Diéta je efektívny spôsob, ako dosiahnuť redukciu hmotnosti, pričom strava tvorí až 70% úspechu. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na 6-týždňovú diétu bez červeného ovocia, vrátane receptov a všeobecných princípov zdravého stravovania.
Čo je to 6-týždňová diéta bez červeného ovocia?
Táto diéta vylučuje červené ovocie a zameriava sa na konzumáciu rôznych iných potravín, aby sa dosiahla redukcia hmotnosti a zlepšenie celkového zdravia. Vylúčenie červeného ovocia môže byť spôsobené alergiou, intoleranciou alebo jednoducho preferenciou.
Princípy zdravej stravy
Antioxidanty: Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek spôsobenému zápalom a oxidačným stresom. Vyšší antioxidačný stav je spojený so zníženým rizikom ochorenia. Zelenina a ovocie sú bohatým zdrojom antioxidantov.
Protizápalová diéta: Chronický zápal je škodlivý a môže zvyšovať riziko stavov, ako sú srdcové choroby, autoimunitné poruchy a niektoré druhy rakoviny. Chronický zápal je možné znížiť diétou, znížením stresu a cvičením. Protizápalová diéta môže mať priaznivé účinky na celkový zdravotný stav, kontrolu kardiovaskulárnych problémov, riziko infarktu myokardu, hladinu krvných tukov, krvný tlak a pružnosť kĺbových pohybov. Medzi protizápalové potraviny patria bobule (jahody, maliny, čučoriedky a černice), tučné ryby (losos, sardinky, sleď, makrela a ančovičky), krížová zelenina (brokolica), avokádo, zelený čaj, paprika a feferónka, huby, hrozno, kurkuma, olivový olej, tmavá čokoláda a paradajky.
Vláknina: Na zbavenie sa hemoroidov sa odporúča 30-35 gramov vlákniny denne. Jedzte potraviny ako avokádo, bobuľové ovocie, figy, ružičkový kel, tekvica, fazuľa, šošovica, orechy, ľanové semienka, chia semienka a quinoa. Vláknina zväčšuje objem stolice a uľahčuje prechod tráviacim traktom. Vláknina z potravy tiež stimuluje žalúdočné šťavy, ktoré pomáhajú enzýmom, ktoré sa už nachádzajú v klíčkoch, pri účinnom štiepení potravy.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Hydratácia: Dehydratácia môže viesť k zápche, pretože voda alebo tekutiny sú potrebné na to, aby vláknina mohla hladko prechádzať tráviacim traktom.
Fermentované potraviny: Fermentované potraviny ako kefír, kimchi a jogurt môžu pomôcť poskytnúť tráviacemu systému zdravé baktérie, ktoré sú nevyhnutné pre správnu elimináciu hemoroidov.
Klíčky: Klíčenie zvyšuje nutričnú hodnotu zŕn, strukovín alebo orechov. Klíčky obsahujú antioxidanty vrátane kyseliny fytovej, ktorá blokuje dôležité minerály. Inhibuje tiež naše tráviace enzýmy, ktoré môžu spôsobiť zlé trávenie a plynatosť.
