Pôrod je pre ženské telo obrovská zmena, ktorá so sebou prináša nielen radosť z nového života, ale aj výzvy spojené s návratom do pôvodnej formy. Jednou z častých zmien, ktorú ženy po pôrode pozorujú, je zmena veľkosti nôh, ale aj celkové zmeny tela. Hoci sa zameriame na cviky, ktoré pomáhajú pri obnove tela po pôrode, je dôležité si uvedomiť, že ide o komplexný proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a holistický prístup.
Diastáza: Častý Problém Po Pôrode
Pod pojmom diastáza označujeme rozostúpenie všetkých svalov brušnej steny v oblasti stredovej čiary (linea alba) s prejavom na priamom brušnom svale. Toto rozdelenie prirodzene vzniká počas tehotenstva, aby sa v brušnej dutine vytvoril priestor pre vyvíjajúci sa plod. Po pôrode by sa za normálnych okolností u zdravej ženy malo toto väzivo opäť stiahnuť a diastáza spontánne odstrániť.
Pretrvávajúca diastáza sa po gravidite prejavuje ako vypuklé bruško, ktoré aj roky po pôrode vypadá ako tehotné. Diéta a bežné posilňovacie cviky nezaberajú. Naše brušné svalstvo sa skladá z niekoľkých na seba nasadajúcich vrstiev. Ide o najhlbší priečny brušný sval, šikmé brušné svaly a priamy brušný sval. Pravá a ľavá strana brušných svalov sa upína do stredovej väzivovej čiary tzv. linea alba. V tehotenstve sa linea alba pôsobením tlaku bábätka prirodzene roztiahne a dochádza k takzvanej fyziologickej diastáze. Teda rozostupu, ktorý je pre tehotnú ženu nevyhnutný a potrebný aby mohlo bábätko v brušnej dutine rásť. Väčšinou za pretrvávajúcou diastázou stojí zlé držanie tela a nesprávny dychový stereotyp. Diastáza vzniká v dôsledku neadekvátneho ťahu a tlaku v oblasti brušnej steny.
Nesprávne držanie tela, kedy je náš chrbát príliš prehnutý v drieku spôsobuje neadekvátne naťahovanie svalov brušnej steny a nesprávny vnútrobrušný tlak. Toto natiahnutie sa počas tehotenstva ešte znásobí a často už preťažovaný systém ďalšiu zvýšenú záťaž nezvládne a oslabí sa v mieste stredovej čiary. Tá sa po pôrode nedokáže sama spontánne vrátiť späť do pôvodného stavu a popôrodná diastáza je na svete. Ďalšou príčinou býva neadekvátna pohybová záťaž pred a počas tehotenstva. Mnoho športovkýň trpí diastázou z pretrénovania brušných svalov už pred samotným tehotenstvom. Dobrou správou však je, že diastáza sa dá upraviť kedykoľvek. Či už začnete na brušnej stene pracovať hneď po šestonedelí alebo aj 20 rokov po pôrode. Musíte sa však pripraviť, že pôjde o pomalé cvičenie s uvedomovaním si vlastného tela, na ktoré potrebujete mať istú dávku trpezlivosti a ohľaduplnosti samé k sebe. Priame brušné svaly prebiehajú od mečovitého výbežku hrudnej kosti až po kosť lonovú. Najčastejšie k diastáze dochádza v oblasti nad pupkom, ale nie je výnimkou, že je rozostup aj pod pupkom alebo v celej dĺžke linea alba. Ako diastázu hodnotíme rozostup viac ako 1cm do šírky. Je dôležité zhodnotiť nie len šírku diastázy ale aj jej hĺbku, teda to ako hlboko do brušnej dutiny sa vnoria naše prsty.
Ako Zistiť, Či Máte Diastázu?
- Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na zem aby ste kolená mali pokrčené.
- Jednu ruku si položte na oblasť pupku, tak aby vaše nechty smerovali k panve.
- Nadvihnite hlavu od podložky - pozrite na pupok.
- Prehmatajte si celú oblasť od mečovitého výbežku až po kosť lonovú.
