Animované dieťa pri jedení: Výživa, zábava a výchova k zdravému stravovaniu

Úvod: Stolovanie s deťmi - zábava, nie boj

Jedlo a deti, to je kapitola sama o sebe. Mnohí rodičia vedia, že nájsť dieťa, ktoré nie je prieberčivé, je takmer nemožné. Stolovanie s deťmi však nemusí byť bojom. S trochou kreativity a správnym prístupom sa môže zmeniť na príjemný a zábavný zážitok pre celú rodinu. Cieľom je vytvoriť u detí pozitívny vzťah k jedlu, podporiť ich samostatnosť a naučiť ich zdravým stravovacím návykom.

Ako zapojiť batoľa počas jedla?

Zábavné taniere a servírovanie

Malé deti milujú všetko nové a netradičné. Zmeňte spôsob, akým jedlo podávate. Nakrájajte sendviče do tvarov pomocou formičiek na pečenie, spravte z plátkov salámy na pizzi veselú tváričku alebo zafarbite jednoduchú syrovú omáčku trochou potravinárskej farby na ružovo. Nechajte deti, nech vám poradia. Spýtajte sa, či chcú na pizzi usmiatu, smiešnu alebo bláznivú tváričku - a skúste ich predstavu stvárniť na tanieri.

Tematické večery

Raz za čas je fajn myslieť vo veľkom! Vyberte si tému, zapojte všetkých a užite si rodinné stolovanie s novým nábojom. Skúste večer v jednej farbe, napríklad všetko ružové. Alebo si raz do týždňa doprajte ochutnávku inej kuchyne. Prípadne nechajte dieťa, aby vybralo menu (samozrejme, s jemným dohľadom). Ak sú deti väčšie, možno vám dokonca rady pomôžu s prípravou jedla.

Štýl servírovania

Namiesto servírovania hotových porcií priamo na tanier, skúste rodinné servírovanie. Keď si deti naberajú samy, učia sa rozhodovať, čo a v akom množstve chcú jesť a sú ochotnejšie skúšať nové jedlá. Položte na stôl misky s rôznymi dobrotami a nechajte každého vybrať si podľa seba.

Jedlo ako hra

Vytiahnite na stôl veľkú zábavu - hry! Medzi obľúbené tipy patrí kreslenie či hádacie hry. Pri kreslení stačí dať pod tanier veľký hárok papiera ako prestieranie. Pridajte voskovky, fixky alebo ceruzky a nechajte deti tvoriť svoje umelecké dielo. Ďalším nápadom je hádanie pri jedle - deti môžu skúšať uhádnuť, z čoho je jedlo uvarené. A čo tak zábava s dezertnou tematikou? Veže z marshmallow cukríkov a špagiet! (Samozrejme, až keď zelenina zmizne z taniera.)

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Výchova k samostatnosti a zdravému vzťahu k jedlu

Okrem zábavy pri jedle je dôležité venovať pozornosť aj výchove detí k samostatnosti a zdravému vzťahu k jedlu.

Recept na sebavedomé dieťa

Mať sebavedomé a nezávislé dieťa je snom každého rodiča. Dôležitý je proces, od ktorého sa odvíja výsledok. Nezameriavaj sa na nezávislosť svojho dieťaťa, ale na jeho schopnosť spoľahnúť sa samo na seba.

Nerobte veci za deti

Takéto správanie má negatívne dôsledky pre vývoj detí a ich nezávislosti v dlhodobom horizonte.

Oslavujte malé úspechy každý deň

Stačí povzbudenie a pozornosť - už len tá dáva našim deťom pocit, že nám za to stoja. To, čo sa nám zdá malé, je pre deti „veľké“. A potrebujú vedieť, že ak sa im niečo podarí, vieme to oceniť rovnako ako oni.

