Bezsenné noci sú bežnou skúsenosťou pre väčšinu rodičov, najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa, keď sa ich ratolesť v noci budí z rôznych dôvodov. Hoci ide väčšinou o normálny jav, ak pretrváva dlhší čas, treba venovať zvýšenú pozornosť. U menších detí je ťažké určiť, či ide o poruchu spánku, pretože sa v tomto období ešte len učia správnym spánkovým návykom. Treba rešpektovať individualitu, pretože každé dieťa je jedinečné. Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo iným stačí menej spánku v noci. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku, ktorý sa pravdepodobne nebude zhodovať s ostatnými deťmi, ktoré poznáte.
Spánok je pre dieťa absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Väčšina novorodencov spí viac ako je hore. Celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať 8 až 18 hodín. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá spať v noci približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako dieťa rastie, potrebuje menej nočného kŕmenia, čo vedie k dlhšiemu spánku v noci. Je však úplne v poriadku, ak sa dieťa v prvých šiestich mesiacoch pravidelne budí v noci, či už kvôli hľadaniu potravy alebo miernym zmenám v prostredí, ktoré ho môžu vyrušiť. Zvyčajne potrebuje podporu, aby opäť zaspalo. Pre dojčatá vo veku 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia priemerne 11 hodín. Po prvom roku života už dieťa spí v noci konzistentnejšie, s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Jednoznačne definovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, najmä u novorodenca, dojčaťa alebo batoľaťa, je veľmi ťažké, pretože si v tomto veku ešte len osvojujú spánkové vzorce. Tak ako u dospelých, aj spánok dojčiat a detí sa líši. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné. Ak sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, treba hľadať príčiny. Existuje mnoho príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí a narúšajú ich cirkadiánny rytmus.
Príčiny problémov so spánkom u 7-mesačného dieťaťa
V dojčenskom veku môže byť nočný plač upozornením na hlad alebo volaním po kontakte. Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatočnej rýchlosti dýchania bábätka. Dieťaťu môže v spánku brániť akékoľvek ochorenie, stačí bežné prechladnutie. Jednou z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale aj cez deň, je prerezávanie zúbkov. Ako prvá pomoc poslúžia gély na ďasná, ktorých je na výber viacero. Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť spánok dieťaťa, patria:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Hlad alebo smäd: Jedným z najčastejších dôvodov nočného budenia bábätiek je hlad alebo smäd, prípadne ich kombinácia.
- Pocit nepohodlia: Rôzne okolnosti spôsobujúce nepohodlie bábätka vedú k jeho prebúdzaniu počas noci. Patria sem hlavne tieto faktory:
- Mokrá plienka - môže spôsobovať mokro, podráždenie pokožky a nepohodlie.
- Nevhodné oblečenie - príliš tesné alebo hrubé materiály môžu dieťaťu prekážať.
- Teplota v miestnosti - pre optimálny spánok by teplota miestnosti mala byť 20 - 22 °C.
- Poloha pri spánku - nevhodná poloha môže prispieť k častému budeniu.
- Prerezávanie zúbkov - zvykne spôsobovať bolesť a nepokoj.
- Zdravotné problémy - ťažkosti s dýchaním, koliky (bolesti bruška) alebo plynatosť takisto spôsobujú časté nočné budenie dieťaťa.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch bábätká vyhľadávajú blízkosť mamičky, kde sa cítia bezpečne. Pocit osamelosti môže byť tiež dôvodom ich častého nočného budenia. Preto je dôležité vytvoriť bezpečné prostredie, ktoré im pomôže lepšie spať a menej sa budiť.
- Vývojové míľniky: Ide o dôležité štádiá vývoja dieťaťa, v ktorých sa formujú kognitívne, jazykové, sociálne a motorické zručnosti a schopnosti dieťaťa. Zvyčajne sú spojené so zhoršenou kvalitou spánku. Ak sa vaše dieťa zrazu začína v noci častejšie prebúdzať alebo sa budí príliš skoro, môže to znamenať, že prechádza nejakým dôležitým vývojovým míľnikom. Medzi najdôležitejšie patria:
- otáčanie na bruško - 4 až 6. mesiac
- sedenie - 6. až 8. mesiac
- lozenie - 6 až 10. mesiac
- chodenie - 10. až 12. mesiac
- rozprávanie - okolo 12. mesiaca
- Príliš veľa stimulantov: Stimulanty, ako je kofeín, môžu mať negatívny vplyv na spánok detí.
- Rastové špurty: Predstavujú štádiá, v ktorých dieťa rýchlo rastie. Prejavujú sa ako zmeny vo výške a hmotnosti. Najčastejšie sa vyskytujú počas prvých dvoch rokov života, pričom v prvom roku sú intenzívnejšie.
