Šum je zvukový element, ktorý sa vyskytuje vo frekvenčnom rozsahu 16 Hz - 20 kHz. Hlavný šum sa označuje ako biely a ten sa delí na ďalšie druhy. Čo je teda šum a aké sú jeho účinky, najmä u detí?
Čo je to šum?
Keď sa hovorí o šume, ide o zvukový element. Za šum by sa dala označiť celá rada zvukov, a to predovšetkým tých, ktoré nie sú veľmi výrazné a na prvé počutie pokojne aj takmer nepočuteľné. Medzi tieto nevýrazné šumy možno zaradiť napríklad zvuk vydávaný cievkou či elektrickým vedením. Ďalším príkladom šumu by mohlo byť škrípanie CD, ktoré môžu spôsobovať nečistoty na disku, ako je napríklad prach či nerovnosť.
Druhy šumu
Na rovnakom princípe existencie mnohých druhov typov svetla, keď jedno svetlo svieti teplo a iné naopak studeno, je možné vyjadriť v rôznych farbách aj zvuk. Zvuky, ktoré sú akýmsi spôsobom zafarbené, sa nachádzajú v určitom frekvenčnom rozhraní - každý zvuk má svoju frekvenciu. Nášmu sluchu je umožnené zachytiť zvuk, ktorý sa pohybuje vo frekvenčnom rozsahu od 16 Hz do 20 kHz.
Biely šum, ktorému sa budeme venovať nižšie, dosahuje spodnú aj hornú hranicu tohto spomínaného rozpätia frekvencií. Vďaka tejto unikátnej vlastnosti dokáže zjemňovať ostré zvuky a mozog im vďaka tomu nevenuje takú pozornosť.
Biely šum detailne
Dávno v histórii bol biely šum často označovaný za rušivý faktor. Aktuálne zistenia však ukazujú, že by kognitívny výkon niektorých jedincov by mohol narastať práve vďaka bielemu šumu. Bielym šumom obsahuje úplne všetky frekvencie naprieč spektrom počuteľného zvuku, a to v rovnakej miere. Keďže biely šum pokrýva viac pásiem zvuku, je niekedy pomenovávaný ako širokopásmový šum. Je možné si ho prakticky predstaviť ako statické rušenie, ktoré vychádza z nenaladenej rádiovej stanice či televízie (pre niekoho toto prirovnanie môže byť vzdialené).
Prečítajte si tiež: Hry a zaujímavosti: Biele Ježko
Variácie bieleho šumu
V prírode existuje aj modrý, fialový, hnedý, ružový a šedý šum. Ako už farby samy napovedajú, ide o variácie bieleho šumu, ktoré zasahujú do všetkých nami počuteľných frekvenčných pásiem. Rozlišujú sa veľkosťou podielu v oblastiach nami počuteľného frekvenčného spektra.
V prírode nájdeme zvuky, ako sú dunenie oceánu či silného vetra. Tieto zvuky patria do hnedého spektra šumu, ktoré sa pohybuje v nižších (teda hlbších) zvukových frekvenciách. Pre hnedý šum je charakteristický zvuk bzučania a je vhodný na meditáciu a sústredenie.
Kúsok nad frekvenčným rozhraním hnedého šumu sa nachádza ružový šum, ktorý spadá do nižších variácií bieleho šumu. Príkladom môže byť tečúca voda, silný dážď či šumenie lístia v silnom vetre. Tento zvuk nie je taký ostrý a preto môže byť na počúvanie príjemný. Ružový šum obsahuje zvuky v rámci každej oktávy, ale sila jeho frekvencií klesá s každou vyššou oktáva o tri decibely. Výsledkom je, že ružový šum znie nižšie ako biely šum.
Modrý a fialový šum majú zastúpenie už vo vyšších a vysokých frekvenciách a sú opakom ružového a hnedého šumu. Šum, ktorého zvuk má zastúpenie v týchto farebných variáciách, je viac prenikavý a je podobný syčaniu či hlasným zvukom cikád.
Posledný šum je šedý šum, ktorý je odlišný od predchádzajúcich variácií. Obsahuje totiž zvuky z oboch hraníc (spodnej aj hornej) nami počuteľného frekvenčného spektra. Zvuk je vyvážený, preto ho nemožno k žiadnemu konkrétnemu zvuku prirovnať.
