Príchod novorodenca do rodiny je radostná udalosť, ktorá so sebou prináša aj množstvo otázok a neistôt. Jednou z najčastejších otázok, ktoré si rodičia kladú, je: „Ako dlho by mal novorodenec spať?“ Spánok novorodenca je totiž odlišný od spánku dospelých a riadi sa vlastnými pravidlami. V tomto článku sa pozrieme na to, koľko spánku novorodenec potrebuje, ako sa jeho spánkový režim vyvíja, a ako mu môžete pomôcť k pokojnému spánku.
Spánok novorodenca: Čo očakávať?
Papajú, kakajú, plačú a spia. Takto v skratke sa dá opísať denný režim novorodencov, no všetci rodičia vedia, že skutočnosť je trochu komplikovanejšia. Máte pocit, že spánok novorodenca je komplikovaný a nepredvídateľný? Môže za to skutočnosť, že novorodenci nerozlišujú medzi dňom a nocou. Ich cirkadiánny rytmus (veľmi zjednodušene vnútorné hodiny človeka) ešte nie je nastavený tak, aby produkoval melatonín pred alebo tesne po zotmení.
Pravdou totiž je, že novorodenec spí 14-17 hodín denne a výnimkou nie sú ani bábätká, ktoré prespia až 19 hodín z 24-hodinového dňa. Názory rodičov v tom, či bábätká zo spánku budiť alebo nie, sa líšia, ale pediatri v tom majú jasno. Najmä predčasne narodené deti, deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou alebo novorodenci s vrodenými či získanými ochoreniami by zvyknú spať dlhšie, teda dokážu “potiahnuť” spánok aj na 5 hodín a viac. V takýchto prípadoch by ste mali bábätká po cca troch hodinách spánku prebúdzať a prikladať ich k prsníku, poprípade k fľaši s mliečkom.
Spánkový režim dieťatka sa začína vytvárať vo veku 2-3 mesiacov, kedy sa bábätká začínajú učiť rytmus dňa a noci, avšak nie je to pravidlo. Mnohé bábätká v tomto veku však už dokážu prespať celú noc, teda 5-6 hodín bez prebudenia.
Ako vyzerá spánkový cyklus novorodenca?
Spánok novorodenca je veľmi špecifický. Novorodenci trávia väčšinu spánku v tzv. REM fáza spánku spojená so snívaním a vývinom mozgu novorodenca. Spánok novorodenca je iný ako spánok dospelého. Dospelý prechádza viacerými fázami spánku a až nakoniec sa ocitá vo fáze REM, ľahkého spánku, kedy sa buď preberie alebo ” sa obráti na druhý bok a” spí ďalej. Spánkový cyklus dospelého trvá približne 90-120 minút a v REM fáze trávi len okolo 20% celkového spánku. U novorodenca je vzor spánkového cyklu iný. Keď bábätko “konečne” zaspí, vchádza okamžite to REM fázy (ľahkého spánku). Veľakrát vidíte, že oči dieťatka sú pootvorené. Počas tejto fázy sú bábätka veľmi ľahko zobuditeľné. Ak teda dieťatko položíte už v tejto fáze, môže sa stať, že sa presne v tom momente ako ho položíte, preberie. Začne hýbať rukami a samé sa budiť vlastnými rúčkami (ak nie sú zavinuté) a celé uspávanie môže začať odznova. Novorodenec môže zostať v takejto ľahkej fáze aj 25-35 minút. Vo fáze hlbokého spánku sa telo bábätka uvoľní, prestane sa hýbať a jeho očká sa prestanú hýbať tiež). Na dieťatku cítiť a vidieť tento prechod. Je úplne normálne a prirodzené, že dieťatko trávi toľko času v REM fáze a je to aj veľmi dôležité. Je veľmi fajn a vhodné, ak bábätká zaspávajú priamo v postieľke pevne zavinuté s rúčkami (alebo aspoň jednou rúčkou. Dieťatko sa tak nepreberie v momente, keď ho položíte z rúk na posteľ alebo v momente prechodu z REM do NREM spánkuv (hlbokého), čo je približne okolo 10.-15.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca pre nové mamičky
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však nejaké „hranice“, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka. Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťatko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci. Ak má vaše 6 mesačné bábätko počas dňa 3 spánky v trvaní 30 minút, je to pre neho neprimerane málo a názor „asi viac spať nepotrebuje” a prípadne„časom z toho vyrastie”, nie je správny. Bábätko potrebuje veľmi veľa spánku, kvalitného spánku. Je to preto, lebo v prvých týždňoch, mesiacoch a rokoch života sa dieťatku vyvíja mozog a tento vývoj sa deje práve v spánku. Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťatko má celkovú potrebu spánku, ktorú si prerozdeľuje medzi deň a noc. Na denný a nočný spánok sa pozeráme spoločne, pretože sa vzájomne ovplyvňujú. Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou. Tabuľkovať a škatuľkovať deti sa samozrejme nedá, ale z mojej skúseností a aj zo štúdií, či odporúčaní WHO už vieme predpokladať, koľko deti približne potrebujú spinkať. 14-17 hod. 10-12 hod.