- Spánková regresia: Spánková regresia je obdobie, kedy sa menia spánkové vzory detí. U bábätiek, ktoré predtým spali celkom dobre, sa zrazu môžu objaviť problémy so spánkom, ako napríklad ťažkosti so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie. Podľa odborníkov sa spánkové regresie zvyčajne vyskytujú okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca veku dieťaťa.
Bezpečné prostredie pre spánok
Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa väčšina odborníkov zhoduje, aby bábätko spalo v tej istej miestnosti, kde jeho rodičia. Nejde len o psychologický efekt, pocit blízkosti, ale i prevenciu zriedkavého syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, ktorý nastáva v dôsledku srdcových syndrómov, ktoré vedú k zástave srdca. Dôležité však je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné. Bábätko môže uviaznuť a zadusiť sa medzi lamelami čela, priestorom medzi matracom a rámom postele alebo priestorom medzi matracom a stenou. Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
Ako riešiť problémy so spánkom u 7-mesačného dieťaťa
Existujú efektívne metódy, ako si s týmto problémom poradiť.
- Dodržiavajte spánkovú rutinu: Pre bábätká je rutina veľmi dôležitá. Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch, kedy ešte nerozlišujú medzi dňom a nocou, im večerná rutina pomáha pripraviť sa na nočný spánok. Môže zahŕňať teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúcu masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
- Vytvorte vhodné spánkové prostredie: Pre zníženie frekvencie nočného budenie je správne prostredie na spanie kľúčové. Izba by mala byť tmavá a teplota v miestnosti by sa mala pohybovať okolo 20 až 22 °C. Dôležité je tiež eliminovať hluk. V niektorých prípadoch môžete použiť biely šum, ktorý pomáha bábätku zaspať.
- Dieťa dojčite pred spaním: Dojčenie pred spaním môže bábätku pomôcť cítiť sa pokojne a bezpečne, čo prispieva k jeho celkovému uvoľneniu. Ak je dieťa nakŕmené, nezvykne sa budiť skôr, ako by malo. Frekvencia nočného budenia na kŕmenie závisí od veku. Dojčenie pred spaním je zároveň skvelý rituál, ktorý posilňuje vzájomné puto medzi matkou a dieťaťom.
- Uistite sa, že bábätko je spokojné: Aby dieťa spalo čo najlepšie a prebúdzalo sa čo najmenej, je dôležité, aby bolo spokojné. Pred spaním ho prebaľte a vyberte oblečenie z príjemných a priedušných materiálov, ideálne z bavlny. Dôležitá je aj správna spánková poloha - najlepšie je, keď bábätko uložíte na chrbát. V tejto polohe sa minimalizujú problémy s dýchaním, ktoré tiež môžu spôsobiť nočné prebúdzanie.
- Vyhnite sa hrám a aktivitám pred spaním: Hry a aktivity pred spaním stimulujú mozog dieťaťa, čo vedie k dlhšiemu zaspávaniu a častejšiemu prebúdzaniu počas noci.
- Riešte príčinu nepokoja: Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné. Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
- Využite upokojujúce prostriedky: Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko.
- Spánkové poradenstvo: Jednou z možností je aj využite služieb spánkového poradcu pre bábätká a deti.
Spánková regresia: Dočasné zhoršenie spánku
Slovné spojenie spánková regresia sa v súvislosti s detským spánkom objavuje čaraz častejšie. Rodičia si pri spánkovej regresii automaticky predstavia zhoršenie spánku. Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku a súvisí s prirodzeným psychomotorickým vývojom vášho dieťatka. Naše deti sa prvé dva roky vyvíjajú neuveriteľne rýchlo. Prechádzajú množstvom náročných zmien od fyzických, cez motorické a mnohé iné. Niet divu, že niekedy toho majú doslova “plnú hlavu”. Zhoršenie spánku nazývame spánková regresia. Dobrou správou je, že nie každá spánková regresia musí znamenať úplné zhoršenie spánku. Spánkové regresie dobre rozpoznajú najmä maminky, ktorých deti majú dobrý a stabilný spánok, lebo zrazu, bez predchádzajúceho upozornenia, pozorujú zhoršenie procesu zaspávania (dĺžka, protest). Deťom sa zhorší nočný alebo denný spánok. Niektoré deti si v noci “spravia” deň a sú bdelé. Regresia sa môže prejaviť skrátením spánkov, vynechaním spánku dieťatka, odmietaním spánku, častým budenímm alebo zhoršením nálady.
