Plávanie je základná životná zručnosť a zároveň skvelá zábava. Naučiť dieťa plávať je dar, ktorý mu môže zachrániť život a zároveň mu otvoriť dvere k mnohým radostným aktivitám vo vode. Ak plavecké kurzy nie sú dostupné alebo finančne prijateľné, tento manuál ponúka postupný návod, ako dieťa úspešne naučiť plávať aj bez plaveckej školy.
Výber vhodného miesta pre výcvik
Prvým krokom je starostlivý výber miesta, kde bude výcvik prebiehať. Odborníci neodporúčajú prírodné vody ako jazerá a rieky pre prvé plavecké pokusy. Plavecký tréner Martin Zubo z Plaveckej akadémie vysvetľuje: „Lepšie je začať v bazéne. Je tam pevné dno a deti majú istotu, že dočiahnu. Zároveň vidia na dno, čo sa o jazere a mori nedá povedať.“ V bazénoch s hlbšou vodou možno využiť stoličku, na ktorej dieťa môže stáť a získať pocit bezpečia.
Prvý kontakt s vodou: Pomaly a trpezlivo
Prvý kontakt s vodou je kritický. Netreba nič unáhliť a dieťaťu treba dopriať dostatok času, aby si na vodu zvyklo. Ak sa dieťa vody zľakne, spomaľte tempo a vysvetlite mu, že sa vody nemusí báť. Uvedomte si, že naučiť sa plávať si vyžaduje čas, často týždeň alebo dva.
Martin Zubo odporúča začať oboznámením sa s vodou. Naučte dieťa orientovať sa vo vode bez plaveckých okuliarov a vydychovať vzduch pod vodou. Keď dieťa zvládne tieto kroky, je pripravené na ďalší výcvik.
Splývanie: Základný kameň plávania
Ďalším krokom je nácvik splývania na vode. Udržať sa na hladine nie je jednoduché a vyžaduje si trpezlivosť. Strach z vody v ušiach a nose je prirodzený. Dieťaťu môžete pomôcť nadľahčením rukami alebo pomocou plávacej dosky. Keď zvládne jednoduché splývanie, zamerajte sa na prácu nôh a kopanie. Postupne skombinujte kopanie s polohou na chrbte. Používanie plávacej dosky je stále povolené.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Práca rúk: Posledný krok k samostatnému plávaniu
Ako posledné naučíte dieťa používať ruky. „Najprv kraul, znak a na záver prsia. Pre väčší pocit istoty môžete dieťa pridŕžať. Zároveň ho zdokonaľujte v plávaní nohami,“ hovorí plavecký tréner Zubo. Úplne posledný krok je plávanie rukami aj nohami bez pomoci rodiča alebo pomôcok. Tým je výcvik ukončený, no zdokonaľovanie techniky a účelnosti pohybov môže trvať roky.
Hry vo vode: Zábavná forma učenia
Vo všetkých fázach výučby plávania je dôležité využívať hry vo vode. Niektoré hry priamo nepodporujú nácvik plaveckých zručností, ale svojím účinkom ho podporujú. Prezident Vodnej záchrannej služby Slovenského Červeného kríža Igor Baran zdôrazňuje, že vodné hry sú neodmysliteľnou súčasťou každého plaveckého výcviku.
Niekoľko tipov na hry vo vode:
- Hríbik: Dieťa si vo vode, kde dočiahne na dno, objíme rukami kolená a v tejto polohe sa vznáša vo vode. Pochopí tak dôležitosť hlbokého nádychu a naučí sa zadržať dych.
- Hľadanie pukov: Do bazéna vhodíte niekoľko klasických hokejových pukov. Úlohou dieťaťa je vyloviť ich a pozbierať z dna čo najrýchlejšie.
- Žabka: Skákanie vo vode a presúvanie sa po bazéne poskokmi.
- Skoky: Sú veľmi obľúbené a prospešné.
Pomôcky áno, pomôcky nie
Tieto pomôcky sú vhodné:
- Veľké a malé dosky
- Plávajúce „slíže“ alebo „hady“
- „Piškótky“ (špeciálne tvarované dosky medzi nohy)
- Vesty
- Opasky
Tieto pomôcky nie sú vhodné:
- Plávacie kolesá (zvyšujú riziko topenia)
- Rukávniky (poskytujú prílišnú istotu)
Učenie bez sĺz: Kľúčom je pozitívny prístup
Dôležité je, aby sa dieťa pri výučbe plávania cítilo bezpečne a uvoľnene. Používajte pozitívny prístup a chváľte dieťa za každý pokrok, aj ten najmenší. Vyhnite sa nátlaku a kritike. Ak dieťa prejavuje strach, rešpektujte ho a skúste nájsť spôsob, ako ho prekonať. Dôležité je, aby sa dieťa s vodou spájalo pozitívne zážitky.
Plávanie na SUP doske: Zábavná alternatíva pre staršie deti
Hľadáte spôsob, ako s vašim dieťaťom aktívne tráviť čas v prírode počas slnečných dní? Plávanie na SUP doske (Stand Up Paddleboarding) by mohlo byť ideálnym riešením. Táto rodinná aktivita poskytuje nielen pohyb a zábavu, ale umožňuje vám aj spoločne objavovať krásy prírody.
Výhody plávania na SUP doske s deťmi:
- Pobyt v prírode: Dieťa má možnosť pozorovať prírodu z inej perspektívy, obdivovať vtáky, ryby, vodné rastlinstvo a iné prírodné javy, čo pomáha podporovať zvedavosť a rozvíjať úctu k životnému prostrediu.
- Upevňovanie rodinných väzieb: Pádlovanie postojačky s vaším dieťaťom je dobrým spôsobom, ako sa zblížiť a vytvoriť si spoločné spomienky.
- Všestranné cvičenie: Pádlovanie v stoji je vynikajúcim všestranným cvičením, ktoré umožňuje precvičiť si celé telo a zároveň zvýšiť silu a vytrvalosť, ako aj zlepšiť rovnováhu a pohybovú koordináciu.
- Zníženie stresu a zlepšenie duševného zdravia: Ako každý šport vykonávaný na čerstvom vzduchu, dokonca aj ten rekreačný, znižuje hladinu stresu, čo zasa prospieva celkovému duševnému zdraviu.
- Získanie sebadôvery: Postaviť sa na vlastné nohy alebo naučiť sa pádlovať je pre vaše dieťa dobrý spôsob, ako získať sebadôveru, naučiť sa čeliť výzvam a byť ochotný prekonávať vlastné obmedzenia.
Kedy začať s plávaním na SUP doske?
Rozhodnutie, kedy začať s dieťaťom plávať na SUP doske, závisí od viacerých faktorov vrátane veku dieťaťa, jeho plaveckých zručností, skúseností vo vode a individuálnych preferencií. Zvyčajne môžu deti so stand up paddle začať vo veku 4 až 6 rokov, keď majú dostatočne zvládnutú dobrú rovnováhu a ovládanie tela. Treba však mať na pamäti, že každé dieťa sa vyvíja iným tempom, preto je dôležité dobre posúdiť schopnosti a pripravenosť dieťaťa vyskúšať pádlovanie v stoji.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Bezpečnosť na prvom mieste:
- Plavecké zručnosti: Predtým, ako sa vydáte na dobrodružstvo s doskou SUP, je dôležité, aby vaše dieťa malo základné plavecké zručnosti - malo by sa vedieť udržať na hladine a bez problémov sa pohybovať vo vode.
- Záchranná vesta: Záchranná vesta je pri pádlovaní alebo vodných športoch nevyhnutná pre vás aj pre vaše dieťa. Uistite sa, že daný model má bezpečnostné certifikáty, ktoré dokazujú, že spĺňa požadované normy a máte pre vás oboch zakúpenú správnu veľkosť.
- Inštruktáž: Je dôležité, aby ste spolu s dieťaťom analyzovali rôzne scenáre, ktoré môžu na vode nastať, a dieťa oboznámili s riešeniami konkrétnych situácií. Predtým, ako začnete dobrodružstvo s paddleboardom, mali by ste ho tiež naučiť, ako bezpečne zo SUP-u spadnúť a vyliezť naspäť.
Výber správnej výbavy:
- SUP doska: Vyberte si SUP dosku určenú pre dve osoby alebo, ak chce vaše dieťa plávať samostatne, vhodnú pre jeho schopnosti a parametre. Všeobecne platí, že širšie paddleboardy sa ľahšie vyvažujú a majú aj vyššiu nosnosť. Na začiatok je dobré vybrať si nafukovaciu dosku typu Allround, ktorá je veľmi stabilná, ponúka dobrý vztlak a ľahko sa s ňou manévruje.
- Bezpečnostný popruh: V prípade malého dieťaťa by sa malo od popruhu upustiť - mohlo by sa zamotať a dieťa samotné ešte nemusí byť schopné zatiahnuť za odopínaciu šnúrku.
Kam ísť plávať na SUP doske s deťmi?
- Pokojné vody bez silných prúdov, kde je len slabý vietor či bezvetrie, s dostatočným priestorom na plávanie.
- Lagúny a zátoky - najmä tie, ktoré sú chránené pred morskými prúdmi.
- Špeciálne oblasti pre plávanie na SUP doske určené pre rodiny - na niektorých miestach sú vyhradené časti alebo miesta na pádlovanie v stoji pre rodičov s deťmi.
Tipy pre bezpečnú a zábavnú plavbu:
- Kontrola počasia: Predtým, než sa s dieťaťom vyberiete plávať na paddleboarde, vždy skontrolujte predpoveď počasia.
- Precvičenie: Predtým, ako vezmete svoje dieťa na dosku SUP, musíte sa sami uistiť, že ste v maximálnom bezpečí a pohodlne zvládate pádlovanie v stoji. Precvičte si balansovanie, pády a vyliezanie späť na dosku.