Každé dieťa má svoj vlastný individuálny vzorec spánku a jedenia a iné potreby. Najmä novorodenci nemajú prvé týždne poňatie o dni a noci. Môžete podporovať dieťa v jeho vývoji, ale dieťa si samo určí tempo. Niektoré dojčatá majú silný prirodzený sklon k pravidelnosti. Tieto deti zvyčajne začnú veľmi skoro spávať celú noc. Iné bábätká bývajú veľa mesiacov hladné alebo unavené zakaždým v inom čase. Potrebujú podporu svojich rodičov, aby si našli nejakú pravidelnosť alebo aby sa dostali do rytmu, ktorý je prijateľný pre celú rodinu. Dôležitá je pravidelná, pokojná každodenná rutina s pravidelnými jedlami, ukladaním sa na spánok a inými činnosťami, ako sú prechádzky vonku alebo pevne zavedené rituály. Opakujúce sa poradie udalostí, ako sú kúpanie, jedenie, rozprávky na dobrú noc alebo uspávanky, majú upokojujúci účinok.
Bezpečný spánok novorodenca
Teraz, keď už viete, koľko novorodenec spí, sa dostávame k otázke ako má spať. Drvivá väčšina rodičov preferuje umiestnenie detskej postieľky do spálne, ideálne do bezprostrednej blízkosti postele. Celosvetovo uznávaná Americká pediatrická akadémia (AAP) toto rozhodnutie rodičov schvaľuje, ale varuje ich pred ukladaním bábätka priamo do postele rodičov. Na to, aby bol spánok novorodenca bezpečný, treba dodržiavať určité odporúčania.
- Novorodenca ukladajte do postieľky vždy na chrbát, nie na brucho alebo na bok.
- Postarajte sa o vhodnú teplotu v izbe.
- Povrch postieľky musí byť rovný a pevný.
- Dieťatko obliekajte na spánok podľa izbovej teploty a nedávajte mu čiapočku.
- Detskú postieľku umiestnite mimo dosahu fajčiarov.
- Uistite sa, že v dosahu novorodenca nie sú žiadne nebezpečné predmety, ktoré by na seba mohlo bábätko počas spánku alebo po prebudení stiahnuť.
Prečo novorodenec nespí?
Novorodenci nespia z viacerých dôvodov. Dieťatko nevie, či je deň alebo noc. Môže vás upokojiť fakt, že táto fáza je naozaj dočasná a už o pár týždňov začne dieťatko vnímať rozdiely medzi dňom a nocou. Zatiaľ mu môžete pomôcť napríklad tak, že pri večerných a nočných spánkoch budete v izbe udržiavať nižšiu teplotu, prítmie až tmu a ticho. Počas dňa sa nemusíte znervózňovať bežnými dennými zvukmi z ulice či televízie alebo množstva svetla.
Ďalšie možné dôvody:
Prečítajte si tiež: Hra s kuchynkou: Ako dlho?