Nechajte ich pomáhať s domácimi prácami

Už aj malé dieťa si uvedomuje, že pri domácich prácach sa deje niečo zaujímavé - chce narezať mrkvu ostrým nožom - nezahriaknite ho. Miesto toho poďakujte za ochotu a vyberte niečo, čo je bezpečné. Deti porozumejú, prečo potrebujeme pomoc a prečo sa musíme starať o seba, domov, rodinu. Dáte im šancu cítiť sa dôležití a zodpovední, napokon aj spokojní.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Príklady povinností podľa veku:

• 2-3-ročné deti by mohli: upratať po sebe hračky, odložiť oblečenie, pripraviť stôl na prestieranie, upraviť postieľku po vstávaní, odniesť špinavé oblečenie do kúpeľne.
• 4-5-ročné deti by mohli: prestrieť stôl, pripraviť niektoré druhy jedál pod dozorom, pomáhať s nakupovaním, ukladať jedlo na miesto, kam patrí, nakŕmiť domáce zvieratká, vyčistiť zúbky, upratať hračky a izbičku, začať sa zaoberať financiami, vybrať si oblečenie a obliecť sa, učesať sa.
• 6-9-ročné deti by mohli: poliať záhradku, pestovať rastlinky, vynášať smetie, umyť podlahu, zametať, odložiť špinavý riad a umyť ho, pomôcť s triedením bielizne a praním, čistiť kúpeľňu, kuchyňu, šetriť si peniaze…
• 10-12-ročné deti by mohli: vymopovať dom, vyčistiť okná, pomáhať v záhradke, pripraviť jedlo samostatne (ľahké jedlá, samozrejme), utierať prach atď.

Nechajte ich robiť malé rozhodnutia

Ideálny spôsob, ako nadobudnúť sebavedomie a vedomie si samého seba a možnosti o sebe rozhodovať, je tieto rozhodnutia robiť samostatne. Deti podporíte nahlas povedať, čo si myslia pred vami, dospelými - a nám to uľahčí život.

Popremýšľajte nad domácim zvieratkom

Domáci maznáčikovia predstavujú výbornú šancu na učenie sa zodpovednosti. Kŕmenie, čistenie klietky, koterca, česanie, hranie sa so zvieratkom zlepšuje sociálne schopnosti a zmysel pre zodpovednosť, posilňuje sebaúctu.

Pravidelne nová výzva

Čeliť novým výzvam je dôležité pre sebavedomie detí. To znamená - zadajte si nejakú úlohu pre určité obdobie, napríklad týždeň, mesiac. Naučiť sa kresliť nejaký obrázok, zaspievať pesničku, recitovať básničku, vypestovať rastlinku, našetriť peniaze… Môže ísť o čokoľvek.

Trpezlivosť a prehltnutá kritika

Ak sa vaše dieťa napokon o niečo pokúsi, ale spraví to podľa vás úplne zle, miesto kritiky ho pochváľte za snahu a ukážte mu, ako by to mohlo ísť ešte lepšie, alebo prečo je táto metóda praktickejšia. Každý pokus sa predsa ráta a chyby sú dôležitá súčasť učenia. Kritika navyše ničí motiváciu a znižuje sebaobraz.

Učte ich, AKO splniť povinnosť

Je dôležité, aby deti dopredu vedeli, čo od nich chceme a ako chceme, aby výsledok vyzeral - napokon aj prečo je to takto dobré. Uprataný pracovný stolík, bielizeň prichystaná v pračke, ustlaná posteľ, vyčistená kuchynská linka - nejde len o splnené povinnosti, ale kroky, bez ktorých by ďalšie boli nemožné.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Počúvajte pozorne a vysvetľujte bez posudzovania

Nenechajte sa odradiť iracionálnymi strachmi. Radšej ich vypočujme a ubezpečme, že je všetko v poriadku a je to normálne. „Povedz mi viac“ je zlatá veta, ktorá otvára dvere porozumeniu a vzájomnej dôvere.

Ukážte im, že im veríte

Veľakrát ak sami rodičia veria deťom, uveria aj deti sami v seba. Deti potrebujú počuť, že veríme v ich sny, silné stránky, snahu, schopnosti, ciele.