Odborník na výživu vysvetľuje: „Mladé klíčky obsahujú 10 až 100-násobok glukorafínu, čo je enzým, ktorý chráni telo pred pôvodcami rakoviny. fenoly - ktoré znižujú vstrebávanie medi, železa, zinku a vitamínu B1, rovnako ako aj enzýmov, proteínov a škrobov obsiahnutých v rastlinnej straveinhibítory enzýmov - ktoré brzdia enzymatické procesy v tráviacom trakte a tým spôsobujú problémy s trávením a deficit bielkovín. Môžu spôsobovať aj alergické reakcie a zhoršovať psychické ochorenia. Medzi typické inhibítory enzýmov patrí tanín a rastlinné proteíny ťažké na strávenie - napríklad lepok.lektíny a saponíny - ktoré majú priamy vplyv na epitelovú výstelku tráviaceho traktu a tak spôsobujú tráviace problémy a zhoršujú autoimunitné ochorenia. Lektíny sú mimoriadne odolné proti rozloženiu v tráviacom trakte a tak vstupujú do krvného obehu a spúšťajú imunitnú odpoveď. Môžu prispieť k vzniku problémov podobných ako pri otrave jedlom a imunitnú odpoveď v podobne bolestí kĺbov a kožných vyrážok. Jedna z najlepších vecí na klíčkoch je, že obsahujú neobvykle vysoký počet enzýmov. To pomáha podporiť rôzne metabolické procesy a chemické reakcie v tele, najmä pokiaľ ide o trávenie. Enzýmy sú dôležitou súčasťou tráviaceho procesu a pomáhajú účinne odbúravať jedlo a zvyšujú vstrebávanie živín tráviacim traktom.
Recepty na šťavy bez červeného ovocia
Zelená šťava:
- Odšťavte hrušku, jablká, špenát a mätu.
- Pre zmiešanie šťavy ju premiešajte.
- Do vychladených pohárov pridajte kocky ľadu.
- Navrch pridajte zmes hruškovej šťavy.
Brokolicová šťava:
- Odšťavte jablko, brokolicu a citrón.
- Pre zmiešanie šťavy ju premiešajte.
- Nalejte do vychladených pohárov.
Mrkvová šťava s paprikou a jablkom:
- Nakrájajte mrkvu, papriku a jablko na malé kúsky.
- Pomocou odšťavovača spracujte jednu po druhej mrkvu, papriku a jablko a nalejte ich do malej nádoby.
- Šťavy nalejte do pohára na servírovanie a miešajte ich, až kým sa prísady dôkladne nezmiešajú.
Repová šťava so zázvorom:
- Nakrájajte zeleninu na veľké kusy.
- S použitím odšťavovača spracujte mrkvu, repu, petržlen a zázvor.
- Výslednú šťavu nalejte do nádoby.
- Šťavu rozlejte do pohárov.
Zelerovo-jablková šťava so zázvorom:
- Použite odšťavovač na spracovanie zeleru, jabĺk a zázvoru.
- Šťavu prelejte do veľkej nádoby a premiešajte ju.
Špenátová šťava s jablkami, mrkvou a zelerom:
- Zeleninu a ovocie spracujte s použitím odšťavovača.
- Spracujte špenát, jablká, mrkvu, zeler, citrón a džús s použitím odšťavovača Optimum 400 podľa pokynov výrobcu.
Mrkvovo-repová so zázvorom:
- Odšťavte mrkvu, červenú repu a zázvor.
- Pre zmiešanie šťavy ju premiešajte.
- Nalejte do vychladených pohárov.
Kiwi šťava s jablkami a mätou:
- Ošúpte kivi, rozštvrťte ho a odšťavte.
- Rozštvrťte jablká a odšťavte ich.
- Potom odšťavte celé vetvičky mäty.
- Šťavy zmiešajte. Nechajte vychladnúť.
Paradajkovo-zelená šťava:
- Na veľké kusy nakrájajte paradajky a zeler a odšťavte ich.
- Primiešajte omáčky na dochutenie a prelejte do nádoby.
- Nalejte do pohárov plných ľadu a ozdobte štipkou zelerovej soli.
Šťava z melónu cantaloupe:
- Poriadne umyte melón cantaloupe.
- Melón môžete odšťaviť s jadrami alebo bez nich. Ja som odšťavil aj jadrá a bolo to skvelé.
- Premiešajte.
Šťava z koreňa kurkumy s kokosovou vodou:
- Alternatívou je možnosť zmiešania 30 ml šťavy z koreňa kurkumy s 1 hrnčekom surovej kokosovej vody.
Ďalšie recepty a tipy
Smoothie:
- Umiestnite ovocie, sójový jogurt a kvapku sójového mlieka do mixéru a rozmixujte.
- Nalejte do 4 vychladených pohárov.