- Bábätko je hladné. Novorodenci nevypijú počas jedného kŕmenia veľa mlieka, preto sú častejšie hladní. Materské mlieko strávia rýchlejšie ako umelé dojčenské mlieko, no to nič nemení na skutočnosti, že potrebujú papať každých pár hodín. Vždy, keď má novorodenec problém so spánkom, mu skúste ponúknuť materské alebo umelé mlieko.
- Bábätko sa necíti dobre. Dôvodov môže byť viacero od nádchy až po zápchu.
- Dieťatko vás potrebuje. Vaše bábätko možno potrebuje pred spaním aj počas spánku cítiť vašu blízkosť.
- Dieťatko sa necíti pohodlne. Bábätko strávilo uplynulé mesiace v tesnom objatí matkinej maternice, preto sa v šírom svete, kde môže rozhadzovať rúčkami a nôžkami, nemusí cítiť pohodlne a bezpečne. Vyskúšajte bábätko zabaliť do perinky, zavinovačky alebo si zaobstarajte spací vak pre novorodenca. Bábätko pevne, ale pohodlne zabaľte a rúčky mu ukryte do spacieho vaku alebo zavinovačky.
- Bábätko je prestimulované. Uvedomili ste si niekedy, koľko podnetov musí novorodenec vnímať po príchode na svet? Množstvo ľudí, hračiek, zvukov a pachov počas jedného dňa môže spôsobiť, že váš novorodenec je prestimulovaný a má problém prepnúť do režimu odpočinku.
Novorodenecké obdobie síce trvá iba prvých 28 dní po narodení, ale dôvody, prečo dieťatko nespí, sa vzťahujú aj na staršie bábätká. Trápite sa tým, prečo 6-týždňové dieťa nechce spať? Skúste sa vrátiť do jeho novorodeneckého obdobia a možno odhalíte problém rýchlejšie, než si myslíte.
Ako nastaviť spánkový režim?
Väčšine detí vyhovuje, keď má vo svojom živote poriadok. Niektoré bábätká fungujú ako hodinky ihneď od začiatku, iným musia vhodné návyky nastaviť rodičia. Hoci to nepôjde hneď, skúste vášmu drobcovi postupne meniť jeho spánkový režim tak, aby bol kompaktnejší s fungovaním celej rodiny. Podľa odborníkov je ideálny vek na zavádzanie pravidiel okolo piateho až šiesteho mesiaca života.
Okrem nočného spánku novorodenec potrebuje 2 až 3 kratšie spánky počas dňa. Skúste ho preto ukladať na prvý odpočinok približne dve hodiny po zobudení sa po noci, pritom obedňajší spánok nasleduje opäť 2 až 3 hodiny po tom rannom. Rátajte s tým, že vytvorenie nového spánkového režimu môže niekoľko dní trvať a nie vždy budete úspešní.
Existuje mnoho faktorov, vrátane boľavého bruška alebo rastúcich zúbkov, ktoré vedia vaše novozavedené pravidlá dokonale narušiť. Malé dieťa potrebuje ísť spať vždy, keď prejavuje prvé známky únavy, ideálne ešte chvíľu predtým. Skúste preto sledovať drobné znamenia, medzi ktoré patrí sklenený pohľad, šúchanie si očiek a ušiek alebo zívanie.
Tipy na lepší spánok
Pokiaľ máte pocit, že vám (ne)spánok vášho bábätka dáva zabrať až príliš, nehabnite sa poradiť s pediatrom. Skúsený lekár dokáže odhaliť rôzne zdravotné problémy, ako je napríklad reflux, tráviace ťažkosti, rastúce zúbky alebo rôzne alergie. Tieto faktory môžu znemožňovať vášmu dieťatku poriadne si oddýchnuť.
Prečítajte si tiež: Potreby dieťaťa vs. potreby rodiča
Existuje niekoľko tipov, ktoré naopak spánku napomáhajú:
- Buďte aktívni. Ak má drobec najviac energie v noci, snažte sa ho počas dňa udržiavať čo najviac v bdelom stave. Spievajte si, rozprávajte sa a hrajte sa s ním aj po tom, keď sa nakŕmi, aby vám hneď nezaspal.
- Keď sa vaše dieťa zobudí uprostred noci kvôli dojčeniu, ešte pred nakŕmením ho skúste prebaliť do suchej plienky. Je možné že zaspí ihneď po jedle a prebaľovaním by ste ho zbytočne zobudili.
- Namiesto veľkého svetla používajte radšej nočné svetielko. Počas spánku udržiavajte detskú izbu tmavú a dobre vyvetranú. Dobrou investíciou je kvalitný matrac, ktorý vášmu drobcovi zabezpečí nielen kvalitný, ale aj bezpečný odpočinok.
- Nastavte si opakujúci sa rytmus každodenných činností, ktoré predchádzajú ukladaniu bábätka do postieľky. K overeným tipom patrí upokojujúci kúpeľ pred spaním, ktorý môžete spojiť s príjemnou masážou bruška, napríklad s použitím masážneho balzamu.
- Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania.
Najčastejšie chyby
Niekedy sa môže stať, že to, čo považujete za problematické zaspávanie, môže byť prirodzená zmena spánkového cyklu vášho bábätka. Je preto vhodné počkať zopár dní, či sa jeho režim nevráti späť do starých koľají, prípadne hľadať spôsob, ako nastaviť vaše fungovanie tak, aby lepšie zodpovedalo novým požiadavkách dieťatka na oddych.
Medzi najčastejších uspávačov, ktorých rodičia zvyknú používať, patrí jednoznačne cumlík. Podľa odborníkov na spánok môže byť jeho používanie kontraproduktívne, keďže sa dieťa prebudí pri každom vypadnutí cumlíka z úst. Vzhľadom na vek ho samozrejme nedokáže nájsť samé, preto potrebuje pomoc rodiča.
Ak sa rozhodnete nahrádzať nočné mlieko vodou alebo čajom, často je to pre dieťa neuspokojivé, takže strávite mnoho času držaním fľašky a následným prebaľovaním kompletne pocikaného bábätka, čo môže viesť k nekonečnému kolotoču uspávania pomocou fľašky a následného menenia plienky. Deti sú veľmi citlivé na vaše emócie, preto sa snažte za každých okolností zachovať pokoj. V prípade, že skúšate uspávanie v postieľke, kde váš drobec iba plače a nakoniec ho aj tak upokojíte na rukách, nesnažte sa stoj čo stoj trvať na tomto mieste, aby sa mu zbytočne nespájalo s negatívnymi zážitkami.
Dôležité je tiež uvedomiť si, že hoci susedove bábätko prespí celý deň a podľa jeho spánkov si môžete nastavovať hodinky, vaše dieťa môže byť úplne iné. Namiesto tlačenia na pílu sledujte jeho prirodzené návyky a snažte sa mu vhodnými zmenami v domácnosti pomôcť naladiť sa na režim, ktorý by mu poskytol kvalitnejší spánok.
Je normálne, ak novorodenec v noci prespí aj 8 hodín?
Na túto otázku je možné odpovedať len po pozorovaní dojčenia a vyhodnotenia pitia bábätka. Ak urobíme predpoklad, že pri dojčení výdatne pije a je spokojné, potom môže byť dlhý spánok normálny.
- Niektoré bábätká sa v noci nezobudia, pretože majú na spanie cumlík, prípadne si cmúľajú palec.
- Niektoré bábätká sa v noci nezobudia, pretože ich spánok nie je regulovaný kontaktom s matkou. Ak by ste vedeli ovplyvniť niektoré z týchto faktorov, je možné, že dcérka by sa v noci zobudila sama od seba a nadojčila by sa, takže jej zobudenie by bolo prirodzené, a nie násilné. Zobudeniu v noci na dojčenie môže pomôcť intenzívny kontakt koža na kožu počas dňa ako aj počas spania; spoločné spanie v posteli s vami a tiež nepoužívanie cumlíka. Tvorba prolaktínu (hormónu zodpovedného za tvorbu mlieka) je v noci vysoká a môže niekedy pomôcť pri tvorbe mlieka. Potom je ďalšia otázka, čo urobiť, aby dcérka vypila dostatok mlieka cez deň (bez ohľadu na to, či sa v noci zobudí alebo nie).
tags: #ako #dlho #moze #spat #novorodenec