Pre mnohých je krása synonymom zdravej a žiarivej pokožky. Čo ale robiť, keď sa pokožka javí ako bledá, suchá, začervenaná a šupinatá? Okrem správnej kozmetiky je kľúčový aj prísun živín zvnútra. Tento článok sa zameriava na to, ako bledá diéta a nedostatok živín ovplyvňujú pokožku a ako môžeme prostredníctvom správnej výživy dosiahnuť zdravší a krajší vzhľad.
Výživa zvnútra: Základ pre zdravú pokožku
Pre zdravie našej pokožky je dôležitá výživa zvnútra, pričom kľúčovú úlohu zohrávajú vitamíny a minerály, ktoré by sme mali ideálne získavať z našej stravy. Tak ako všetko v našom živote má svoj kolobeh, aj naša pokožka nám časom signalizuje zmeny, ktoré sa dejú v našom tele. Môže ísť o nedostatok vitamínov či minerálov v strave, o hormonálne zmeny, ochorenie a s ním spojené užívanie liekov.
Najlepšou možnosťou podpory pokožky zvnútra je dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Tie nemusíme užívať len vo forme tabliet či kapsúl. Najviac sú prospešné, ak ich prijímame každý deň zo svojho jedálnička. Pokožke prospievajú vitamíny a minerály, ktoré ju ochraňujú, spomaľujú starnutie, hydratujú ju a podporujú tvorbu kolagénu.
Vitamíny krásy a ich zdroje
Za vitamíny krásy považujeme vitamín C, E, A a vitamíny skupiny B. Túto skupinu vitamínov si môžeme dopriať vo forme ovocia, zeleniny a cereálnych obilnín. Napríklad 100 gramov špenátu denne nám zvyšuje imunitu, priaznivo vplýva na elasticitu pokožky a spomaľuje starnutie. Špenát okrem vitamínov obsahuje tiež minerály ako zinok a selén, ktoré chránia bunky pokožky a pomáhajú jej pri regenerácii.
Dopriať by sme si tiež mali sladkú chrumkavú mrkvu, paradajky a červenú papriku. Červená zelenina obsahuje betakarotén, ktorý sa v ľudskom tele premieňa na vitamín A. Ten nás chráni pred škodlivými UV lúčmi a pred spálením pokožky od slnka. Taktiež podporuje produkciu kolagénu v tele. Kolagén zabraňuje vzniku vrások, a tým spomaľuje proces starnutia pokožky. Už pri dvoch kúskoch mrkvy denne, alebo po jednom pohári mrkvovej šťavy, vyživujeme našu pokožku. Dôležité je teda prijímať vitamín C, ktorý pomáha pri regenerácii buniek a zvyšuje už spomínanú tvorbu kolagénu.
Prečítajte si tiež: Príčiny a diagnostika anémie u detí
Kolagén: Bielkovina mladosti
Kolagén alebo bielkovina mladosti je súčasťou nášho tela a telo si ho vie vytvárať samo. Obsah kolagénu v pokožke tvorí 70 až 80 %. S narastajúcim vekom (približne od 25. roku života) ľudské telo postupne stráca schopnosť tvoriť kolagén. Neexistuje spôsob, ako zabrániť úbytku tejto bielkoviny. Jeho pokles v organizme môže následne viesť k zníženiu pružnosti a pevnosti pokožky.
Pokožka je viac náchylná k tvorbe vrások a celulitídy. Celulitída je vo viacerých prípadoch spôsobená nedostatkom kolagénu. Podstatou je, že ak máme viac tuku v dermálnej vrstve pokožky a príliš málo kolagénu, zapríčiňuje to vznik celulitídy. Úbytok kolagénu si môžeme všimnúť v oblasti pod očami, ktorá je vpadnutá a tmavšia. Túto bielkovinu by sme si mali dopĺňať preventívne, ale pomôže aj po spozorovaní prvých zmien na našej pokožke.