Druhým testom je test zdvihnutých nôh. Ležíte na chrbte, nohy sú vystreté. Ruky si položte na oblasť pupku a ku panve. Nohy nadvihnite 10 cm nad podložku. V prípade nesprávnej spolupráce hlbokého a povrchového brušného svalstva sa vytvorí v oblasti stredovej čiary tzv. strieška a v oblasti panvy jamky.
Prečítajte si tiež: Príčiny nôh do X
Dýchanie a Diastáza
Bránica je hlavný dýchací sval, ktorý oddeľuje našu hrudnú dutinu od brušnej. Ak sa zapája správne môžeme si ju predstaviť ako piest, ktorý s nádychom padá do brušnej dutiny a s výdychom sa vracia nahor. Pri správnom dýchaní sa všetky naše svaly v oblasti trupu aktivujú rovnomerne. Hovoríme, že dýchame do valca. Môžeme si náš trup predstaviť ako valec, ktorý sa musí rovnomerne nafúknuť dopredu, do bokov aj dozadu. Pre lepšie uvedomenie si ruky položte na bočné rebrá ( pod podprsenku) , prsty sú vpredu a palce vzadu. Nadýchnite sa tak aby ste cítili ako sa váš hrudník symetricky otvára aj do bokov a dozadu do palcov.
Cviky na Diastázu
"Zavretie knihy": Ľahnite si na chrbát, pod hlavu si položte poskladaný uterák. Panvu dajte do neutrálnej pozície. To znamená, že vaša spodná časť chrbta bude mierne odľahčená od podložky aby sme zachovali prirodzené zakrivenie chrbtice. Ruky si položte na brušnú stenu z pravej a ľavej strany. Predstavte si, že vaše brucho je otvorená kniha a chrbtica jej viazanie. Pokúste sa pomocou jemnej práce brušných svalov túto knihu s výdychom zavrieť. Je to pocit akoby ste k sebe približovali pravú a ľavú stranu brušného svalu. Nádych následne veďte opäť do oblasti zadných spodných rebier ako v predchádzajúcom cvičení.
Prekážkový sed s úklonom: Sadnite si do prekážkového sedu. Vaša pravá noha je pokrčená vredu a pravá ruka položená na zemi ďalej od panvy. Snažte sa obidva sedacie svaly udržať čo najbližšie pri podložke. Spravte úklon a následne sa otočte a predkloňte. Ľavú ruku sa pokúste položiť do úrovne s pravou na šírku ramenných kĺbov.
Je dôležité vyvarovať sa cvičeniam zaťažujúcim priamy brušný sval ako skracovačky, alebo akékoľvek cviky kedy sa hrudník približuje k panve. To či sa k niektorým z týchto cvikov budete môcť v budúcnosti vrátiť záleží od stavu vašej brušnej steny a vášho odhodlania urobiť pre zdravie svojho tela maximum. Diastáza nie je len estetický problém. Často ju sprevádzajú hernie brušnej dutiny (tzv.
Kegelove Cviky: Posilnenie Panvového Dna
Svalmi panvového dna nazývame skupinu svalov vo vnútri panvy, tvoriacu jej dno - z toho je odvodený ich názov. Majú tvar akejsi misky a vytvárajú „koniec“ pre pohlavnú, vylučovaciu a tráviacu sústavu. Ako sme už spomenuli, s pribúdajúcim vekom tieto svaly ochabujú. Pokiaľ sa o ne človek „nezaujíma“, len veľmi ťažko si ich celý život udrží v 100% kondícii. Následkom môže byť oslabenie zvieračov, čo, ako už vieme, vedie k inkontinencii. Oslabenie panvového dna nespôsobuje len vyšší vek. Nastáva aj v období gravidity a pôrodu, pri dlhodobej pohybovej neaktivite, úraze a v dôsledku mechanického poškodenia.
Prečítajte si tiež: Plazenie a prvé kroky
Kegelove cviky na panvové dno sú známe už desaťročia. Kegelove cviky sú považované za účinnú formu spevnenia panvového dna. Známe sú približne od 40. rokov 19. storočia, kedy ich začal odporúčať gynekológ Arnold Kegel na liečbu inkontinencie, ktorá sa u žien rozvinula po pôrode. Dnes tvoria základ v prevencii proti ochabnutiu svalov panvového dna a odporúčajú sa ako ženám, tak mužom. Pomocou týchto cvikov aktivujete, posilníte a natiahnete panvové svaly. Tie sú potom pružnejšie a lepšie si plnia svoju funkciu. Cviky podporujú stabilitu panvy a stredu tela, zvyšujú prekrvenie orgánov a kontrolujú vnútrobrušný tlak, ktorý na telo vyvíjame pri dvíhaní ťažkých predmetov.
