Osemhodinová diéta, známa aj ako diéta 16/8, je typ prerušovaného pôstu, ktorý si získal popularitu pre svoju flexibilitu a potenciálne zdravotné benefity. Táto diéta nesľubuje len chudnutie, ale aj zlepšenie celkového zdravotného stavu. V tomto článku sa pozrieme na princípy tejto diéty, skúsenosti ľudí, vedecké poznatky a praktické rady, ako ju úspešne dodržiavať.
Čo je osemhodinová diéta?
Osemhodinová diéta je založená na princípe prerušovaného pôstu, konkrétne na metóde 16/8. To znamená, že počas 8 hodín denne môžete jesť a zvyšných 16 hodín držíte pôst. Počas tohto 8-hodinového okna nie je potrebné striktne obmedzovať žiadnu skupinu potravín, čo ju robí pre mnohých ľudí atraktívnou.
Ako funguje?
- Prerušovaný pôst: Základom diéty je striedanie obdobia jedenia a pôstu.
- Časové okno: Stravujete sa len počas 8 hodín dňa a 16 hodín sa postíte.
- Flexibilita: Časové okno si môžete prispôsobiť svojmu harmonogramu - deťom, štúdiu či práci.
- Zdravá strava: Aj počas 8 hodín je rozumné stravovať sa zdravo a vyvážene.
Skúsenosti s osemhodinovou diétou
Mnohé celebrity, ako napríklad Nicole Kidman a Hugh Jackman, si pochvaľujú túto diétu. Ľudia, ktorí ju vyskúšali, hovoria o viacerých pozitívnych skúsenostiach:
- Chudnutie: Mnohí uvádzajú, že schudli niekoľko kilogramov za týždeň.
- Jednoduchosť: Oceňujú, že nemusia počítať kalórie ani sa obmedzovať v jedle.
- Flexibilita: Páči sa im, že si môžu prispôsobiť časové okno svojim potrebám.
- Zlepšenie zdravia: Niektorí hovoria o zlepšení trávenia, zvýšení energie a celkovom pocite pohody.
Praktické tipy od používateľov
- Postupný začiatok: Ak sa vám zdá 16 hodín bez jedla priveľa, začnite s diétou len počas niekoľkých dní v týždni.
- Správny čas: Väčšina ľudí raňajkuje o 10:00, obeduje o 14:00 a večeria o 17:00 až 18:00.
- Dostatok tekutín: Počas pôstu pite len vodu, nesladenú kávu alebo čaj. Hydratácia je veľmi dôležitá.
- Zdravá strava: Aj počas 8 hodín jedzte zdravo a vyvážene. Vyhýbajte sa sladkostiam a spracovaným potravinám.
- Pohyb: Nezabúdajte na pohyb. Aj krátka prechádzka alebo cvičenie vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie.
Vedecké poznatky o osemhodinovej diéte
Osemhodinová diéta nie je len módny trend, ale má aj vedecké základy. Výskumy ukazujú, že prerušovaný pôst má viacero zdravotných výhod:
- Regulácia inzulínu: Hladovanie niekoľkokrát týždenne reguluje hladinu inzulínu, a tým chráni pred cukrovkou.
- Bunková recyklácia: Pôst počas určitého obdobia dňa urýchľuje bunkovú recykláciu a regeneráciu.
- Nižšie riziko srdcových chorôb: Pravidelný prerušovaný pôst znižuje riziko srdcových chorôb a metabolických problémov.
- Oddialenie starnutia: Prerušovaný pôst môže oddialiť starnutie a zlepšiť celkovú kvalitu života.
- Tráviace orgány: Tráviace orgány si oddýchnu a lepšie spracujú všetky prijaté živiny.
Štúdie a výskumy
Štúdia publikovaná v periodiku Výživa a zdravé starnutie skúmala 23 obéznych mužov dodržiavajúcich diétu 16/8 počas 12 týždňov. Výsledky ukázali, že muži stratili mierne množstvo svojej hmotnosti a ich krvný tlak klesol.
Prečítajte si tiež: Úspešný reštart s osemdňovou diétou
Ako začať s osemhodinovou diétou?