Kreativita a zábava s jedlom (a po jedle)

Kreslené ilustrácie detí špinavých od jedla môžu byť nielen zábavné, ale aj inšpiratívne. Môžu nás motivovať k tomu, aby sme deťom dopriali viac slobody pri jedení a experimentovaní s jedlom. A keď už sa zašpinia? Nič sa nedeje! Dôležité je, že sa učia a bavia.

Kreatívne sady pre malých umelcov

Existuje množstvo kreatívnych aktivít, ktoré môžeme s deťmi robiť po jedle (alebo aj počas neho!), ktoré podporujú ich fantáziu a rozvíjajú ich zručnosti.

Príklady kreatívnych sád:

• Kreatívna sada Maped Creativ Blowpen Pop Art
• Detská kreatívna súprava v praktickom kufríku - môj prvý kreatívny set
• Detská kreatívna súprava v praktickom kufríku - môj prvý modelovací set
• Nádherný dizajnový zošit Miss Melody
• Sada na výrobu mydla
• Súprava na lisovanie listov a kvetín
• Kreatívna sada pre najmenších na výrobu náramkov
• Kreatívna sada pre dievčatá
• SPIRO ART
• Sada na výrobu piesku vo fľaši
• Súprava na výrobu náramkov tkaním alebo navliekaním korálkov
• Sada Crayola
• Sada na výrobu náramku pomocou pletacieho stavu
• Kreativní kufřík 2v1 Paw Patrol/Tlapková patrola
• Kreativní set - lapač snů
• Kreativní set - Náhrdelníky a náramky
• Kreativní set - Náramky 5ks
• Kreativní set - prstýnky 5ks

Rozvoj čítania a porozumenia prostredníctvom príbehov

Okrem kreatívnych sád je dôležité deťom čítať a rozprávať príbehy. Príbehy rozvíjajú ich fantáziu, slovnú zásobu a učia ich o svete.

Príklady kníh pre najmenších:

• Ezopove bájky
• Alice in Wonderland
• Maco a Myška
• Barón von lev a špinavé zúbky
• Maco a Myška v škôlke
• Yuko a koniec sveta
• Gerda
• Čo sa deje vonku?
• Ježko Jožko a jahody
• Simba a čarovné slovíčka
• Dráčik a ríša snov
• Lotka a búrka
• Jednorožec Polárka
• Kubko a poulič…

Skutočne zdravá škola: Inovatívny program pre zdravé stravovanie

Skutočne zdravá škola je komplexný vzdelávací program, ktorý pomáha materským a základným školám zlepšiť kvalitu školského stravovania a budovať zdravý vzťah k jedlu naprieč celou školskou komunitou. Prepája edukačné aktivity s prácou školských jedální, podporuje zapojenie žiakov, rodičov, učiteľov a kuchárok, a rozvíja témy výživy, udržateľnosti, lokálnych potravín a prevencie plytvania.

Ciele programu

• Vytvoriť školské prostredie, v ktorom deti jedia s chuťou, rozumejú jedlu a učia sa zodpovednému vzťahu k zdraviu, ľuďom a planéte.
• Zlepšiť kvalitu školského stravovania v jedálňach v súlade s najnovšími výživovými odporúčaniami a Metodikou stravovania v školách (MSN).
• Rozvíjať výživové, sociálne, environmentálne a občianske kompetencie žiakov.
• Podporiť prepojenie teórie a praxe vo výchove a vzdelávaní o jedle a zdraví.
• Zapojiť školskú komunitu do plánovania a realizácie zmien (whole-school approach).
• Posilniť postavenie školských jedální ako súčasti výchovno-vzdelávacieho procesu.
• Znížiť plytvanie jedlom, posilniť lokálnu spoluprácu a udržateľné stravovanie.

