Progesterón je kľúčový ženský hormón, ktorý zohráva zásadnú úlohu v reprodukčnom zdraví, menštruačnom cykle a celkovej hormonálnej rovnováhe. Jeho nedostatok môže viesť k rôznym nepríjemným príznakom a zdravotným problémom. Tento článok sa zameriava na príznaky zníženej hladiny progesterónu, možné príčiny a stratégie na jej zvýšenie prostredníctvom stravy a ďalších prírodných metód.
Úvod do progesterónu
Progesterón patrí do skupiny hormónov nazývaných gestagény a je steroidnej povahy. Tvorí sa prevažne v žltom teliesku vaječníkov, a počas tehotenstva preberá túto funkciu placenta. V menšej miere ho produkujú aj kôra nadobličiek a semenníky u mužov (do 4,32 nmol/l). Hladina progesterónu v krvi kolíše v priebehu dňa a mení sa aj počas menštruačného cyklu. Najvyššia je počas odpočinku a spánku, najnižšia ráno po prebudení.
Funkcie progesterónu v tele ženy
Progesterón má v ženskom tele množstvo dôležitých funkcií:
- Menštruačný cyklus a menštruácia: Podporuje ovuláciu, zdravú pravidelnosť menštruačného cyklu a ovplyvňuje priebeh menštruácie.
- Plodnosť a tehotenstvo: Má nenahraditeľný význam pre ženskú plodnosť a udržanie tehotenstva. Ak je ho v tele príliš málo, oplodnené vajíčko môže mať problém s uchytením sa na stene maternice.
- Klimaktérium a obdobie menopauzy: Pomáha zmierňovať nepríjemné prejavy klimaktéria, ako sú bolesti hlavy, nočné potenie a zmeny nálad.
- Poprsie a prsná žľaza: Ovplyvňuje vývin prsnej a mliečnej žľazy už od puberty a má vplyv na funkciu dojčenia po pôrode.
- Ďalšie fyziologické účinky: Hladina progesterónu ovplyvňuje pocity hladu a smädu, hydratáciu pokožky, bolesti hlavy alebo migrény, metabolizmus a zdravie kostí a pohybového aparátu.
- Spánok, stres a psychická vitalita: Má význam pre psychickú pohodu, kvalitu spánku, koncentráciu, pamäť a udržanie stabilnej nálady. Interaguje so serotonínom a GABA, čím ovplyvňuje náladu a spánok.
Príznaky nízkej hladiny progesterónu
Nízka hladina progesterónu sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, pričom najčastejšie ide o:
- Zmeny menštruácie: Nepravidelná, bolestivá menštruácia, silné menštruačné krvácanie, špinenie pred menštruáciou, skrátenie menštruačného cyklu, vynechanie menštruácie.
- Opuchy: Najmä na tvári, v oblasti očí a na dolných končatinách.
- Problémy s plodnosťou: Ťažkosti s otehotnením, opakované potraty v ranom štádiu tehotenstva, neschopnosť uchytenia oplodneného vajíčka.
- Psychické problémy: Úzkosť, depresia, zmeny nálad, podráždenosť.
- Problémy so spánkom: Nespavosť, nekvalitný spánok.
- Ďalšie príznaky: Únava, bolesti hlavy, migrény, znížené libido, priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, akné, suchá pokožka.
- Príznaky hormonálnej nerovnováhy: Popraskaná koža, špinenie uprostred cyklu, naberanie na váhe, nulová sexuálna túžba, kŕče, bolestivý pohlavný styk, nálada žijúca si vlastný život, pocit, že žena nežije vo svojom tele.
Príčiny nízkej hladiny progesterónu
Príčiny zníženej hladiny progesterónu môžu byť rôzne:
Prečítajte si tiež: Diagnostika a liečba hypotyreózy po pôrode
- Problémy so žltým telieskom: Nedostatočná činnosť žltého telieska, ktoré produkuje progesterón po ovulácii. Príčinou môže byť narušená folikulogenéza - tj. zrenie folikulov a tým pádom vznik chybného žltého telieska.
- Vek: Prirodzený pokles progesterónu nastáva v období klimaktéria a menopauzy, kedy dochádza k utlmeniu činnosti pohlavnej sústavy. S pribúdajúcim vekom dochádza k zmenám v homeostáze endokrinných žliaz.
- Životný štýl: Nezdravá strava, konzumácia alkoholu, fajčenie, nedostatok pohybu.
