Pôrod je jednou z najemotívnejších udalostí v živote ženy. Každá budúca mamička túži prežiť ho bezproblémovo, v zdraví, ideálne rýchlo a čo najpohodlnejšie. Existuje niekoľko spôsobov, ako si uľahčiť pôrod a zabezpečiť, aby bol tento zážitok čo najkrajší a najmenej bolestivý. V tomto článku preskúmame prirodzené techniky a medicínske možnosti, ktoré môžu pomôcť uľahčiť pôrod.
Predpríprava na pôrod
Dôkladná príprava na pôrod by mala začať skôr ako pár posledných týždňov pred pôrodom. V podstate už od začiatku tehotenstva vieme niektoré veci ovplyvniť.
Predpôrodné kurzy a cvičenia
Predpôrodné kurzy a cvičenia, ako je napríklad tehotenská joga, môžu ženám pomôcť fyzicky aj mentálne pripraviť sa na pôrod. Tieto aktivity nielen zlepšujú fyzickú kondíciu, ale aj posilňujú pohybový aparát, čo je dôležité pre pohodlnejší pôrod. Pravidelný pohyb a cvičenie prospieva celému telu. Lekári aj iní odborníci odporúčajú pravidelnú pohybovú aktivitu aj budúcim mamičkám. Tehotenstvo nie je obdobím, kedy by sme sa nemohli venovať cvičeniu a športu. Samozrejme, veľmi dôležitý je výber správnej pohybovej aktivity vhodnej pre obdobie tehotenstva. Dnes je na výber množstvo cvičení pre tehuľky, vhodné sú tiež plávanie a chôdza. Pravidelný pohyb pomáha udržiavať organizmus ženy v dobrej kondícii a je potom aj predpoklad, že žena lepšie a ľahšie zvládne pôrod. Okrem toho cvičenie v tehotenstve chráni pred nadmerným priberaním a pomáha mamičkám rýchlejšie sa vrátiť na pôvodnú hmotnosť.
Zdravá strava
Zdravá strava zase zabezpečuje dostatok energie a podporuje správny vývoj plodu.
Informovanosť o pôrode
Zároveň je dobré o pôrode vedieť čo najviac. Zisťujte si informácie, buďte zvedavá, na všetko sa pýtajte. Ideálne je dostať sa do stavu, kedy v okamihu, ako začne váš pôrod a vy pocítite prvé kontrakcie, budete kľudná a uvoľnená. Pretože budete presne vedieť, čo vás čaká, kam pôjdete, kto tam bude a čo sa tam bude diať.
Prečítajte si tiež: Vaginálny pôrod: Rady a triky
Prirodzené techniky úľavy od bolesti
V dnešnom článku na tému Ako si uľahčiť pôrod budeme po téme prostredia pôrodu pokračovať v prirodzených úľavových technikách. Je naozaj dobré ich poznať a všetky ostatné „pomôcky“ k odbúraniu bolesti ako epidurálna analgézia či „lieky“ si nechať v zálohe len ako poslednú možnosť. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich.
Komunikácia s pôrodníckym tímom
Otvorená komunikácia s pôrodníckym tímom umožňuje ženám preniesť svoje obavy a priania týkajúce sa pôrodu. Vytvorenie individualizovaného pôrodného plánu zvyšuje pocit kontroly a bezpečia, čo môže výrazne zredukovať stres počas pôrodu. Mať určitú predstavu o tom, ako by mal pôrod prebiehať, je veľmi dôležité. Váš pôrodný plán by však mal byť stručný a len v bodoch. Nie všetky pôrodnice sú však ochotné akceptovať požiadavky rodičiek, preto si treba tieto veci vopred overiť.