Ako Správne Precvičovať Panvové Dno?
Podstatu Kegelových cvikov tvorí pomalé rytmické zaťahovanie svalov panvového dna a ich následné uvoľnenie. Cvičte pravidelne každý deň. Cvičenie najprv vykonávajte v polohe ležmo, napríklad pre spaním.
Ako Zistíte, Ktoré Svaly Máte Používať?
Máme pre vás pomôcku. Skúste počas malej potreby náhle zastaviť prúd moču. Cítite, ktoré svaly ste „zaťali“? Tak presne tieto svaly by ste mali používať a cítiť pri precvičovaní panvového dna.
Ďalšie Cviky Na Posilnenie Panvového Dna:
Ľahnite si na chrbát a nohy ohnite v kolenách. Chodidlá by ste mali mať celou plochou na zemi. Hlava je rovno predĺžená, ruky voľne spustené pri tele, medzi chrbticou a podložkou nie je voľný priestor. S výdychom aktivujte svaly panvového dna. Zatiahnite ich a voľne dýchajte. S nádychom ich po niekoľkých sekundách uvoľnite.
Základná poloha je rovnaká ako pri cviku č. 1. Plynulo zdvihnite panvu do výšky, pričom lopatky nechajte „prilepené“ na podložke. So zdvihnutou panvou, v tzv. mostíku, aktivujte svaly panvového dna. V pozícii chvíľku vydržte a predýchajte sa pomocou bránice. S následným výdychom pomaly položte panvu na podložku a svalstvo uvoľnite.
Prečítajte si tiež: Bezpečné alternatívy pre starostlivosť o nohy v tehotenstve
cvičenie - Na štyroch, tzv. Dajte sa do polohy na 4 končatiny tak, aby ste mali dlane položené rovnomerne s ramenami a kolená na šírku panvy. Medzi stehnami a trupom by mal byť pomyselný pravý uhol. Nadýchnite sa, zakloňte hlavu a ohnite chrbát. Následne s výdychom zhrbte chrbát, spustite hlavu a ramená smerom dole do „naježenej mačky“ a aktivujte svaly panvového dna. S nádychom sa opäť vráťte do polohy s prehnutým chrbtom a svaly panvového dna uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát. Cvik robte pomaly, dýchanie si zosynchronizujte s pohybmi a sťahmi panvového dna.
Cvičenia sa zdajú jednoduché, no dôležité je ich správne prevedenie. S ním vám najlepšie pomôže fyzioterapeut. Pokiaľ trpíte inkontinenciou, často vás bolieva chrbtica alebo máte iné zdravotné problémy, nechajte si poradiť od odborníka a investujte do konzultácie s fyzioterapeutom. Tým, že Kegelove cviky posilňujú svaly panvového dna, dokážu do veľkej miery zmierniť inkontinenciu. Každý pacient so začínajúcou aj rozvinutou inkontinenciou by preto mal pravidelne a precízne precvičovať svaly panvového dna. S cvičením vám pomôžu napríklad video návody od značky TENA, jedného z najväčších výrobcov inkontinenčných pomôcok pre ženy aj mužov.
Kegelove cvičenia sú nenápadným, no mimoriadne účinným spôsobom, ako posilniť svaly panvového dna. Prispievajú k lepšej kontrole močenia, podporujú sexuálne zdravie a dokonca zvyšujú stabilitu tela. Hoci si ich mnohí spájajú najmä so ženami po pôrode, pravdou je, že ich benefity môžu výrazne pocítiť aj muži. Pomáhajú pri inkontinencii, zlepšujú sexuálnu výkonnosť a môžu fungovať aj ako prevencia určitých zdravotných ťažkostí. A najväčšia výhoda? Môžete ich praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek - v práci, pri sledovaní obľúbeného seriálu alebo dokonca počas čakania v rade na kávu.