- Výučba dieťaťa: Ak vaše dieťa pláva samostatne, ukážte mu, ako správne držať pádlo, a predveďte mu pohyby, ktoré bude potrebovať na otáčanie do rôznych smerov.
- Postupný nácvik: Ideálne je, ak dieťa najprv na doske stojí v pokojnej, plytkej vode. Pomôžte mu tým, že budete vedľa neho stáť a držať paddleboard. Je dobré, aby začalo z polohy na kolenách, kým na vode nezíska istotu. Keď sa bude cítiť pohodlne, môžete začať trénovať prechod do vzpriamenej polohy.
- Zábava: Ako deti pri pádlovaní zabaviť? Hoci paddleboarding s rodičom spočiatku dieťa mimoriadne zaujme, takáto činnosť sa môže rovnako rýchlo stať nudnou. Plávanie na SUP doske s vaším dieťaťom má mnoho výhod, pomôže pri rozvoji vášho dieťaťa aj upevnení rodinného puta. Je to nielen skvelý spôsob trávenia času, ale aj skvelá príležitosť na spoznávanie prírody a vychutnávanie spoločných chvíľ na vode.
Motivácia detí so strachom z vody
Naučiť sa plávať je pre deti dôležité, no niektorým to môže trvať dlhšie než iným. Ako ich v prípade, že majú z vody strach, motivovať, aby svoje zábrany prekonali a naučiť ich plávať?
Rešpektujte strach a netlačte na dieťa:
Základ je nevyčkávať zbytočne, kým bude dieťa staršie. Strach vekom nevymizne, ak sa o to nebudete spoločne usilovať. Panika z plávania môže byť skutočná, no v rannom veku sa dá správnymi technikami prekonať. Aj keď nemáte pocit, že by malo mať vaše dieťa z nejakého dôvodu strach z vody, ak sa už objaví, treba ho riešiť. Mohlo sa stať, že už dávnejšie sa omylom napilo vody v bazéne a doteraz ho to podvedome prenasleduje alebo má jednoducho strach z nového a neznámeho prostredia. Bez ohľadu na to, čo jeho strach spôsobuje, dôležité je dieťaťu pomôcť tento strach prekonať, a to v prvom rade postupne. Na začiatok úplne postačí, ak bude mať dieťa čo najčastejší kontakt s vodou. Nemusí sa hneď učiť plávať, postačí sa vo vode hrať.
Krok po kroku:
Na začiatok si sadnite na okraj bazéna a spoločne si namáčajte vo vode iba nohy. Neskôr vojdite do vody, ale takisto postupne. Namočte sa po pás, boky a postupne až po krk. Skúšajte zábavné fúkanie do vody. Na suchu si spoločne trénujte zadržiavanie dychu "pod vodou" a správne dýchanie. Dieťa musí prekonať myšlienky, že voda je niečo hrozivé, nebezpečné. Spoločne si striekajte vodu do tváre, do uší, aby si zvyklo na ten pocit a na fakt, že mu voda neublíži. Až sa na to váš drobec bude cítiť, vyskúšať môžete aj prvé ponorenie pod vodu. Nezabúdajte - najdôležitejšia je dôvera a sebavedomie vášho dieťaťa v tom, že voda nie je jeho nepriateľ.
Sústreďte sa na zábavu, nie na strach:
K dieťaťu, ktoré sa učí plávať, pristupujte jemne, vysvetľujte mu krok za krokom techniku a majte pozitívny prístup. Učenie pomocou zábavy, nie pomocou drezúry, je v tomto prípade rozhodne základom úspechu. Pomôžte si použitím rôznych hračiek do vody, fúkajte spolu bubliny z bublifuku. Využite pomôcky ako kruh, rukávniky či dosku na plávanie. Niektorí rodičia dokonca preferujú najprv dieťa naučiť ponárať sa či plutvovať. Následne ho môžete pod vodou pridržiavať vy a trénovať správnu techniku plávania.
Buďte príkladom:
Ak máte pred vodou ostych, je väčšia pravdepodobnosť, že sa rovnako bude cítiť aj vaše dieťa. Ak je jeden z vás dvoch, rodičov, vo vode suverénnejší, mal by sa zhostiť úlohy "vodného kouča" on. Práve od vás by malo dieťa vidieť, že plávanie je zábavné. Rovnako môžete do celého procesu zapojiť starších súrodencov či iných členov rodiny.
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity
Rodičia alebo kurzy plávania?
Pre niektoré deti, ktoré majú z vody strach, môže byť stresujúce učiť sa plávať na skupinových tréningoch s ostatnými deckami. Potrebujú individuálny prístup a pocit bezpečia. Ten im dodá práve pre nich najbližšia osoba, teda rodič. Je to však individuálne. Iné deti zas naopak dokážu podať oveľa lepší výkon na kurzoch plávania či vedľa osobného trénera, pretože práve odborník im dokáže dodať pocit bezpečia. Každé dieťa sa učí vlastným tempom a spôsobom.