Dýchacie techniky
Ovládanie dýchania je jednou z najefektívnejších prirodzených metód na zmiernenie bolesti počas kontrakcií. Pravidelné cvičenie týchto techník počas tehotenstva môže pomôcť uľahčiť dýchanie a znižovať napätie počas pôrodu, čo prispieva k rýchlejšiemu a menej bolestivému procesu. Správne dýchajte. Pri pôrode je dobré, ba naozaj dôležité využiť práve silu dýchania na zvládnutie jednotlivých pôrodných fáz. Na predpôrodných kurzoch zvyknú pôrodné asistentky učiť ženy, ako dýchať počas pôrodu. Vďaka správnemu dýchaniu môžete ľahšie zvládnuť bolestivé kontrakcie a tiež pomáhate svojmu bábätku - zásobíte ho kyslíkom. Zjednodušene platí, že počas kontrakcie je dýchanie kratšie a rýchlejšie, s odznievaním kontrakcie dýchanie postupne spomaľujeme.
Pozície počas pôrodu
Zmena polôh počas pôrodu môže nielen zmierniť bolesť, ale aj urýchliť pôrod tým, že podporuje správne umiestnenie dieťaťa. Pozície ako štvornožka alebo sedenie môžu napomôcť lepšej cirkulácii a umožniť matke aktívne sa zapojiť do pôrodu. Nebojte sa pohybovať a hľadať si čo najlepšiu polohu. Niektoré rodičky najlepšie zvládajú predýchavať kontrakcie kľačiac na kolenách a opierajúc sa napríklad o posteľ, iným vyhovuje pohojdávanie sa na fit lopte a podobne. Pohyb je veľký pomocník pôrodu. Či už budete chdiť hore dolu po chodbe, hopsať na veľkej lopte (pozor! vždy sa niečoho držte, aby ste nespadli) alebo vrtieť panvou ako brušná tanečnica - urýchlite postup dieťatka pôrodnými cestami. Výborná a veľmi často využívaná poloha spojená s pohybom je kľak na štyroch a rytmické pohupovanie dopredu a dozadu, či vrtenie „zadočkom“.
Relaxácia počas pôrodu
Relaxácia sa nesie celým pôrodom. Rozumné striedanie pohybu a oddychu vám pomôže viac ako snaha pôrod urýchliť neustálym pohybom. Samozrejme je vhodné relaxovať a oddychovať v „dobrej“ polohe. Skúste si nájsť vhodnú relaxačnú polohu. Väčšina z nás si totiž chce oddýchnuť tak ako to pozná, a ako to poskytujú možnosti pôrodnej sály, kde je len posteľ, teda v ľahu. Pri pôrode sú však vhodnejšie iné polohy: V kľaku, s rukami alebo celou hornou časťou tela opretou o fit loptu alebo vankúše. Už spomínaný kľak na štyroch - táto poloha, okrem iného, pomôže dieťatku do polohy vhodnej na pôrod - tzv. zadného postavenia (trvá to cca 20 min.), taktiež odľahčuje tlak na chrbticu… Široký drep - pozor na to, aby chodidlá boli celou plochou na zemi. Stáť na špičkách je nevhodné a vyčerpávajúce. Sed na nízkej pôrodnej stoličke - má obdobný účinok ako drep - rozširuje panvové dno až o 24%! Ľah na boku je dobrou alternatívou pre unavené mamičky.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre rozvod
Voda
Voda je známa svojimi uvoľňujúcimi a bolesti zmierňujúcimi účinkami. Kúpeľ alebo sprcha počas prvých štádií pôrodu môže pomôcť žene relaxovať a zvládať kontrakcie lepšie. Teplo má výborné účinky na uvoľnenie svalstva a tiež pomáha uľaviť od bolesti. Ak môžete, doprajte si teplú sprchu, ktorú nasmerujete na bolesťami ťažko skúšané oblasti - teda najmä bruško a kríže. V niektorých pôrodniciach môžete využiť aj vaňu s príjemne teplou vodou. Okrem toho je možnosťou aj termofor alebo nahrievacie vankúšiky, ktoré si môžete prikladať na bruško alebo kríže podľa potreby.