Kegelove cviky sú špeciálne kontrakčné cvičenia zamerané na posilnenie svalov panvového dna. Tieto svaly sú kľúčové pre udržanie moču, podporu orgánov v brušnej dutine a dokonca aj pre sexuálne funkcie. Cviky boli pomenované podľa amerického gynekológa Arnolda Kegela, ktorý ich prvýkrát opísal v 40. rokoch 20. storočia ako riešenie pre ženy trpiace inkontinenciou po pôrode. Panvové dno zohráva kľúčovú úlohu v ženskom zdraví. Prevencia inkontinencie - Oslabené panvové dno môže viesť k úniku moču, najmä po pôrode alebo v menopauze. Prevencia poklesu panvových orgánov - S vekom a po pôrodoch môže dôjsť k poklesu maternice alebo močového mechúra, čo môže byť bolestivé a nepríjemné. Aj keď sa o Kegelových cvikoch často hovorí v súvislosti so ženami, muži z nich môžu mať rovnako veľký úžitok. Správne prevedenie Kegelových cvikov je zásadné pre ich účinnosť. Najskôr je dôležité nájsť správne svaly - tie, ktoré používate na zastavenie prúdu moču. Hoci Kegelove cviky vyzerajú jednoducho, mnoho ľudí ich vykonáva nesprávne. Prehnané cvičenie - Viac neznamená lepšie. Najlepšie na Kegelových cvikoch je, že ich môžete robiť prakticky kedykoľvek a nikto si to nevšimne. Rovnako ako pri každom inom cvičení, aj pri Kegelových cvikoch platí, že výsledky neprídu zo dňa na deň. Prvé zlepšenie si zvyčajne všimnete po 3 až 6 týždňoch, no skutočne viditeľné účinky sa prejavia po 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia.
Primár SME - Článok sa zameriava na význam Kegelových cvikov pre mužov, najmä ich vplyv na zlepšenie erekcie a celkové sexuálne zdravie. Autor vysvetľuje, akým spôsobom Kegelove cviky pomáhajú s lepším prekrvením panvovej oblasti a ako pravidelné cvičenie môže prispieť k lepšej kontrole ejakulácie. Obsahuje tiež praktické rady, ako cviky správne vykonávať, aby boli čo najúčinnejšie a prinášali dlhodobé výsledky.
Plní elánu - Tento článok podrobne vysvetľuje, ako správne vykonávať Kegelove cviky na posilnenie panvového dna. Zameriava sa na ich prínosy nielen pre ženy po pôrode, ale aj pre mužov, ktorí chcú zlepšiť svoj sexuálny výkon a predísť problémom s inkontinenciou. Okrem toho obsahuje konkrétny tréningový plán a upozorňuje na najčastejšie chyby, ktoré ľudia pri cvičení robia.
eFitko.sk - Článok sa venuje výhodám Kegelových cvikov pre posilnenie panvového dna, pričom zdôrazňuje ich pozitívny vplyv na kontrolu močového mechúra a sexuálnu výkonnosť. Okrem teoretických informácií ponúka aj video s praktickou ukážkou, ktoré pomáha čitateľom správne pochopiť techniku cvičenia. Článok sa ďalej zameriava na odporúčanú frekvenciu cvičenia a vysvetľuje, aké výsledky možno očakávať pri pravidelnom tréningu.
Bez ohľadu na pohlavie, vek alebo fyzickú kondíciu Kegelove cviky prinášajú mnoho zdravotných výhod. Či už chcete zlepšiť kontrolu nad močovým mechúrom, podporiť sexuálne zdravie alebo sa jednoducho cítiť lepšie, táto nenápadná, ale účinná metóda posilnenia panvového dna stojí za vyskúšanie.
Bolesti Chrbta Po Pôrode a Cviky na Ich Zmiernenie
Bolesti chrbta môžu sprevádzať už tehotenstvo, no neraz sa s nimi ženy stretnú aj oveľa skôr, vďaka nesprávnym návykom držania tela či sedavému zamestnaniu a nedostatku vhodného pohybu. Po pôrode, pri častom zdvíhaní a nosení bábätka, ale aj pri dojčení sa môžu ešte prehĺbiť. Ako sa bolesti chrbta vyhnúť alebo si s ňou poradiť?