Postupy a metódy

• Samohodnotenie škôl podľa súboru inovatívnych kritérií a postupné získavanie certifikácie.
• Zážitkové vzdelávanie vo forme workshopov prispôsobených veku a cieľovej skupine (žiaci, učitelia, rodičia, personál jedální).
• Využitie didaktických materiálov (pracovné listy, animované videá, interaktívne pomôcky).
• Metodická podpora a sprevádzanie škôl koordinátormi programu.
• Aktívne zapájanie žiakov do rozhodovacích procesov (napr. tvorba jedálnych lístkov).
• Rozvoj praktických zručností: varenie, triedenie odpadu, čítanie etikiet, výber potravín.
• Prepájanie tém jedla a výživy s vyučovaním rôznych predmetov (biológia, etická výchova, výtvarná výchova, geografia, občianska náuka atď.).

Výsledky programu

• Zníženie odpadu z jedál o 20-30 % v školských jedálňach, ktoré zapájajú deti do tvorby jedálnych lístkov alebo testujú nové receptúry s vyšším podielom zeleniny či strukovín.
• Zvýšenie konzumácie zeleniny u detí vďaka zmenám v príprave, servírovaní a podpore zo strany pedagógov.
• Zvýšenie participácie žiakov - školy, ktoré zapojili žiakov do školských akčných skupín, zaznamenali vyššiu mieru záujmu o jedlo a zodpovednosť voči jedálni aj spolužiakom.
• Zvýšenie spokojnosti rodičov - pozitívna spätná väzba na aktivity škôl týkajúce sa výživy, workshopy a zmeny v jedálnom lístku.
• Pozitívne zmeny v prístupe zamestnancov jedální - školenia pre kuchárky viedli k väčšej otvorenosti voči novým receptúram a lepšiemu porozumeniu detskému stravníkovi.
• Prepojenie výučby a stravovania - školy začleňujú tému jedla do výučby biológie, geografie, výtvarnej výchovy, etiky či mediálnej výchovy.

Strava malých detí: Tipy a inšpirácie pre mamičky

Strava malých detí je častou témou diskusií medzi rodičmi. Čo variť, ako variť, aby dieťaťu chutilo a zároveň dostalo všetky potrebné živiny? Tento článok je kompiláciou rád a receptov od mamičiek pre mamičky, ktoré hľadajú inšpiráciu pre varenie pre svoje ratolesti. Zameriame sa na stravu detí od ukončeného 10. mesiaca až po 3 roky, s prihliadnutím na rôzne chute a preferencie detí v tomto veku.

Raňajky plné energie

Raňajky sú dôležitým štartom do nového dňa. Pre deti po prvom roku života je možné zaradiť do raňajkového menu materské mlieko (MM) alebo umelé mlieko (UM). Ak má dieťa chuť, možno mu ponúknuť aj chlieb s maslom, plátkovým syrom alebo domácim lekvárom. Dôležité je sledovať, čo dieťa preferuje a prispôsobiť tomu ponuku.

Inšpirácie na raňajky:

• Materské alebo umelé mlieko
• Chlieb s maslom a syrom/lekvárom
• Biely jogurt s ovocím
• Cottage cheese alebo mozzarella
• Kaša (ovsená, ryžová, kukuričná)

Desiata: Ovocné osvieženie

Desiata by mala byť ľahká a osviežujúca. Ovocie je ideálnou voľbou, pričom po roku života už dieťa môže vyskúšať takmer všetky druhy. Dôležité je ovocie umyť, ošúpať a prípadne nastrúhať alebo pomixovať, ak má dieťa ešte málo zubov.

Tipy na desiatu:

• Rôzne druhy ovocia (jablká, banány, hrušky, hrozno, jahody, atď.)
• Ovocné pyré (domáce alebo kupované)
• Biely jogurt s ovocím

Obed: Hlavné jedlo dňa

Obed by mal byť sýty a výživný. Polievka a druhé jedlo sú klasickou kombináciou. Polievku možno pripraviť rovnako ako pre dospelých, ale s minimom soli a bez korenia. Ako druhé jedlo sa hodí dusené alebo naparované mäso, ryba (pečená v rúre) alebo zelenina. Prílohy môžu byť rôzne, okrem klasiky ako zemiaky je vhodné zaradiť aj pohánku, kukuricovú kašu, jačmenné krúpy, pšeno, quinou, amarant, kuskus alebo bulgur.

