Nepatríte medzi šťastlivcov, ktorých bábätko prespí celú noc? Neustále narieka, kričí a vy ste vyčerpaní? Pamätajte, že časté nočné budenie je u detí prirodzené a bežné. Dôležité je zistiť, či mu v spánku nebránia určité chyby. Každé dieťa je iné, preto sa s nikým neporovnávajte a rátajte aj so spánkovou regresiou.
Dobrý spánok je nevyhnutný pre fyzické aj psychické zdravie, najmä pre bábätká, ktoré ho potrebujú pre zdravý vývoj. Hoci niektoré deti prespia takmer celú noc, iné sa budia aj dvadsaťkrát. Budenie sa v noci je bežnou súčasťou spánkového cyklu, ktorá sa týka aj dospelých. Výskumy ukazujú, že 6-mesačné bábätká sa v noci nebudia menej, ale menej budia rodičov. Navyše, deti od 4 mesiacov prechádzajú obdobiami spánkovej regresie.
Nerezignujte na zdravú spánkovú rutinu: kúpanie, kŕmenie, prebaľovanie, obliekanie pyžamka, uloženie do postele, túlenie sa a čítanie rozprávok, zhasnutie a nechanie spať. Konzistencia a trpezlivosť sú kľúčové. Vyhnite sa nasledujúcim chybám, aby ste predišli rozkolísanému spánkovému režimu:
1. Nedodržiavanie Rovnakého Času Spánkovej Rutiny
Do veku 4 - 6 mesiacov majú bábätká nepravidelný spánok, často sa budia a nemajú také vedomie o noci a dni ako staršie deti a dospelí. Cirkadiálny rytmus - vnútorné, biologické hodiny - sa začína vyvíjať až od 4. mesiaca. Tento rytmus nám hovorí, kedy je čas na spánok a kedy sa máme zobudiť. Novorodenci trávia viac času v hlbokom spánku, zatiaľ čo u starších detí a dospelých sa strieda ľahký s hlbokým spánkom. Ak sa bábätko v noci budí veľmi často, večer ťažšie zaspáva a skoro ráno vás budí, nezúfajte. Môžete ho naučiť na správnu a zdravú spánkovú rutinu.
Dôležité je byť konzistentný v tom, kedy večer začne chodiť spávať. U malých detí je najlepšie okolo 6. - 7. hodiny večer, ale záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť rast zúbkov u bábätka
2. Nedodržiavanie Rituálov Pred Spaním
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu signalizujú, že sa blíži spánok. Ide o prípravu na spánok, upokojovanie tela a umožnenie melatonínu vykonať svoju prácu. Medzi rituály patrí teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie.
Začnite aspoň hodinu pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si. Pred spánkom by ste sa mali vyhnúť blázneniu, cvičeniu či iným aktivitám, ktoré dieťa nabudia. Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa predvídateľná, a tým sa bude cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať.
3. Nerozpoznávanie Signálov Únavy
Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. Spoločne strávený čas vám umožní spoznať príznaky únavy a signály, že je pripravené spať, nielen večer, ale aj cez deň. Medzi tieto signály patrí:
- Žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek
- Zívanie
- Spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti
- Mrmlanie
Rodičia sú niekedy natoľko zaneprázdnení, že si tieto signály nevšimnú. Skúste si všímať blížiaci sa čas spánku, vezmite dieťa do zatemnenej miestnosti, spomaľte aktivitu, prípadne pustite pokojnú hudbu, biely šum (čo na vaše dieťa funguje), hladkajte ho, ľahnite si spolu, rozprávajte rozprávku a všímajte si, či tu tieto signály sú.
Signálom vyčerpania môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť ako tornádo. Vtedy odstráňte stimuláciu, hry, vezmite dieťa na tiché miesto a doprajte mu čas na upokojenie - pokojne sa s ním hojdajte, spievajte mu, rozprávajte rozprávku.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov 7-týždňových bábätiek
4. Používanie Spánkových „Barličiek“
Rodičia sa stretávajú s rôznymi radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc, napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a plače, uistite ho o svojej prítomnosti, teda poskytnite mu pocit bezpečia. Keď bude staršie a náhle sa prebudí, bude vedieť, že ste niekde tam a nemusí na vás volať a uisťovať sa dokola. Malé bábätko to ale nemá ako vedieť, príroda ho evolučne vybavila plačom, aby signalizovalo opustenosť - inak by neprežilo.
