Možno viete, že nárast telesnej hmotnosti zapríčiňujú viaceré faktory a jedným z nich, na ktorý sa často zabúda, je nadmerné množstvo toxínov v tele. Ak je organizmus preťažený toxínmi, namiesto spaľovania kalórií využíva energiu na to, aby sa zbavoval škodlivých látok. Inými slovami, telo nemá dostatok energie na spaľovanie kalórií. V tomto článku sa pozrieme na rôzne možnosti krátkodobých diét, na ich potenciálne riziká a na to, ako ich správne aplikovať.
Prečo Zvoliť Krátkodobú Diétu?
Túžite po rýchlom úbytku hmotnosti pred dovolenkou, svadbou alebo inou dôležitou udalosťou? Mnohí z nás vedia, že po akejkoľvek monodiéte (a 10-dňová diéta je presne taká) je potrebné ju správne ukončiť, aby ste si nepoškodili telo. 10-dňová diéta na chudnutie sa môže javiť ako ideálne riešenie. Ale je skutočne taká účinná, ako sľubuje, alebo ide len o ďalší marketingový trik? Premýšľate, či má 10-dňová diéta na chudnutie zmysel? Krátkodobé diéty môžu byť výborným odrazovým mostíkom. Rýchle výsledky vás motivujú pokračovať a budovať zdravšie návyky.
Realita a Limity Krátkodobých Plánov Chudnutia
10-dňová diéta na chudnutie sa stala populárnym spôsobom, ako rýchlo zhodiť neželané kilogramy. Čo môžete reálne očakávať? Áno, počas 10-dňovej diéty môžete zaznamenať úbytok hmotnosti 3-7 kg. Avšak treba si uvedomiť, že väčšina tejto straty predstavuje vodu a glykogénové zásoby, nie tuk. Aké sú riziká? Krátkodobé diéty často vedú k jojo efektu. Po návrate k bežnému stravovaniu sa stratená hmotnosť rýchlo vráti, niekedy dokonca s niekoľkými kilami navyše. Pred začatím akejkoľvek drastickej zmeny stravovania je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Reštart Organizmu
Hľadáte spôsob, ako naštartovať svoje zdravie a cítiť sa lepšie? 10-dňová diéta na chudnutie nemusí byť len o znižovaní hmotnosti, ale môže slúžiť aj ako reštart pre váš organizmus. Váš organizmus sa každodenne vyrovnáva s množstvom toxínov z prostredia, stravy a stresu. Dobre navrhnutý 10-dňový plán môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa nahromadených toxínov a obnoviť energiu. Zamerajte sa na čerstvé potraviny bohaté na vlákninu, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a optimalizujú trávenie. Tento 10-dňový plán nie je len o chudnutí - je to cesta k lepšiemu zdraviu a pocitu pohody.
Ako Zmeniť Pohľad na Diétu
Cítite sa pri myšlienke na 10-dňovú diétu na chudnutie obmedzení alebo potrestaní? Tento postoj môže byť prekážkou vášho úspechu. Namiesto vnímania diéty ako série zákazov a obmedzení, skúste ju vidieť ako dar pre vaše telo. Každé zdravé jedlo, ktoré si vyberiete, je prejavom lásky k sebe. Vaše zdravie nie je len o číslach na váhe. Zahŕňa aj vašu psychickú pohodu, energiu a celkovú vitalitu. Keď zmeníte svoje myslenie z „musím schudnúť“ na „chcem sa cítiť lepšie a starať sa o svoje telo“, vaša motivácia a úspech pri chudnutí sa výrazne zlepšia. Pamätajte, že 10-dňová diéta na chudnutie je len začiatkom cesty.
Prečítajte si tiež: Príčiny nespavosti u osemročných detí
Praktické Rady a Recepty
Začínate s 10-dňovou diétou na chudnutie a potrebujete praktické rady? Tu je niekoľko tipov:
- Proteínové raňajky: Grécky jogurt s čerstvými bobuľami a lyžičkou chia semienok.
