Bolesti hlavy sú bežným problémom, ktorý ovplyvňuje kvalitu života mnohých ľudí. Môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú stres, nedostatok spánku, dehydratácia alebo strava. V tomto článku sa zameriame na to, ako môže strava ovplyvniť bolesti hlavy a aké potraviny môžu pomôcť zmierniť alebo dokonca predchádzať týmto bolestiam.
Príčiny Bolesti Hlavy
Bolesť hlavy je nepríjemná, pulzujúca a často sa zjavuje z ničoho nič. Prísť na jej príčinu môže byť zložité. Medzi hlavné spúšťače bolesti hlavy patria:
- Stres a napätie
- Hormonálne zmeny
- Nedostatok alebo nadbytok spánku
- Zanedbaný pitný režim
- Zdravotné problémy
- Vonkajšie vplyvy (počasie, cigaretový dym, ťažké vône, hluk)
Na zmiernenie bolesti hlavy môžu pomôcť chiropraktik, masér alebo akupunktúra. Ak však tieto metódy nefungujú, je čas zamyslieť sa nad stravou, ktorá môže byť v až 30 % prípadov hlavným vinníkom bolestí hlavy.
Potraviny, ktoré Môžu Spôsobovať Bolesť Hlavy
Niektoré potraviny môžu prispievať k vzniku bolesti hlavy alebo ju dokonca vyvolať. Medzi najčastejšie patria:
1. Alkohol: Alkohol, najmä víno, dehydratuje telo a obsahuje siričitany a konzervačné látky. Obľúbená kombinácia červeného vína s vyzretým syrom môže byť obzvlášť problematická.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
2. Káva a Čaj (Kofeín): V malom množstve môže kofeín pomôcť zmierniť bolesť hlavy a migrény, ale príjem nad 200 mg (dve až tri šálky kávy) môže mať opačný efekt. Z dehydratačných účinkov kávy, sladených nápojov a alkoholu vás určite môže rozbolieť hlava.
3. Tyramín: Zvýšená hladina tyramínu, stopového amínu nachádzajúceho sa v rôznych potravinách, môže spôsobiť bolesť hlavy, zvýšenie krvného tlaku, zrýchlenie tepu a kožné problémy. Potraviny bohaté na tyramín zahŕňajú:
- Hovädzia, kuracia a kačacia pečeň
- Konzervované mäso a ryby
- Čokoláda
- Káva
- Syry (vrátane cottage syrov)
- Údeniny (saláma, ryby)
- Pražené a solené arašidy
- Kyslá kapusta
- Smotana
- Sójová omáčka
- Víno
4. Cukor: „Sviatočná bolesť hlavy“ je spôsobená vysokým príjmom rafinovaného cukru, ktorý spôsobuje prudké zmeny hladiny cukru v krvi, čo vedie k podráždenosti, únave a bolesti hlavy. Do tejto skupiny patria:
- Čokoláda
- Keksíky a torty
- Biele pečivo
- Kečupy
- Ľadové čaje
- Sladké vody
- Omáčky do mäsa
- Polotovary
5. Dusičnany: Dusičnany sa v tele premieňajú na dusitany, ktoré ovplyvňujú schopnosť krvi transportovať kyslík do tkanív. Nachádzajú sa v pitnej vode, sušenom mäse a zelenine (v dôsledku hnojenia).
6. Lepok: U ľudí s citlivosťou na lepok môže konzumácia potravín obsahujúcich lepok viesť k bolestiam hlavy.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako Zistiť, Či Sú Potraviny Spúšťačom Bolesti Hlavy?
Najlepším spôsobom je vylúčenie uvedených potravín na 2-3 týždne a následné pomalé zaraďovanie späť do jedálnička, pričom treba sledovať príznaky. Bolesť hlavy sa môže prejaviť okamžite alebo až po 48 hodinách. Vinníkom môže byť len jedna potravina alebo kombinácia viacerých.
Potraviny, ktoré Môžu Pomôcť s Bolesťou Hlavy
Existujú potraviny, ktoré môžu utlmiť bolesti hlavy:
1. Jogurt: Nízka hladina vápnika môže ovplyvňovať bolesti hlavy. Jogurt, najmä grécky, je výborným zdrojom vápnika, vitamínov a bielkovín. Vyhýbajte sa ochuteným jogurtom s pridaným cukrom.
2. Mandle: Mandle sú ideálne na tlmenie bolesti hlavy vďaka vysokému obsahu tryptofánu, ktorý uvoľňuje serotonín, zmierňujúci bolesť, stres, depresie a úzkosť. Mandle sú tiež bohaté na horčík, ktorý uvoľňuje svaly a cievy.
3. Dyňa Červená (Melón): Zabraňuje dehydratácii a tým aj bolestiam hlavy. Obsahuje až 90 % vody, vitamíny a zdravé cukry.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
4. Huby: Bohatý zdroj riboflavínu (B2), ktorý zmierňuje bolesti hlavy. Obsahujú až 85 % vody a majú nízky obsah kalórií.
5. Ryby: Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako napríklad losos, môžu zmierniť chronické bolesti hlavy a zápalové procesy v tele. Skvelou voľbou je aj avokádo, sardinky a iné výrobky z rýb.
6. Uhorka: Prispieva k udržaniu pitného režimu. Kombinácia uhorky, jabĺk a špenátu vytvorí zelené smoothie plné živín.
7. Quinoa: Obsahuje vysoký obsah bielkovín, relatívne nízky obsah sacharidov a vysoký obsah horčíka. Ideálna na zmiernenie bolestí hlavy, ktorými trpia ženy počas menštruácie. Vysoký obsah horčíka majú aj slnečnicové semienka, sladké zemiaky a špenát.