Inšpirácie na obed:

• Polievky:
  • Kuracia polievka s rezancami
  • Hovädzia polievka
  • Krupková polievka
  • Mrkvová polievka s vločkami
  • Zeleninová polievka s cestovinou
  • Strukovinové polievky (fazuľová - len šťava bez fazule)
• Druhé jedlá:
  • Ryža s omáčkami
  • Cestoviny so syrom
  • Pečené zemiaky
  • Zemiaková kaša s omáčkou
  • Dusené alebo pečené ryby
  • Fasírky (pečené, nie vyprážané)
  • Šulance s tvarohom
  • Zemiaky s tvarohom poliate maslom
  • Palacinky na slano
  • Placky pečené v rúre
  • Špízy bez korenia
  • Krokety (pečené, nie vyprážané)
  • Pečená cvikla s cesnakom
  • Hokkaido na rôzne spôsoby
  • Prívarky s vajíčkom (používať kravské mlieko)

Dôležité tipy:

• Pri varení pre deti používajte minimum soli a žiadne korenie.
• Namiesto bielej múky používajte špaldovú, ovsenú alebo pohánkovú múku.
• Polievky nezapražujte, zahustite ich radšej strúhaným zemiakom, ovsenými vločkami alebo červenou šošovicou.

Olovrant: Zdravá maškrta

Olovrant by mal byť ľahký a zdravý. Biely jogurt, tvaroh s ovocím alebo cottage cheese sú výbornou voľbou.

Nápady na olovrant:

• Biely jogurt (prípadne s trstinovým cukrom, xylitolom alebo stéviou)
• Tvaroh (čistý alebo s ovocím)
• Cottage cheese
• Lucina
• Mozzarella

Večera: Ľahké a upokojujúce

Večera by mala byť ľahká a ľahko stráviteľná. Kaše sú pre deti ideálnou voľbou, ale možno ponúknuť aj chlieb so zeleninou alebo syrom.

Inšpirácie na večeru:

• Kaše (ovsená, ryžová, kukuričná)
• Chlieb so zeleninou (avokádová pomazánka)
• Syr (cottage cheese, mozzarella)

Problémy s jedlom: Čo robiť, keď dieťa nechce jesť?

Mnohé mamičky sa stretávajú s problémom, že ich dieťa nechce jesť. Dôležité je zachovať pokoj a trpezlivosť. Nenúťte dieťa do jedla, ale ponúkajte mu rôzne možnosti a nechajte ho, nech si vyberie. Skúste jedlo kreatívne upraviť, aby ho zaujalo. Zapojte dieťa do prípravy jedla, aby malo k nemu lepší vzťah.

Tipy pre vyberavé deti:

• Ponúkajte rôzne druhy jedál a nechajte dieťa, nech si vyberie.
• Kreatívne upravte jedlo, aby ho zaujalo.
• Zapojte dieťa do prípravy jedla.
• Nenúťte dieťa do jedla.
• Vysvetlite dieťaťu, že jedlo je dôležité pre zdravie.
• Buďte trpezliví a pozitívni.
• Ak dieťa nechce jesť, nechajte ho tak a ponúknite mu jedlo neskôr.
• Dodržiavajte pravidelný režim stravovania.
• Obmedzte sladkosti a sladené nápoje.
• Skúste spoločné stravovanie s inými deťmi (napr. v škôlke).