- Ľahký obed: Šalát z grilovaného kuracieho mäsa s miešanou zeleninou.
- Výživná večera: Pečený losos s dusenou brokolicou a quinoou.
- Pripravujte si jedlo vopred: Venujte čas príprave jedál na niekoľko dní dopredu.
- Pite dostatok vody: Majte vždy pri sebe fľašu vody.
Tieto jednoduché recepty a praktické rady vám pomôžu úspešne začať vašu 10-dňovú diétu na chudnutie.
Čo Nasleduje Po Desiatich Dňoch?
Dokončili ste 10-dňovú diétu na chudnutie a dosiahli ste prvé výsledky. Čo teraz? Po skončení 10-dňovej diéty je dôležité nevrhnúť sa ihneď na pôvodné stravovacie návyky. Namiesto toho postupne zvyšujte kalorický príjem o 50-100 kalórií týždenne. Prechod od 10-dňovej diéty na chudnutie k trvalým zmenám životného štýlu je postupný proces. Stanovte si realistické ciele, oslavujte malé úspechy a buďte k sebe láskaví.
Realistické Očakávania
Zvažujete 10-dňovú diétu na chudnutie a chcete vedieť, čo reálne očakávať? 10-dňová diéta na chudnutie môže priniesť viditeľné výsledky - úbytok 3-7 kg je možný. Avšak väčšina tejto straty predstavuje vodu a glykogénové zásoby, nie tukové tkanivo.
Ďalšie Možnosti Rýchlych Diét
Okrem 10-dňovej diéty existujú aj ďalšie možnosti, ako sa pokúsiť zhodiť pár kíl za krátky čas:
Prečítajte si tiež: Všetko o osemhodinovej diéte
- Vajíčková diéta: Založená na konzumácii vajec a bielkovín a dodržiavaní pitného režimu. Zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky. Táto diéta by sa mala držať maximálne jeden - dvakrát do roka.
- GOLO diéta: Založená na zvýšenom príjme bielkovín a obmedzení sacharidov v strave. Udržuje hladinu cukru v krvi nízku a stabilnú, čím znižuje chuť na sladké.
- Slivková diéta: Sezónna diéta, ktorá sa odporúča držať maximálne 5 dní.
- Týždňová kefírová diéta: Založená na kefíre s nízkym obsahom tuku. Každý deň sa ku kefíru pridáva iný nízkokalorický produkt.
- Melónová diéta: Stojí na pravidelnej konzumácii melónov, ktoré sú hlavným zdrojom výživy.
- 8-hodinová diéta: Stravujete sa len počas 8 hodín dňa a 16 hodín držíte pôst.
Príklad 14-dňového Plánu
Každá z diét v 14 - dňovom pláne je založená na inom stravovacom princípe, niektoré sa nevylučujú, iné si odporujú. Ak vyskúšajte všetky, budete v obraze a sama si utvoríte názor, ktorá vám najviac vyhovuje. Navyše schudnete.
Platí pre všetky dni:
- Soľte len mierne, lebo sodík v soli viaže tekutiny v tele a produkty látkovej premeny sa neuvoľnia z neho tak, ako by mali.
- Na dochutenie používajte čerstvé bylinky, ktoré obsahujú potrebné sekundárne rastlinné látky.
- Denne vypite minimálne dva litre vody, nesýtenej minerálky a bylinkové čaje, ak to konkrétna diéta dovoľuje.
- Ak nebudete vládať pri tomto prísnom režime cvičiť, choďte aspoň na pravidelné prechádzky a doprajte si čo najviac relaxu.
Detoxikačný deň
- Zhodíte: -1 kg
- Začnite zľahka, srvátkovým dňom. Srvátka je nápoj s vysokou výživovou hodnotou. Odľahčí tráviaci trakt, pomôže vám zbaviť sa odpadových látok a podporí metabolizmus pri chudnutí. Obsahuje baktérie kyseliny mliečnej, ktoré zregenerujú črevnú flóru. Zároveň zásobí telo hodnotnými bielkovinami, minerálnymi látkami a vitamínmi.