- Rozmixujte zostávajúce sójové mlieko so šťavou z citrónu a medom pre jeho dochutenie a nalejte ho na vrch každého pohára.
Zeleninová polievka:
- Mrkvu, kel, kaleráb, karfiol, hrášok a 1 cibuľu nakrájame na pásiky a dusíme na 30 g masla.
- Neskôr zalejeme teplou vodou.
- Potom pridáme zápražku a ďalej varíme.
- Ak je polievka uvarená, zalejeme ju 1/2 dl mlieka so žĺtkom.
Príklady jedálnička:
- Bielkovinový deň: Kuracie mäso so zeleninou, ryba so zeleninou alebo mliečne výrobky.
- Škrobový deň: Ryža, zemiaky, strukoviny prípadne jeden kúsok celozrnného chleba.
- Uhľohydrátový deň: Cestoviny, ovsené vločky či dokonca pizza alebo pagáče.
- Vitamínový deň: Čerstvé či sušené ovocie, ovocné alebo zeleninové šaláty, nápoje, zapekané a varené ovocie či zelenina.
Čomu sa vyhnúť
- Červené ovocie (jahody, maliny, čerešne atď.)
- Alkohol môže dehydratovať a zaťažovať tráviaci systém, čo zhoršuje príznaky hemoroidov.
- Korenené jedlá môžu zintenzívniť príznaky hemoroidov.
- Nadmiera alkoholu znižuje testosterón, ktorý má vplyv na tvorbu spermií.
- Obmedzte cukry, obilniny a všetky umelo vytvorené potraviny.
- Vyprážaniu sa vyhýbajte oblúkom.
- Transtuky (napolitanky atď.)
- Smažené jedlá, fastfood, polotovary.
- Mäso a mliečne výrobky sú pre krvnú skupinu A ťažko stráviteľné, preto by ste sa im mali oblúkom vyhýbať.
- Úplne zakázané sú potraviny ako zemiaky, mliečne výrobky, slanina, šunka či rozličné druhy mäsa (od kačaciny, husaciny, baraniny, jahňaciny, bravčoviny, hovädziny až po teľacie mäso). Hydinu konzumujte iba v obmedzenom množstve.
Doplnky stravy
- Zinok je jeden z najdôležitejších minerálov pre muža.
- Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý chráni spermie proti voľným radikálom a oxidačnému stresu.
- Selén je veľmi dôležitý pre tvorbu spermií a testosterónu. TIP: Jedzte Para orechy (brazillian nuts).
- Maca patrí medzi najvýživnejšie rastliny na svete. Jedna 12 týždenná štúdia dokazuje pozitívne účinky Macy (1,500 - 3000mg extraktu) na počet a pohyblivosť spermií. TIP: Pokiaľ máte možnosť, vždy vyberajte skôr mletý koreň Macy než len extrakt.
Životný štýl
- Cvičenie: Začnite pravidelne cvičiť.
- Stres: Skúste meditovať.
- Studená sprcha: Studená sprcha Vám pomôže spáliť telesný tuk, znížiť depresie, zvýšiť testosterón, zaistí lepší spánok a taktiež zvýši produkciu spermií. TIP: Začnite pomaly.
- Pohyb: Vstaňte každých 30 minút od stola a spravte pár krokov. Používajte schody namiesto výťahu.
- Spite s nohami vyššie: Podložte si nohy počas spánku tak, aby boli o niečo vyššie než úroveň srdca.
- Striedavá sprcha: Kombinácia teplej a studenej vody podporuje pružnosť ciev a oživuje cirkuláciu.
- Vyhnite sa vírivkám a dlhému kúpeľu v teplej vode.
- Nepoužívajte behom sexu žiadne lubrikanty a gély.
- Nenoste telefón v kapse saka alebo bundy.
- Nenoste tesné oblečenie.
- Venujte pozornosť signálom svojho tela a keď pocítite nutkanie ísť na toaletu, okamžite choďte.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM