Vitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou života a sú nevyhnutné pre správne fungovanie celého organizmu, najmä u detí. Podieľajú sa na správnom fungovaní imunity a budovaní obranyschopnosti, podporujú rast a vývoj a slúžia ako prevencia pred hypovitaminózami a ďalšími ochoreniami.
Dôležitosť vitamínov pre deti
Vitamíny zohrávajú v živote detí niekoľko dôležitých úloh. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie orgánov a orgánových sústav, metabolizmus živín a udržiavajú detské telo zdravé a silné.
Kedy je potrebné dopĺňať vitamíny?
Nie vždy je jednoduché deťom zabezpečiť všetky potrebné vitamíny, a preto je vhodné zvážiť ich dopĺňanie. Medzi situácie, kedy je vhodné zvážiť dopĺňanie vitamínov, patria:
- Diétne opatrenia alebo chyby: Vyberavosť dieťaťa v jedle, vegetariánstvo alebo vegánska strava, príp. ochorenia tráviacej sústavy.
- Zvýšená chorobnosť: Počas chrípkovej a prechladnovej sezóny.
- Vrodené ochorenia: Pri vrodených ochoreniach je potrebné zabezpečiť príjem vitamínov.
Odporúčané vitamíny pre deti od 2 rokov
Pre deti od 2 rokov je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov C, B a D.
Vitamín C
Vitamín C je jedným z najznámejších vitamínov, ktorý je dôležitý pre imunitu a tvorbu kolagénu. Je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Jeho nedostatok sa môže prejaviť únavou, svalovou slabosťou, bolesťou kĺbov a svalov, krvácaním ďasien a zvýšenou náchylnosťou k infekčným ochoreniam.
Prečítajte si tiež: Význam vitamínov v 3 mesiacoch
Odporúčané dávkovanie:
- Pre deti vo veku 1-3 roky je odporúčaná denná dávka vitamínu C 15 mg.
Formy vitamínu C:
- Vitamín C je dostupný vo forme kvapiek, sirupov, tabliet a piluliek.
- Pre deti od 1 mesiaca je vhodný Dr. Max Vitamin C Baby vo forme kvapiek. Odporúčané dávkovanie pre deti do 3 rokov je 10 kvapiek denne.
- Obľúbený je aj sirup s vitamínom C CeVitko, ktorý môžu užívať deti od narodenia.
- Kyselina askorbová je k dispozícii aj vo forme prášku, ktorý sa dá zmiešať s vodou, smoothie alebo džúsom.
Zdroje vitamínu C:
- Najlepším zdrojom vitamínu C je čerstvé ovocie a zelenina - citrusy, bobuľové ovocie, šípky, kyslá kapusta, paprika, špenát a iná listová zelenina alebo rakytník.
Ako podporiť vstrebávanie vitamínu C?
- Konzumujte potraviny bohaté na vitamín C čerstvé, v surovom stave alebo ich len krátko tepelne upravujte.
- Ak konzumujete vitamín C v podobe doplnkov stravy, rozdeľte denný príjem na menšie dávky a užívajte ich priebežne počas dňa.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B predstavujú komplex 8 vitamínov, z ktorých každý zastáva svoju dôležitú funkciu v tele. Sú dôležité pre správny metabolizmus, psychické funkcie, nervový a imunitný systém.
Odporúčané dávkovanie:
- Všetky prípravky obsahujúce komplex vitamínov skupiny B sú nevhodné pre deti do 3 rokov bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Formy vitamínov skupiny B:
- Vitamíny skupiny B sú dostupné vo forme kvapiek alebo sprejov pre menšie deti.
- Pre staršie deti sú k dispozícii aj klasické kapsuly a pastilky.
Zdroje vitamínov skupiny B:
- Prirodzenými zdrojmi všetkých 8 vitamínov sú kvasnice, mliečne výrobky, vajcia a ďalšie živočíšne produkty, strukoviny, orechy a pod.
Účinky vitamínov skupiny B:
- Vitamín B1 prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a správnej funkcii psychiky.
- Vitamín B2 prispieva k zachovaniu zdravých slizníc, k udržaniu dobrého zraku a zdravej pokožky.
- Vitamín B6 prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a správnej funkcii psychiky.
- Vitamín B12 prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, k správnemu fungovaniu imunitného systému a k zníženiu vyčerpania a únavy.
- Biotín prispieva k udržaniu zdravých vlasov, zdravej pokožky a k zachovaniu zdravých slizníc.
- Niacín prispieva k zachovaniu zdravých slizníc a k udržaniu zdravej pokožky.
- Kyselina listová prispieva k správnej syntéze aminokyselín, zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva.
- Kyselina pantoténová prispieva k zdravej duševnej výkonnosti, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Vitamín D
Vitamín D sa podieľa na správnom fungovaní imunity, metabolizme kostí (rovnováhe vápnika a fosforu), zubov, slúži ako jedno z preventívnych opatrení vzniku neurologických a alergických ochorení a pomáha lepšie zvládať aj rôzne kožné ochorenia.
Odporúčané dávkovanie:
- Odporúčaná denná dávka vitamínu D u batoliat vo veku 1-3 rokov podľa Úradu verejného zdravotníctva SR je 12 μg, čo zodpovedá 480 IU.
Formy vitamínu D:
- Vitamín D je dostupný vo forme kvapiek, tabliet, ktoré sa rozpúšťajú v ústach.
Zdroje vitamínu D:
- Slnko je zdrojom vitamínu D. Získavame ho aj z tučných rýb, pečene, hovädzieho mäsa a vaječných žĺtkov.
Ako užívať vitamín D?
- Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, odporúča sa ho prijímať s jedlom s obsahom zdravých tukov, ktoré napomáhajú jeho čo najlepšiemu vstrebávaniu.
Ďalšie dôležité vitamíny a minerály
Okrem vitamínov C, B a D potrebujú deti pre správny rast a zdravie aj ďalšie vitamíny a minerály, aj keď sa o nich hovorí menej. Medzi ne patria:
- Vitamín A: Dôležitý pre zrak, obnovu slizníc a kože či imunitu.
- Vitamín K: Nevyhnutný pre zrážanie krvi.
- Železo: Nevyhnutné pre zdravý vývoj detí, napríklad pre vývoj mozgu.
- Vápnik: Pre zdravý rast je nevyhnutný dostatok vápnika a vitamínu D.
- Zinok: Nevyhnutný pre vývoj zmyslových funkcií chuti a čuchu, imunitného systému a fyzický rast.
- Selén: Prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Ako vybrať správny vitamínový doplnok?
Pri výbere vitamínového doplnku pre deti je dôležité:
- Poraďte sa s lekárom alebo farmaceutom.
- Vyberajte doplnky, ktoré sú vyrobené špeciálne pre deti podľa veku.
- Ubezpečte sa, že neobsahujú „megadávky“, ktoré presahujú denné potreby živín v danom veku.
- Vyberajte si overených výrobcov a prečítajte, čo obsahujú.
- Vyhýbajte sa prípravkom, ktoré obsahujú GMO, umelé farbivá, konzervačné látky alebo syntetické plnivá či množstvo cukru.
Prečítajte si tiež: Sprievodca vitamínmi pre úspešné IVF
Prečítajte si tiež: Lieky a vitamíny pre bábätká