- Povolený hriech: Štvrtina ananásu, ktorý vďaka enzýmom podporí očistný proces.
- Raňajky: jahodový nápoj (Rozmixujte 200 g jahôd s 300 ml nízkotučného srvátkového nápoja.)
- Obed: uhorkový nápoj (Menšiu uhorku ošúpte, pokrájajte a rozmixujte so 400 ml srvátky a s hrsťou žeruchy. Ochuťte citrónovou šťavou, soľou, čiernym korením a karí.)
- Večer: kokteil z mladého jačmeňa (Zmiešajte 300 ml srvátky s 2 lyžicami šťavy z jačmeňovej trávy a s lyžicou posekanej pažítky.)
Volumetrický deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- Dnes si smiete dať na tanier toľko, koľko zvládnete - s jediným obmedzením: Vaša strava bude pozostávať zo zeleniny a z ovocia. Favoritmi volumetrickej kuchyne sú objemové potraviny, ktoré obsahujú prirodzene veľa vody a vlákniny. Majú málo kalórií a nízky podiel tuku, veľa balastných látok a zasýtia vás na dlhší čas. Preto sú vhodné aj polievky.
- Povolený hriech: Maximálne jedna až dve potraviny s vyššou energetickou hodnotou, napríklad celozrnný sendvič alebo ryža.
- Raňajky: ovocný šalát s ovocím podľa vlastného výberu
- Obed: miešaný zeleninový tanier (Pripravte si ho podľa možnosti z čo najviac druhov zeleniny. Ak máte pocit, že to nezvládnete bez prílohy, pridajte k nemu misku hnedej ryže alebo krajec celozrnného chleba.)
- Večera: paradajková polievka (Ošúpte a uvarte v zeleninovom vývare minimálne šesť paradajok. Ochuťte korením a bylinkami podľa chuti.)
Spaľovací deň
- Zhodíte: -1 kg
- Bielkoviny rozpúšťajú tukové vankúše, najmä na bruchu. Získavajú z nich energiu. Ide o živočíšne bielkoviny, ktoré pochádzajú z červeného mäsa, lososa, makrely, ale aj z kyslomliečnych produktov, ako je kefír, acidofilné mlieko či cmar. Spaľovanie urýchlia aj koreniny ako čili, zázvor, škorica, zelený čaj.
- Povolený hriech: 10 mandlí, ktoré obsahujú vysokohodnotnú rastlinnú bielkovinu.
- Raňajky: banánovo-kefírový kokteil (Banán a 4 kocky ľadu rozmixujte v 200 ml kefíru, cmaru alebo acidofilného mlieka. Ochuťte škoricou.)
- Obed: losos so zeleninovým šalátom (Lososovú filetu marinujte v 3 lyžiciach citrónovej šťavy. Osoľte, okoreňte a opražte na lyžici olivového oleja. Pripravte si pestrý zeleninový šalát a polejte ho octovo-olejovým dresingom. Posypte nastrúhaným čerstvým zázvorom.)
- Večera: morčacie prsia na čili, výhonkoch a paprike (Pokrájajte 200 g morčacích pŕs na malé kúsky, osoľte, okoreňte a osmažte v lyžici sezamového oleja. Pridajte 100 g zmesi čerstvých klíčkov a výhonkov, malú papriku nakrájanú na kocky a menšiu cibuľu. Počas dusenia premiešajte. Ochuťte čili, čiernym korením a posekaným cesnakom.)
Ryžový deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- Naturálna alebo celozrnná ryža kombinovaná s čerstvým ovocím a zeleninou vám dodá zložené cukry, ktoré vás zasýtia nadlho. Obsahuje aj potrebnú vlákninu a minerály, ktoré pomáhajú tráveniu. Nesoľte ju, aby ste sa neodvodnili.