Masáž
Masáž chrbta, chodidiel a miest pod kolenami môže pomôcť. Urobiť ju môže partner alebo dula. Masáž krížov je ďalšou skvelou možnosťou, ako uľaviť od bolesti pri kontrakciách. Na to však potrebujete pomocnú ruku partnera alebo inej sprevádzajúcej osoby.
Aromaterapia
Pomôcť môže aj aromaterapia.
Homeopatika
Lieky na užitie počas pôrodu aj neskôr na podporu hojenia v období šestonedelia. Existujú aj homeopatika, ktoré pomáhajú pri úzkostiach či strachu z pôrodu, alebo aj také, ktoré sú vhodné pre partnera.
Sústredenie sa na dieťatko
Je dokázané, že úľavu od bolestí prináša sústredenie sa na dieťatko. Sústredené uvedomovanie si bábätka, pokus o precítenie jeho telíčka a pocitov, rozprávanie sa s dieťatkom, spievanie uspávaniek apod., odbremeňuje ženu od sústredenia sa na vlastné bolesti, strach a neistotu, uvoľňuje.
Prečítajte si tiež: Celostný prístup k zdraviu: Kraniosakrálna terapia
Podpora rodiny
Prítomnosť a podpora partnera alebo blízkeho člena rodiny počas pôrodu môže mať obrovský význam pre emocionálnu pohodu matky. Táto podpora môže pomôcť žene cítiť sa bezpečnejšie a uvoľnenejšie. Väčšina žien sa cíti lepšie, ak počas pôrodu majú pri sebe blízku osobu. Či už je to partner, sestra, mama, dobrá kamarátka alebo napríklad dula, už len pocit, že je s vami niekto, na koho sa môžete spoľahnúť, je veľkou úľavou. Okrem toho, že vám blízka osoba poskytne citovú oporu, je to dobré aj z praktického hľadiska - podá vám, čo treba, pomôže s presunom na toaletu či do sprchy a zavolá lekára či sestričku v prípade potreby. Jednoducho, nie ste sama. Blízka osoba pomáha znížiť napätie a strach z neznámeho, obzvlášť ak žena rodí prvýkrát alebo v inej pôrodnici než predtým.
Pozitívne myslenie a meditácia
Ak vám je blízka meditácia, môžete si pomôcť k lepšiemu pôrodu aj pravidelným meditovaním. Inak vcelku postačí, ak sa budete snažiť predstavovať si svoj pôrod tak, ako ho chcete zažiť. Predstavujte si, ako vaše telo ľahko zvláda pôrodný proces a že všetko prebieha bez komplikácií. Budujte si dôveru k vlastnému telu, že vás nesklame a že pôrod bude naozaj ľahký a rýchly. Pri každej myšlienke na pôrod, zažeňte strach a nahraďte ho pocitom lásky a vďačnosti za krásny pôrod. Jednoducho, myslite pozitívne, pretože myšlienky sú predchodcami skutočných skúseností a zážitkov. Možno ste na úvod čakali úplne iné odporúčanie, no pozitívne myslenie je počas pôrodu skutočne silnou zbraňou.
Odreagovanie sa v prvej dobe pôrodnej
Počas prvej doby pôrodnej je dobré, ak sa žena nesústredí na kontrakcie. Najmä prvorodičky očakávajú každú ďalšiu kontrakciu s napätím. Je dobré snažiť sa v tejto začínajúcej fáze pôrodu odreagovať sa. To znamená neochkať hneď, ako nás pichne nechtík bábätka do podbruška, ale ísť napríklad nakupovať dupačky, či zavolať kamoške. Príjemný rozhovor, ale i smiech, urobenie kávy či čaju, aj nákup v obchodíku pre bábätká sú vhodné. Ženy, ktoré už majú rodinu obvykle ešte chystajú na najbližšie dni, keď nebudú doma - i to je dobrý nápad, ak… Ak sa tak samé rozhodnete. A potom, pomaličky (nerodíte v telenovele, ale v realite) sa môžete odobrať do pôrodnice.