Ak sa rozhodnete vyskúšať osemhodinovú diétu, je dôležité začať postupne a prispôsobiť si ju svojim potrebám. Tu je niekoľko krokov, ako na to:
- Určite si časové okno: Vyberte si 8-hodinové okno, ktoré vám najviac vyhovuje. Môže to byť napríklad od 9:00 do 17:00 alebo od 12:00 do 20:00.
- Postupný prechod: Ak ste zvyknutí jesť raňajky, skúste ich najskôr posunúť o hodinu neskôr a večeru o hodinu skôr.
- Zdravá strava: Aj počas 8 hodín jedzte zdravo a vyvážene. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkostiam a sladeným nápojom.
- Dostatok tekutín: Počas pôstu pite len vodu, nesladenú kávu alebo čaj.
- Pohyb: Nezabúdajte na pravidelný pohyb. Aj krátka prechádzka vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie.
- Počúvajte svoje telo: Ak sa necítite dobre, upravte si časové okno alebo sa poraďte s lekárom.
Vzorový jedálniček
- Raňajky (10:00): Ovsená kaša s ovocím a orechmi
- Obed (14:00): Kuracie prsia s ryžou a zeleninou
- Večera (17:00): Losos s pečenými zemiakmi a šalátom
Pre koho nie je osemhodinová diéta vhodná?
Hoci je osemhodinová diéta pre mnohých ľudí bezpečná a účinná, existujú aj skupiny, pre ktoré nie je vhodná:
- Tehotné a dojčiace ženy: Potrebujú dostatok energie a živín pre seba aj pre dieťa.
- Ľudia s cukrovkou: Potrebujú pravidelnú kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Aktívni športovci: Potrebujú dostatok energie pre tréning a regeneráciu.
- Ľudia s problémami s trávením: Prerušovaný pôst môže spôsobiť hnačku, zápchu alebo nafukovanie.
- Ľudia s poruchami príjmu potravy: Prerušovaný pôst môže podporiť zlé stravovacie návyky.
- Ľudia s nízkym krvným tlakom: Pôst môže spôsobiť závraty a slabosť.
- Ľudia s metabolickou poruchou, chronickým ochorením alebo rakovinou: Je potrebné poradiť sa s lekárom.
Riziká nekvalitnej stravy pri prerušovanom pôste
Prerušovaný pôst môže byť skvelý nástroj na zlepšenie zdravia a reguláciu hmotnosti, ale len vtedy, keď si dávaš pozor na to, čo počas jedálenského okna konzumuješ. Ak sa tvoje jedlá skladajú hlavne z nezdravých spracovaných potravín, plných cukru a nezdravých tukov, môžeš sa vystaviť rôznym zdravotným rizikám.
- Riziko nadváhy a metabolických problémov: Ak počas jedálenského okna zješ viac nezdravých potravín plných kalórií a cukru, môže sa stať presný opak - priberieš a tvoje telo bude náchylné na inzulínovú rezistenciu. To môže časom viesť k cukrovke 2. typu.
- Srdcovo cievne problémy: Ak je tvoja strava bohatá na spracované jedlá a nezdravé tuky, môže sa zvýšiť hladina „zlého“ cholesterolu, čo časom vedie k problémom so srdcom a cievami.
- Oslabená imunita: Nekvalitná strava často obsahuje málo vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje na to, aby správne fungovalo. Ak tvojmu telu chýbajú potrebné mikroživiny, môžeš sa cítiť slabý, rýchlejšie sa unavíš a častejšie ochorieš.
- Problémy so sústredením a energiou: Potraviny plné jednoduchých cukrov môžu spôsobiť, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom prudko klesá.
Energy & Brain hacker - ideálny doplnok pre podporu prerušovaného pôstu
Počas dlhších pôstnych hodín môže telo čeliť výzvam, ako sú únava a znížená schopnosť sústrediť sa. Energy & Brain hacker obsahuje starostlivo vybrané zložky, ktoré pomáhajú preklenúť tieto náročné obdobia.
- Ashwagandha KSM-66®: Znižuje stres a podporuje psychickú pohodu.
- Rhodiola rosea: Podporuje fyzickú a mentálnu výdrž.
- CDP-cholín (citikolín): Podporuje kognitívne funkcie a koncentráciu.
Doplnok sa odporúča užívať ráno alebo na začiatku jedálenského okna, aby si podporil svoj výkon počas celého dňa.
Prečítajte si tiež: Príčiny nespavosti u osemročných detí
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa