Učenie bábätka samostatne zaspávať je výzva, ktorej čelia mnohí rodičia. Detské spánkové návyky sú veľmi individuálne a neexistuje univerzálny návod, ktorý by zaručene fungoval pre každú rodinu. Cieľom tohto článku je poskytnúť vám užitočné informácie a postupy, ktoré vám môžu pomôcť naučiť vaše dieťa zaspávať samé v postieľke, a tým prispieť k pokojnejším nociam pre celú rodinu.
Kedy začať s učením samostatného zaspávania?
Ideálny vek na začatie učenia dieťaťa spať samé v postieľke je do jedného roka. Čím skôr začnete, tým lepšie, pretože deti si rýchlo vytvárajú zvyky, ktoré sa neskôr ťažšie odstraňujú. Ak začnete s učením spánku v postieľke hneď od narodenia, môžete sa vyhnúť problémom v budúcnosti.
Príprava na samostatné zaspávanie
Postupné zoznamovanie s postieľkou
Prvým krokom je zoznámiť dieťa s postieľkou aj mimo času spánku. Využívajte ju ako bezpečné miesto na hranie, keď potrebujete niečo urobiť.
Vytvorenie pozitívnych asociácií
Uistite sa, že postieľka je pre dieťa príjemné a pohodlné miesto. Dajte do nej obľúbeného macíka alebo hračku. Môžete tiež skúsiť dať do postieľky svoje tričko, aby dieťa cítilo vašu vôňu.
Rozlišovanie medzi dňom a nocou
Pomôžte dieťaťu rozlišovať medzi dňom a nocou. Počas dňa udržujte byt svetlý a aktívny, hrajte sa s dieťaťom a nenechávajte ho spať dlhšie naraz. Večer vytvorte pokojné a tiché prostredie s tlmeným osvetlením a nižšou aktivitou.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Metódy učenia samostatného zaspávania
Existuje niekoľko metód, ktoré môžete vyskúšať, aby ste naučili svoje dieťa zaspávať samé. Je dôležité nájsť metódu, ktorá vyhovuje vám aj vášmu dieťaťu.
Postupný prístup
Tento prístup zahŕňa postupné privykanie dieťaťa na zaspávanie v postieľke.
- Prisunutie postieľky k posteli: Najprv môžete postieľku prisunúť bližšie k posteli.
- Hra v postieľke: Druhú noc môžete dieťa pred spaním uložiť do postieľky, aby sa tam 10 minút hralo, kým sa napríklad prezlečiete do pyžama.
- Ležanie v blízkosti: Ďalšiu noc môžete dieťaťu začať hovoriť, aby si tam ľahkalo a vy môžete zatiaľ ležať v jeho tesnej blízkosti na manželskej posteli.
- Skracovanie času pri postieľke: Po zvyčajných večerných rituáloch (rozprávka, pesnička) skracujte svoj čas pri lôžku dieťatka. Po upokojení a uistení, že ak by bolo potrebné, ste blízko, odíďte.
Metóda kontrolovaného plaču (Ferberova metóda)
Táto metóda, známa aj ako "stupňovaný plač", spočíva v tom, že postupne necháte svoje dieťa "vyplakať sa", aby zaspalo. Na rozdiel od metódy, kedy sa nechá dieťa plakať samé v postieľke v izbe až dovtedy, kým vyčerpaním nezaspí, pri tejto metóde rodič stále reaguje na plač dieťaťa počas noci.
- Dodržujte rutinu pred spaním: Dieťatko položte do jeho postieľky a na malú chvíľu odíďte z miestnosti, keď dieťatko začne plakať, tak sa do miestnosti vráťte.
- Upokojte dieťa: Následne dieťatko upokojte a uistite ho, že sa nič nedeje, že vy ste hneď vo vedľajšej miestnosti, že je čas ísť spať.
