Obedný spánok je pre mnohých rodičov neoceniteľným časom, kedy si môžu oddýchnuť, venovať sa svojim záľubám alebo povinnostiam. Avšak, prichádza obdobie, kedy dieťa začne tento spánok odmietať. Ako rozpoznať, kedy je ten správny čas na zrušenie poobedného spánku a ako sa s touto zmenou vysporiadať?
Individuálne potreby spánku
Každé dieťa je jedinečné a má individuálne potreby spánku. Hoci existujú orientačné tabuľky, koľko by dieťa malo spať, skutočné potreby sa môžu výrazne líšiť. Niektoré deti odmietajú poobedný spánok veľmi skoro, zatiaľ čo iné ho potrebujú aj v staršom veku.
Skúsenosti rodičov sa rôznia. Niektorí rodičia uvádzajú, že ich deti prestali spávať poobede už okolo jedného roka, iní až neskôr. Dôležité je sledovať signály únavy u dieťaťa a prispôsobiť sa jeho potrebám.
Kedy je čas zrušiť poobedný spánok?
Vo všeobecnosti, u detí od 3 rokov môže prichádzať obdobie, kedy už denný spánok nepotrebujú. Vaše dieťatko môže javiť všetky, alebo len niektoré z nasledujúcich znakov:
- Problémy so zaspávaním: Dieťa sa prehadzuje v posteli, dlho nemôže zaspať, spieva si, rozpráva a vyhlasuje, že nechce spať.
- Skrátený nočný spánok: Ak dieťa spí poobede, večer zaspáva neskôr a ráno vstáva skôr.
- Dostatok energie: Dieťa je aktívne a v dobrej nálade počas celého dňa, až do večerných hodín.
Ak spozorujete tieto znaky, je možné, že vaše dieťa už nepotrebuje poobedný spánok.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Príčiny odmietania poobedného spánku
Existuje niekoľko dôvodov, prečo dieťa môže začať odmietať poobedný spánok:
- Znížená potreba spánku: S rastúcim vekom sa celková potreba spánku dieťaťa znižuje.
- Viac aktivity počas dňa: Ak je dieťa počas dňa aktívne, môže byť pre neho ťažké spomaliť a zaspať na obed.
- Vývojové míľniky: Osvojovanie si nových zručností môže ovplyvniť spánkový režim dieťaťa.
- Spánková regresia: Zmeny v spánku dieťaťa, ktoré súvisia s vývinom mozgu.
Čo robiť, keď dieťa odmieta poobedný spánok?
- Sledujte signály únavy: Aj keď dieťa odmieta spať, sledujte, či nevykazuje známky únavy ako sú mrzutosť, trenie očí alebo zívanie.
- Upravte režim: Ak dieťa odmieta obedný spánok, pokúste sa posunúť večerný spánok na skoršiu hodinu.
- Vytvorte pokojné prostredie: Aj keď dieťa nespí, vytvorte mu pokojné prostredie na odpočinok. Môžete mu čítať knihu, hrať sa tiché hry alebo mu pustiť relaxačnú hudbu.
- Nenúťte dieťa spať: Nútenie dieťaťa do spánku môže viesť k negatívnym asociáciám so spánkom a k ešte väčšiemu odporu.
- Zvážte "tichý čas": Aj keď dieťa nespí, môže mať prospech z hodiny tichej hry alebo odpočinku v postieľke.
- Buďte trpezliví: Zmena spánkového režimu môže trvať nejaký čas. Buďte trpezliví a prispôsobte sa potrebám svojho dieťaťa.
- Stálosť v spánkových asociáciách: Počas spánkovej regresie je potrebné netvoriť nové spánkové asociácie, ale fungovať v stabilnom režime.
Skúsenosti rodičov
Rodičia sa s odmietaním obedného spánku vyrovnávajú rôzne. Niektorí sa prispôsobia novému režimu, iní sa snažia poobedný spánok udržať. Dôležité je nájsť riešenie, ktoré vyhovuje dieťaťu aj rodičom.
Vplyv škôlky
Ak dieťa chodí do škôlky, kde je obedňajší spánok povinný, môže to byť problematické. Je dôležité komunikovať s učiteľkami a nájsť riešenie, ktoré bude vyhovovať dieťaťu.
Spánok nie je trest
Dôležité je, aby dieťa nevnímalo spánok ako trest. Vyhnite sa hrozbám typu „keď nebudeš poslúchať, pôjdeš spať“. Namiesto toho ponúknite spánok ako možnosť oddychu: „Vidím, že si unavený, poď si oddýchnuť do postieľky“.
Spánková regresia a jej prejavy
Počas spánkovej regresie sa môže správanie dieťaťa počas spánku zmeniť. Môže sa v noci budiť, rozprávať, chodiť po postieľke alebo sa hrať. Je dôležité zachovať pokoj a trpezlivosť a pokračovať v zavedenom režime.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku
Ferberova metóda je jednou z metód, ktoré sa používajú na tréning spánku. Spočíva v tom, že dieťa sa učí zaspávať samo, pričom rodič postupne predlžuje intervaly, kedy na plač dieťaťa reaguje. Pred použitím tejto metódy je dôležité poradiť sa s pediatrom.
Režim a jeho dôležitosť
Režim je dôležitý, pretože dáva dieťaťu pocit istoty a vie, čo bude nasledovať. Pravidelný režim pomáha nastaviť biorytmus dieťaťa a uľahčuje zaspávanie.
Tipy pre lepší spánok
- Pravidelný režim: Ukladajte dieťa spať a budte ho v rovnakom čase každý deň.
- Rituály pred spaním: Vytvorte si rituály, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa blíži spánok (kúpeľ, čítanie rozprávky, atď.).
- Vhodné prostredie: Zabezpečte tmu, ticho a primeranú teplotu v izbe.
- Obmedzte obrazovky: Aspoň hodinu pred spaním vypnite všetky obrazovky.
- Dostatok aktivity počas dňa: Zabezpečte dieťaťu dostatok pohybu a aktivít počas dňa.
- Správna strava: Dbajte na to, aby dieťa jedlo zdravú a vyváženú stravu.
Najčastejšie chyby, ktorým sa treba vyhnúť
- Spánková rutina nie v rovnakom čase.
- Nerozpoznávanie signálov únavy.
- Používanie spánkových "barličiek" (napr. neustále hojdanie).
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň.
- Nevhodné prostredie na spánok.
- Príliš dlhý spánok cez deň alebo príliš neskorý večerný spánok.
- Používanie obrazoviek pred spaním.
- Priskoré presedlanie z postieľky na veľkáčsku posteľ.
- Nerealistické očakávania.
Tabuľka: Orientačná spánková tabuľka podľa veku
| Vek | Priemerný čas spánku |
|---|---|
| 0-3 mesiace | 14-17 hodín |
| 3-6 mesiacov | 14 hodín |
| 6-12 mesiacov | 11-14 hodín |
| 1-3 roky | 12-14 hodín |
| 3-5 rokov | 11-13 hodín |
| Školáci | 9-11 hodín |
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM