Bezsenné noci nie sú len doménou rodičov novorodencov. Problémy so spánkom sa môžu objaviť aj u starších detí, napríklad u osemročných, a môžu mať rôzne príčiny. Dobrý a výdatný spánok je pritom esenciálny pre fyzické aj psychické zdravie dieťaťa. V tomto článku sa pozrieme na možné dôvody, prečo osemročné dieťa nemôže spať, a ponúkneme riešenia a tipy pre zlepšenie jeho spánkového režimu.
Spánok dieťaťa: Individuálna potreba a dôležitosť
Spánok je pre dieťa absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Počas spánku sa ukladajú spomienky zo dňa a mozog si ich môže neskôr vybaviť, čo je kľúčová súčasť učenia. Dostatočný spánok pomáha dieťaťu venovať pozornosť v škole, robiť prácu rýchlejšie a s menším počtom chýb.
Každé dieťa má svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné. Preto je dôležité rešpektovať individualitu dieťaťa a neporovnávať ho s ostatnými.
Bežné príčiny nespavosti u detí
Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí a narúšajú ich cirkadiánny rytmus. Medzi najčastejšie patria:
- Nedostatočná spánková rutina: Chýbajúca alebo nepravidelná rutina pred spaním môže dieťaťu sťažiť zaspávanie.
- Nevhodné prostredie na spánok: Príliš teplo, príliš chladno, hluk alebo svetlo v miestnosti môžu narušiť spánok dieťaťa.
- Stimulanty pred spaním: Konzumácia nápojov s kofeínom alebo pozeranie televízie, hranie videohier či používanie mobilných telefónov pred spaním môžu dieťa prebudiť a spôsobiť problémy so zaspávaním.
- Stres a úzkosť: Problémy v škole, s kamarátmi alebo v rodine môžu spôsobiť stres a úzkosť, ktoré narúšajú spánok dieťaťa.
- Syndróm nepokojných nôh: Tento syndróm, ktorý nie je neobvyklý u detí vo veku 8 rokov a starších, môže spôsobovať nepríjemné pocity v nohách a problémy so zaspaním.
- Obštrukčná spánková apnoe (OSA): Ide o stav, kedy dochádza k prerušeniu dýchania počas spánku v dôsledku zablokovania horných dýchacích ciest. Deti s OSA majú často veľké mandle a/alebo adenoidy, sú obézne a/alebo majú alergické ochorenie.
- Nočné mory a nočné hrôzy: Nočné mory sú bežné u detí a môžu byť vyvolané stresom alebo významnými životnými udalosťami. Nočné hrôzy sú spojené s náhlym vzrušením zo spánku s extrémnym vzrušením, kričaním, plačom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a rozšírenými zreničkami.
- Dyssomnia: Prerušovaný, nedokonalý spánok.
- Psychofyziologická nespavosť: Problémy zaspať a zotrvať v spánku.
Ako pomôcť osemročnému dieťaťu lepšie spať: Praktické tipy a riešenia
Ak má vaše osemročné dieťa problémy so spánkom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mu pomohli:
Prečítajte si tiež: Úspešný reštart s osemdňovou diétou
- Vytvorte a dodržiavajte spánkovú rutinu: Pravidelný čas na spanie a vstávanie, a to aj počas víkendov, pomáha regulovať vnútorné hodiny dieťaťa a uľahčuje zaspávanie. Rutina pred spaním by mala zahŕňať upokojujúce aktivity, ako je teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo počúvanie relaxačnej hudby.
- Zabezpečte vhodné prostredie na spánok: Izba by mala byť tmavá, tichá a chladná. Použite zatemňovacie závesy, štuple do uší alebo ventilátor, aby ste minimalizovali rušivé vplyvy.
- Obmedzte stimulanty pred spaním: Vyhnite sa podávaniu nápojov s kofeínom a obmedzte používanie elektronických zariadení (televízia, počítač, mobilný telefón) aspoň hodinu pred spaním.
- Podporujte fyzickú aktivitu počas dňa: Pravidelný pohyb a cvičenie pomáhajú spáliť energiu a unaviť dieťa, čo vedie k lepšiemu spánku. Zabezpečte, aby vaše dieťa dostalo každý deň aspoň 30 minút neštruktúrovaného času na behanie vonku.
- Dbajte na správnu stravu: Dajte dieťaťu väčšiu porciu jedla pred spaním, aby sa nebudilo na hlad. Vyhnite sa však ťažkým a mastným jedlám, ktoré môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok.
- Riešte stres a úzkosť: Ak má vaše dieťa problémy v škole, s kamarátmi alebo v rodine, porozprávajte sa s ním o tom a pomôžte mu s riešením jeho obáv alebo starostí. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc psychológa alebo terapeuta.
- Vyskúšajte prírodné prostriedky: Harmančekový čaj, horčík, slncovka kalifornská a levanduľa sú prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť upokojiť nervový systém a podporiť pokojný spánok. Pred použitím akéhokoľvek prírodného prostriedku sa poraďte s lekárom.
- Zvážte spánkové poradenstvo: Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, môžete vyhľadať služby spánkového poradcu, ktorý vám pomôže identifikovať príčiny problémov a navrhnúť individuálne riešenia.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Väčšina problémov so spánkom u detí sa dá vyriešiť pomocou jednoduchých zmien v spánkovom režime a životnom štýle. Ak však problémy so spánkom pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Lekár môže vylúčiť zdravotné príčiny nespavosti a odporučiť vhodnú liečbu.
Medzi varovné signály, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc, patria:
- Chrápanie, dýchanie s otvorenými ústami alebo nočné potenie
- Nadmerná denná ospalosť
- Problémy so správaním alebo školským prospechom
- Podozrenie na syndróm nepokojných nôh
- Časté nočné mory alebo nočné hrôzy
Prečítajte si tiež: Všetko o osemhodinovej diéte
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre pletené čiapky