Ako sme si už spomenuli vyššie za regresiou najčastejšie stojí vývoj mozgu alebo psychomotorická zmena v živote dieťatka. Spánkové regresie sú pomenované podľa veku a práve podľa toho, kedy sa vo všeobecnosti najčastejšie u detí tieto zmeny dejú. Neznamená to ale automaticky, že dieťatko musí mať regresiu presne podľa toho, aký je názov regresie. Regresia odzrkadľuje, kedy sa reálne u dieťatka psychomotorická zmena deje. V praxi to znamená, že nie všetky deti prechádzajú napríklad 18 mesačnou regresiou presne v 18tich mesiacoch. Spánkové regresie zvyknú trvať 1-4 týždne. Regresia má teda svoj začiatok aj koniec.
Najčastejšie typy spánkovej regresie
- 4-mesačná regresia: Táto regresia je iná ako ostatné regresie práve v tom, že súvisí s dozrievaním centrálnej sústavy dieťatka, následkom čoho sa spánok mení. Bábätku sa dovyvíjajú vnútorné biologické hodiny a spôsob zaspatia začne hrať dôležitú úlohu v tom, ako bude najbližší 1 a viac rokov spať. Regresiou začne spánok dieťatka fungovať inak a spôsob zaspatia začne mať zrazu vplyv na to, či si dieťatko bude vedieť spojiť spánkové cykly a ako často sa bude budiť. Veľmi citeľnú zmenu spozurujú rodičia, ktorých deti zaspávali doteraz v pohybe (napr. na fitlopte, nosiči, kočíku, hojdaním na rukách) alebo saním cumlíka, prsníka alebo fľašky.
- 8-10 mesačná regresia: Táto regresia sa prejavuje najčastejšie zhoršeným zaspávaním a protestom, častejším nočným budením. Mnohokrát súvisí so stavaním sa dieťatka na nôžky, sadaním si, štvornožkovaním. Vrcholí separačná úzkosť ale aj mnohé iné vývinové zmeny, ktorými dieťa prechádza.
- 12-mesačná regresia: Je spojená s obrovským vývinom dieťatka. Dieťatko často začíná robiť prvé krôčiky, hovoriť prvé slovká, rozumieť oveľa viac. Detičky, ktoré spia nezávisle môžu začať odmietať niektorý zo spánkov, v noci dlho bdieť alebo sa niekoľko dní často budiť.
- 18-mesačná regresia: Toto málokedy zvykne ustúpiť a maminky sa následne začnú trápiť s dlhočizným uspávaním. Detičky nechcú o nič prísť. 🙂 Do toho všetkého mnohé detičky začínajú odmietať jedlo a jesť podstatne menej. Odmietať, lebo už majú svoj názor, a jesť menej preto, lebo sa im spomalil rast.
- 2-ročná regresia: Dieťatko môže začať odmietať denný spánok a môže začať nekonečne dlho zaspávať. Aj táto regresia sa spája s vrcholením separačnej úzkosti.
Ako zvládnuť spánkovú regresiu?
Už len vedomie, že spánková regresia existuje vám vie byť nápomocná. Veľmi rýchlo rozpoznáte a identifikujete, prečo dieťatko náhle zmení spánok a budete rozumieť tomu, čo sa deje. Tiež svojimi krokmi a prístupom k spánku viete prispieť k tomu, že dieťatko regresiu zvládne ľahšie. Deti, ktoré zaspávajú samostatne môžu mať miernejší režim regresie. Veľmi dobré je mať zabehnutú stabilnú predspánkovú rutinu, režim spánkov primeraný spánkovým potrebám dieťatka podľa veku, vhodnú spánkovú hygienu. Počas regresie buďte trpezlivý a vyhnite sa zavádzaniu činností, ktoré nechcete, aby boli dlhodobo súčasťou predspánkového rituálu dieťatka. Ak dieťatko počas regresie dlho zaspáva, posuňte mu večierku na neskôr. V prípade potreby môže dieťatku aj niektorý z denných spánkov skrátiť.
Prečítajte si tiež: Tipy na stravovanie 7-mesačného dieťaťa
Spánok detičiek je niekedy nevyspytateľný, veď sú to deti a nie stroje. Ale je dobré, ak maminka, ktorej dieťatko dobre spí, vie, čo môže prísť, čo môže očakávať a vie sa prispôsobiť. Nie každé dieťatko postihne každá spánková regresia.
Kedy vyhľadať pediatra?
Nočné budenie u bábätiek je bežným javom, ktorý môže znepokojovať mnohých rodičov. Ak však pretrváva alebo sú prítomné ďalšie príznaky, je dôležité zvážiť návštevu pediatra.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Separačná úzkosť