Recepty pre inšpiráciu

• Detská ovsená kaša: Uvarte ovsené vločky vo vode alebo mlieku (kravské mlieko použiť s opatrnosťou, najlepšie až po 1 roku). Pridajte ovocie (napr. jablko, banán, hruška) a prípadne trochu trstinového cukru, xylitolu alebo stévie.
• Detské palacinky: Zmiešajte múku (špaldovú, ovsenú, pohánkovú), mlieko, vajce a štipku soli. Upečte palacinky na panvici s trochou oleja. Podávajte s ovocím, tvarohom alebo lekvárom.
• Cuketový prívarok: Cuketu ošúpte, nastrúhajte a duste na troche oleja. Pridajte vodu alebo zeleninový vývar a varte do mäkka. Zahustite múkou (špaldovou, ovsenou, pohánkovou) rozmiešanou v mlieku.
• Avokádová pomazánka: Zrelé avokádo roztlačte vidličkou, pridajte trochu citrónovej šťavy a pomixovanú papriku (zbavenú šupky). Zmiešajte a podávajte na chlebe alebo rožku.
• Syrová omáčka na cestoviny: Cibuľku speníme na oleji, podlejeme troškou vody a udusíme do mäkka. Pridáme mäkký syr (nízkotučný jogurtový) a zalejeme troškou mlieka, len toľko, aby sa syr rozvaril a omáčka nebola veľmi riedka. Ochutíme troškou oregána, alebo majoránky, prípadne inými bylinkami (pažítka, petržlenová vňať…).

Polievky pre deti: Recepty a tipy

Ak chcete svojim najmenším vybudovať v jedle zdravé návyky, zaraďte do ich jedálnička polievky pre deti. Doplnia detskému telíčku potrebnú vlákninu a vitamíny a tiež tekutiny, ktoré sú pre deti extrémne dôležité.

Príklady polievok:

• Zeleninový vývar s ryžou
• Paradajková polievka z pyré
• Mrveničková polievka
• Slepačí alebo kurací vývar
• Pórová polievka
• Polievka z nastrúhanej mrkvy a petržlenu
• Polievka z hrudkového tvarohu
• Polievka so šunkou a hráškom
• Polievka zo zemiakov a kukurice
• Polievka z hrášku, zemiakov a jačmenných krúpov

Krémové polievky:

• Krémová polievka z batátov a zemiakov
• Krémová cesnaková polievka
• Krémová brokolicová polievka
• Krémová mrkvová polievka
• Krémová polievka z červenej šošovice
• Krémová tekvicová polievka

Animované filmy a ich vplyv na stravovacie návyky detí

Animované filmy sú neoddeliteľnou súčasťou detstva. Prinášajú príbehy plné fantázie, emócií a humoru, ktoré oslovujú nielen deti, ale aj dospelých. Avšak, mnohí rodičia sa zhodnú v tom, že súčasné rozprávky majú viacero problémov.

Problémy súčasných rozprávok

• Netrpezlivosť diváka: Detský divák vychovaný na tablete a mobilnom telefóne je čoraz netrpezlivejší a nevydrží sa sústrediť na príbeh tak dlho ako jeho rovesník v 90. rokoch.
• Nevhodné dialógy a odkazy: Niekedy sa v príbehoch pre deti objavujú nevhodné dialógy a odkazy.
• Relativizácia dobra a zla: Kladní hrdinovia už preto nie sú vždy bez viny, vedia urobiť aj chybu, záporáci, naopak, majú aj svetlé stránky a človek sa pomaly prestáva orientovať v tom, čo je dobré a čo zlé, lebo na scénu sa derie všemocná relativizácia.

Ako vyberať rozprávky pre deti

Pri výbere animovaných filmov pre deti je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:

• Hlavnú myšlienku a silu príbehu.
• Podporu základných konzervatívnych hodnôt.
• Krásne spracovanie a dobrú grafiku.
• Humor, ktorý nie je príliš preplnený gagmi a nie je perverzný.
• Happy end.

Tipy na animované filmy pre deti

• Ako si vycvičiť draka
• Ja, zloduch
• Ratatouille
• Doba ľadová
• Za plotom
• Rio
• Hľadá sa Nemo
• Príšerky s.r.o.
• Rodinka Úžasných
• Oblačno, miestami fašírky
• Madagaskar
• Gnomeo a Júlia
• Toy Story - Príbeh hračiek
• Shrek
• Hore
• Na vlásku
• Turbo
• Happy Feet
• Autá
• Ľadové kráľovstvo
• Leví kráľ
• Aladin
• Malá morská víla
• Zvonár u Matky Božej

Negatívny vplyv rozprávok na stravovacie návyky

Výskumy ukazujú, že animované filmy často prezentujú nezdravý spôsob života. Deti sa môžu učiť z filmových postáv a napodobňovať stravovacie návyky, ktoré videli na televíznej obrazovke.