Už krátko po pôrode, ak vám to zdravotný stav a okolnosti umožňujú, začnite často vťahovať brucho do seba po celej dĺžke, a to od hrudníka až po lonovú kosť. Ak už tento cvik ovládate, prejdite na izometrické cvičenie brušných svalov v ľahu na chrbte s vyloženými nohami a pokrčenými kolenami.
Cviky na Uvoľnenie a Posilnenie Chrbta:
Zaujmite vzpriamený sed na stoličke, položte si pravú ruku na ľavú stranu hlavy a zľahka ťahajte hlavu do úklonu doprava, v tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Zároveň dávajte pozor na to, aby ste mali vystretý chrbát.
Zaujmite vzpriamený sed a zľahka zasúvajte bradu dozadu smerom do krku.
Tento stav dosiahnete, ak si sadnete na stoličku. Ruky vystrite dopredu, prepleťte prsty, dlane si otočte smerom k tvári. Vyhrbte sa a zľahka ťahajte ruky najprv priamo dopredu, potom šikmo dopredu na jednu stranu a šikmo dopredu na druhú stranu.
Ľahnite si na chrbát, ruky sú vystreté voľne vedľa tela a nohy sú pokrčené na šírku panvy. Pomaly zdvihnite najprv zadok a potom chrbát postupne stavec po stavci. Naspäť ukladajte znova stavec po stavci, najprv chrbát a posledný položte na podložku zadok.
Položte sa na kolená, dlane si dajte na šírku ramien pod ramená. S nádychom prehnite chrbát, s výdychom zaguľaťte chrbát a hlavu vtiahnite medzi ramená. Cvik viackrát opakujte, stuhnutý chrbát sa vám pri ňom skvelo uvoľní a natiahne, zároveň to spevňuje vnútorné brušné svaly. Aj ich pravidelné posilňovanie je prevenciou bolestí.
Posaďte sa na päty a skloňte hrudník aj hlavu k zemi. Pokojne dýchajte a nechajte klesnúť telo. Ak sa neviete uvoľniť, dajte si nohy trošku od seba. Ruky môžete mať pozdĺž tela alebo vystreté rovnobežne pred sebou.
Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudi, zároveň však chrbát držte položený na zemi. Chvíľu vydržte. Potom s nádychom odtiahnite nohy od tela a s výdychom ich znovu k hrudi pritiahnite.
Ak vás bolieva chrbát, ľahnite si na zem alebo na tvrdú podložku. Vďaka tejto polohe sa chrbát vystrie, uvoľní a vám sa uľaví. Ak môžete, do zárubne si zabudujte hrazdu a niekoľkokrát denne sa na ňu zaveste a párkrát sa na nej trochu vydvihnite. Tieto cviky vám posilnia medzilopatkové svalstvo a skvelo sa vám pri tom uvoľní aj celá oblasť chrbtice.
Výbornou prevenciou bolestí celej chrbtice je správne držanie tela. Preto sa pri sedení alebo státí vždy vystrite. Pri nádychu a výdychu nehýbte plecami. Preťažujete si svalstvo šije. Dýchajte len do bránice, je hlavným dýchacím svalom. Stiahnite panvové dno a brucho a ruky si uložte pod rebrá.
O pozitívach plávania nie je potrebné písať. Rovnako prospešná je však aj chôdza. Prechádzky prospievajú aj chrbtovým svalom. Chôdza však môže nielen zmierniť bolesti a zlepšiť stav namáhaného chrbta, vďaka nej sa organizmus lepšie zásobí kyslíkom.
Vášmu chrbtu pomôže aj to, ak si počas dňa na pár minút presadnete z kresla alebo pohovky na balančné pomôcky, akými sú fitlopta alebo nestabilná stolička. Pri posede na nich budete na pomôcke doslova balansovať, čo je veľmi prospešné. Takýto posed tiež prispieva k posilneniu oslabených chrbtových svalov a k uvoľneniu príliš zaťažených svalových partií. Pri balančnej stoličke je potrebné posadiť sa na celú sedaciu plochu, tá sa potom pod vami doslova rozhýbe. Na fitlopte by ste mali sedieť tak, aby uhol medzi telom a bedrom dosahoval 90 stupňov a viac. V tom prípade si nerovnomerne zaťažujete chrbtové svalstvo a tento stav je potrebné kompenzovať správnym pohybom. Preto si po dojčení na pár minút ľahnite na tvrdú podložku, vystrite sa a párkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom s vystretou rukou urobte niekoľko úklonov do opačnej strany.
Diastáza: Rozostúpenie Brušných Svalov - Príčiny, Diagnostika a Cviky
Diastáza predstavuje pomerne neznámu diagnózu, no na druhej strane sa vyskytuje pomerne často. Veľakrát sa diastáza spája so ženami po pôrode, avšak trpia ňou aj deti, muži a ženy, ktoré neboli tehotné. Diastáza u žien po pôrode sa prejavuje ovisnutým a vystúpeným bruškom, ktoré sa mamičky snažia odstrániť napríklad brušákmi. Práve to im však môže uškodiť. Spolu sa pozrieme na to, ako správne pri diastáze cvičiť.
Príčiny Vzniku Diastázy
Diastáza priamych brušných svalov vzniká v dôsledku rozostúpenia tohto svalu v jeho strede, čiže v mieste fascie zvanej linea alba, ktorá je elastická. Rozostúpenie brušných svalov môže vzniknúť po celej dĺžke, alebo len v niektorej časti. Dochádza k tomu tak, že tkanivo brušnej steny stratí elasticitu a stena brucha nespĺňa svoju funkciu ako stabilizátor pre vnútorné orgány, chrbticu a panvové dno, čiže pre celý hlboký stabilizačný systém. Práve to sa potom prejavuje povolenou brušnou stenou čiže vydutým a ovísajúcim bruškom, problémami s trávením, nadúvaním, bolesťami chrbtice alebo v panvovom dne a typická je aj viditeľná tzv. strieška pri napnutí brušného svalu. Na vzniku sa však taktiež podieľa genetika a vek. Vekom sa totiž znižuje množstvo kolagénu a stráca sa elasticita svalov. Inými faktormi môže byť obezita, či nesprávne precvičovanie cvikov. U mužov môže dochádzať k jej vzniku pri nadmernom športovom zaťažení. Negatívne pôsobí tiež nesprávne držanie tela, ktoré oslabuje brušné svaly.
Koho Môže Diastáza Postihnúť?
Diastáza brušných svalov postihuje prevažne ženy, no nevyhýba sa ani mužom, či deťom. Podľa štatistických údajov postihuje diastáza v súčasnosti 60 - 80 % všetkých mamičiek. Tehotenstvom sa totiž linea alba prirodzene rozostupuje a po tehotenstve by sa malo bruško zase stiahnuť. Diastáza sa u tehotných žien vyskytuje hlavne vtedy, ak je nárast váhy príliš vysoký a udeje sa rýchlo, ak žena vstupuje do tehotenstva s nedostatočnou aktivitou svalov trupu, pred otehotnením dlhodobo necvičí, alebo má rizikové tehotenstvo a pohyb je obmedzený. Práve spomínané tehotenstvo dokáže najrýchlejšie vytvoriť spomínaný tlak, ktorý pôsobí na tkanivo medzi svalmi predného brucha. Ak sa mamička pred pôrodom nevenovala správnemu cvičeniu, je pravdepodobné, že jej brušná stena je oslabená. Ak chcete znížiť riziko vzniku diastázy, cviky pred tehotenstvom vám k tomu pomôžu. Rovnako existujú aj cviky, ktoré dokážu s diastázou bojovať už po pôrode.
Diastáza u Žien
Ako sme spomenuli vyššie, diastáza môže postihnúť aj ženu, ktorá nebola tehotná, v dôsledku obezity, vysokej fyzickej záťaže a pretrénovanosti, alebo naopak nedostatočnej koaktivácii svalov brušnej steny a panvového dna.