Spolupráca s kontrakciami
V závere prvej doby pôrodnej, v čase keď už pomedzi kontrakcie nedokážeme komunikovať, ale len intenzívne oddychovať, taktiež počas prechodnej doby a druhej doby pôrodnej, je naopak normálne sústrediť sa na kontrakcie a spolupracovať s nimi.
Prostredie
Pôrod je veľmi intimná záležitosť, preto by sa aj prostredie malo prispôsobiť. Ztlmené svetlá napomáhajú relaxácii a ponoreniu sa do seba. Pomôcť môže aj obľúbená hudba.
Ďalšie metódy a tipy na uľahčenie pôrodu
Dula
Veľkou podporou, už počas tehotenstva a prípravy na pôrod, vám môže byť dula. Táto žena vám poskytne úžasnú podporu a oporu počas pôrodu, vie poradiť a pomôcť na správnom mieste. Preto si čoraz častejšie ženy berú k pôrodu práve dulu, prípadne partnera i dulu.
Správny výber pôrodnice
Výber miesta, kde porodíte svoje dieťa, je nesmierne dôležitý a nemali by ste ho podceniť. Oplatí sa pozisťovať si čo najviac informácií o danej pôrodnici, ísť si ju obzrieť, porozprávať sa s personálom a ženami, ktoré tam rodili. Ak vás pri pôrode bude sprevádzať dula, aj tá vám poskytne informácie o tej ktorej pôrodnici.
Nepočúvajte hrozné pôrodné zážitky
Budúce mamičky si často vypočujú kopec hrôzostrašných prípadov o tom, ako rodili ich kamarátky, sestry, mamy, či kolegyne. Stopnite ich však skôr, než sa poriadne rozhovoria. Určite nepotrebujete byť ovplyvnená negatívnymi skúsenosťami z pôrodu iných žien. Váš pôrod bude úplne iný, bude len váš a negatívne myšlienky a obavy vám vôbec nepomôžu. Preto si radšej čítajte a vypočujte príbehy žien, ktoré na pôrod rady spomínajú a bola to pre ne krásna skúsenosť.
Masáž hrádze
Aj masáž hrádze môže pomôcť uľahčiť pôrod a znížiť riziko nástrihu hrádze alebo jej natrhnutia. Robí sa posledných pár týždňov pred pôrodom a iba v prípade, ak žena netrpí vaginálnou infekciou. Existujú rôzne emulzie a olejčeky (napríklad masážny olej Weleda, či Motherlove), ktoré pomáhajú hrádzi, aby sa dostatočne roztiahla, stala pružnou a poddajnou.
Bylinky
Niektoré bylinky sa odporúča piť pár týždňov pred termínom na uľahčenie pôrodu. Patrí sem najmä list ostružiny malinovej, takzvaný maliník alebo alchemilka. Tieto bylinky majú pozitívny vplyv na svalstvo maternice, čo môže kladne ovplyvniť priebeh pôrodu. Okrem toho sa tiež odporúča piť odvar z ľanového semienka pre ľahšie vypudenie dieťatka. POZOR! Veľa byliniek v tehotenstve nie je vhodných.
Kegelove cviky
Na uľahčenie pôrodu, respektíve predchádzanie natrhnutia alebo nástrihu hrádze a lepšie hojenie po pôrode, sú vhodné aj Kegelove cviky. Tie sú založené na striedavom sťahovaní a uvoľňovaní svalstva panvového dna a sú okrem iného aj prevenciou inkontinencie.
Spánok
U žien, ktoré spali počas posledného mesiaca tehotenstva menej ako šesť hodín sa zistilo, že rodili dlhšie a mali cisársky rez 4-krát častejšie ako ženy, ktoré spali sedem a viac hodín. Ak chcete spať pohodlnejšie, používajte tehotenské vankúše.