Podľa výsledkov štúdií sú účinky užívania kolagénu pozorovateľné na pokožke po 4 až 8 týždňov. Odporúčaná dĺžka užívania je denne po dobu 2 až 3 mesiacov, pričom takúto kúru opakujeme dvakrát ročne. Dávkovanie určuje výrobca a závisí od množstva kolagénu v tabletách. Trh ponúka veľké množstvo tohto výživového produktu, a to vo viacerých formách užívania (nápoj, tableta, prášok). Okrem pokožky tiež podporíme svoje nechty, vlasy a pohybový aparát.
Antioxidanty: Ochrana pred starnutím
Malé sladké bobuľovité ovocie, ako sú maliny, černice, čučoriedky, ríbezle a brusnice, obsahujú veľké množstvo antioxidantov. Ak si doprajeme tieto antioxidanty v našom jedálničku v dávke aspoň 1/2 šálky na deň, omladzujeme sa. Silným antioxidantom je aj avokádo. Prospešná pre pokožku je avokádová maska zložená z avokáda, medu, jogurtu a olivového oleja. Stačí ju nechať pôsobiť 20 minút. Pokožka do seba vsiakne všetky cenné živiny.
Deň by sme mali začať chutnými raňajkami. Raňajky vo forme cereálnych obilnín vrátane celozrnnej pšenice prispievajú ku krásnemu a zdravému vzhľadu. Selén prítomný v obilninách prináša našej pokožke hĺbkovú výživu. Vitamín E a zinok dodajú našej pleti zdravie a žiarivý lesk. Vysoký obsah vlákniny pomáha čistiť naše telo od škodlivých toxínov. Keď sa tieto toxíny z tela odstránia, pokožka bude menej náchylná na vznik vyrážok či akné.
Prečítajte si tiež: Riešenia pre bledosť u detí
Pestrá strava a široké možnosti
V dnešnej dobe máme veľa možností pri výbere potravín, ktoré nás nielen nasýtia, ale sú prospešné pre telo. Treba si len vedieť správne vybrať a vyskladať jedálny lístok tak, aby sme mali čo najviac prospešných zložiek.
Leto je tu a rovnako aj nosenie letných šiat, sukieň či plaviek. S letom sa rovnako spája dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Kombináciu toho, čo nám chutí, si môžeme dopriať vo forme smoothie nápoja. A fantázii sa naozaj medze nekladú. Okrem nízkej náročnosti na prípravu je smoothie nabité vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Začnite jedným nápojom denne zloženým z jedného alebo z dvoch kúskov ovocia a zeleniny. Po týždni môžete zvýšiť dávku na dva nápoje smoothie - na desiatu a na olovrant. Odporúča sa začať pomaly, pretože vysoký obsah vlákniny, najmä tým, ktorí nekonzumujú čerstvé ovocie a zeleninu pravidelne, by mohol spôsobiť bolesti žalúdka.
Zlá strava a jej dopad na tvár
Zlá, nevyvážená a nezdravá strava sa odráža nielen na našom zdraví, ale aj na našom vzhľade. Akékoľvek nedostatky a črevné problémy sa skvele prejavia na tvári, ktorá môže byť bledá, začervenaná alebo silne opuchnutá. Lekári a odborníci na výživu zostavili zoznam s niekoľkými typmi tváre, z ktorých možno vyčítať vážne zdravotné problémy.
Cukor alebo sacharóza, ktorá sa objavuje vo forme bielych alebo bezfarebných kryštálikov, sa najčastejšie získava z cukrovej repy a cukrovej trstiny, hoci sa nachádza aj v inej zelenine a ovocí. Najnebezpečnejšie sa však vstrebáva pri konzumácii silne spracovaných výrobkov, ako sú okrem iného sladkosti, koláče, omáčky, sladené mliečne výrobky alebo sladké nápoje. Tie majú deštruktívny vplyv nielen na naše zdravie a pohodu, ale aj na náš vzhľad. Silne spracované výrobky s vysokým obsahom jednoduchého cukru majú zvyčajne nízky obsah cenných vitamínov a minerálov a chýbajú im polynenasýtené mastné kyseliny. Už niekoľko týždňov takejto nevhodnej stravy môže mať negatívny vplyv na stav a vzhľad pokožky.