- Extra Tip: Ryžu na celý deň si uvarte už ráno. Na celý deň jej budete potrebovať asi 300 g v suchom stave.
- Povolený hriech: Malá porcia mliečnej ryže s nízkotučným mliekom, k tomu ovocie.
- Raňajky: ryža s jablkovou šťavou (Na miernom ohni varte asi 40 minút 100 g ryže so 100 ml vody a 125 ml stopercentnej jablkovej šťavy. Zmiešajte s 500 g ovocia nakrájaného na malé kúsky.)
- Obed: zeleninová ryža (Na miernom ohni varte asi 40 minút 100 g ryže a 225 ml vody. Ochuťte bylinkami a koreninami, nesoľte. Zamiešajte s 850 g nakrájanej zeleniny.)
- Večera: ryža so zeleninovým šalátom (Na miernom ohni varte asi 40 minút 100 g ryže a 225 ml vody. Ochuťte bylinkami a koreninami, nesoľte. Jedzte so zeleným šalátom, do ktorého pridáte ďalšiu zeleninu podľa vlastného výberu.)
Nízkotučný deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- Dnes hrajú hlavnú rolu cestoviny, ryža, ovocie a zelenina. Tuky ako maslo, olej či klobásu vynechajte, ak jogurt, tak nízkotučný. Ráno vypite nalačno dva poháre mierne teplej minerálky, aby ste naštartovali činnosť čriev. Počas celého dňa popíjajte čerstvo pripravenú zeleninovú šťavu, liter neosladeného bylinkového čaju a minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka.
- Povolený hriech: Za hrsť gumových medvedíkov bez tuku, ideálne rastlinných.
- Raňajky: ovocný šalát (Nakrájajte na kúsky 100 g ananásu, jedno jablko a polovicu banánu. Zmiešajte s 2 lyžicami čerstvej pomarančovej šťavy.)
- Obed: cestoviny s brokolicou (Uvarte 150 g cestovín al dente podľa návodu. Na večeru si odložte 50 g. Povarte 120 g brokolice 4 minúty v 150 ml zeleninového vývaru. Rozmixujte s 2 lyžicami zelerovej vňate, s 20 g čerstvých výhonkov a so 4 lyžicami limetkovej šťavy. Osoľte a okoreňte. Podávajte s cestovinami. Posypte hrsťou žeruchy.)
- Večera: ázijský zeleninový wok (Nakrájajte 150 g papriky, 50 g brokolice, kalerábu, cukiny a stonkového zeleru na malé kúsky. Na panvici krátko opečte a pridajte 50 g ananásu, nakrájaného nadrobno. Pridajte k zvyšku cestovín z obeda.)
Kapustový deň
- Zhodíte: -1 kg
- Magická tukožrútska polievka patrí k diétnej klasike. Nemá takmer nijaké kalórie a okrem toho, že výrazne podporuje spaľovanie tukov, odbúrava z tela toxické látky. Podmienkou je, aby v nej bolo veľa zeleniny. Jedzte ju kedykoľvek vás chytí hlad. Okrem toho môžete chrúmať v neobmedzenej miere ovocie. Polievku si pripravte vopred a zoberte so sebou do práce. Ak nemôžete zrušiť pracovný obed alebo večeru s priateľmi v reštaurácii, nahraďte ju zeleninovou polievkou alebo minestrone bez parmezánu. Ak vás kapusta nadúva, pite feniklový alebo rascový čaj. Alebo ju nahraďte inou zeleninou.
- Raňajky, obed, večera: tukožrútska kapustová polievka (Hlávku bielej kapusty nakrájajte na rezance. Do hrnca pridajte na kocky pokrájané 4 cibule, 3 paradajky, 2 zelené papriky, 5 mrkiev, po jednom zväzku stonkového zeleru a petržlenu. Zalejte 2 litrami vody. Prilejte hovädzí alebo kurací vývar. Nechajte zovrieť a varte 10 minút. Ďalších 30 minút varte domäkka na miernom plameni. Ochuťte soľou, čili, čiernym korením a karí. Pridajte nasekanú petržlenovú vňať alebo pažítku.)