Prečítajte si tiež: Ako riešiť biely výtok z ucha u bábätiek
Hnedý šum, často nazývaný červený šum, je ďalší širokopásmový zvuk ako biely šum. Hnedý šum obsahuje zvuky z každej oktávy zvukového spektra, ale výkon za frekvenciami klesá s každou oktáva. Toto zníženie je dvakrát väčšie ako pri ružovom šume, výsledkom čoho je zvuk, ktorý ľudia vnímajú hlbšie ako biely alebo ružový šum.
Účinky bieleho šumu
Mnoho vedcov venovalo svoje dlhoročné výskumy vplyvu bieleho šumu na človeka. Našlo sa množstvo dôkazov svedčiacich za možné zlepšenie pracovného výkonu, spánku (práve u neho sa ukázali aj negatívne či nulové vplyvy), a potenciálnu pomoc pri vyrovnávaní sa s príznakmi poruchy pozornosti či hyperaktivity.
Pri ďalších štúdiách uskutočnených najmä na detskej populácii bolo preukázané, že biely šum zlepšuje kognitívny výkon u typicky sa vyvíjajúcich školských detí hodnotených učiteľmi ako nepozorné, a naopak že zhoršuje výkon u detí hodnotených ako pozorné či vysoko pozorné.
Štúdia G. Söderlunda potvrdila, že biely šum zlepšuje koncentráciu u ľudí s jazykovými problémami a u osôb s ťažkosťami súvisiacimi s učením. Pri tomto výskume je nutné spomenúť, že biely šum neprospieva komplexne, teda všetkým aspektom kognitívneho výkonu. Na opačný efekt bol vykonaný výskum autorov Herweg a Bunzeck, ktorí zistili, že biely šum selektívne zhoršuje pracovnú pamäť, keď je prezentovaný počas udržiavacej fázy úlohy v porovnaní s podávaným výkonom v úplnom tichu alebo pri počúvaní čistého tónového signálu.
Pri úlohách zameraných na dlhodobú pamäť bolo zistené, že biely šum zľahčil rýchlosť percepčných úsudkov počas kódovania, ale nemal žiadny dopad na následnú výkonnosť rozpoznávacej pamäti, teda konečný stav.
Prečítajte si tiež: Výtok po pôrode: čo to znamená?
Je potrebné vykonať ďalší výskum. Biely šum môže maskovať akékoľvek náhle zvuky vo vašom prostredí, ako je štekot psa alebo chrápanie vášho partnera. Keď je na pozadí jeden stály hluk, takzvaný „špičkový zvuk“, ako je pes alebo chrápanie, je menej pravdepodobné, že vás zobudia alebo vyrušia. V jednej štúdii účastníci spali na oddelení JIS, kde je hluk s lekárskych prístrojov a alarmov, s bielym šumom a bez neho. Keď zaspávali bez bieleho šumu, v noci sa budili častejšie. Biely šum môže preto znížiť rozdiel medzi hlukom v pozadí a akýmkoľvek špičkovým hlukom pochádzajúcim z vášho domova alebo z ulice. Krátke prebudenie v noci kvôli špičkovým zvukom nemusí znieť príliš rušivo, ale aby ste sa cítili čo najlepšie, potrebujete konsolidovaný spánok - alebo čo najviac neprerušovaného spánku. Všetko toto narušenie spánku môže viesť k spánkovému dlhu, ktorý je meradlom toho, koľko spánku dlžíte svojmu telu. Okrem toho, že vás udrží v spánku, môže vám biely šum v prvom rade pomôcť zaspať. Malá štúdia z roku 2017 s 18 účastníkmi zistila, že biely šum znížil latenciu nástupu spánku (čas potrebný na zaspanie) o 38%. U tých, ktorí mali zvyčajne problém zaspať doma, biely šum zlepšil ich subjektívnu kvalitu spánku a počet prebudení zo spánku.
Štúdia z roku 2021 skúmala 10 ľudí, ktorí nemohli spať kvôli hlučnému prostrediu. Použili zariadenie na biely šum na blokovanie zvukov počas spánku a hlásili rýchlejšie zaspávanie a menej časté prebúdzanie počas noci. Nešlo však len o samozrejmé vylepšenia. Ich spánková efektivita (čas strávený skutočným spánkom v posteli) bola meraná pomocou zariadenia a to sa tiež zlepšilo.
Ešte zaujímavejšie bolo, že nočné prebúdzanie zostalo nižšie v týždni po experimente, keď účastníci prestali používať stroj na biely šum. Je potrebné vykonať ďalší výskum, ale to môže byť spôsobené tým, že mozog sa stáva menej citlivým na zvuky. Keď už zaspíte, biely šum môže zlepšiť váš spánok nad rámec toho, že vás zvuky nebudú prebúdzať. Jedna štúdia sa zamerala na to, ako biely šum vo forme oceánskych zvukov pomáha pacientom spať na JIS. Zistilo sa, že keď pacienti spali s bielym šumom, hlásili hlbší spánok, menej nočných prebúdzaní, lepší čas návratu do spánku a lepšiu kvalitu spánku.
Hoci bola táto štúdia sľubná, použila údaje, ktoré si sami nahlásili, takže nemusia byť presné a použili pacientov v nemocnici po operácii, takže nie je jasné, či by biely šum mohol zlepšiť spánok doma. A ešte jedna vec, ktorú si treba uvedomiť: zatiaľ neexistuje stanovená definícia kvality spánku. Ale tieto výsledky boli nájdené v inom výskume. ticho. zaspať. ako by biely šum - najmä zvuky prírody - mohol byť relaxačný. 2016 sledovala 60 pacientov na JIS, ktorí tri noci počúvali biely šum. navodením relaxácie“. Štúdia z roku 2017 zistila, že výhody bieleho šumu pre štúdium zahŕňajú lepšie učenie sa nových informácií. Táto štúdia skúmala vplyv bieleho šumu na učenie sa nových slov u zdravých mladých dospelých. Polovica účastníkov počúvala biely šum počas fáz učenia a polovica dokončila učenie v tichosti. Výsledky ukázali, že skupina s bielym šumom „nadobudla lepšiu slovnú zásobu“. Hoci biely šum u niektorých ľudí funguje, neposkytuje všeobecné zlepšenie pre všetky aspekty kognície a stále nie je jasné, či môže znížiť pozornosť ľudí, ktorí sa najlepšie sústredia pri práci v tichu.
Najnovšie zistenia vplyvu bieleho šumu
Jednotným záverom štúdií do nedávnej doby bolo, že pri počúvaní bieleho šumu v priebehu vykonávania činností, pri ktorej je potrebná koncentrácia, je biely šum prospešný predovšetkým pre jedincov s diagnózou ADHD či rečovými poruchami, zatiaľ čo u zdravých jedincov pôsobí skôr rušivo.
V roku 2022 však vyšla nová prelomová štúdia od autorov Awad et al., ktorá skúmala vplyv dvoch podmienok bieleho šumu, hladiny bieleho šumu 45 dB a 65 dB, na mieru kognitívneho výkonu, kreativity a stresu u mladých dospelých v súkromných oddelených priestoroch. Štúdia ukázala, že hladina bieleho šumu pri 45 dB viedla k lepšiemu kognitívnemu výkonu, konkrétne trvalej pozornosti, presnosti a rýchlosti výkonu, a k zvýšenej kreativite či nižšej úrovni stresu.
Na druhej strane, šum s hladinou 65 dB viedol k zlepšeniu pracovnej pamäti, no k vyšším úrovniam stresu. To znamená, že rôzne úlohy môžu vyžadovať rôzne úrovne „šumu“ pre optimálny výkon.
Využitie bieleho šumu v praxi
Asi najvhodnejšou možnosťou na využitie bieleho šumu sa zdá byť zaspávanie, no preferencie závisia od jednotlivca. Pri zaspávaní niekomu vyhovuje úplný pokoj a iným, ak počujú aspoň nejaký zvuk, napr. televíziu. Tieto technológie nie sú najvhodnejším variantom, keďže sa tu v priebehu počúvania mení hlasitosť a tóny. Biely šum by mal zabezpečiť nerušenie cudzími zvukmi zvonku, a tým lepšie navodenie človeka do spánku a jeho udržanie v ňom.
Mnohí rodičia používajú biely šum na upokojenie bábätiek, ktoré majú problémy so zaspávaním. American Academy of Pediatrics odporúča opatrnosť pri používaní rôznych aplikácií a zariadení, najmä pokiaľ ide o hlasitosť. Zvuk nad 50 decibelov môže potenciálne poškodiť detský sluch.
Biely šum pre bábätká: Áno alebo nie?
Veľmi upokojujúce sú pre dieťa zvuky takzvaného bieleho šumu, teda tie, ktoré vydáva napríklad práčka, sušička, fén či vysávač. Patrí sem aj hučanie klimatizácie či stlmená televízia. Ide skrátka o všetky zvuky, ktoré môžeme popísať ako šumenie, bzučanie či práve hučanie. Tento spôsob tíšenia, ale aj uspávania si obľúbilo veľa mamičiek a vo svojej slávnej knihe Najšťastnejšie bábätko v okolí ho ako stopercentne fungujúci odporúča aj svetoznámy pediater Harvey Karp. Ako vysvetľuje, dieťa je z prenatálneho života zvyknuté, že ho neustále obklopujú zvuky a keď má zaspať v tichom prostredí, celkom prirodzene sa mu to nedarí, znervózňuje ho to, plače a k spánku má potom ďaleko. Nahrávky takzvaného bieleho šumu sa dajú nájsť pohodlne aj na internete, netreba vôbec zapínať spotrebiče. Je však naozaj dobrý nápad uspávať dieťa týmto spôsobom?
Riziko možných vývojových komplikácií sa zvyšuje, ak je dieťa šumu vystavené často, zdroj zvuku sa nachádza v bezprostrednej blízkosti jeho uší a je hlučnejší. Odborníčka upozorňuje na to, že nie je prirodzené takto uspávať bábätko: „Biely šum môže viesť k problémom v sluchovom vnímaní. Nezrelý mozog sa rýchlo prispôsobí zvuku a prestane ho považovať za niečo, čo stojí za počutie. Výskumníci z Kalifornskej univerzity tiež dvíhajú varovný prst. Na základe pokusov na zvieratách usudzujú, že dlhodobé pôsobenie bieleho šumu môže viesť k poškodeniu mozgu. Biely šum tiež pôsobí priamo proti biologickému nastaveniu človeka. Možno sa aj vy v noci budíte na každé šuchnutie. Je to preto, že sluch nikdy nespí. Ako vysvetľuje logopedička, sluch nás svojím „bdením” drží v strehu a v prípade nebezpečenstva nám umožní rýchlo reagovať: „Biely šum túto našu prirodzenosť ruší tak, že prekrýva ostatné zvuky v prostredí. Je to niečo navyše, čo má bábätko primäť k rýchlejšiemu a dlhšiemu spánku. Biologicky ale naši maličkí, či už sa nám to páči, alebo nie, nie sú na samostatné zaspávanie nastavení.” Deti si na biely šum ľahko zvyknú do tej miery, že bez neho nedokážu zaspať, čo môže byť problém v neskoršom období. Môžu si tak zarobiť na dlhodobé problémy so spánkom.
Namiesto bieleho šumu môžu deťom k spánku pomôcť prirodzené zvuky z okolia, ako sú hlasy či kroky. Väčšinu spánku strávia tie najmenšie deti vo fáze REM, v ktorej sú náchylnejšie na prebudenie, ako to určite poznajú všetci rodičia bábätiek. Ľahký spánok má svoj zmysel, dochádza počas neho k rastu a vývoju dieťaťa, usporadúvajú sa vnemy, ktoré cez deň zažilo, a organizujú sa pamäťové stopy. Deti nepotrebujú k tomu, aby zaspali, biely šum, ale najmä prítomnosť rodiča. S touto prirodzenosťou sa rodia. „Často sa budia a potrebujú našu podporu na to, aby zaspali. Cítiť našu blízkosť, teplo, vnímať dotyky, počuť tlkot nášho srdca, náš hlas, mať možnosť nadviazať s nami kontakt pohľadom. Naša podpora buduje ich schopnosť regulovať sa a nakoniec zaspať samostatne. „Biely šum nenahradí našu prítomnosť. Jeho používanie namiesto riešenia potreby dieťaťa (mlieko, dotyk, zmena polohy) pravdepodobne nebude fungovať. Ak sa napriek nevýhodám rozhodnete biely šum aj naďalej používať, klinická logopedička Zuzana Blažková odporúča umiestniť zdroj zvuku najmenej dva metre od bábätka (celkom určite nie v blízkosti hlavičky) a neprekračovať hlasitosť 45 decibelov.