Podľa odborníkov je alkohol jedným z najväčších nepriateľov krásnej pleti. Silne totiž dehydratuje telo, čo vedie k zadržiavaniu vody, opuchom a nepeknému začervenaniu. Osoby často konzumujúce alkohol si tiež môžu všimnúť, že ich pleť je náhle suchá a unavená, stratila pevnosť a mladý, zdravý vzhľad. Ako sa s týmto problémom vysporiadať? Vzdajte sa alkoholu a intenzívne hydratujte svoje telo, spoliehajte sa najmä na vodu, lisované zeleninové a ovocné šťavy a zdravé zelené smoothies.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Lepok nemá v poslednom čase najlepšiu povesť a v posledných rokoch rastie popularita bezlepkovej diéty. Lekári a odborníci na výživu sa stále sporia o tom, či by sa úplne zdraví ľudia mali sami úplne vzdať lepku. Na druhej strane sa neznášanlivosť lepku prejavuje herpetiformnou dermatitídou, takzvanou Duhringovou chorobou, ktorá sa zvyčajne prejavuje vo veku od 14 do 40 rokov. Ľudia s diagnostikovanou neznášanlivosťou lepku by už do konca života mali držať bezlepkovú diétu.
Príliš veľa bielkovín môže ovplyvniť nielen metabolizmus a vnútorné orgány, ale aj stav a v konečnom dôsledku vzhľad pokožky. Lekári a odborníci na výživu pripomínajú, že aspoň raz ročne by sme mali absolvovať dôkladnú prehliadku nášho organizmu s rozšírenou morfológiou a vyšetrením hladiny konkrétnych vitamínov a minerálov.
Jeden z najčastejších nedostatkov, nedostatok železa, je veľmi nebezpečný a v konečnom dôsledku môže viesť k rozvoju anémie, s ktorou sa dlho a ťažko bojuje a ktorá postihuje aj našu tvár. „Chudokrvnej“ tvári prospieva nesprávna strava bohatá na silne spracované potraviny s nedostatkom vitamínov a minerálov, pričom na poprednom mieste je spomínané železo. Tí, ktorí majú podozrenie na nedostatok železa, by si mali čo najskôr nechať vyšetriť jeho hladinu v krvi a začať ho dopĺňať.
Jedným z najväčších spojencov v boji za zdravú a mladistvú pleť je vitamín C, ktorý sa podieľa na spomaľovaní procesu starnutia pokožky, podporuje syntézu kolagénu, urýchľuje hojenie rán a posilňuje steny ciev. Nájdete ho napríklad v citrusových plodoch, bobuľovom ovocí, petržlenovej vňati a paprike. Naša každodenná strava by mala obsahovať aj esenciálne mastné kyseliny, ktoré regenerujú bunky, obnovujú epidermálny lipidový plášť a normalizujú jeho fyziologické ochranné vlastnosti.
Ako nám telo signalizuje nedostatok živín?
Aby náš organizmus fungoval na optimálnej úrovni, potrebuje neustály prísun správnych živín. Keď nám však živiny chýbajú, telo na to reaguje rôznymi spôsobmi - často aj prostredníctvom rôznych príznakov, ktoré môžu byť na prvý pohľad nenápadné alebo neobvyklé. Pre naše dobré zdravie je dobré o nich vedieť. Nedostatok živín sa často odráža na našom vzhľade a môže sa prejavovať popraskanými perami, bledou pokožkou či lámavými nechtami.
