Po pôrode je bežné, že ženy riešia otázku nadbytočných kilogramov. Diskusie na túto tému sú živé a plné osobných skúseností, rád a tipov, ako sa dostať späť do formy. Tento článok zhŕňa najdôležitejšie poznatky a rady z diskusie o chudnutí po pôrode, s dôrazom na zdravý prístup a rešpektovanie individuálnych potrieb každej ženy.
Individuálny prístup a trpezlivosť
Každá žena je iná a preto je dôležité pristupovať k chudnutiu po pôrode individuálne. Ako spomína jedna z diskutujúcich, "koľko dieťa nosíš pod srdcom - tehotenstvo, toľko trvá organizmu, kým sa dostane do pôvodnej formy po pôrode." Hoci to nie je pravidlo, poukazuje to na fakt, že telo potrebuje čas na regeneráciu. Netreba sa preto stresovať a porovnávať s ostatnými.
Dôležité je tiež brať do úvahy, či žena dojčí. Dojčenie si vyžaduje zvýšený príjem energie a živín, preto nie je vhodné držať prísne diéty. Naopak, treba dbať na vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály.
Zmena životného štýlu, nie len diéta
Úspešné chudnutie po pôrode nie je o krátkodobej diéte, ale o trvalej zmene životného štýlu. To zahŕňa zmenu stravovacích návykov a zaradenie pravidelného pohybu do každodenného života.
Stravovanie
- Pravidelnosť: Jedzte častejšie a menšie porcie. Ideálne každé 3 hodiny.
- Vyváženosť: Dbajte na dostatočný príjem bielkovín, sacharidov a tukov. Zaraďte do jedálnička veľa ovocia a zeleniny.
- Obmedzenie: Obmedzte príjem spracovaných potravín, sladkostí, slaných pochutín a živočíšnych tukov.
- Hydratácia: Pite dostatok tekutín, ideálne 2,5 - 3 litre vody denne.
Jedna z mamičiek sa podelila o svoj príbeh: "Ja som po pôrode jedávala každé tri hodiny a napr. na raňajky nie viac ako dva krajce chleba, na obed nie viac ako tanier polievky a tanier druhého - normálna porcia, ale už som si nepridávala, najbližšie som jedla zas až o tri hodiny a takto sa mi podarilo schudnúť do roka presne 10 kg, takže som sa dostala na pôvodnú hmotnosť. Jedla som aj sladkosti, ale tiež len minimálne - tak do 20 g čokolády denne. Obmedzila som párky, salámy, živočíšne tuky."
Prečítajte si tiež: Recepty na chudnutie s cestovinami
Ďalšia mamička zdôrazňuje dôležitosť počúvania svojho tela: "Akoze nejem uplne zdravo, to sa mi stale nedari, ale snazim sa davat si pozor. Dokonca sa mi dari do mojho jedalnicka kazdy den vpasovat nejaku tu sladkost. Keby som nebola taka pahltna , uz by som mala urcite o dalsich 5 kg dole naviac. Ale hlavne je ze mam pocit ze v podsate jem normalne a pritom chudnem. TO je asi najhlavnejsie.."
Pohyb
Hoci je s malým dieťaťom náročné nájsť si čas na cvičenie, aj malé dávky pohybu môžu mať pozitívny vplyv na chudnutie a celkovú kondíciu.
- Prechádzky: Využite kočíkovanie na dlhé prechádzky v prírode.
- Cvičenie doma: Nájdite si 15-30 minút denne na jednoduché cviky, ktoré môžete robiť doma.
- Aktivity s dieťaťom: Zapojte dieťa do cvičenia. Existujú rôzne cviky, ktoré môžete robiť s dieťaťom v náručí alebo na podložke.
- Využite materskú dovolenku: Popri kočíkovaní je naozaj veľa možností ako precvičiť celé telo. Prednožovanie, unožovanie, zanožovanie, výpady-vpred-vzad, poskakovanie, ľahký beh, predklony, úklony. Na precvičenie svalov rúk si môžete nosiť plnú pollitrovú flašu /činku/ a s tou precvičiť celé ruky.
Príjem kalórií (KJ) počas dojčenia
Otázka príjmu kalórií počas dojčenia je veľmi individuálna. Niektoré mamičky potrebujú vyšší príjem, iné nižší. Dôležité je počúvať svoje telo a sledovať, ako reaguje na zmenu stravy.
Jedna z diskutujúcich sa pýtala: "Vypocitalo mi ze by som mala chudnut asi pri 7100 kj ale ja este dcerku kojim tak som si to zvysila na 8000 kj, je to v pohode ci mam ubrat??"
Odpoveď: "No musim povedat jednu vec.. mne sa zda ze prijimas malo.. teda nie som nejaky velky odbornik na chudnutie, kazdy mame nejaky svoj vlastny sposob chudnutia, no tych 7500 s kojenim sa mi zda malo.. ja si myslim ze to kojenie moze takych 1500-2000 KJ spravit (teda zavisi ako casto kojis..) a to ti ostane len na bazalny metabolizmus a moze sa stat ze si tymto viac uskodis ako pomozes.. mozes si spomalit metabolizmus a bude to mat uplne opacny efekt. Ja som chudla pri 10 000 KJ za den.."
Prečítajte si tiež: Tipy na chudnutie
Je preto dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže nastaviť optimálny príjem kalórií pre vaše potreby.
Podpora a motivácia
Chudnutie po pôrode môže byť náročné, preto je dôležité mať podporu a motiváciu. Pridajte sa do online fóra alebo skupiny mamičiek, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti, rady a povzbudiť sa navzájom.
Jedna z mamičiek píše: "Je to uplne skvely pocit, vsak? Napriklad ja sa tak skvele citim ked ma moji znami chvalia, ako super vyzeram, ako som omladla.. Urcite si sa s tym tiez stretla pocas chudnutia a teraz po schudnuti dvojnasobne…"
Zelený čaj a iné doplnky
Zelený čaj je často spomínaný ako pomocník pri chudnutí. Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporiť metabolizmus a spaľovanie tukov. Avšak, netreba sa spoliehať len na zelený čaj. Dôležitá je vyvážená strava a pohyb.
Niektoré mamičky užívajú aj vitamíny a minerály, ako B-komplex, vitamín C, alebo Espumisan. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa však poraďte s lekárom.
Prečítajte si tiež: Cesta k štíhlejšej postave
Chudnutie po cisárskom reze
Chudnutie po cisárskom reze môže byť o niečo náročnejšie, pretože telo potrebuje viac času na zotavenie. Dôležité je počúvať svoje telo a nepreháňať to s cvičením. Začnite s ľahkými prechádzkami a postupne pridávajte intenzitu.
Reálne očakávania a pozitívny prístup
Chudnutie po pôrode je proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť. Je dôležité mať reálne očakávania a nečakať zázraky zo dňa na deň. Zamerajte sa na zdravý životný štýl a pozitívny prístup a výsledky sa dostavia.