Ako bezpečne používať biely šum
Bezpečné používanie bieleho šumu si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých základných zásad. Hlasitosť by nemala presiahnuť 50 decibelov, čo zodpovedá približne tichému rozhovoru. Zariadenie by malo byť umiestnené minimálne jeden meter od postieľky alebo postele, aby nedošlo k preťaženiu sluchu.
Na prehrávanie možno použiť špeciálne prístroje, aplikácie alebo zvuky z prírody, ktoré sú k dispozícii online. Dôležité je vybrať si zdroj bez náhlych zmien hlasitosti či frekvencie.
Biely šum by sa mal prehrávať len počas spánku alebo prípravy naň, nie po celý deň. U detí sa odporúča postupné skracovanie času prehrávania, aby sa predišlo zvyku zaspávať výlučne s týmto zvukom.
Rodičia by mali zároveň sledovať reakciu dieťaťa. Ak je podráždené, nepokojné alebo reaguje neprirodzene, je lepšie zvuk vypnúť. Každé dieťa je iné a nie každému biely šum vyhovuje.
Biele zvukové zariadenia a aplikácie
Biele zvukové zariadenia sú v súčasnosti široko dostupné a ponúkajú sa v rôznych cenách a špecifikáciách. V telefóne je tiež možnosť použiť aplikáciu zariadenia na spánok/zvuk, ak si nechcete kupovať zariadenie.
Čo sa aplikácií týka, existujú aj tie priamo určené na spánok a relaxáciu, kde si môžete navoliť rôzne generátory šumov s nastavením frekvencie. A všetky tieto zvuky ľahko dohľadáte aj na internete. V online prostredí sa veľkej popularite tešia aj tvorcovia tzv. ASMR obsahu. Ide o súbor rôznych zvukových, ale aj vizuálnych podnetov, ktoré na mnohých ľudí pôsobia veľmi upokojujúco a často ich preto využívajú aj ako „podmaz“ pri zaspávaní.
Mýty a fakty o bielom šume
S rastúcou popularitou sa objavujú aj obavy: niektorí ľudia tvrdia, že biely šum škodí. Pri správnej hlasitosti však nie je dôvod na obavy - rovnako ako pri bežnej hudbe, nebezpečná je až nadmerná intenzita alebo dlhodobé vystavenie hlasným zvukom.
Ďalší mýtus hovorí o „závislosti“ na bielom šume. V skutočnosti si telo skôr vytvára návyk na prostredie, v ktorom lepšie zaspáva. Ak sa biely šum používa rozumne, možno ho bez problémov postupne obmedziť.
Kľúčové je pochopiť, čo je biely šum. Nie je to magický nástroj, ale pomocník, ktorý dokáže vytvoriť vhodné podmienky pre spánok. Závažné negatívne účinky sa spájajú najmä s nesprávnym používaním: príliš hlasitým alebo trvalým prehrávaním priamo pri ušiach dieťaťa.
Ďalšie tipy pre lepší spánok
- Dodržiavajte pravidelný spánkový plán, aby ste chodili spať a vstávali každý deň približne v rovnakom čase.
- Dve alebo viac hodín pred spaním prestaňte používať PC a elektroniku. Predídete tak prílišnému vystaveniu modrému svetlu, ktoré môže spôsobiť problém zaspať.
- Vytvorte vo svojej spálni prostredie priaznivé pre spánok tak, že ju budete udržiavať v tme a miernom chlade.
- Miesto toho môžete vyskúšať niektoré techniky tréningu spánku.
- Malé deti, ktoré sa v noci prebudia majú na to dôvod, sú hladné, potrebujú vymeniť plienku, chcú sa pritúliť alebo ich niečo bolí.
- Neočakávajte, že bábätká prespia celú noc.
Čo si z toho odniesť?
Keď hovoríme o šume, hovoríme o zvukovom elemente, do ktorého spadá rad zvukov. Ide o zvuky vyskytujúce sa vo frekvenčnom rozmedzí od 16 Hz do 20 kHz. Hlavným a základným šumom je biely šum, ktorý sa delí na modrý, fialový, šedý, ružový a hnedý šum.