Popraskané pery, najmä v rohoch úst (nazývané aj angulárna cheilitída), sú bežným príznakom, ktorý sa môže objaviť pri nedostatku živín. Môže sa to týkať vitamínov skupiny B - dôležitý je v tomto prípade hlavne riboflavín (B2), niacín (B3) a pyridoxín (B6). Tieto vitamíny sú totiž nevyhnutné pre zdravie pokožky a metabolizmus. Aby ste zvýšili príjem vitamínov skupiny B, mali by ste do svojho jedálnička zahrnúť viac celozrnných obilnín, orechov, semien, listovej zeleniny, mäsa a vajec. V prípade, že sú príznaky výrazné alebo pretrvávajú, je vhodné siahnuť po produkte B-komplex forte liposomal, ktorý organizmu dodá extra dávku všetkých ôsmych vitamínov skupiny B.
Za krehké, lámavé nechty a vlasy nemusíme hneď viniť genetiku. Zinok hrá dôležitú úlohu pri podpore štruktúry a zdravia nielen pokožky, ale i vlasov a nechtov. Železo je zas dôležité pre tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do všetkých buniek v tele, vrátane vlasových folikulov a nechtových lôžok. Tým sa zabezpečuje aj prívod živín potrebných pre rast a pevnosť vlasov a nechtov. Železo v potravinách však naše telo nie vždy dokáže využiť.
Okrem lámavých nechtov a popraskaných pier nám nedostatok živín telo signalizuje aj bledosťou. Vitamín B12 a železo sú totiž nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré v tele zabezpečujú prenos kyslíka. AK máte podozrenie na nedostatok železa alebo vitamínu B12, okrem konzultácie s lekárom by ste mali zvýšiť konzumáciu červeného mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov.
Máte pocit, že sa rany na vašej pokožke hoja pomaly alebo sa ľahko infikujú? Príčinou nemusí byť nedostatočná hygiena, ale aj nízka hladina určitých živín. Napríklad vitamín C a zinok sú dôležité pre tvorbu kolagénu a regeneráciu tkanív. Na zvýšenie príjmu vitamínu C jedzte viac citrusových plodov, jahody, papriku a brokolicu. Zinok získate z mäsa, morských plodov a strukovín.
Svalovú horúčku zažil zrejme každý z nás. Je to pocit, keď nás po cvičení alebo náročnejšej fyzickej aktivite bolia svaly. Náhle svalové kŕče, svalová slabosť alebo bolesti však radíme do inej kategórie príznakov. Ide o minerály, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu svalov a nervov. Horčík napríklad pomáha regulovať svalové kontrakcie a vápnik je potrebný pre prenos nervových impulzov.
Bledá pokožka a anémia
„Ty si nejaká bledá!“ Zdá sa vám, že to počujete až pričasto? Keď sa k priesvitnej pokožke pridá únava, podráždenosť, strata koncentrácie či nízky tlak, máme problém na svete. Dôvodom uvedených symptómov môže byť anémia, ktorá sa zaraďuje medzi najfrekventovanejšie krvné ochorenia a je častá u dospievajúcich dievčat a mladých žien. Pýtate sa, ako ste k nej prišli?
Anémia je choroba, ktorú ste mohli získať dedične alebo vlastným pričinením, napríklad nesprávnou stravou, chudobnou na dôležité vitamíny, či prísnou diétou. Vo vašom tele sa zníži hladina červených krviniek, a tým aj hemoglobínu, ktorý sa stará o distribuovanie kyslíka. K celkovej bledosti a únave sa pridružia aj ostatné symptómy typické pre anémiu, napríklad dýchavičnosť, studené končatiny a zamdlievanie. Ešte než sa dopracujete k takýmto zdravotným komplikáciám, rozhodne neváhajte s návštevou lekára.
