Plávanie je jednou z najkomplexnejších aktivít, ktoré posilňujú fyzické aj mentálne zdravie. Je ideálne na rozvoj svalstva, zlepšenie kondície a duševnej pohody a môže byť skvelým osviežením. Ak chcete, aby aj vaše deti vedeli plávať, tento článok vám ponúkne užitočné rady, tipy a triky, ako na to.
Kedy začať s výučbou plávania?
S vodou môžete dieťa zoznamovať už od narodenia, napríklad pri kúpaní vo vani. Neskôr môžete pridať hračky, aby bol pobyt vo vode príjemnejší. Baby plávanie je vhodné začať vo veku 5-6 mesiacov. Ide o budovanie pozitívneho vzťahu k vode pod dohľadom odborníkov. Samotné učenie plávania sa odporúča okolo 5. roku života, ale je to veľmi individuálne. Záleží na vzťahu dieťaťa k vode, schopnosti udržať pozornosť a porozumieť pokynom.
Príprava na plávanie
Pozitívny prístup a hry
Do ničoho dieťa nenúťte. Dôležité je pozitívne naladenie. Zabávajte sa s ním v plytkej vode, hrajte hry a špliechajte sa. Ak má dieťa fóbiu z vody, zbavujte ho jej pomaly a postupne. Oboznámte ho s prostredím vody, prejdite sa spoločne okolo bazéna a nechajte ho, aby to skúsilo samo.
Bezpečnosť a istota
Uistite sa, že dieťa dosiahne na dno. Dôležitá je aj prítomnosť ostatných detí, ktoré sa vody neboja. Vezmite do vody hračky, aby sa dieťa cítilo príjemne.
Plavecké okuliare a potápačská maska
Používanie plaveckých okuliarov je veľmi dôležité. Dieťa vidí, čo je pod vodou, lepšie sa orientuje a je pokojnejšie. Ak má dieťa strach z vody v tvári, kúpte mu potápačskú masku.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Základné kroky k naučeniu plávania
1. Ponorenie hlavy
Dieťa sa nadýchne nad vodou, zanorí tvár a vydychuje vzduch do vody. Najskôr ústami, potom nosom, aby do neho nevošla voda. Cvik je zvládnutý, keď je pri ňom dieťa uvoľnené a dokáže vydýchnuť celý obsah pľúc do vody. Ak má dieťa problém s ponorením tváre, nech si urobí misku z rúk, naberie do nej vodu a fúka do nej.
2. Krauliarsky kop
Dieťa sa s vystretými rukami drží okraja bazéna. Ľahne si na vodu, kope nohami a snaží sa ponoriť aj hlavu do vody a cvičiť prvý krok - nádych a výdych do vody.
3. Ležanie na vode (hviezdica)
Dieťa sa relaxovane položí na hladinu s rozpaženými rukami a rozkročenými nohami. Najskôr na bruchu, potom aj na chrbte. Boky tlačí nahor, vystrkuje bruško čo najvyššie nad hladinu a uši skryje pod hladinu.
4. Splývanie
Dieťa začína s predpažením rúk a následným položením sa na vodu. Hlavu má ponorenú vo vode medzi rukami a odrazí sa od steny. Najskôr začína bez pohybu nôh, neskôr pridáva krauliarsky kop.
5. Kraulové ruky
Keď má dieťa zvládnuté splývanie s kopaním, pridáme „oblúčiky rukami“.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Ďalšie dôležité kroky:
- Fúkanie do vody: Dieťa fúka ústami do vody, pričom stojí vzpriamene a neponára sa. Neskôr sa ponorí tak, aby ústa aj nos malo vo vode a fúka do vody.
- Ponorenie: Dieťa sa chytí okraja bazéna, nadýchne sa a snaží sa celým telom ponoriť. Po ponorení vydychuje do vody. Hlava má byť celá pod vodou.
- Šliapanie vody: Toho najlepšie dosiahnete v miestach, kde dieťa nedosiahne na dno, avšak blízko bezpečia plytčiny.
Plavecké pomôcky
Vhodné pomôcky
- Penové dosky a slíže: Dieťa si ich chytí alebo mu ich podložíte pod bruško, resp. chrbát. Nadnášajú ho, ale neobmedzujú v pohybe.
- Plavecký pás a vesta: Vhodné pre začiatočníkov.
- Plavecká doska: Pomáha pri nácviku dýchania do vody a učení pohybov rúk u rôznych plaveckých štýlov.
Nevhodné pomôcky
- Nafukovacie kruhy, rukávniky a vesty: Dieťa získa vo vode istotu, ale bez nich môže mať problém.
Rukávniky a kolesá len malým deťom
Ak je dieťa vo veku, kedy je pozornejšie, môžete začať so spoločným tréningom.
Dôležité rady a tipy
- Trpezlivosť: Ak beriete výučbu detí do vlastných rúk, obrňte sa trpezlivosťou.
- Motivácia: Deti potrebujú motiváciu, nie povinnosť.
- Pokoj a sebavedomie: Pôsobte vo vode pokojne a sebavedomo. Deti citlivo vnímajú emócie.
- Pochvala: Každý malý pokrok si zaslúži pochvalu.
- Rešpektovanie tempa: Každé dieťa má iné tempo. Netlačte naň, ak sa dlhodobo bojí vody.
- Skupinový kurz: Môže pomôcť plachým deťom prekonať blok.
- Zmena učiteľa: Ak viete dobre plávať, ale nedarí sa vám naučiť dieťa, skúste zmeniť učiteľa. Deti sa pri rodičoch uvoľnia a chcú sa skôr hrať.
Výhody plávania
- Fyzické zdravie: Posilňuje svalstvo, zlepšuje kondíciu, rozvíja správne držanie tela.
- Duševná pohoda: Voda upokojuje, uvoľňuje a posilňuje sebadôveru.
- Bezpečnosť: Plávanie je dôležitá zručnosť na celý život.
Ako postupovať pri starších deťoch (10-15 rokov)?
Ak máte deti vo veku 10 a 15 rokov, ktoré ešte nevedia plávať, je dôležité zvážiť ich individuálne potreby a obavy. Starší syn môže byť bojazlivý, preto je dôležité pristupovať k výučbe citlivo a s trpezlivosťou.
Plavecký kurz alebo súkromný tréner?
- Plavecký kurz: Môže byť vhodný pre mladšie dieťa (10 rokov), ale pre staršieho syna (15 rokov) môže byť nepríjemné učiť sa v skupine s menšími deťmi.
- Súkromný tréner: Individuálny prístup trénera môže byť efektívnejší, najmä pre bojazlivé dieťa. Tréner sa môže prispôsobiť potrebám a tempu dieťaťa.
Motivácia a cieľavedomosť
- Chcieť sa naučiť: Dôležité je, aby sa dieťa chcelo naučiť plávať. Motivujte ho, vysvetlite mu výhody plávania a podporte ho v jeho snahe.
- Cieľavedomosť: Staršie deti majú lepšie vôľové vlastnosti a cieľavedomosť ako mladšie deti, čo môže uľahčiť proces učenia.
Techniky a prístupy
- Zoznámenie s vodou: Začnite v plytkej vode, kde dieťa dosiahne na dno. Používajte pomôcky ako slíž, rukávniky alebo dosku.
- Cítiť vodu: Naučte dieťa cítiť vodu a pochopiť princíp splývania.
- Postupný nácvik: Nohy, ruky, dýchanie - všetko postupne.
- Trpezlivosť: Buďte trpezliví a oceňte každý pokrok.
Ako naučiť plávať s okuliarmi
Výber okuliarov
- Kvalitné okuliare: Vyberte kvalitné plavecké okuliare, ktoré dobre tesnia a nezatekajú.
- Pohodlie: Okuliare by mali byť pohodlné a dobre sedieť na tvári.
- Nastavenie: Naučte dieťa, ako si správne nastaviť okuliare, aby mu dobre sedeli a netlačili.
Zvykanie na okuliare
- Suchý tréning: Nechajte dieťa, nech si okuliare vyskúša doma na sucho.
- Postupné zvykanie: V bazéne nech si dieťa okuliare nasadí a postupne si na ne zvyká.
- Ponorenie tváre: Keď si dieťa zvykne na okuliare, nech skúsi ponoriť tvár do vody.
Plávanie s okuliarmi
- Správna technika: Uistite sa, že dieťa má správnu techniku plávania s okuliarmi.
- Dýchanie: Dýchanie by malo byť plynulé a koordinované s pohybmi.
- Orientácia: Naučte dieťa, ako sa orientovať vo vode s okuliarmi.
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity