Návrat do formy po pôrode, najmä po druhom, môže byť pre mnohé ženy náročný. Telo prechádza rozsiahlymi zmenami a nájsť si čas a energiu na cvičenie a zdravé stravovanie sa môže zdať ako nadľudská úloha. Avšak s trochou trpezlivosti, odhodlania a správnymi stratégiami je dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia po druhom pôrode úplne možné.
Individuálny prístup k chudnutiu po pôrode
Každá žena je jedinečná a to, čo funguje pre jednu, nemusí fungovať pre druhú. Počas tehotenstva ženské telo prechádza prirodzenými fyziologickými zmenami a je normálne priberať, no u každej mamičky je to individuálne. Preto je dôležité nájsť si prístup, ktorý je prispôsobený vašim potrebám a životnému štýlu.
Skúsenosti známych mamičiek
Inšpiráciu môžeme hľadať aj u známych osobností. Herečka Blake Lively tvrdí, že sa jej po druhom tehotenstve podarilo schudnúť 27 kilogramov vďaka návratu do fitness centra. Spoliehala sa na cvik zvaný rímsky mŕtvy ťah, ktorý posilňuje chrbát, zadok, stehná a jadro tela. Cvik sa dá zvládnuť aj doma a ideálne je precvičovať ho trikrát týždenne v 2-3 setoch s 8-10 opakovaniami.
Influencerka Silvia Križanová, bývalá finalistka súťaže krásy Miss, sa podelila o svoju skúsenosť s chudnutím po pôrode na Instagrame. Priznala, že aj napriek tomu, že bola v minulosti modelkou, chudnutie po pôrode nešlo úplne zázračne a stretla sa s rovnakými problémami ako bežné mamy. Zdôraznila, že telo ženy dokáže zázraky a každá mama by mala byť na seba patrične hrdá.
Simona Varholová, inšpiratívna mamička, schudla 18 kíl vďaka cvičeniu a zdravej strave. Prezradila, že začala s diétou už v 17 rokoch, no po pôrode sa jej váha vyšplhala na 86 kilogramov. Dva mesiace po pôrode začala cvičiť HIIT tréningy a neskôr sa vrhla na delenú stravu. Dôležité je, že si váhu drží už tri roky.
Prečítajte si tiež: Recepty na chudnutie s cestovinami
Kľúčové princípy chudnutia po pôrode
Hoci sú skúsenosti žien rôzne, existujú určité princípy, ktoré sú pre úspešné chudnutie po pôrode kľúčové:
Zdravá a vyvážená strava: Počas dojčenia je dôležité, aby strava zostala bohatá a pestrá. Odborníčka na zdravé stravovanie Katarína Skybová odporúča, aby ste si nechali čas a vyhýbali sa rapídnemu chudnutiu obmedzením stravy. Ak máte po pôrode pár kilogramov navyše, telo postupne spáli energiu uloženú v podkožnom tuku na účely tvorby mlieka.
Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie je dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre celkové zdravie a pohodu. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia. Môžete skúsiť cviky, ktoré posilňujú problémové partie, ako napríklad spomínaný rímsky mŕtvy ťah.
Dojčenie: Dojčenie môže pomôcť spaľovať kalórie, ale nemalo by sa naň spoliehať ako na jediný spôsob chudnutia. Je dôležité dojčiť na požiadanie a dbať na vyváženú stravu.
Dostatok spánku: Spánková deprivácia môže sťažiť chudnutie, preto sa snažte čo najviac odpočívať.
Prečítajte si tiež: Tipy na chudnutie
Pozitívny prístup: Dôležité je mať pozitívny prístup k sebe a svojmu telu. Byť mamou je tá najkrajšia vec, ktorá je žene dopriata a každá z nás by mala byť na seba patrične hrdá.
Praktické tipy a rady
- Stanovte si realistické ciele: Nečakajte, že schudnete rýchlo a ľahko. Dajte si čas a buďte trpezlivé.
- Nájdite si čas na seba: Aj keď je starostlivosť o dieťa náročná, nezabúdajte na seba a doprajte si čas na oddych a relax.
- Hľadajte podporu: Porozprávajte sa s inými mamičkami, priateľmi alebo rodinou. Zdieľanie skúseností a vzájomná podpora vám môžu pomôcť udržať motiváciu.
- Nezabúdajte na pitný režim: Pite dostatok vody, ktorá pomáha pri metabolizme a pocitu sýtosti.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a sladkostiam: Tieto potraviny sú plné kalórií a nemajú žiadnu výživovú hodnotu.
- Jedzte pravidelne: Vynechávanie jedál môže viesť k prejedaniu sa neskôr.
- Cvičte s bábätkom: Existujú cviky, ktoré môžete robiť aj s bábätkom. Je to skvelý spôsob, ako tráviť čas so svojím dieťaťom a zároveň sa hýbať.
- Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc: Ak máte problémy s chudnutím, neváhajte sa obrátiť na odborníka, ktorý vám poradí a pomôže.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť
- Príliš rýchle chudnutie: Rýchle chudnutie môže byť nezdravé a viesť k jo-jo efektu.
- Extrémne diéty: Extrémne diéty sú ťažko udržateľné a môžu viesť k nedostatku živín.
- Porovnávanie sa s inými: Každá žena je iná a chudne iným tempom. Nesústreďte sa na to, čo robia iní, ale na to, čo funguje pre vás.
- Vyhýbanie sa jedlu: Vyhýbanie sa jedlu môže spomaliť metabolizmus a viesť k prejedaniu sa.
- Nedostatok spánku: Nedostatok spánku môže zvýšiť chuť na nezdravé jedlá a sťažiť chudnutie.
Ako začať?
- Stanovte si realistické ciele: Začnite s malými, dosiahnuteľnými cieľmi. Napríklad, skúste každý deň prejsť 30 minút alebo zaradiť do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia.
- Naplánujte si jedálniček: Pripravte si jedálniček na celý týždeň a nakúpte si zdravé potraviny.
- Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví: Cvičenie by malo byť zábavné, inak pri ňom nevydržíte.
- Začnite cvičiť pomaly: Ak ste dlho necvičili, začnite s krátkymi a jednoduchými cvikmi a postupne zvyšujte ich intenzitu a trvanie.
- Nezabúdajte na oddych: Dajte si čas na oddych a relax, aby ste sa vyhli stresu a únave.
Príklad jedálnička
- Raňajky: Ovsená kaša s ovocím a orechmi alebo celozrnný chlieb s avokádom a vajíčkom.
- Desiata: Ovocie alebo jogurt s orechmi.
- Obed: Grilované kuracie mäso so zeleninou alebo celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou a zeleninou.
- Olovrant: Zeleninový šalát alebo hrsť orechov.
- Večera: Ryba so zeleninou alebo polievka.
Cviky, ktoré môžete cvičiť doma
- Rímsky mŕtvy ťah: Posilňuje chrbát, zadok, stehná a jadro tela.
- Plank: Posilňuje brušné svaly, chrbát a ramená.
- Drepy: Posilňujú nohy a zadok.
- Výpady: Posilňujú nohy a zadok.
- Kliky: Posilňujú hrudník, ramená a triceps.
Prečítajte si tiež: Cesta k štíhlejšej postave