Na základe vyšetrení vášho celkového stavu a krvného obrazu stanoví lekár vhodnú liečbu. Poslať anémiu kadeľahšie je však dlhodobá záležitosť, ktorú nemožno ani podceňovať, ani zanedbávať. Okrem antianemík, ktoré pomôžu liečenie zrýchliť, budete musieť prejsť na zdravší životný štýl a výrazne zmeniť stravu. Váš lekár bude pravidelne skúmať krvný obraz, na ktorom sa prejaví, ako postupujete v liečbe. Do jedálnička je treba zaradiť červené mäso, listovú zeleninu, semiačka, mlieko, paradajky a potraviny bohaté na železo.
Príjem železa zohráva kľúčovú úlohu pri liečení anémie. Môžete ho užívať ako doplnok výživy, aký zoženiete v každej drogérii i lekárni, ale dôležité je prijímať ho aj v prírodnej forme. Brokolica, petržlen, špenát, vajíčka, mäso, strukoviny či vnútornosti (napríklad pečeň) sú cenným zdrojom železa. Pre dobrú farbu pokožky sa odporúča konzumovať aj mrkvovú šťavu a červenú cviklu.
Ďalšie signály tela a kožné problémy
Niektoré zdravotné problémy je možné odhaliť len pohľadom. O tom, čo sa deje vo vašom tele, podáva svedectvo aj stav vašej pokožky, nechtov a vlasov. Pri kontakte s alergénom sa na pokožke najčastejšie objaví začervenané miesto, ktoré svrbí alebo páli, ale okrem toho sa môže objaviť žihľavka, ekzém, pupienky či iná vyrážka a dokonca tiež olupovanie kože, pľuzgiere. Medzi najčastejšie kozmetické prípravky, ktoré spôsobujú alergické reakcie, patria opaľovacie krémy, šampóny a kondicionéry, farby na vlasy, parfumy, deodoranty a antiperspiranty, dezinfekčné prostriedky, dekoratívna kozmetika, telové krémy a depilačné prostriedky. Alergény sú konkrétne látky, ktoré sú v nich obsiahnuté.
Príčinou opuchnutých horných viečok však môže byť aj alergia na niektoré potraviny. „Čo sa týka potravín, ktoré majú tendenciu najčastejšie vyvolať alergickú reakciu, sú to: mlieko, orechy, vajcia, ryby, sója, pšenica, citrusy, jahody a exotické plody.
Pigmentové škvrny zamatového vzhľadu na koži vzadu na krku a pod pažami bývajú jedným z prvých príznakov cukrovky (niekedy sa môžu objaviť ešte pred určením samotnej diagnózy). Tieto tmavé škvrny na pokožke sú jedným z ukazovateľov, že vaše telo začína byť rezistentné voči inzulínu. Ak si všimnete tmavé škvrny v telesných záhyboch, pravdepodobne máte nadváhu alebo trpíte obezitou, pokiaľ sa navyše vo vašej rodine vyskytuje cukrovka, odporúča sa navštíviť lekára, ktorý vám skontroluje hladinu krvnej glukózy.
Ohrýzanie nechtov môže byť dôsledkom stresu, nudy alebo dokonca perfekcionizmu. Aj keď úzkosť nie je priamou príčinou vašich kožných problémov, môže zhoršiť existujúce ťažkosti, ako je ekzém alebo lupienka.
Stres negatívne pôsobí na naše zdravie, ale aj na vzhľad pokožky. Hormóny, ktoré sa v tele pri strese vyplavujú, oslabujú ochrannú bariéru pleti, pokožka je vysušená, stráca jas a zdravú farbu, objavujú sa červené žilky, kruhy a vačky pod očami, hlboké vrásky a tvár môže pôsobiť ovisnuto. Navyše sa oveľa viac tvoria vrásky, pretože stresovaný a naštvaný človek robí rôzne neprirodzené grimasy. Kvôli stresu vyzeráme oveľa staršie.