To však neznamená, že keď sa bábätko prebudí, hneď vyskočíte a zareagujete na každé jeho mrnčanie. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte (neplatí u najmenších, novorodencov, skôr od 5 - 6 mesiacov veku, ale záleží opäť od dieťaťa k dieťaťu).
V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
5. Nedostatočne Vyplnený Čas Cez Deň
Keď deti prežívajú spánkovú regresiu, často sa tak deje preto, že prechádzajú vývojovými míľnikmi - napr. v psychomotorickom vývoji, naučili sa kotúľať, váľať sudy, sedieť, štvornožkovať, prvýkrát sa postavili, začali chodiť, prvýkrát zliezli z postieľku. Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať - preto im poskytnite dostatočný priestor na to práve cez deň. Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Postarajte sa o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to. Večer budú určite lepšie zaspávať.
To isté sa týka aj stravy. Niektoré deti večer štrajkujú pre hlad, a keď sa dobre nasýtia, získajú energiu na hru, kdeže tam po spánku. Preto správna výživná strava cez deň (hovoríme o starších deťoch) pomôže, aby večer nepocítili vlčí hlad (pred rastovým špurtom sa mu však nevyhnete).
Prečítajte si tiež: Veľkosť a materiál oblečenia pre novorodenca
6. Nevhodné Prostredie na Spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok a pomáhajú nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvorenie vhodného prostredia na spánok, či už denný alebo večerný, je rovnako dôležité.
Odstráňte rozptýlenia, stlmte televíziu alebo ju rovno vypnite, odstráňte mobily a tablety, pripravte prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehrievajte teplým oblečením, pripravte biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložte spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
7. Príliš Dlhý Spánok Ráno alebo Cez Deň, Neskoré Ukladanie na Spánok
Postupne, ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Niektorí rodičia sa tomu vehementne bránia, pretože vďaka dennému spánku sa zrazu aj krajšie upratuje, doháňajú zameškané povinnosti, alebo v pokoji varia. Lenže aj to je súčasť vývoja.
Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele.
To sa však netýka všetkých detí. Niektoré predsa viac denných spánkov alebo jeden dlhší poobedňajší potrebujú, hoci sa tomu rodičia bránia, alebo sa bráni samotné dieťa. To isté platí aj pri večernom zaspávaní - ak dáte dieťa neskoro večer spať s tým, že aspoň si pospí dlhšie ráno, alebo rýchlejšie zaspí - tak to neplatí - aj podľa skúseností rodičov.
Výskumy ukázali, že ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre bdelosť a energiu cez deň. A čím neskôr ho dáte večer spať, tým horšie môže zaspávať alebo na druhý deň bude len viac unavenejšie a podráždenejšie.
8. Obrazovky, Tablety… Modré Svetlo
Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať. Napríklad pri cestovaní si rodičia pomáhajú tabletom, aby dieťa nekričalo a nepreplakalo, alebo sa k nim dostanú detičky vďaka starším súrodencom, ktorí sa cez tablety vzdelávajú.
Nech už je to váš prípad alebo nie, odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzbudzujúceho ospalosť.
Niektoré štúdie hovoria, že každá hodina navyše strávená na obrazovke môže dieťa stáť až o 26 minút menej spánku v noci. Nešlo len o kratší spánok, ale aj horšie zaspávanie.
9. Priskorý Prechod z Postieľky na Veľkáčsku Posteľ
Ide o ďalší krásny míľnik v živote dieťaťa, ale je skutočne naň pripravené práve to vaše a práve v tomto momente? Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Napríklad tak, že v nej začne spávať cez deň, alebo spoločne v nej trávite čas večer a odpustíte, ak si v noci príde ľahnúť k vám, do postele, na ktorú si tak zvyklo.
Alebo z tohto procesu spravte malú oslavu - dieťa si vyberie vlastné obliečky, plyšáka, tlmené nočné osvetlenie - ale postieľku pre istotu stále nechajte pripojenú k vlastnej posteli ako pripomienku, že stále je u vás vítané. A potom sa spoločne rozhodnite - aj s dieťaťom - dať jej zbohom.
10. Nerealistické Očakávania
Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Jednak preto, že každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname.
Najmä ak napríklad ste neustále na cestách, takže o spánkovom režime sa nedá hovoriť. Alebo ste rozvedená, dieťa je v striedavej starostlivosti a otec/matka, s ktorým už nezdieľate spoločnú domácnosť, tieto zásady nedodržiava. Práve konzistentnosť u oboch rodičov je dôležitá pri navykaní si na istý režim a rutinu.