- Stres: Dlhodobý stres narúša hormonálnu rovnováhu a môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo ovplyvňuje produkciu progesterónu.
- Niektoré lieky: Hormonálna antikoncepcia, steroidy a lieky na štítnu žľazu môžu ovplyvniť prirodzenú produkciu hormónov.
- Ochorenia: Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), hyperprolaktinémia (zvýšená hladina prolaktínu).
- Nízka hladina cholesterolu: Cholesterol je základným prvkom syntézy progesterónu v tele.
- Potrat: Prirodzený pokles progesterónu nastáva aj následkom potratu.
- Estrogénová dominancia: Stav, kedy je hladina estrogénu zvýšená a hladina progesterónu nízka.
Možnosti zvýšenia hladiny progesterónu
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu progesterónu, pričom je dôležité zamerať sa na dlhodobé a prirodzené riešenia:
1. Úprava životného štýlu
- Zmiernenie stresu: Praktizovanie relaxačných techník, ako je meditácia, jóga alebo dychové cvičenia.
- Dostatok spánku: Zabezpečenie kvalitného a dostatočného spánku (7-8 hodín denne).
- Pravidelná fyzická aktivita: Pohyb podporuje hormonálnu rovnováhu, ale je dôležité vyhnúť sa pretrénovaniu, ktoré môže mať opačný efekt.
2. Strava
Strava bohatá na živiny je kľúčová pre podporu produkcie progesterónu:
- Potraviny bohaté na vitamíny B, C, horčík a zinok: Tieto živiny prispievajú k prirodzenej produkcii progesterónu.
- Cholesterol: Keďže progesterón je syntetizovaný z cholesterolu, je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem zdravých tukov.
- Potraviny s obsahom fytoestrogénov: Hoci priamo nezvyšujú hladinu progesterónu, môžu pomôcť pri hormonálnej rovnováhe.
- Doplnenie jódu a selénu: Tieto minerály sú dôležité pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
3. Bylinky a prírodné doplnky
- Bylinky s obsahom fytoestrogénov: Môžu pomôcť pri hormonálnej rovnováhe.
- Maca peruánska: Podporuje energiu, vitalitu a hormonálnu rovnováhu.
- Myo-inozitol: Podporuje ovuláciu, plodnosť, metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu.
- Pupalkový olej: Prirodzený zdroj kyseliny gama linolénovej, ktorá môže mať pozitívny vplyv na reguláciu hormónov.
- Stoporex® Woman: Obsahuje Macu, vitamín D3, zinok, ashwagandhu alebo extrakt z granátového jablka.
4. Lokálne aplikácie
- Progesterónové krémy a gély: Aplikujú sa na pokožku, kde sa látky podporujúce progesterón ľahšie dostanú do krvného obehu.
- Vaginálne čípky a vložky: Používajú sa na posilnenie steny maternice a podporu progesterónu, najmä počas tehotenstva.
5. Hormonálna terapia
- Odborne indikovaná hormonálna terapia: V prípade vážneho nedostatku progesterónu môže lekár predpísať hormonálnu terapiu na zvýšenie hladiny hormónu a pôsobenie na oblasti, ktoré progesterón ovplyvňuje, najmä na menštruačný cyklus.
Strava pri nízkej hladine progesterónu
Pri nízkej hladine progesterónu je dôležité zamerať sa na stravu, ktorá podporuje hormonálnu rovnováhu. Do jedálnička by ste mali zaradiť:
- Zelenú listovú zeleninu: Bohatá na vitamíny a minerály, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu.
- Orechy a semená: Zdroj zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
- Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vitamíny.
- Strukoviny: Zdroj bielkovín a vlákniny.
- Celozrnné obilniny: Zdroj komplexných sacharidov a vlákniny.
- Ryby: Zdroj omega-3 mastných kyselín.
- Vajcia: Zdroj bielkovín a cholesterolu.
Čoho sa vyvarovať
Pri nízkej hladine progesterónu je dôležité obmedziť alebo sa vyvarovať nasledujúcim:
- Spracované potraviny: Obsahujú málo živín a môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.
- Rafinované cukry: Môžu spôsobiť inzulínovú rezistenciu a narušiť hormonálnu rovnováhu.
- Alkohol a kofeín: Môžu negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a spánok.
- Nadmerný stres: Môže znížiť hladinu progesterónu.
Prečítajte si tiež: Manažment zníženej zrážanlivosti počas tehotenstva
Prečítajte si tiež: Všetko o hemoglobíne u novorodencov
tags: #znizena #hladina #progesteronu #dieta