Zápal v podkoží, ktorý sa prejavuje bolestivými uzlíkmi navonok, najmä na predkolení a stehnách sa odborne nazýva erythema nodosum a býva príznakom rôznych ochorení. Tieto hrbolčeky, ktoré sú spočiatku ružovkasté, neskôr červenej, fialovej a nakoniec hnedej farby. Často idú ruka v ruke so zápalovými ochoreniami čriev ako sú ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
Červené, hnedé, biele, ružové alebo čierne škvrnky či znamienka na vulve a v jej okolí je potrebné strážiť, najmä ak sa pozvoľna zväčšujú a hrubnú. Nemusí vždy ísť o malígny melanóm, ale je potrebné, aby znamienko vyšetril kožný lekár. Melanóm sa môže objaviť aj na pokožke, ktorá nemá dostatok slnka.
Extrémne suchá pleť, slabé vlasy, krehké a lámavé nechty môžu byť znamením poruchy štítnej žľazy. Kožné problémy môže spôsobiť znížená funkcia štítnej žľazy alebo naopak zvýšená funkcia. Znížená funkcia štítnej žľazy sa najčastejšie prejavuje práve krehkými nechtami a slabými vlasmi, zatiaľ čo hyperaktívna štítna žľaza môže okrem nekvalitných, jemných a rednúcich vlasov spôsobiť ešte zhrubnutú suchú kožu na predkolení.
Banán „opravuje a omladzuje“ vysušenú pleť, pretože pomáha regenerácii kožných buniek. Jogurt pokožku hydratuje, vyživuje a dodáva jej potrebný lesk.
Úpal a úžeh: Pozor na leto!
Leto a vysoké teploty nás všetkých vyháňajú z vyhriatych domov von. Väčšinu času tak trávime v bazéne, pri mori alebo na výletoch. Okrem ochrany SPF a správneho oblečenia je dôležitý aj pitný režim a pokrývka hlavy. Len tak sa dokážeme vyhnúť rôznym problémom, vrátane tých zdravotných. Nedali ste si pozor a zdá sa vám, že máte úpal?
Vysoké teploty vám môžu spôsobiť dva typy problémov a to: úpal a úžeh. Oba sú veľmi podobné, no nájdete medzi nimi rozdiely.
Úpal sa spravidla prejaví okamžite. K jeho najčastejším príznakom patria: bolesť hlavy, zrýchlený tep, kŕče, celková malátnosť, únava, zvýšená teplota, pocit na zvracanie. Počas tých najvyšších teplôt môžu prísť aj mdloby. Zaujímavosťou pre mnohých je to, že s úpalom sa nespája spálenie. To znamená, že ho môžete mať aj vtedy, ak je vaša pokožka úplne bledá.
Úžeh je väčšinou sprevádzaný spálenou pokožkou. Jeho príznaky sú totožné s tými, ktoré sa spájajú s úpalom. Je tu však jeden významný rozdiel. Všetky sa môžu objaviť po niekoľkých hodinách. Často až v noci.
V jednoduchosti povedané, úpal aj úžeh spôsobujú vysoké teploty, z ktorých prichádza k prehriatiu organizmu. Zväčša sa objavujú vtedy, keď ste vystavení vysokým horúčavám po celý deň. A to bez toho, aby ste sa pred nimi nejako kryli alebo chránili. Dlhé vystavenie vysokým teplotám v kombinácii s nesprávnym pitným režimom spôsobuje zlyhanie termoregulačného systému. Organizmus sa totižto nemôže chladiť ani potom. Nemá ho z čoho vyrobiť, pretože nedostal dostatok tekutín.
Pri úpale aj úžehu by ste si mali dávať pozor. Vyzerajú síce tak, že nie sú príliš rizikové, no môžu spôsobiť poškodenie orgánov či dokonca opuch. Takéto prípady sa objavujú najmä vtedy, keď sa s nimi stretávate pravidelne a nedávate si na seba pozor.
Rizikové skupiny: Ľudia s chronickými ochoreniami, užívajúci lieky, vyššieho a nižšieho veku.