• Propagácia obezity: Niektoré animované postavičky majú výraznú nadváhu, čo dáva deťom signál, že to je úplne v poriadku a zo svojej obezity si nemusia robiť ťažkú hlavu.
• Propagácia nezdravého jedla: V niektorých rozprávkach hrdinovia konzumujú nezdravé fast foodové jedlá, čo dáva deťom jasné prepojenie na realitu.
• Znechutenie zo zeleniny: V niektorých rozprávkach postavy protestujú proti jedeniu zeleniny a vyvádzajú kvôli tomu, aby ju nemuseli jesť.

Čo robiť?

Rodičia by mali pamätať na to, že oni sú zodpovední za stravovanie detí. I keď vidia niečo negatívne v rozprávkach, nemôžu povoliť a musia si stáť za slovom. Oni im musia vysvetliť, čo je pre nich dobré a pracovať s nimi, aby si pochutnali na rôznych zdravých dobrotách.

Inšpiratívne recepty pre deti

Variť pre deti a navyše aj zdravo nie je vždy jednoduché, deti totiž zvyčajne neskúšajú rady nové jedlá a chute. Ako sa dá dosiahnuť, aby ich rodič naučil žiť zdravo? Variť pre deti, motivovať ich v strave a najmä ustáť tlaky okolia je snáď vysoká škola života.

Tipy na chutné a zdravé jedlá:

• Cuketové tofu: Sýte a chutné jedlo. Skvelá voľba na obed alebo aj na večeru. Potrebujete: tofu, ryža, korenie, soľ, olej, maslo, petržlenová vňať, cesnak, bazalka
• Cestovinový šalát: Spravte si cestovinoý šalát, z ktorého sa určite zasýtite. Potrebujete: cestoviny, kuracie mäsa, paradajky, červená cibuľa, uhorka, tmavé olivy, kukurica, pažítka, ovčí syr, olivový olej, majolenka, soľ, korenie
• Bryndzové halušky s karfiolom: Klasické bryndzové halušky sú skvelé. No vyskúšali ich v kombinácii s karfiolom? Keď si ich spravíte, ochutnáte, tak neoľutujete. Potrebujeme: karfiol, bryndza, slanina, kyslá smotana

Ako naučiť dieťa jesť zdravo?

Mnoho mamičiek sa pýta, ako naučiť dieťa jesť zeleninu. Samozrejme, servírovanie je dôležité. Ideálne, ak ho dokážeme pripraviť hravou a zábavnou formou.

Dôležité faktory:

• Príklad rodičov:Ťažko dieťa učiť milovať zeleninu a ovocie, keď to nevidí jesť rodičov.
• Konverzácia: Vysvetlovať stále a opakovane, prečo je tá a tá zeleninka dobrá. Zeleninka je kamarát, bojovník, pomôže, aby narástol, bol zdravý a silný.
• Kamuflovanie: Ak dieťa nechce jesť určitú zeleninu, skúste ju zamixovať do jedla, ktoré má rado.
• Trpezlivosť: Buďte trpezliví a nevzdávajte sa.

Dôležité informácie pre mamičky

Moja základná a dôležitá informácia, ktorú sa snažím odovzdať, je čítať etikety. Druhou dôležitou je, žiaľ, musím to napísať, pri detských výrobkoch čítať dvojnásobne. V mojej novej rodinnej knihe Tinkine rodinné recepty 2 som tomu venovala jednu celú kapitolu. Ako vedieť nakupovať potraviny, ako rozpoznať zdravé potraviny, porozumieť zloženiam vo výrobkoch bez toho, aby ste strávili v obchode dve hodiny a aj tak odchádzali s neporozumením. A v neposlednom rade, ako sa vedieť orientovať v éčkach.

tags: #animovane #dieta #pri #jedeni