Bolesť krížov je častým sprievodcom tehotenstva, ale môže pretrvávať alebo sa objaviť aj po potrate. Tento článok sa zameriava na príčiny bolesti krížov, spôsoby jej zmiernenia a kedy je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
Bolesť krížov počas tehotenstva: Bežný problém
Bolesti chrbta a krížov sú veľmi bežné počas tehotenstva, postihujú až 70 % budúcich mamičiek. Tieto nepríjemné pocity môžu komplikovať každodenné činnosti.
Príčiny bolesti chrbta a krížov v tehotenstve
Bolesti chrbta a krížov v tehotenstve súvisia s fyzickými zmenami v tele matky. Medzi hlavné príčiny patria:
- Nárast hmotnosti: Počas zdravého tehotenstva môžete pribrať 11 až 16 kilogramov. Tento nárast hmotnosti zvyšuje tlak na chrbticu, čo spôsobuje bolesti krížov. Rastúce bábätko vyvíja tlak na cievy a nervy v panvovej oblasti, čo vedie k nepríjemným pocitom a bolestiam v spodnej časti chrbta.
- Zmena držania tela: Rastúce bruško posúva ťažisko tela matky, čo vedie k úprave držania tela. Táto úprava často vedie k hyperlordóze (nadmerné zakrivenie dolnej časti chrbtice), čo spôsobuje napätie vo svaloch a väzoch a následne bolesti chrbta a krížov.
- Hormonálne zmeny: Telo produkuje hormón relaxín, ktorý uvoľňuje väzy a kĺby v panvovej oblasti, čo je dôležité pred pôrodom. Relaxín môže ovplyvniť aj svaly a väzy okolo chrbtice, čo vedie k ich oslabeniu. Zvýšená hladina estrogénu môže tiež prispievať k bolesti chrbta a krížov, pretože zvyšuje napätie v svaloch.
- Diastáza: Dochádza k nej, keď sa priame brušné svaly oddelia v dôsledku natiahnutia, čo zhoršuje stabilitu chrbtice a spôsobuje bolesti chrbta.
Faktory, ktoré zhoršujú bolesti chrbta a krížov v tehotenstve
- Málo pohybu: Nedostatok pohybu oslabuje svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, čo môže viesť k zvýšenému napätiu a bolesti chrbta.
- Nesprávne držanie tela: Posun ťažiska spôsobený rastúcim tehotenským bruškom ovplyvňuje držanie tela.
- Zdvíhanie ťažkých predmetov: Nadmerné zaťaženie oslabuje svaly a väzy okolo chrbtice. Nesprávna technika zdvíhania zvyšuje tlak na chrbticu a môže viesť k jej poškodeniu.
- Stres: Emocionálny stres môže viesť k napätiu vo svaloch, vrátane chrbta, čo sa často prejavuje ako bolesť krížov.
Bolesť krížov po potrate
Potrat je strata plodu do 20. týždňa tehotenstva. Po potrate sa telo ženy zotavuje fyzicky aj emocionálne. Jedným z fyzických príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť po potrate, je bolesť krížov.
Príčiny bolesti krížov po potrate
- Hormonálne zmeny: Hladiny hormónov, ako je relaxín a estrogén, sa po potrate postupne vracajú do normálu. Tieto hormonálne zmeny môžu ovplyvniť svaly a väzy v oblasti krížov, čo vedie k bolesti.
- Svalové napätie: Potrat môže byť emocionálne a fyzicky náročný zážitok. Stres a úzkosť môžu viesť k svalovému napätiu v oblasti krížov, čo spôsobuje bolesť.
- Kyretáž: Kyretáž je gynekologický zákrok, pri ktorom sa odstraňuje sliznica maternice. Tento zákrok sa vykonáva po niektorých typoch potratov. Bolesti krížov po kyretáži nie sú zriedkavé. Pacientka je po zákroku niekoľko dní na lôžku a zotavuje sa po zákroku. Oslabenie tzv. core, hlbokého stabilizačného systému, môže nastať po niekoľko týždňovej inaktivite, kedy sa môže objaviť bolesť krížov, mierny únik moču, prípadne bolesť chrbtice ako kooperujúceho celku. Bolesti krížov po kyretáži majú zväčša tlmený charakter, kedy sa bolesť rozlieha po celej sakrálnej chrbtici. Bolesti v podbrušku a bodavá bolesť vystreľujúca do krížovej oblasti môže signalizovať začínajúcu infekciu.