Medicínske možnosti uľahčenia pôrodu
„Medzi medicínske možnosti uľahčenia pôrodu dnes patria epidurálna analgézia, rôzne úľavové polohy pri pôrode, pôrody do vody a novinkou je pôrodnícky gél,“ tvrdí hlavný odborník MZ SR pre odbor gynekológia a pôrodníctvo prof. MUDr. Miroslav Borovský, CSc. Niektoré rodičky považujú za uľahčenie pôrodu aj cisársky rez a bezdôvodne si ho žiadajú, pretože ho považujú za pohodlný a bezpečný spôsob privádzania detí na svet. To však odborníci u nás odmietajú, pretože ide o neprirodzený, operačný spôsob vedenia pôrodu, ktorý má aj mnohé riziká. Musí mať svoje medicínske opodstatnenie.
Epidurálna analgézia
Epidurálna analgézia uľahčuje priebeh prvej pôrodnej doby a odstránením bolesti zlepšuje spoluprácu rodičky. Epidurálna anestézia je efektívna forma úľavy od bolesti, ktorá umožňuje ženám ostať pri vedomí a aktívne sa zúčastniť na pôrode bez intenzívnej bolesti. Je dôležité zvážiť všetky možnosti a riziká s lekárskym tímom.
Pôrod do vody
V niektorých pôrodniciach na Slovensku sa umožňujú aj pôrody do vody, kde rodička lepšie znáša bolesť. Vodný pôrod navyše znižuje riziko natrhnutí a umožňuje plynulejší prechod pre dieťa.
Pôrodnícky gél
Novinkou v oblasti pôrodníctva, ktorá uľahčuje pôrod, skracuje trvanie prvej aj druhej doby pôrodnej a znižuje potrebu nástrihu hrádze u rodičky i riziko nežiaduceho roztrhnutia, je pôrodnícky gél. Objav pôrodníckeho gélu pochádza od švajčiarskych gynekológov. Inšpirovali sa v Starom Ríme, kde sa na uľahčenie pôrodu používal olivový olej. „Pôrodnícky gél vytvára v pošve súdržnú, kĺzavú vrstvu, ktorá zmenšuje trecie sily a bábätko lepšie vykĺzne cez pôrodný kanál,“ informuje prof. MUDr. Miroslav Borovský. Samotná vypudzovacia fáza, teda doba od úplného otvorenia krčka maternice, sa použitím tohto gélu skracuje o 30 %, čiže priemerne o 26 minút. Potvrdzujú to výsledky klinických štúdií na viacerých pôrodných klinikách v Európe. Pôrodnícky gél je zdravotnícka pomôcka, ktorá účinkuje výlučne fyzikálne.
Možnosť odmietnuť niektoré úkony
V neposlednom rade máte právo niektoré úkony počas pôrodu odmietnuť. Týka sa to napríklad podania oxytocínu, ktorý sa ženám pri pôrode podáva na zintenzívnenie kontrakcií a urýchlenie pôrodu. Jeho podanie je však často rutinné a využíva sa nadbytočne, pričom ženám spôsobuje zbytočne silné, až neznesiteľné bolesti. Amniotómia alebo prepichnutie plodových obalov (inak povedané „pustenie vody“) je ďalší „pôrod-urýchľujúci“ zásah do pôrodu, ktorý sa tiež vykonáva často rutinne. Vo väčšine pôrodníc vám plodovú vodu „prepichnú“, ak vám neodtečie sama. Zákrok sám o sebe je dosť nepríjemný, môže dôjsť k poškodeniu dieťatka a podľa WHO nemá preukázaný vplyv na dĺžku pôrodu. Kontrakcie po amniotómii zvyknú byť tiež oveľa intenzívnejšie.
Po pôrode
Kontakt kože na kožu hneď po pôrode podporuje tvorbu vzťahu medzi matkou a dieťaťom a stimuluje tvorbu mlieka prostredníctvom hormónu Oxytocínu. Počas a aj po pôrode sa vám do tela tiež uvoľni množstvo endorfínu, ktorý utišuje bolesti.