Polovičný deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- Gratulujeme, ste v polovici štrnásťdňovky! Máte chuť na pizzu, vyprážaný rezeň s hranolčekmi alebo na jablkový koláč? Dnes je dovolené všetko - ale v polovičných porciách. Sadnite si za stôl a sústreďte sa na chuť jedál. Každý kúsok poriadne požujte, lebo už pri tejto činnosti telo vysiela do mozgu signály o zasýtení. Žiadna televízia, časopis, počítač ani mobil vás od jedenia nesmú odlákať. Môžete počúvať hudbu, ale relaxačnú či klasickú. Nijaký rock a pop. Snažte sa stolovať v kruhu rodiny, priateľov alebo kolegov, lebo automaticky budete jesť pomalšie. Budete prekvapení, aké malé porcie vám postačia v porovnaní s tými zvyčajnými. Vedci dokázali, že človek, ktorý sa pri jedení neponáhľa, rýchlejšie nadobudne pocit sýtosti a zje menej.
- Povolený hriech: Ak to neviete vydržať bez sladkostí, po obede si môžete dopriať ako dezert pol porcie čokoládového pudingu.
- Raňajky: pol plátku chleba s marmeládou, so syrom alebo so šunkou, prípadne polovica jogurtu s ovocím, či pol porcie miešaných vajíčok, na pitie 100 ml pomarančovej šťavy, malá káva s mliekom
- Obed: pol porcie špagiet s paradajkovou omáčkou a so zeleninovým šalátom
- Večera: polovica pizze s paradajkami a rukolou
Delený deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- Dnes je na programe delená strava. Bielkoviny a cukry sa nesmú ocitnúť na jednom tanieri. Neutrálne potraviny môžete podľa chuti kombinovať s oboma skupinami. K potravinám bohatým na bielkoviny patria všetky druhy mäsa, sója, strukoviny a paradajky. Takisto mlieko a syry, vína a ovocné čaje. K potravinám bohatým na sacharidy patria cestoviny, chlieb, pečivo, ryža, zemiaky, niektoré druhy ovocia a zeleniny, sušené ovocie, sladké sirupy a šťavy, pivo. Neutrálna je väčšina zeleniny, huby, orechy, korenie, kefír, jogurt a ostatné kyslomliečne výrobky.
- Povolený hriech: Hodinu pred hlavným jedlom alebo po ňom môžete zjesť maličkosť, ale z rovnakej skupiny, ako bolo hlavné jedlo, prípadne z neutrálnej skupiny.
- Raňajky: celozrnný chlieb so syrom alebo s tvarohom, alebo praženica so zeleninou, ale bez chleba, alebo ovsené vločky s medom
- Obed: 150 g mäsa alebo 200 g ryby , alebo 2 vajcia so 400 g zeleninového šalátu
- Večera: 125 g cestovín alebo 125 g ryže, alebo 200 g zemiakov so 400 g zeleninového šalátu
Ajurvédsky deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- Indická liečiteľská teória stará tritisíc rokov hovorí, že náš život ovládajú tri základné sily. Ak nie sú v rovnováhe, môže sa to prejaviť aj zhoršeným trávením, hromadením toxínom v tkanivách a v nadváhe. V tento deň odvolajte všetky termíny, skúste vypnúť mobil a nájdite si čas pre seba. Vstaňte o šiestej ráno, keď sú pozitívne energie zvlášť silné. Vypite dva až tri poháre teplej vody, podporíte zažívanie a vyprázdnenie. Hlavné jedlo si naplánujte na stred dňa, malo by byť ostré. Čili, čierne korenie, zázvor podporujú spaľovanie a odbúranie tuku.
- Raňajky: mangové lassi (Polovicu manga zmixujte s 5 lyžicami nízkotučného jogurtu a so 100 ml čerstvej pomarančovej šťavy. Prilejte 100 ml minerálnej vody.)