Niektorí rodičia majú aj napriek tomu očakávania, ktoré sa s realitou ani nestretli. Ako spoločnosť netrávime pri bábätkách dosť času, aby sme napr. vedeli, že ich spánok nie je lineárny, že nie je prirodzené, aby od narodenia spali samé vo vlastnej posteli a vlastnej izbičke. Aby sme poznali ich vývoj a mohli využiť intuíciu (ktorá sa tým kriví).
Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou. Ako je každé dieťa individualita, tak aj rodina ako celok je odlišná od druhej.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce spánok bábätka
Hlad
Je dieťatko dostatočne nakŕmené? Možno mu materské mlieko a / alebo náhradná výživa nestačia na to, aby naplnili jeho žalúdok. Dieťa možno získa dostatok živín, ale nebude sa cítiť dostatočne sýte a potom bude celú noc plakať. Spočiatku sa tomu dá predchádzať večerným kŕmením, ale neskôr, keď bude dieťatko prijímať aj pevnú stravu, bude jeho žalúdok plnší a tieto problémy sa budú objavovať menej často.
Bolesť
Častou príčinou nespavosti je bolenie bruška, ktoré sa najčastejšie objavuje v prvých mesiacoch života dieťaťa. Dôvodov môže byť veľa, napríklad prekŕmenie, alergia na potravu alebo prehĺtanie vzduchu pri kŕmení či kolika. Je potrebné časom zistiť dôvod a konzultovať tento problém s lekárom. Ďalším nepríjemným javom sú bolesti v ústnej dutine, ktoré potrápia každé dieťa. Akonáhle sa začnú prerezávať mliečne zúbky, prichádza aj s týmto spojené bolesti a podráždenie. Tieto problémy možno riešiť prostriedkom určeným na tíšenie bolesti, ktorý sa rozotiera na ďasná.
Potreba blízkosti a bezpečia
Novorodenci sa cítia bezpečne v náručí rodiča, rovnako ako sa cítili v maternici. Vytvorenie správnych podmienok je kľúčové pre dobrý spánok. Ak sa pýtate, čo robiť ak novorodenec nechce spať, začnite práve tu. Kvalitný spánok je základom zdravého vývoja. Pomôžte bábätku rozlíšiť deň a noc.
Pravidlá platné pre všetkých:
- Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
- Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
- Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
- Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
- Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
- Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Techniky a tipy pre lepší spánok bábätka
- Zavinovanie: Použite zavinovačku, ktorá bábätku pripomína stiesnený priestor v mamičkinom brušku a zabraňuje mimovoľným trhnutiam rúčok.
- Biely šum: Používajte monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca), ktoré bábätku pripomínajú zvuky, ktoré počulo v maternici.
- Šteklenie medzi očami: Jemne prejdite prstom od čelíčka dole až na špičku nosa, poštekliť ho v miestečku medzi očami.
- Uspávanie s vreckovkou: Položte vreckovku či plienku cez tvár alebo aspoň cez oči. Dotyk plienky bábätko „donúti“, aby zavrelo oči.
- Teplý peleštek: Umiestnite do postieľky vyhrievaciu fľašu, aby bol peleštek príjemne vyhriaty.
- Správna poloha: Položte dieťatko tak, aby sa dotýkalo boku postieľky alebo aspoň nožičkami spodného okraja postieľky.
- Terapia tmou: Umiestnite dieťatko do izby, kde zatemníte okná a bude mať na spanie pokoj.
- Pokojná atmosféra: Vyhnite sa aktivitám, ktoré dieťatko pred spaním nabudia a rozrušia.
- Hluk: Niektoré bábätká potrebujú na to, aby zaspali, poriadny rachot.
Čo robiť, ak dieťa nechce spať v postieľke
Ak vaše dieťa nechce spať v postieľke, nezúfajte. Môže to byť prejavom separačnej úzkosti, alebo jednoducho len túžba po blízkosti. Najlepšou radou je trpezlivosť a pochopenie. Pre deti je prirodzené spať s rodičmi.
Produkty, ktoré môžu pomôcť so spánkom
- Hudobný kolotoč: Jemné melódie a pomaly sa otáčajúce hračky dieťa upokojujú a odvádzajú jeho pozornosť od myšlienok na okolie.
- Mojkáčik: Spoločník, ktorý dieťaťu pomôže prekonať strach zo samoty a získať pocit istoty.
- Rozprávky pred spaním: Vytvára sa tak pozitívna asociácia so spánkom, prehlbuje sa vzťah s rodičom a dieťa rozvíja svoju predstavivosť.