8. Zemiaky a Banány: Bohaté na draslík, ktorý hrá hlavnú úlohu v boji s bolesťou hlavy a zabezpečuje správnu funkciu nervového a svalového systému.
Ďalšie Faktory Ovplyvňujúce Bolesť Hlavy
Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť bolesti hlavy:
- Stres: Stres spôsobuje zmeny v hormónoch, čo môže spôsobiť náchylnosť na bolesť.
- Nedostatok Spánku: Nedostatok spánku je častým spúšťačom bolesti hlavy.
- Zlé Držanie Tela: Zlé držanie tela môže spôsobiť napnutie svalov ramien, krku a pokožky hlavy.
- Dehydratácia: Nedostatok tekutín môže spôsobiť bolesť hlavy, poruchu koncentrácie a podráždenosť.
- Alergie: Alergie môžu tiež vyvolať bolesť hlavy.
Bylinky a Esenciálne Oleje na Zmiernenie Bolesti Hlavy
Bylinky a esenciálne oleje môžu tiež pomôcť zmierniť bolesti hlavy:
- Mätový Olej: Stimuluje prekrvenie pokožky na čele a upokojuje svalové kontrakcie.
- Levanduľový Olej: Stabilizátor nálady a sedatívum, účinný pri migrénových bolestiach hlavy.
- Ďumbier (Zázvor): Čaj z ďumbiera povzbudzuje a osviežuje, zvyšuje tlak.
- Medovka: Čaj z medovky by ste si mali zaradiť do pitného režimu. Ak vás znovu prepadne atak, vypite ho horúci po dúškoch. Malo by to dokonca zastaviť už rozbehnutý záchvat.
- Kajenské korenie: Kapsaicín v kajenskom je dobrý na liečbu bolesti a zápalu.
Ďalšie Metódy na Zmiernenie Bolesti Hlavy
- Chiropraktická Starostlivosť: Znižuje oxidačný stres v tele a pomáha zmierniť napätie a migrénové bolesti hlavy.
- Akupunktúra: Vyvažuje telesnú energiu stimuláciou špecifických bodov na tele.
- Reflexná Terapia: Stimuluje určité body na chodidlách, aby sa podporilo hojenie v zodpovedajúcich častiach tela.
- Jóga: Zlepšuje dýchanie, vitalitu a svalovú silu a je skvelá pre obehový systém.
- Pravidelné Cvičenie: Pomáha zmierňovať stres a napätie.
- Horúci Kúpeľ: S prídavkom soli MeineBase a esenciálnych olejov uvoľní akékoľvek nahromadené napätie.
- Správne Držanie Tela: Dbajte na správne držanie tela, najmä ak trávite veľa času sedením pri počítači.
- Dostatočný Príjem Vody: Uistite sa, že denne pijete dostatočné množstvo vody.
- Pravidelné Jedlo: Nevynechávajte jedlá.
Vitamíny a Minerály
- Horčík: Jeden z najúspešnejších liekov proti bolesti hlavy. Užívanie 200 - 600 mg horčíka denne môže znížiť frekvenciu záchvatov bolesti hlavy.
- Vitamíny Skupiny B: Podieľajú sa na tvorbe neurotransmiterov, ako je serotonín. Vitamín B2-riboflavín môže znížiť frekvenciu a trvanie migrény, vitamín B3-niacín upokojuje cievne bolesti hlavy otvorením krvných ciev.
- Draslík: Zemiaky (so šupkou) a banány sú bohaté na draslík. Práve tento minerál hrá hlavnú úlohu v boji s bolesťou hlavy.
- Magnézium: Spúšťačom migrény môže byť nedostatok magnézia, preto dbajte na jeho prísun.
Histamínová Diéta
Ak máte histamínovú intoleranciu, zmena stravovacích návykov v podobe histamínovej diéty vás môže oslobodiť od týchto problémov. Táto diéta je síce prísna a nedovoľuje množstvo pokrmov, no odborníci tvrdia, že nie všetky musia konkrétnemu človeku spôsobovať ťažkosti.
Ako postupovať pri histamínovej diéte?
- Preferujte domácu stravu pred jedlom z reštaurácií a jedální.
- Jedzte čerstvé pokrmy, ideálne práve pripravené.
- Nepite alkohol, zvyšuje hladinu histamínu v tele.
- Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám s dlhou zárukou.
- Majte poruke doplnok s obsahom enzýmu diaminooxidázy.
Migréna: Špecifický Typ Bolesti Hlavy
Migréna patrí medzi tretie najčastejšie ochorenie na svete. Na rozdiel od klasickej bolesti hlavy sú jej prejavy intenzívnejšie a priebeh omnoho dlhší. Ak máte sklon k vzniku migrény, mali by ste si dávať veľký pozor na svoju životosprávu.
Najčastejšie spúšťače migrény:
- Stres
- Neriešený zvýšený krvný tlak alebo boľavé zuby
- Prebytok alebo nedostatok spánku
- Kofeín
- Alkohol (predovšetkým červené víno)
- Nevhodná strava (čokoláda, plesňové syry, nadbytok citrusov, priemyselne spracované potraviny, prejedanie)
Ako by sa mali stravovať migrenici?
- Dbajte na prísun magnézia.
- Antimigrénová strava má obsahovať dostatok omega-3 mastných kyselín.
- Užívajte lieky s obsahom extraktu z ginka dvojlaločného (Ginkgo biloba).
- Konzumujte kurkumu.
- Varte si čaj z materinej dúšky.
- Aj čaj z tejto bylinky by ste si mali zaradiť do pitného režimu.
- Dodržiavajte pitný režim.