- Obed: zeleninová ryža basmati s mangovým čatní (Čajovú lyžičku masla ghí zohrejte na panvici. Prisypte štipku rasce a kurkumy, pridajte 100 g uvarenej ryže basmati a polovicu malej papriky pokrájanej na kocky. Prikryté duste 4 minúty. Zamiešajte lyžicu posekanej jarnej cibuľky, osoľte a okoreňte. Pripravte čatní: Polovicu manga nakrájajte na kúsky a duste v 2 lyžiciach vody asi tri minúty. Ochuťte ovocným octom, soľou a kurkumou.)
- Večera: cviklový šalát (Nakrájajte na plátky 150 g dusenej cvikly a mrkvy, 50 g sójových výhonkov prelejte vriacou vodou, nechajte odvapkať a ochladnúť. Pripravte vinaigrette: Zmiešajte lyžičku oleja, lyžicu octu, lyžicu citrónovej šťavy, 2 lyžice zeleninového vývaru. Pridajte štvrtinu čili papričky a lyžicu koriandru, oboje nasekané najemno. Osoľte, okoreňte a prelejte cviklový šalát.)
Nízkosacharidový deň
- Zhodíte: -1 kg
- Sladkosti, ale aj sladšie druhy ovocia, chlieb, ryža, zemiaky či cestoviny sú dnes tabu. Majú vyšší glykemický index. Obsahujú cukor, ktorý zvyšuje hladinu inzulínu. Telo sa v tomto stave naprogramuje na uchovávanie tukových zásob, čo v praxi znamená, že tuk sa nepáli. Smiete jesť len potraviny s glykemickým indexom pod 55, najmä zeleninu, mäso, ryby a isté druhy ovocia.
- Povolený hriech: Sladkosti nie! Jedinou výnimkou je čierna čokoláda, ktorá obsahuje viac ako sedemdesiat percent kakaa.
- Raňajky: talianska omeleta (Na panvici rozpáľte lyžičku olivového oleja a pridajte 2 paradajky nakrájané na malé kúsky. Zamiešajte 2 vajcia s 2 lyžicami minerálnej vody, osoľte, okoreňte. Ochuťte bazalkou a posypte parmezánom.)
- Obed: saltimbocca so šalviou (Vyklepte dva tenké teľacie rezne po 60 g. Na každý položte plátok parmskej šunky a dva šalviové lístky. Upevnite špáradlami. Na panvici zohrejte lyžicu olivového oleja a rezne pražte z oboch strán asi 3 minúty. Osoľte a okoreňte.)
- Večera: artičokový šalát (Artičoky v náleve nakrájajte na plátky. Pridajte nakrájané vajce natvrdo a miešaný zeleninový šalát. Polejte dresingom pripraveným z lyžičky olivového oleja, lyžice vínneho octu, 2 lyžíc artičokovej vody z nálevu, 2 lyžíc pomarančovej šťavy, zo soli a z korenia.)
Jablkový deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- S chuťou zahryznite do zeleného jablka! Obsahuje síce cukor, ale má veľa balastných látok, ktoré podporujú trávenie a pomáhajú odbúravať tuk. Je v ňom dostatok vitamínov a minerálnych látok, ktoré dostanú vašu imunitu do kondície. Pozor, až sedemdesiat percent vitamínov sa nachádza v šupke.
- Povolený hriech: sušené jablkové lupienky
- Raňajky: jablkovo-mangové lassi (Jablko a menšie mango nakrájajte na kúsky a zmixujte s 250 g jogurtu.)
- Obed: jablkovo-zázvorový kompót (V hrnci rozpustite lyžičku cukru. Pridajte 2 jablká nakrájané na kúsky, plátok čerstvého zázvoru a štvrtinu čili papričky. Pomiešajte, dolejte 120 ml čerstvej jablkovej šťavy a povarte 6 až 8 minút.)