Proti úpalu a úžehu musíte bojovať čo najrýchlejšie. Organizmus je potrebné schladiť. Preto sa presuňte do chládku. Najlepšie do interiéru, kde máte posteľ alebo pohovku. Ľahnite si na ňu a zdvihnite nohy. Napite sa studenej vody. Doplňte pitný režim, no nevypite toho naraz príliš veľa. Mohlo by vám zostať zle. Po chvíľke sa skúste schladiť sprchou alebo studenými obkladmi. Tie prikladajte na hlavu, krk a slabiny. Správna liečba by mala zaistiť zlepšenie do 30 - 40 minút. Ak by vám bolo zle aj po dlhšej dobe, je nutné navštíviť lekára.
V prípade, že má vaše dieťa úpal, postupovať môžete podľa vyššie spomenutých krokov. Dieťa ochlaďte vlažnou sprchou alebo obkladmi. Využiť môžete tiež lieky na zníženie teploty. Ak by sa situácia nezlepšovala, je potrebné navštíviť lekára.
Ochrana pred úpalom a úžehom na pracovisku: Kľúčová je hydratácia. Počas celého dňa by ste mali piť dostatok vody, aj keď nemáte pocit smädu. Alkoholu a kofeínu sa radšej vyhýbajte, môžu totiž prispieť k dehydratácii. Ak niekto pracuje vonku v sťažených podmienkach, je nevyhnutné urobiť dodatočné opatrenia. Ak je to možné, rozdeľte prácu na viaceré kratšie úseky s častejšími prestávkami a najťažšie úlohy vykonávajte v chladnejších častiach dňa. Počas horúcich dní by mali mať zamestnanci dostatok prestávok na ochladenie v tienistých častiach. Dôležité sú tiež ochranné prostriedky, ako sú klobúky, ochranné okuliare, rukavice, studené uteráky alebo stany na vytvorenie tieňa a dostatočné množstvo vody.
Pomôcť tiež môže vzdelávanie zamestnancov o príznakoch úpalu a úžehu a o tom, ako reagovať. V prípade podozrenia na úpal alebo úžeh presuňte osobu do chladného prostredia, podajte vodu a vyhľadajte lekársku pomoc, ak je to potrebné.
Aj počas dovolenky trávime veľa času na slnku, pite preto dostatok vody počas celého dňa, aj keď nemáte pocit smädu. Alkohol a kofeín môžu prispieť k dehydratácii, preto sa snažte mať pri sebe fľašu s vodou a pravidelne dopĺňajte tekutiny. Noste ľahké, voľné a svetlé oblečenie, ktoré umožňuje pokožke dýchať a minimalizuje absorpciu tepla. Na pláži vyhľadajte plážové slnečníky alebo tieň stromov. V plážovej taške by vám nemal chýbať klobúk, slnečné okuliare s UV ochranou a opaľovací krém s vysokým SPF faktorom. Aplikujte ho na pokožku najmenej 30 minút pred vystavením sa slnku a opakujte každé 2 hodiny, alebo po plávaní či potení. Nezabudnite na časti tela, ktoré sa často prehliadajú, ako sú uši, krk a nohy. Ak je to možné, naplánujte si aktivity tak, aby ste boli počas najhorúcejších častí dňa medzi 11. a 15. hodinou v tieni alebo v klimatizovaných priestoroch. Ak spozorujete na pokožke príznaky úpalu, ako začervenanie, pľuzgiere alebo silnú bolesť, okamžite sa presuňte do chladného prostredia a na postihnuté miesta prikladajte chladné obklady. Pri vážnejších príznakoch, ako sú závraty, nevoľnosť, zvracanie alebo zmätok, vyhľadajte lekára.
Prvé príznaky úpalu a úžehu môžu byť nebadané a človek si ich nevšimne. Po krátkom čase sa však začínajú objavovať ďalšie. Akonáhle vám zostane zle, choďte zo slnka preč a napite sa. Snažte sa čo najrýchlejšie schladiť. Vyhnete sa tak strate vedomia a kolapsu organizmu.