Diastáza u Mužov
Diastáza je u mužov zriedkavejšia ako u žien, ale ani muži nie sú pred ňou úplne chránení. Za menší výskyt diastázy vďačia muži nižšej elasticite a silnejším svalom. Najčastejšie si muži diastázu privodia neprimeranou záťažou pri silovom cvičení alebo nesprávnou technikou. Paradoxne sa dosť často vyskytuje aj u kulturistov, ktorí si k abnormálnym svalom veľakrát pomáhajú aj anabolickými steroidmi, ktoré okrem rastu kostrových svalov takisto spôsobujú rast hladkého svalstva, čiže aj brušných orgánov, ktoré tlačia na brušnú stenu.
Diastáza u Detí
Diastáza u detí sa zvykne objaviť u skôr narodených detí, u detí s poruchou centrálnej koordinácie, prípadne pri narušení funkcie brušnej steny (chybný motorický vývoj, brušná operácia, komplikovaný pôrod). Takisto sa môže vyskytnúť ako dôsledok nesprávnej manipulácie s novorodencom. Celkovo sú svaly brušnej steny u bábätiek ešte nedostatočne spevnené a až časom, ako sa dieťa učí nové pohybové vzorce, začína dvíhať hlavičku a nohy a postupne aj loziť, sa učí zapájať a koaktivovať svaly. Môže sa však stať, že sa dieťa narodí s herniou brucha alebo neurologickou poruchou a vývoj nepostupuje tak, ako by mal. Ak si všimnete, že vaše dieťa sa nehýbe tak, ako ostatné deti, prípadne, že má zmenený dychový vzorec (dýcha hlavne do hrudníka), alebo pri pohybe, kýchaní alebo plači zbadáte neštandardné zmeny na brušnej stene (objaví sa na bruchu malý hrb alebo sa bruško rozleje do strán), vyhľadajte fyzioterapeuta, ktorý zistí, či naozaj ide o diastázu brušnej steny a navrhne vhodné riešenie. Takisto môže mať dieťa postihnuté diastázou častejšie zastavené plyny a problémy s trávením. Dieťa s diastázou bude takisto inklinovať k otáčaniu sa len na jednu stranu. Vašou úlohou ako rodiča je stimulovať dieťa otočiť sa aj na tú stranu, kde mu to ide horšie, napr. že ho motivujete hračkou. Ďalšie rady a tipy ako svojmu dieťatku s diastázou brucha pomôcť, vás naučí fyzioterapeut.
Ako Si Diagnostikovať Diastázu Doma?
U žien po pôrode sa vykonáva kontrola po šestonedelí, pri ktorej gynekológ preverí stav brušnej steny. Nie vždy si diastázu človek všimne hneď, obzvlášť ak je na bruchu väčšia vrstva tuku a jej prítomnosť odhalí až odborník. Ak však máte podozrenie, že ňou trpíte, skúste najskôr diagnostiku sami doma.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite hlavu.
- Prsty si položte mierne nad pupok.
- Ak sa obidva prsty zmestia medzi priame brušné svaly, je možné, že sú svaly rozostúpené viac, ako by mali. V niektorých prípadoch si pod prstami nahmatáte aj samotné orgány alebo črevá.
Diastáza síce nie je bolestivá, ale ak sa nebude riešiť, môžete si privodiť zhoršenie stavu chrbtice a panvového dna, alebo si privodiť pruh, ktorý sa už musí riešiť operatívne. Takisto môžete v tejto polohe natiahnuť jednu nohu a potom druhú nohu, hlavu nechajte zdvihnutú. Ak sa vám na bruchu urobí výrazná strieška, je možné, že ide o diastázu.
Vyšetrenie možno vykonať aj pri pohľade do zrkadla. Ak sa vám zdá, že niečo nie je na bruchu v poriadku, ak cítite slabosť, napätie, bolesť, ťah, ktoré tam predtým neboli, je na mieste sa nechať vyšetriť.
Takisto, ak cítite akúkoľvek nepohodu pri dýchaní, kýchaní, kašľaní či vyprázdňovaní, kedy sa vnútrobrušný tlak aktivuje viac, cítite, že nie ste úplne vo svojej koži, navštívte fyzioterapeuta.
Ak domáci test ukáže, že by ste mohli trpieť diastázou, s návštevou fyzioterapeuta neotáľajte. Tiež s vami prejde pár jednoduchých pohybových testov, na základe ktorých potvrdí alebo vyvráti túto diagnózu.
#