- Večera: jablkovo-feniklový šalát (Nakrájate hľuzu feniklu a jablko na jemné plátky. Prisypte 25 g rukoly a pomiešajte. Polejte dresingom, ktorý pripravíte z lyžice olivového oleja, 2 lyžíc jablkového octu, medu, zo soli a z korenia.)
Tekutý deň
- Zhodíte: -0,5 kg
- Vydržte, ostávajú vám už len tri dni! Je najvyšší čas vylákať posledné tukové vankúše zo zásob a rozpustiť ich. Dnes vypite jeden až dva litre ovocných a zeleninových štiav, okrem toho minerálky s nízkym obsahom sodíka. Pozor, do pitného režimu nepatrí káva, kolové a sladené nápoje ani čierny čaj. Dostatočné množstvo tekutín sa postará o to, aby sa látky, ktoré vaše telo nepotrebuje, rýchlo dostali z obličiek a čriev von. Detoxikácia urýchli trávenie aj spaľovanie.
- Povolený hriech: Ak to nevydržíte bez rannej kávy, tak bez mlieka a s pohárom vody.
- Raňajky: kokteil z kivi a banánu (Nakrájajte na kúsky 2 kivi a polovicu banánu. Zmixujte so 100 ml pomarančovej šťavy.)
- Obed: zeleninový vývar (Pripravte si 300 ml čerstvého zeleninového vývaru. Kúsok zázvoru pretlačte cez lis na cesnak a 2 lyžičky šťavy zamiešajte do vývaru.)
- Večera: rajčinový kokteil (Zmiešajte pol litra paradajkovej šťavy so 6 lyžicami pomarančovej šťavy, s 2 lyžicami limetkovej šťavy a s pikantnou čili omáčkou. Jemne osoľte.)
Stredomorský deň
- Zhodíte: -0 kg
- K normálnej strave sa vracajte pomaly a s mierou, aby ste zabránili obávanému jojo-efektu. Stredomorská strava obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín, domáceho olivového oleja, rýb, ovčieho syra a jogurtov. Táto kombinácia balastných látok, kvalitných bielkovín a vitamínov posilňuje imunitný systém, predlžuje život a udržiava štíhlu líniu. Hlavné chody by mali pozostávať zo štyridsať percent sacharidov (cestoviny, chlieb, zemiaky, müsli…).
10-Dňová Očista so Zelenými Smoothies
J.J.Smithová v knihe 10-dňová očista so zelenými smoothies vysvetľuje, prečo je dobrá takáto detoxikácia a ako vám pomôže. „V priebehu 10-dňovej očisty dodáte telu kvalitnú výživu, ktorú potrebuje, a zároveň si očistíte bunky a vnútornosti od škodlivín. Ak nedokážete zvládnuť úplnú očistu, zvoľte si čiastočnú - tá pozostáva z dvoch zelených smoothies (jeden pohár na raňajky a jeden na obed), jedného zdravého jedla na večeru, občerstvenia vo forme ovocia, orechov alebo semien a vody/čaju. Čiastočná očista je plán, ktorý prostredníctvom výživných smoothies osoží vášmu zdraviu. Úbytok hmotnosti nemusí byť až tak výrazný, ale aj napriek tomu môžete očakávať, že za desať dní schudnete 2 až 5 kilogramov. Čiastočná očista je určená pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu podstúpiť desať dní úplnej očisty.
Úplná a Čiastočná Očista
Úplná očista pozostáva denne z troch smoothies, občerstvenia a vody/čaju v priebehu desiatich dní. Počas úplnej i čiastočnej očisty sa na desať dní musíte zriecť cukru, mäsa, mlieka, syrov, alkoholu, piva, kávy, sýtených/ nízkokalorických nápojov, polotovarov, vyprážaných jedál a potravín, ktoré obsahujú rafi nované sacharidy.
Prečítajte si tiež: Tipy pre úspešné chudnutie s 90-dňovou diétou