- Predlžujte intervaly: Ak dieťa začne opäť plakať, počkajte o trochu dlhšie, ako predtým. Potom znovu dieťatko upokojte a odíďte z miestnosti. Intervaly stále predlžujte (2, 5, 10 minút) a po návrate vždy dieťa utešujte spomínané 2 minúty.
Rozpoznávanie signálov spánku
Prílišná únava môže spôsobiť vášmu dieťaťu ťažkosti pri zaspávaní, takže je dôležité vedieť, kedy je dieťa na spánok pripravené. Sledujte jeho signály ako je plač, pretieranie očí, ťahanie uší a tmavé kruhy pod očami.
Dôležité faktory pre úspešné zaspávanie
Pravidelný režim
Dodržiavanie pravidelného režimu dňa pomáha dieťaťu orientovať sa vo fázach dňa a poskytuje mu istotu. Dieťa okolo jedného roka by malo byť medzi dvoma dennými spánkami aspoň tri hodiny hore, pred večerným spánkom by to mali byť aspoň štyri hodiny.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Večerný rituál
Vytvorte si večerný rituál, ktorý bude dieťa upokojovať a pripravovať na spánok. Môže to byť kúpanie, tiché maznanie, rozprávka na dobrú noc alebo uspávanka.
Komfortné prostredie
Uistite sa, že dieťa má suchú plienku, dobre vyvetranú izbu, príjemnú izbovú teplotu (18-20 stupňov), mäkkú a voňavú posteľnú bielizeň a komfortný detský matrac.
Oddelenie kŕmenia od uspávania
Večerné dojčenie alebo fľašu načasujte napríklad na hodinu pred spaním. Postupne skracujte dobu každého nočného kŕmenia, až kým ho úplne nevynecháte. Dieťa sa časom naučí mať hlad cez deň a nie v noci.
Čo robiť, keď dieťa plače?
Je prirodzené, že dieťa bude plakať, keď ho uložíte do postieľky samé. Je dôležité, aby ste na jeho plač reagovali, ale zároveň ho nenechali vyplakať sa až do vyčerpania.
- Nechajte dieťa plakať minútu: Keď dieťa začne po vašom odchode plakať, nechajte ho plakať jednu minútu.
- Utešujte dieťa: Po návrate ho môžete utešovať dve minúty.
- Predlžujte intervaly: Následne zase odídete a necháte ho plakať trochu dlhšie. Intervaly stále predlžujete (2, 5, 10 minút) a po návrate vždy dieťa utešujete spomínané 2 minúty.
Dieťa pochopí, že nie ste preč, a že v prípade núdze mu prídete na pomoc. Neriskujete tak traumu z náhleho odlúčenia. Rovnako však necháte dieťa stráviť nejaký čas o samote, o ktorom zistí, že je bezpečný a nemá sa čoho báť.
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity
Časté problémy a riešenia
- Nočné budenie: Je normálne, že sa bábätká v noci budia. Spôsob zaspatia bábätka má vplyv na to, koľkokrát bude potrebovať tento spôsob uspatia v noci opäť. Ak vaše dieťatko zaspáva pomocou dojčenia, je potrebné počítať s tým, že bude potrebné bábätko v noci dojčiť pri menšom aj väčšom zobudení opäť, aby zaspalo a že to môže byť častejšie.
- Spánková regresia: Počas obdobia spánkovej regresie sa môže spánok dieťaťa zhoršiť. Buďte trpezliví a pokračujte v dodržiavaní zavedených postupov.
- Choroba: Ak je dieťa choré, program prerušte a keď vyzdravie, začnite odznova.
Dôležité rady a odporúčania
- Buďte trpezliví: Učenie samostatného zaspávania si vyžaduje čas a trpezlivosť.
- Buďte dôslední: Dodržiavajte zavedené postupy a rituály.
- Buďte láskaví: Uistite dieťa, že ho ľúbite a ste tu pre neho.
- Buďte flexibilní: Prispôsobte postupy potrebám vášho dieťaťa.
- Nehanbite sa požiadať o pomoc: Ak máte problémy, neváhajte sa obrátiť na odborníka.