 8 a viac infekcií dýchacieho systému v priebehu 12 mesiacov
- 2 a viac zápalov pľúc za 12 mesiacov
- 2 a viac ťažkých/komplikovaných zápalov prinosových dutín za 12 mesiacov
- 2 a viac ťažkých infekcií v anamnéze (napr. zápal mozgových blán, sepsa)
- Rozsiahle kvasinkové ochorenia kože a slizníc u detí starších ako jeden rok
- Opakované hlboké infekcie kože a mäkkých tkanív
- Neprospievanie, chronická hnačka
- Výskyt vrodenej poruchy imunity v rodine
V takýchto prípadoch je potrebná konzultácia s pediatrom.
Chrípka alebo Prechladnutie?
Príznaky chrípky a prechladnutia sú veľmi podobné. Existujú však určité rozdiely, vďaka ktorým ich dokážeš rozlíšiť.
Prečítajte si tiež: Ako reagovať, keď dieťa pije alkohol
- Rýchlosť nástupu: Chrípka u detí sa obvykle začína náhle, zatiaľ čo prechladnutie sa zvyčajne rozvíja postupne.
- Horúčka: Vysoká horúčka 38 - 40 stupňov býva bežným príznakom chrípky.
- Únava: Chrípka u detí býva sprevádzaná extrémnou únavou. Deti sú slabé a nemajú chuť sa hrať.
- Črevná chrípka: Prejavuje sa niekoľkými charakteristickými príznakmi ako je hnačka, náhla a intenzívna nevoľnosť a vracanie, mierna horúčka, únava a slabosť. Črevná chrípka zvyčajne trvá 2-5 dní.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť 14-ročnému dievčaťu s tehotenstvom