- Zápalové procesy: Po potrate môže dôjsť k zápalovým procesom v maternici a okolitých tkanivách, čo môže spôsobiť bolesť krížov.
Ako zmierniť bolesti chrbta a krížov?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolesti chrbta a krížov, či už počas tehotenstva alebo po potrate:
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť prsníkov v tehotenstve
Fyzická aktivita: Pohyb môže významne zmierniť bolesti chrbta a krížov, pretože posilňuje svaly a zlepšuje ich flexibilitu, čo podporuje stabilitu chrbtice. Pravidelné cvičenie tiež podporuje krvný obeh, čo môže prispieť k zmierneniu bolesti a prispieť k fyzickému zdraviu.
Správne držanie tela: Pomáha uvoľniť svaly chrbta a dosiahnuť aspoň čiastočnú úľavu od bolesti. Ak vám to vaše telo umožňuje, snažte sa vedome dbať na správne držanie tela.
Spánok na jednej strane: V tehotenstve by ste sa mali vyhnúť spánku na chrbte, pretože táto poloha môže vyvíjať tlak na dôležité cievy. Odborníci odporúčajú spánok na ľavom boku, čo je považované za najbezpečnejšiu polohu pre tehotné ženy. Pre zlepšenie kvality spánku môžete využiť tehotenské vankúše na podporu tela, ktoré poskytujú dodatočnú oporu a pohodlie.
Masáž chrbta: Masáž je skvelý spôsob, ako podporiť krvný obeh a dopriať si chvíľku relaxácie. Podľa odborníkov z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov, je masáž chrbta a krížov počas tehotenstva bezpečná. Môžete použiť masážne oleje a krémy. Skvelou voľbou je magnéziový gél pre kĺby a svaly, ktorý má vysoko koncentrované zloženie a je 100 % bezpečný počas tehotenstva.
Teplé a studené obklady: Používanie teplých a studených obkladov na chrbát a kríže môže poskytnúť úľavu od bolesti. Na bolestivé miesta najskôr pravidelne aplikujte studený obklad, a to po dobu 20 minút denne. Po dvoch až troch dňoch ho vymeňte za teplý obklad, napríklad v podobe vyhrievanej podložky. Pred aplikáciou týchto obkladov sa však poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
Prečítajte si tiež: Efektívna liečba bolesti krížov v tehotenstve
Vitamíny a minerály: Niektoré vitamíny a minerály prispievajú k udržiavaniu zdravých svalov a celkového fyzického zdravia.
- Vitamín D: Prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých kostí. Nízka hladina vitamínu D bola u tehotných žien spojená s bolesťou pohybového aparátu, najmä chrbta.
- Horčík: Prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy. Nedostatok horčíka sa môže prejaviť bolesťami nôh či kŕčmi v lýtkach, ktoré sú počas tehotenstva bežným problémom. Nízka hladina tohto minerálu spôsobuje aj zvýšené svalové napätie, čo vedie k vzniku bolestí svalov, vrátane krížov.
- Zinok: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a udržaniu zdravých kostí.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Bolesť chrbta a krížov počas tehotenstva a po potrate nie je sama o sebe zvyčajne dôvodom na obavy. Avšak, ak sa u vás objavia niektoré z týchto príznakov, mali by ste kontaktovať svojho lekára:
- Silná bolesť - intenzívna bolesť, ktorá je neznesiteľná a znemožňuje každodenné činnosti.
- Bolesť, ktorá sa objaví náhle a postupne sa zhoršuje - ak intenzita bolesti začne narastať, alebo ak sa objaví náhle, môže to byť znakom vážnejšieho problému.
- Pravidelné kŕčovité bolesti - tie sa objavujú v pravidelných intervaloch a môžu naznačovať, že niečo nie je v poriadku.
- Problémy s močením alebo pocit „mravčenia“ v končatinách - ak máte ťažkosti s močením alebo pociťujete necitlivosť či mravčenie v rukách alebo nohách, konzultujte to s lekárom.
- Bolesti v podbrušku a bodavá bolesť vystreľujúca do krížovej oblasti - môže signalizovať začínajúcu infekciu po kyretáži.
Prečítajte si tiež: Príčiny bolesti v tehotenstve